Почему после тренировок растет живот

Как именно тренировка пресса расширяет талию и увеличивает живот

Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной живот». Однако, по прежнему мало кто понимает какая именно тренировка пресса расширяет талию, а какая нет. Дочитав эту статью до конца, вы легко восполните этот пробел в своих знаниях!

Напомним, что нам уже известно:

  • Не существует локального жиросжигания, вы не можете сжечь жир упражнениями на каком-то определенном месте, например у себя на животе или боках. Также упражнения не влияют на висцеральный жир.
  • Упражнение Вакуум не является упражнением для мышц брюшного пресса, но может на несколько сантиметров уменьшить талию за счет восстановления тонуса поперечной мышцы живота.
  • Упражнение Вакуум также не сжигает жир, будь он подкожный или висцеральный, ни на животе, ни каких-то других участках тела.
  • Выполнение упражнений в большом объеме (десятки и даже сотни подходов за день) может сжигать жир, только не локально, а по всему телу. Однако этот способ жиросжигания не является оптимальным (легко получить устойчивое повышение уровня кортизола и повредить процессам жиросжигания, а также потерять мышцы). Сжигать жир более целесообразно богатой белком диетой с акцентом на дефицит калорий. Упражнения же правильнее использовать в режиме коротких силовых тренировок с целью сохранения мышечной массы.
  • В любом случае упражнения для пресса проигрывают в сжигании калорий практически всем остальным упражнениям. Обычные приседания в несколько раз более энергозатратны чем скручивания.

Какие серьезные минусы могут возникать при тренировке мышц живота

В общем то это давно известное свойство упражнений – приводить к гипертрофии мышц. Пресс это такая же мышца как и все остальные. При увеличении рабочих весов пресс будет расти в объеме. Тренировка прямых мышц живота также приводит к нагрузке на косые мышцы живота, они всегда работают в комплексе, такова анатомическая функция мышц брюшного пресса.

Вполне естественно, что косые мышцы тоже гипертрофируются и талия естественно становится шире. Если вы в этом еще сомневаетесь — посмотрите на античные скульптуры.

Все статуи атлетов того времени имеют переразвитые косые мышцы живота, широкие талии. Это объясняется спецификой тренировок того времени: борьба, метание камня, диска и копья – все эти дисциплины прицельно бомбят косые мышцы. Но, не обязательно возвращаться в прошлое, современные спортсмены также признаются что работа с большим весом помогла им здорово увеличить окружность талии.

Упражнения которые могут приводить к расширению талии:

Становая тяга и приседания с большим весом, особенно без применения утягивающего пояса. Пояс снимает нагрузку с косых мышц и они не напрягаются очень уж сильно. В связи с этим косые мышцы меньше увеличивают свою массу. Такой же эффект дадут и любые другие упражнения выполняемые стоя с большим весом и без применения пояса.

Применение дополнительного рабочего веса при тренировках мышц живота. Например подъемы корпуса с диском за головой в низком количестве повторений.

Случаи когда тренировка пресса с большим весом необходима

Когда вы занимаетесь борьбой, метанием снарядов или пауэрлифтингом, сильные мышцы живота повышают эффективность ваших движений. Вы становитесь более успешным спортсменом. В этом случае уже главное победить на очередных соревнованиях, а широкая талия это небольшая издержка профессиональной подготовки.

Бывает, что у спортсмена очень узкая талия, но плоские «кубики» брюшного пресса. Намного более эффектно, когда пресс «выпуклый» как у Декстера Джексона. В этом случае становые тяги, приседания и тренировка пресса «на силу» в диапазоне 8-10 повторений «до отказа» как раз будет «то что надо»!

По теме:  Польза качания пресса для организма

Как тренировать пресс, если жира на животе нет ни капли, но талия широкая или растет?

Выполняйте всего один рабочий сет для мышц живота в конце тренировки. Нагрузка легкая, количество повторений 20-30. Упражнения для косых мышц вообще не делаем, для прямых мышц выполняем тот минимум, который не будет приводить к заметной гипертрофии.

Также смотрите мое популярное видео 10 причин не качать пресс:

Источник

Почему когда качаешь пресс увеличивается живот

Часто, когда качаешь пресс, живот увеличивается еще больше. С таким неприятным явлением сталкивалось много парней или девушек, желающих получить идеальные формы, но подробно не изучивших данную проблему. Живот станет плоским и привлекательным только в том случае, если соблюдать режим тренировок и уделять должное внимание питанию.

Причины увеличения объема живота после упражнений на пресс

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

  • мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
  • из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
  • нарