Почему девушкам тяжелее накачать пресс

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ ВРЕДНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. В конце статьи расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности.

Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному.

  • Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.
  • А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все! «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

  1. Первое упражнение будет метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться.
  2. Второе упражнение можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.
По теме:  Упражнения для верхней мышцы пресса

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает!

Автор Екатерина Святкина
Источник http://yogajournal.ru/

Много полезных материалов, в том числе о том, как влияет занятие спортом на женское здоровье, найдете здесь .

А книга Кейти Боуман «Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс» будет полезна и тем, кто уже столкнулся с диастазом; и тем, кто хочет восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

По теме:  Как добиться пресса кубиками девушкам

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Качать пресс вредно: женщинам

После первых родов в 21 год мое тело очень быстро восстановилось: никаких лишних килограммов и торчащего живота.
После вторых уже в 27 лет , к великому сожалению, я узнала, что чувствуют женщины, когда к ним подходят знакомые и спрашивают: «О, вы уже за третьим пошли?» А ты в этот момент держишь на руках 2-х месячную дочку и ни о каких «третьих» даже и не думала. Обидно, что тут скажешь.
Я, чтобы Вы понимали, всегда была высокой и худой, но абсолютно не спортивной, да и ела все, что захочется. А тут такой облом: в родные вещи не влазию, в зеркало смотреть неприятно, ну и настроение от этого не улучшается.

Поэтому начались поиски. Поиски тренировок. Таких, чтобы можно было дома, не отходя от ребенка, чтобы были щадящими и не длительными, так как умирать в зале я не привыкла. И вот здесь-то я и узнала, что такое диастаз.

По теме:  Упражнения пресс мужчин домашних условиях

Диастаз — опасно?
Диастаз — это растянутые прямые мышцы живота, которые могут сформироваться в течении беременности, так как живот растет и растягивает наши продольные и поперечные мышцы. Диастаз формируется не у всех женщин, и не обязательно, что у вас он есть после родов, но, оказывается, если давать традиционную нагрузку на пресс сразу после родов, то он вполне может появиться.
Чем он опасен? Пупочными грыжами, опущением женских органов, геморроем. Я не врач, но, я так понимаю, если сильно переусердствовать, то в промежуток между ослабленными беременностью прямыми мышцами живота и выходит грыжа.
В связи с этим, классические упражнения на пресс, поднятие ног, скручивания и другие не только не помогут Вам (и мне) убрать «квартиру» пузожителя, но и могут осложнить Ваше состояние.
К слову, у меня диастаза я не обнаружила, но зато узнала много нового и важного.

Важное!
Фитнес с пометкой «женский» имеет особые правила, о которых пишет в своем инстаграме Ольга Байкина — человек, на которого я наткнулась на просторах Интернета и которого очень советую всем вам.
Чтобы безопасно для себя убрать послеродовой живот, существует комплекс несложных упражнений, которые не занимают много времени. Притом, самое интересное, что даже если Ваши роды были много лет назад, живот с помощью этих упражнений все равно можно убрать.
Сегодня я поделюсь принципом упражнений, который я усвоила:

1. Во-первых, важно дыхание. Можете попробовать вместе со мной: сядьте, выпрямите спину, сделайте длинный ровный выход ртом, а потом вдохните воздух через нос. Чувствуете, как живот наполнился воздухом? Вот это и называется глубокое диафрагмальное дыхание, и именно так нужно дышать во время некоторых упражнений. Насколько я понимаю, это дыхание даже без упражнений очень полезно.

2. Во-вторых, чтобы уменьшить возможность осложнений, прежде, чем выполнять упражнения, нужно сократить мышцы тазового дна (мышцы, с помощью которых мы рожали ребенка) и напрячь мышцы пресса. Таким образом, мы обезопасим себя от нагрузки на женские органы.

Признаться честно, этот факт был для меня откровением, потому что я действительно, когда поднимаю тяжести, не сокращаю мышцы ниже пояса, а, наоборот, давлю на них. Теперь я понимаю значение шуточной фразы, которую говорил мой дед братишке в детстве, когда тот пытался поднять много пакетов в супермаркете: «Не перетрудись, а то пукнешь!» Извините за такой пример.

Из всех упражнений, которые я видела у Ольги, сейчас я делаю всего лишь 3: обратная планка (животом вверх от стула: сажусь на край стула, вытягиваю ноги вперед, опираюсь руками о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса и только потом встаю в планку) и две боковых планки (встаю на колени левым боком рядом со стулом, выпрямляю в бок правую ногу, опираюсь левой рукой о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса, выпрямляю левую ногу в бок рядом с правой и стою; аналогично на правый бок). Дыхание во всех упражнениях поверхностное, грудью. Стою в каждой планке всего по 1 минуте утром и вечером (иногда раз в день), и уже замечаю результат! Поразительно! И не трудно, и не долго, на весах правда одна и та же цифра стоит пока, но живот заметно подтянулся, хотя занимаюсь я не каждый день меньше месяца.
Если у Вас есть те же проблемы с торчащим после родов животом, что и у меня, очень советую найти Ольгу Байкину (у нее много бесплатного контента, что тоже очень круто) и начать заниматься безопасно для своего здоровья, ведь мама — центр семьи, и ей нужно быть энергичной, счастливой, уверенной в себе, а также здоровой.

Спасибо, что дочитали до конца! Желаю Вам здоровья и плоский живот!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector