Почему не болит пресс при тренировках

Содержание
  1. Почему у меня не болят мышцы после тренировки — это хорошо или плохо?
  2. Как проявляется боль
  3. Некоторые мифы о боли
  4. Причины отсутствия боли
  5. Стоит ли беспокоиться, если боли нет?
  6. Застой в прогрессе
  7. Почему перестали болеть мышцы после тренировок?
  8. Какой режим нужен после тренировки?
  9. Почему после тренировки рекомендуется съесть банан?
  10. Что происходит с мышцами накачанного человека, который перестаёт заниматься спортом вообще?
  11. Во время тренировки болят ноги, передняя больше — берцовая мышца! Как справиться,а тренировка через боль?
  12. Почему при занятиях спортом увеличивается вес?
  13. Читайте также
  14. Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?
  15. Если после двухдневной активной тренировки очень болят мышцы, то надо через немогу разгонять «молочку» в надежде, что станет легче, или отдохнуть?
  16. Уже несколько месяцев занимаюсь спортом (силовые + кардио), но вес становится только больше. Это нормально? Почему так происходит?
  17. Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?
  18. Через какое время после начала тренировок мышцы начнут расти?

Почему у меня не болят мышцы после тренировки — это хорошо или плохо?

Автор: Иван Устинов

Ребята, привет! Знаете ли вы что такое боль в мышцах, испытывали ли вы это чувство? Признаюсь, когда я впервые столкнулся с послетренировочной болью — это было очень не приятно физически, да и не привычно как-то. Но это было приятно морально. Почему?

Да потому что когда я ощущал эти болезненные ощущения в мышах, я твёрдо был уверен что всё делаю правильно! Я обычно говорил себе: «твои мышцы просто получили нужную нагрузку и эта боль означает их рост. ». Что-то вроде этого. И лишь одна эта мысль приводила меня в готовность терпеть эту боль и дальше — от тренировки к тренировке.

Иногда жжение было таким сильным, что на следующее утро после зала я не мог нормально встать с постели. Ровность моей походки нарушалась, особенно если вчера я качал ноги. Ну вы меня понимаете. Если вы когда-нибудь по настоящему качали ноги и выполняли приседания с тяжеленной штангой — вы меня точно поймете!

Но иногда боль после тренировки вообще не появлялась, причём я точно знал — вчера был жесткий тренинг и я не филонил. У меня в спортзале ещё висел плакат, где изображена довольная рожа физиономия Арнольда Шварценеггера и надпись внизу: «Я знаю что ты сегодня филонил в зале. ». А так как Арни я уважаю — я старался не халтурить)))

Но шутки-шутками, а отсутствие боли меня как-то настораживало. А может я уже что-то не так делаю? Я уверен что вы тоже с этим сталкивались, и наверное тоже задавали себе вопрос «почему после тренировки не болят мышцы?».

Сегодня я хочу обсудить вопрос мышечной боли на своём блоге (её отсутствие-присутствие) и расставить все точки над «и». Тема важная и я рад что вы обратили на неё внимание! Начнем.

Как проявляется боль

Сразу после нагрузки спортсмен ощущает легкую усталость в мускулах и через несколько часов, после восполнения энергии и питательных веществ, она переходит в приятную боль. Это является признаком, что вы все делали правильно и идете по верному пути.

Продолжительность дискомфортных ощущений может варьироваться от уровня подготовки бодибилдера. Такую боль принято считать полезной или анаболической.

Плохая боль может возникать от серьезных повреждений мышц или связок. Она может даже не ощущаться сразу. Когда спортсмен остынет и проведет в спокойном состоянии несколько часов, то травма может проявиться резкой болью, особенно во время движения. Это реальная причина обратиться за медицинской помощью.

Боль в мышцах возникает через 6-8 часов после тренинга и может длиться от трех до семи дней. Важно различать правильную боль, и плохую.

Боль может возникать во всех группах мышц, но чаще всего проявляется после проработки эксцентричных упражнений, при которых происходит удлинение мускула. Это может быть бег по наклонной поверхности, во время приседаний и силовых тренингов.

Некоторые мифы о боли

Вокруг этого вопроса постоянно разгораются дискуссии и существует множество мифов. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:

«Во всем виновата молочная кислота». Что это за штука такая? Во время усиленной нагрузки в мышечных тканях происходит распад молекул глюкозы, образовывая молочную кислоту. Это справедливо как для «кислородных» тренировок (кардио), так и для «безкислородных» тренировок (когда тягаем железяки).

Разница лишь в том, что в первом случае наши мышцы восполняют свой энергетический запас с использованием кислорода — во втором случае, с помощью гликогена нашей печени. Но молочная кислота (lactate anion) выделяется в обоих случаях. Из-за этого спортсмен ощущает жжение. Кстати, оно происходит по большей степени от того, что водород, который входит в состав молочной кислоты — имеет свойство понижать уровень pH (кислотно-щелочное равновесие или баланс).

Но кислота вымывается из мышцы кровью довольно скоро. В среднем в течении часа, особенно если вы пьете достаточно воды. Но здесь стоит обратить внимание на то, что мышцы накачиваются кровью гораздо легче, чем происходит отток этой крови обратно. Поэтому все же какое-то время вы будете ощущать жжение в мышцах.

Вывод: нельзя сказать что боль в мышцах это заслуга молочной кислоты. Хотя она и вызывает болезненные ощущения, но это носит временный характер. В нашем же случае речь идёт о долговременной боли.

«У профессионалов боль не возникает». Если после тренинга вы не ощущаете никаких изменений в ощущениях, возможно организм адаптировался и ему необходима встряска. Многие сразу пытаются поменять программу тренировки, но это не всегда правильно. Даже если вы долгое время тренируетесь по одной и той-же программе — это ещё не означает что вы взяли от неё все.

Если вы уже тренируетесь по какой-либо программе пол года, а может быть и год, но всё равно растете — НЕ МЕНЯЙТЕ ЕЁ. Если же вы всё таки решили что-то поменять, то попробуйте сначала сократить отдых между подходами. Этот вид увеличения нагрузки куда тяжелее, чем стандартное увеличение веса снарядов, количества повторов и повторений. Мне этот вид всегда давался и даётся тяжело.

Это даст вам хороший пинок к прогрессу. И, возможно, вы опять начнете чувствовать легкую боль после трени.

«Отсутствие боли означает плохую тренировку». Это не так. Иногда при хорошей прокачке вы не ощущаете дискомфорта. Это может объяснятся генетической предрасположенностью и разной чувствительностью к боли разных людей. Ориентируйтесь на результат. Если он есть, то волноваться не стоит.

«Именно боль является признаком роста мышц». Многих беспокоит вопрос, если не болят мышцы, то растут ли они? Не существует научных доказательств связи между этими двумя факторами.

Настоящей причиной боли в мышцах являются микроразрывы мышечной ткани и возникновение воспалительных процессов. Во время покоя и расслабления мышцы регенерируются с помощью специальных клеток фагоцитов и болезненность проходит. Это означат, что спортсмен соблюдает режим тренировок.

Причины отсутствия боли

  1. Однообразие упражнений и автоматизм. Выполняя одни и те же нагрузки на одну и ту же группу мышц, например, на мышцы пресса, может привести к исчезновению боли. Это связано с адаптацией организма и прекращением разрывов мышечных волокон. Некоторые могут вам советовать (даже какие-то супер-мега эксперты) что «в идеале, вы должны проводить не более четырех одинаковых тренировок, если вы хотите добиться положительного результата». Но всё же не забывайте о том, что менять тренировочную схему имеет смысл только после того как она себя изжила. Я уже об этом говорил выше.
  2. Ваши силовые показатели и выносливость увеличились. Значит, следует увеличить интенсивность тренинга и рабочих весов. Также можно попробовать новый вид спорта или разработать новую программу занятий.
  3. Ты «филонишь». Если вы работаете не на грани своих возможностей, то эффективность снижается и может вообще равняться нулю. Поэтому пересмотрите свое отношение к тренировкам. Если не хватает мотивации, нужно её поднять. Об этом есть офигенная статья на тему мотивации.
  4. Сниженный порог чувствительности. Рецепторы, отвечающие за чувствительность и ощущения боли, перестают подавать сигналы в мозг.
  5. Быстрая регенерация мышц. Это не является поводом для паники. С этим вас можно просто поздравить.

Стоит ли беспокоиться, если боли нет?

Это хорошо или плохо, если боль не возникает? Ответ зависит от целей, поставленных перед человеком. Основные из них:

  • ПОХУДЕНИЕ. Когда конечная цель человека – это сбросить вес, то скорее всего он выполняет комплекс силовых и кардиотренировок. При таком режиме мышцы могут болеть до трех недель, а после прекратиться.
  • БОДИБИЛДИНГ. Если спортсмен стремиться значительно увеличить мышечную массу, ему нужно будет выкладываться на все 100%. На каждой тренировке это будет сделать невозможно, просто потому что невозможно постоянно быть в этом состоянии 100% сосредоточенности и концентрации. На это не способны даже профи, хотя львиная доля их адовых тренировок проходят под девизом «либо ещё один подход — либо сдохни. ». Если вы тренируетесь с таким же настроем, то боль станет вашим верным спутником на долго. С самого начала, даже с маленьким весом, она будет ощутима.
  • ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ. Если вы трените для поддержания физической формы, бегая по утрам или посещая фитнесс-залы несколько раз в неделю, и ваша цель – именно поддержать тонус мышц и стрелку весов на одном уровне, а не изменить их– то боль для вас НЕОБЯЗАТЕЛЬНА.

Застой в прогрессе

Очень часто возникают ситуации, когда спортсмен начинает работать в зале, у него есть боли в мышцах и прогресс на лицо. Он соблюдает поочередность и разнообразие тренировок, постоянно увеличивая нагрузки и интенсивность занятий. Но в один момент, мышцы перестают болеть, а вместе с ним и прекращается эффект от тренингов – масса не наращивается.

Почему мышцы перестали болеть? Это состояние называют «плато», и с ним сталкиваются очень многие. Это своеобразный застой в прогрессе, при котором спортсмен достигает своего предела. Вот что вам может помочь:

  • Проверьте свой режим тренировок и питания. Правильно ли вы употребляете спортивные добавки и даете ли мышцам полноценно отдохнуть. Также убедитесь в достаточном сне.
  • Не стремитесь выполнять самые сложные упражнения, найденные в интернете. Составите несколько комплексов, подходящих именно вам и постепенно увеличивайте рабочий вес.
  • Сделайте перезагрузку. Уменьшите рабочий вес на четверть и пройдите путь с постепенным увеличением обратно. И хотя этот способ пугает большинство спортсменов, он действует. Вы можете делать перезагрузку только на те группы мышцы, которые в застое, например, руки.
  • Измените режим тренировки. Уменьшите количество повторений, но увеличьте рабочий вес. Например, вместо подъема 50-килаграммовой штанги 10-15 раз, попробуйте поднять 55 кг, но 7-8 раз. Вы также можете изменить хват или толщину грифа штанги.
  • Поменяйте комплекс тренинга. Если вы качаете ягодицы, вместо приседаний делайте подъёмы корпуса с положения лежа. Варьируйте свои занятия, и забудете о застоях.
  • Сделайте акцент на слабые стороны. Если вы постоянно прокачиваете верхнюю часть – спину, грудь и руки, а ногам уделяете мало внимания, попробуйте сменить тактику.
  • Делайте перерывы в тренировках. Если вы долго не можете выйти из состояния «плато», попробуйте отдохнуть от тренировок минимум на неделю. После этого организм начнет работать с новыми силами и наращивать мышцы.
По теме:  Согнать жир с живота тренировки

Подбивая итоги, каждый должен понимать, что боль в мышцах не является индикатором вашего успеха, вы должны четко следить лишь за результатами и адекватно оценивать свой прогресс.

Уверен — эта статья была для вас полезна и может быть, в какой-то степени помогла вам изменить взгляд на свои тренировки. Желаю вам с этим разобраться и чётко определить для себя причины отсутствия боли.

А у меня всё. Пока-пока.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Источник

Почему перестали болеть мышцы после тренировок?

Хожу на турник довольно длительное время. Появилась проблема — пропала боль после тренировок. Если раньше мои мышцы болели по 2-3 дня, то сейчас они просто ноют пару часов, потом несколько дней они ослабленны и так по кругу. Прогресса при этом не наблюдается. Что мне делать, чтобы я мог дальше прогрессировать в подтягиваниях?

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

Боль в мышцах — это не признак прогресса. Можно отлично прогрессировать и без боли.

Боль — это признак чрезмерной нагрузки. Она нормальна, когда вы только начинаете тренироваться, либо возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, но со временем организм адаптируется и боли после тренировки вы больше не испытываете. При этом, прогресс не останавливается.

Если мышцы постоянно болят это говорит только о том, что мышцы получают чрезмерную нагрузку и/или вы недостаточно восстанавливаетесь.

Если мышцы перестали болеть — это хорошо. А что касается отсутствия прогресса, то я рекомендую пересмотреть тренировочную программу. Скорее всего, внесение разнообразия в упражнения и добавление периодизации помогут справиться с застоем.

6 · Хороший ответ

4 · Хороший ответ

Какой режим нужен после тренировки?

После тренировки самое важное — это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых 🙂

2 4 · Хороший ответ

Почему после тренировки рекомендуется съесть банан?

Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты.

Из всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.

1 7 · Хороший ответ

Что происходит с мышцами накачанного человека, который перестаёт заниматься спортом вообще?

Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.

Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.

Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.

Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо «размышляет» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)

3 0 · Хороший ответ

Во время тренировки болят ноги, передняя больше — берцовая мышца! Как справиться,а тренировка через боль?

4 · Хороший ответ

Почему при занятиях спортом увеличивается вес?

Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.

3 1 · Хороший ответ

Читайте также

Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

3 · 5 ответов · Терапевт

Если после двухдневной активной тренировки очень болят мышцы, то надо через немогу разгонять «молочку» в надежде, что станет легче, или отдохнуть?

Уже несколько месяцев занимаюсь спортом (силовые + кардио), но вес становится только больше. Это нормально? Почему так происходит?

1 · 8 ответов · Спорт

Через день после тренировки всё равно ощущаю боль. Нужно ли тренироваться через боль или лучше отложить занятие?

20 · 5 ответов · Фитнес

Через какое время после начала тренировок мышцы начнут расти?

1 · 4 ответа · Здоровье

Молочная кислота утилизируется в процессе 60-90 минут после силовой тренировки. Отчего же мы испытываем боль в мышцах после тренировки? Наличие посттренировочной мышечной боли свидетельствует о разрыве миофибрилл, но не о разрыве мышечного волокна. Во время воспалительного процесса притягиваются капельки воды, вода давит на стенки мембран, где есть болевые рецепторы и ощущается, соответственно, мышечная боль. Никакого отношения к молочной кислоте посттренировочная мышечная боль не имеет. По мере увеличения тренированности мышечная боль пропадает, но это не показатель того, что ваши мышцы больше не получают условий для роста. Это показатель того, что ваши миофибриллы в процессе тренировок стали одинаковой длины и растут параллельно друг другу. Если вы не будете тренироваться в течение полутора — двух месяцев — болевые ощущения придут снова на фоне неправильно вырастающих коротких мышечных волокон. В свою очередь, мышечный рост обусловлен такими факторами как наличием профицита свободных аминокислот в крови, анаболических гормонов, ионов водорода и свободного креатина. Говоря о восстановлении миофибрилл, процесс которых занимает от 48 до 72 часов, тренироваться на фоне мышечной боли я вам настоятельно не рекомендую. Допустимым может быть аэробная тренировка, либо анаэробная (силовая), но с исключением упражнений на те мышечные группы, которые находятся на стадии восстановления. Успехов!

«,»good»:true,»id»:»13981″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Молочная кислота утилизируется в процессе 60-90 минут после силовой тренировки. Отчего же мы испытываем боль в мышцах после тренировки? Наличие посттренировочной мышечной боли свидетельствует о разрыве миофибрилл, но не о разрыве мышечного волокна. Во время воспалительного процесса притягиваются капельки воды, вода давит на стенки мембран, где есть болевые рецепторы и ощущается, соответственно, мышечная боль. Никакого отношения к молочной кислоте посттренировочная мышечная боль не имеет. По мере увеличения тренированности мышечная боль пропадает, но это не показатель того, что ваши мышцы больше не получают условий для роста. Это показатель того, что ваши миофибриллы в процессе тренировок стали одинаковой длины и растут параллельно друг другу. Если вы не будете тренироваться в течение полутора — двух месяцев — болевые ощущения придут снова на фоне неправильно вырастающих коротких мышечных волокон. В свою очередь, мышечный рост обусловлен такими факторами как наличием профицита свободных аминокислот в крови, анаболических гормонов, ионов водорода и свободного креатина. Говоря о восстановлении миофибрилл, процесс которых занимает от 48 до 72 часов, тренироваться на фоне мышечной боли я вам настоятельно не рекомендую. Допустимым может быть аэробная тренировка, либо анаэробная (силовая), но с исключением упражнений на те мышечные группы, которые находятся на стадии восстановления. Успехов!»,»positiveVotes»:13,»quality»:2,»questionId»:»6322″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Молочная кислота утилизируется в процессе 60-90 минут после силовой тренировки. Отчего же мы испытываем боль в мышцах после тренировки? Наличие посттренировочной мышечной боли свидетельствует о разрыве миофибрилл, но не о разрыве мышечного волокна. Во время воспалительного процесса притягиваются капельки воды, вода давит на стенки мембран, где есть болевые рецепторы и ощущается, соответственно, мышечная боль. Никакого отношения к молочной кислоте посттренировочная мышечная боль не имеет. По мере увеличения тренированности мышечная боль пропадает, но это не показатель того, что ваши мышцы больше не получают условий для роста. Это показатель того, что ваши миофибриллы в процессе тренировок стали одинаковой длины и растут параллельно друг другу. Если вы не будете тренироваться в течение полутора — двух месяцев — болевые ощущения придут снова на фоне неправильно вырастающих коротких мышечных волокон. В свою очередь, мышечный рост обусловлен такими факторами как наличием профицита свободных аминокислот в крови, анаболических гормонов, ионов водорода и свободного креатина. Говоря о восстановлении миофибрилл, процесс которых занимает от 48 до 72 часов, тренироваться на фоне мышечной боли я вам настоятельно не рекомендую. Допустимым может быть аэробная тренировка, либо анаэробная (силовая), но с исключением упражнений на те мышечные группы, которые находятся на стадии восстановления. Успехов!»,»updated»:»2015-07-04T18:17:28.701944+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:7450,»votes»:13,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»442282″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"124980","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2017-09-24T08:40:48.333045+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Убрать живот за неделю быстро без упражнений

Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.

Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.

Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.

Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо \»размышляет\» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)

«,»good»:true,»id»:»442282″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Всё возвращается к исходному (но не совсем). \nЧто именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной. \nПлохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы. \nХорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами. \nПочему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо \»размышляет\» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)»,»positiveVotes»:30,»quality»:3,»questionId»:»315963″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Всё возвращается к исходному (но не совсем). \nЧто именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной. \n\nПлохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы. \n\nХорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами. \n\nПочему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо \»размышляет\» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)»,»updated»:»2017-09-24T08:40:48.333045+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:8827,»votes»:30,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»524abe8d-1523-4963-9336-0ff081053f2d»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"e0dc5ff4-e671-4466-9e02-e44c9a09b189","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-05T13:03:37.798312+00:00","deleted":false,"editorChoice":true,"formattedText":"

Боль в мышцах — это не признак прогресса. Можно отлично прогрессировать и без боли.

Боль — это признак чрезмерной нагрузки. Она нормальна, когда вы только начинаете тренироваться, либо возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, но со временем организм адаптируется и боли после тренировки вы больше не испытываете. При этом, прогресс не останавливается.

Если мышцы постоянно болят это говорит только о том, что мышцы получают чрезмерную нагрузку и/или вы недостаточно восстанавливаетесь.

Если мышцы перестали болеть — это хорошо. А что касается отсутствия прогресса, то я рекомендую пересмотреть тренировочную программу. Скорее всего, внесение разнообразия в упражнения и добавление периодизации помогут справиться с застоем.

«,»good»:true,»id»:»524abe8d-1523-4963-9336-0ff081053f2d»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Боль в мышцах — это не признак прогресса. Можно отлично прогрессировать и без боли. \nБоль — это признак чрезмерной нагрузки. Она нормальна, когда вы только начинаете тренироваться, либо возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, но со временем организм адаптируется и боли после тренировки вы больше не испытываете. При этом, прогресс не останавливается. \n\nЕсли мышцы постоянно болят это говорит только о том, что мышцы получают чрезмерную нагрузку и/или вы недостаточно восстанавливаетесь. \n\nЕсли мышцы перестали болеть — это хорошо. А что касается отсутствия прогресса, то я рекомендую пересмотреть тренировочную программу. Скорее всего, внесение разнообразия в упражнения и добавление периодизации помогут справиться с застоем.»,»positiveVotes»:6,»quality»:4,»questionId»:»8ae5198f-b7fd-4ad3-96a6-1599cc9c4600″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Боль в мышцах — это не признак прогресса. Можно отлично прогрессировать и без боли. \n\nБоль — это признак чрезмерной нагрузки. Она нормальна, когда вы только начинаете тренироваться, либо возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, но со временем организм адаптируется и боли после тренировки вы больше не испытываете. При этом, прогресс не останавливается. \n\n\n\nЕсли мышцы постоянно болят это говорит только о том, что мышцы получают чрезмерную нагрузку и/или вы недостаточно восстанавливаетесь. \n\n\n\nЕсли мышцы перестали болеть — это хорошо. А что касается отсутствия прогресса, то я рекомендую пересмотреть тренировочную программу. Скорее всего, внесение разнообразия в упражнения и добавление периодизации помогут справиться с застоем.»,»updated»:»2020-08-05T13:03:37.798385+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6548,»votes»:6,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»f9d74f4f-279f-41a8-98b2-f943ff4a8647″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"78bb6caa-fa28-5b10-bc36-356f15956048","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-07-26T10:59:45.587006+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Боль и крепатура в мышцах после тренировок обуславливается накоплением в них недоокисленной молочной кислоты. У начинающих спортсменов, при тренировках после длительного отдыха (от 2-х недель), при усилении и увеличении нагрузки на мышцы — такое явление очень часто. Но при постоянных тренировка с одинаковой или постепенно возрастающей нагрузкой и интенсивностью, при нормальном сбалансированном питании, достаточном отдыхе — боли в мышцах могут не беспокоить, и это совершенно нормальное явление.

«,»good»:true,»id»:»f9d74f4f-279f-41a8-98b2-f943ff4a8647″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Добрый день! \nБоль и крепатура в мышцах после тренировок обуславливается накоплением в них недоокисленной молочной кислоты. У начинающих спортсменов, при тренировках после длительного отдыха (от 2-х недель), при усилении и увеличении нагрузки на мышцы — такое явление очень часто. Но при постоянных тренировка с одинаковой или постепенно возрастающей нагрузкой и интенсивностью, при нормальном сбалансированном питании, достаточном отдыхе — боли в мышцах могут не беспокоить, и это совершенно нормальное явление.»,»positiveVotes»:4,»quality»:3,»questionId»:»8ae5198f-b7fd-4ad3-96a6-1599cc9c4600″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Добрый день! \n\nБоль и крепатура в мышцах после тренировок обуславливается накоплением в них недоокисленной молочной кислоты. У начинающих спортсменов, при тренировках после длительного отдыха (от 2-х недель), при усилении и увеличении нагрузки на мышцы — такое явление очень часто. Но при постоянных тренировка с одинаковой или постепенно возрастающей нагрузкой и интенсивностью, при нормальном сбалансированном питании, достаточном отдыхе — боли в мышцах могут не беспокоить, и это совершенно нормальное явление.»,»updated»:»2020-07-26T10:59:45.587028+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1619,»votes»:3,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»e8839e63-406c-50f1-8a9d-8a2e12ab5ddf»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»33094554-a7ec-468a-9c99-90f2cdfbe779″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"72d781fa-2e56-5857-b664-8f10ee8da952","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-13T07:53:57.561001+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Скорее всего, ваши мышцы адаптировались к нагрузке, она стала для них привычной.

В принципе болеть мышцам вовсе не обязательно, это еще не говорит о полном отсутствии прогресса. Однако если вы заметили, что не двигаетесь дальше, то можно предпринять кое-какие шаги.

Первое и самое действенное — изменить программу тренировок. Вы делаете какие-то упражнения на турнике. Поначалу это было для вас сложно, мышцам было непривычно, и они болели. Теперь же эта нагрузка стала привычной для них. Включите в свою программу хотя бы несколько новых упражнений, чтобы “удивить” мышцы, т.е. заставить их работать немного по-другому. А в идеале вообще стоит полностью заменить все упражнения на новые.

Через пару-тройку месяцев вы вновь почувствуете, что мышцы адаптировались к нагрузке и перестали болеть. Вновь меняйте программу, усложняйте упражнения.

Второй совет подходит в том случае, если помимо турника вы укрепляете мышцы рук и других частей тела с помощью отягощений (гантели, штанга). Увеличьте нагрузку, возьмите больший вес, и крепатура вам обеспечена, а вместе с ней и прогресс в тренировках.

«,»good»:true,»id»:»33094554-a7ec-468a-9c99-90f2cdfbe779″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Скорее всего, ваши мышцы адаптировались к нагрузке, она стала для них привычной.\n\nВ принципе болеть мышцам вовсе не обязательно, это еще не говорит о полном отсутствии прогресса. Однако если вы заметили, что не двигаетесь дальше, то можно предпринять кое-какие шаги.\n\nПервое и самое действенное — изменить программу тренировок. Вы делаете какие-то упражнения на турнике. Поначалу это было для вас сложно, мышцам было непривычно, и они болели. Теперь же эта нагрузка стала привычной для них. Включите в свою программу хотя бы несколько новых упражнений, чтобы “удивить” мышцы, т.е. заставить их работать немного по-другому. А в идеале вообще стоит полностью заменить все упражнения на новые.\n\nЧерез пару-тройку месяцев вы вновь почувствуете, что мышцы адаптировались к нагрузке и перестали болеть. Вновь меняйте программу, усложняйте упражнения.\n\nВторой совет подходит в том случае, если помимо турника вы укрепляете мышцы рук и других частей тела с помощью отягощений (гантели, штанга). Увеличьте нагрузку, возьмите больший вес, и крепатура вам обеспечена, а вместе с ней и прогресс в тренировках.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»8ae5198f-b7fd-4ad3-96a6-1599cc9c4600″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Скорее всего, ваши** мышцы адаптировались к нагрузке**, она стала для них привычной.\n\n\n\nВ принципе болеть мышцам вовсе не обязательно, это еще не говорит о полном отсутствии прогресса. Однако если вы заметили, что не двигаетесь дальше, то можно предпринять кое-какие шаги.\n\n\n\nПервое и самое действенное — **изменить программу тренировок**. Вы делаете какие-то упражнения на турнике. Поначалу это было для вас сложно, мышцам было непривычно, и они болели. Теперь же эта нагрузка стала привычной для них. Включите в свою программу хотя бы несколько новых упражнений, чтобы “удивить” мышцы, т.е. заставить их работать немного по-другому. А в идеале вообще стоит полностью заменить все упражнения на новые.\n\n\n\nЧерез пару-тройку месяцев вы вновь почувствуете, что мышцы адаптировались к нагрузке и перестали болеть. Вновь **меняйте программу, усложняйте упражнения**.\n\n\n\nВторой совет подходит в том случае, если помимо турника вы укрепляете мышцы рук и других частей тела с помощью отягощений (гантели, штанга).** Увеличьте нагрузку**, возьмите больший вес, и крепатура вам обеспечена, а вместе с ней и прогресс в тренировках.»,»updated»:»2020-08-13T07:53:57.561028+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:1093,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»a9938089-f537-45ae-a542-df723b27caf0″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"022b44a9-5cab-4d4f-979e-76f3da2b17c6","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-09T07:23:24.948261+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  При нагрузке сводит мышцы живота

Боль в мышцах — это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет — надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.

«,»good»:true,»id»:»a9938089-f537-45ae-a542-df723b27caf0″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-4,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Боль в мышцах — это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет — надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.»,»positiveVotes»:38,»quality»:4,»questionId»:»bbb7416d-b861-47bd-8e4d-fe1ea2f6d709″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Боль в мышцах — это естественно, она ощущается, если вы дали мышцам непривычную нагрузку и вследствие этого получили микро-травмирование мышц. Лечения особо никакого нет — надо перетерпеть пару дней. Слегка облегчить боль поможет теплая ванна. Впредь старайтесь после долгого перерыва в первый раз заниматься без фанатизма, чтобы дать мышцам привыкнуть к физнагрузкам.»,»updated»:»2019-01-09T07:23:24.948267+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:50236,»votes»:34,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»4f61bab3-edea-431a-8786-95ddbe9ffd71″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"742ba082-4d4d-5384-88a3-74a9d08d4b6e","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-04-12T18:24:06.035309+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.

«,»good»:true,»id»:»4f61bab3-edea-431a-8786-95ddbe9ffd71″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.»,»positiveVotes»:5,»quality»:3,»questionId»:»457939″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Самый распространенный вариант — пьешь мало воды организм ее начинает накапливать. Поставь задачу, ежедневно выпивать 2 полторашки воды минимум, будешь чаще писать но уйдут отёки и вес начнет снижаться.»,»updated»:»2020-04-12T18:24:06.035334+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:6618,»votes»:5,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»1751da72-9c7f-43f2-9c15-a92dffd36afb»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"a7b3e061-4349-599b-8f65-f32e3ed9cdef","banned":false,"commentsCount":8,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-04-08T19:01:38.080181+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:

Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.

Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.

Восстанавливать водно-солевой баланс в организме.

Можно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.

«,»good»:true,»id»:»1751da72-9c7f-43f2-9c15-a92dffd36afb»,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-9,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:\n\n1. Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.\n2. Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.\n3. Восстанавливать водно-солевой баланс в организме. \n\nМожно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно.»,»positiveVotes»:94,»quality»:4,»questionId»:»07c3381f-ef52-46b4-9258-1998ba0ffa67″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Боль в мышцах после тренировок вызвана образованием микротравм мышечного волокна и избытком молочной кислоты. Чаще всего ее испытывают люди, которые только начинают тренировки. Для того, что бы помочь организму справиться с нагрузками важно:\n\n\n\n1. Скорректировать питание. Питание должно быть сбалансированным, соответствовать возрасту и виду деятельности. Норма белка — 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма на 1 кг веса.\n\n2. Дать возможность организму отдохнуть после тренировки. Сюда входит полноценный 7-8 часовой сон. Массаж, сауна и контрастный душ также помогает восстановиться.\n\n3. Восстанавливать водно-солевой баланс в организме. \n\n\n\nМожно ли продолжать тренировки, если боль в мышцах сохраняется? Нужно ориентироваться на ощущения. При сильной боли необходимо дать возможность организму восстановиться. Если боль умеренная можно продолжать тренировки, но снизить нагрузку впредь. Лучше добавлять нагрузку постепенно. \n\n»,»updated»:»2019-04-08T19:01:38.080188+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:105298,»votes»:85,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»b8769124-2371-402d-b20c-ce04df077aad»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"72d781fa-2e56-5857-b664-8f10ee8da952","banned":false,"commentsCount":1,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-09-08T08:06:47.091416+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Вам верно ответили: если вы правильно тренируетесь, то мышцы, по сути, начинают расти уже после первой тренировки. Вы почувствуете крепатуру — это из-за того, что мышечные волокна получили микротравмы, они регенерируют, а мышцы растут в объеме.

Если говорить о видимом результате, то это зависит от генетики, предрасположенности к набору веса и мышечной массы в частности, правильности тренировок и питания. Обычно эффект от тренировок становится заметен через 3-4 месяца.

Самое важное тут — это правильный принцип тренировок и сбалансированное питание.

На тренировках вы не должны делать много повторов. Берите такой вес, чтобы хватало сил сделать 6-12 повторений в каждом подходе. Отдых между ними — не меньше минуты.

В рационе должно быть много белка — 1,8-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Чтобы покрыть эту потребность, добавьте в рацион протеин. Пейте его между приемами пищи в обычные дни, а в дни тренировок можно добавить еще прием с утра до завтрака. Так вы быстрее увидите результат тренировок.

«,»good»:true,»id»:»b8769124-2371-402d-b20c-ce04df077aad»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Вам верно ответили: если вы правильно тренируетесь, то мышцы, по сути, начинают расти уже после первой тренировки. Вы почувствуете крепатуру — это из-за того, что мышечные волокна получили микротравмы, они регенерируют, а мышцы растут в объеме.\n\nЕсли говорить о видимом результате, то это зависит от генетики, предрасположенности к набору веса и мышечной массы в частности, правильности тренировок и питания. Обычно эффект от тренировок становится заметен через 3-4 месяца.\n\nСамое важное тут — это правильный принцип тренировок и сбалансированное питание.\n\nНа тренировках вы не должны делать много повторов. Берите такой вес, чтобы хватало сил сделать 6-12 повторений в каждом подходе. Отдых между ними — не меньше минуты.\n\nВ рационе должно быть много белка — 1,8-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Чтобы покрыть эту потребность, добавьте в рацион протеин. Пейте его между приемами пищи в обычные дни, а в дни тренировок можно добавить еще прием с утра до завтрака. Так вы быстрее увидите результат тренировок.»,»positiveVotes»:12,»quality»:3,»questionId»:»190250″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Вам верно ответили: если вы правильно тренируетесь, то мышцы, по сути, **начинают расти уже после первой тренировки**. Вы почувствуете крепатуру — это из-за того, что мышечные волокна получили микротравмы, они регенерируют, а мышцы растут в объеме.\n\n\n\nЕсли говорить о видимом результате, то это** зависит от генетики, предрасположенности к набору веса и мышечной массы в частности, правильности тренировок и питания**. Обычно **эффект **от тренировок становится заметен **через 3-4 месяца.**\n\n\n\nСамое важное тут — это **правильный принцип тренировок и сбалансированное питание**.\n\n\n\nНа тренировках вы **не должны делать много повторов**. Берите такой вес, чтобы хватало сил сделать** 6-12 повторений** в каждом подходе. **Отдых **между ними — **не меньше минуты**.\n\n\n\nВ рационе должно быть много белка — **1,8-2,2 г на 1 кг вашего веса в день**. Чтобы покрыть эту потребность, **добавьте в рацион протеин**. Пейте его между приемами пищи в обычные дни, а в дни тренировок можно добавить еще прием с утра до завтрака. Так вы быстрее увидите результат тренировок.»,»updated»:»2020-09-08T08:06:47.091435+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:12216,»votes»:12,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»058ef957-003c-406f-b137-4cd5a0c79aa5″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"8200e4a9-5fb3-4bb1-9fef-e06a960d1476","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-07-02T04:15:08.773686+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

После тренировки самое важное — это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых 🙂

«,»good»:true,»id»:»058ef957-003c-406f-b137-4cd5a0c79aa5″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-13,»pendingModeration»:false,»plainText»:»После тренировки самое важное — это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых :)»,»positiveVotes»:24,»quality»:4,»questionId»:»37811dc0-0e96-4f61-bc55-9d9950661015″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»После тренировки самое важное — это поесть, закрыть белковое окно. Ведь после тренировки наши мышцы разрушены, и нужно их восстановить, для этого обязательно нужно хорошо покушать не позже получаса после тренировки. Ну и, конечно, отдых :)»,»updated»:»2018-07-02T04:15:08.773686+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:61940,»votes»:11,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»a758021d-9da2-40fc-a716-044b643c2924″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"8e7b40b8-ad73-440a-820b-6153e1f00775","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2019-01-07T03:44:12.577215+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты.

Из всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.

«,»good»:true,»id»:»a758021d-9da2-40fc-a716-044b643c2924″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-3,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты. \nИз всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.»,»positiveVotes»:17,»quality»:4,»questionId»:»954cb6be-56c9-47bf-aa75-cb77bd617c37″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты. \n\nИз всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.»,»updated»:»2019-01-07T03:44:12.577239+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:19008,»votes»:14,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»37144c10-2bc9-4ee4-bfb7-380b785966e8″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"e7e5d1d8-4771-5944-a9c6-9824d5307fdf","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-10T12:27:09.580046+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"","good":true,"id":"37144c10-2bc9-4ee4-bfb7-380b785966e8","invalidVerificationsCount":null,"isThequestion":null,"liked":null,"negativeVotes":0,"pendingModeration":false,"plainText":"","positiveVotes":4,"quality":4,"questionId":"08ef1dd9-58ba-49ef-87b4-0f15b037528e","repostsCount":null,"subscribed":false,"text":"","updated":"2020-08-10T12:27:09.580066+00:00","validVerificationsCount":null,"viewsCount":11396,"votes":4,"commentTopics":["all"],"video":<"data":<"transcoder_status_str":"ETSDone","status":"ready","height":720,"width":1280,"id":"3bfb4579-cd0f-4a45-8bef-4c95d0cb4800","video_meta_id":7215904079639602000,"duration_ms":165418,"effects":[<"data":["good"],"effect":"quality","service":"callback">],»stream_url»:»https://strm.yandex.ru/vh-q-converted/vod-content/d756ffaee5b71291783ce13b62184761.m3u8″,»player_url»:»https://frontend.vh.yandex.ru/player/vw-M1aIcKJGQ»,»screenshots»:[«https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000173d8556872f31a0425a2eef09380/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3508945/2a00000173d855688b044b633dd7aec1a064/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3513084/2a00000173d85568918e1fdec3835707eb30/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3441958/2a00000173d855688e05da8e4e4d9241f646/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/1718046/2a00000173d8556870692311feed69b94920/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000173d8556886c136f8a78c46cfff3c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3429327/2a00000173d855e27727675d2512bd4e10e6/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3682606/2a00000173d8556894d753b2b0e23310f041/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000173d8556898a042db6246dbef6ec0/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3585779/2a00000173d8556871384afd927c3d64667a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3542334/2a00000173d855688cb2fecd65ac540c31e1/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3573466/2a00000173d855688bb1c0625fe9e81c0f72/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d855689107d9e333a4b4a9ab7c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3858567/2a00000173d85568731816bef19880c31a51/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000173d8556876669a5f43fc907c23af/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3436017/2a00000173d855688eefdbc23b1fe34cdfb0/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3592398/2a00000173d85570bb6e42780ae6f83ce3e1/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000173d85571ab6c840e8fe6be768255/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000173d85571d3d32c049af6d757bf3a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000173d85572355f9431ddf673bc0748/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3301308/2a00000173d855723f193e02520722be1c88/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3403372/2a00000173d85572498cdc7746b6546b056a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000173d8557252b802c99561f32e97fa/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3163565/2a00000173d8557290704f54509955106379/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3592398/2a00000173d85572a77ec84e7f5b0f1faae4/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3563673/2a00000173d85572ded22ac8a5f0ece8d434/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/1528766/2a00000173d85572e6364a1d238dfbd3c358/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3552532/2a00000173d855732ca1eaaca8d94dd09240/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3859696/2a00000173d855742d16b19584e024ea5494/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000173d8557493dc35a2ff40fe2a4019/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3552532/2a00000173d85574d662abd51f3e132d8ee2/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/1718046/2a00000173d8557b2d3dd988bcd693e74d65/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3573466/2a00000173d8557b3566bc2e677fb126e5c5/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3532317/2a00000173d8557b6e588af9cecc100994a2/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d8557ba06b7461c4142edfc071/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000173d8557bb2d2c9f37ad0114e6828/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000173d8557bf52bf2a9c7da2e4ab5f6/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3573466/2a00000173d8557c5c5fbbe3dd8df181cee6/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d8557c86159ded1e901d33f6a8/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3520853/2a00000173d8557cb3e1999ad136c9cea112/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d8557cbc754e193f3f348d765c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3511793/2a00000173d8557dbfbb017182daf3e32848/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000173d8557e508deb62231ccdfad9b9/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3301308/2a00000173d8557ea2be52216df016d7423a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000173d8557f515e2dbe897360536650/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000173d8557f9852d1042c2bf9a11c4a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3810179/2a00000173d85582a625ec7792d7cdf25227/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3520853/2a00000173d855832fac64340af7cd272bdd/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3421756/2a00000173d8558553b74a4a440ec3c8cd91/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d85585624ce107cc841747384d/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000173d8558607d85e1262a98cf8eaff/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/1718046/2a00000173d8558626c4228491ef5c32f756/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000173d855875bc156eb50964a4f7f11/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3810179/2a00000173d85587f19803988f50264d6f39/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3552532/2a00000173d85587ffe7fda1786d7a2261c5/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3301308/2a00000173d8558840abb6797d92668d8c2a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3542334/2a00000173d855886bc0aca0315322c8479a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3403372/2a00000173d855889740b7a12f4aec2879c3/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3502291/2a00000173d85589504bbcc3564edf9be5e7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3637939/2a00000173d8558ad6c2b8f44f98a8d91f72/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3301308/2a00000173d8558ad99e37900322941afe0c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3503982/2a00000173d8558d3b0f06fa4628a38237da/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780800/2a00000173d8558f3de43a039443c10a934f/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3780827/2a00000173d8558f1aa2f890e70ad9d5ce7c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3830769/2a00000173d8558fd809cb38776888e0bdd7/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3637939/2a00000173d85590ead36f2a8842b4605961/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3562619/2a00000173d8559125aa120ddbc4063db783/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3734661/2a00000173d85591c55b52ecccbed5d32698/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3163565/2a00000173d85591d8f2c48dda429e847bac/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3542334/2a00000173d85592310d523de8e237746964/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3163565/2a00000173d855925d53981b93124f5fa9bd/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/1718046/2a00000173d855927f65a89d56581d273eeb/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3552532/2a00000173d85592dd63aa405c4edfc6a019/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3556310/2a00000173d855947d8c974c2d35777c353a/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3503896/2a00000173d85594e98d9489a9ebd835e4b6/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3532317/2a00000173d85597a8ff72a7b6cdb327357f/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3553208/2a00000173d855990ad89580958103f665ae/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d85599f4860c06d19bb43f715e/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3546450/2a00000173d8559a3a9d205486db39f19b43/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3830769/2a00000173d8559a48cdc2c1a63b17039764/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3532317/2a00000173d8559b1834d0da70c4d2a4d44c/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3507535/2a00000173d8559b5fdfc8b466a96a0b3811/orig»,»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3682606/2a00000173d8559bada9947d18f0884539f9/orig»],»thumbnail»:»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3429327/2a00000173d855e27727675d2512bd4e10e6/orig»,»views»:null>,»id»:»3bfb4579-cd0f-4a45-8bef-4c95d0cb4800″,»status»:»ready»,»thumbnail»:»https://avatars.mds.yandex.net/get-vh/3429327/2a00000173d855e27727675d2512bd4e10e6/orig»,»transcoding»:null,»preview»:»https://video-preview.s3.yandex.net/ugc/d756ffaee5b71291783ce13b62184761_vmaf-preview-720.mp4″>,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»ed5f8320-5676-4f82-884c-de7c69de9115″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"07e44512-8ae5-4809-aa54-3b8f3a26c02e","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2018-08-08T06:17:31.892305+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.

Хожу на турник довольно длительное время. Появилась проблема — пропала боль после тренировок. Если раньше мои мышцы болели по 2-3 дня, то сейчас они просто ноют пару часов, потом несколько дней они ослабленны и так по кругу. Прогресса при этом не наблюдается. Что мне делать, чтобы я мог дальше прогрессировать в подтягиваниях?

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector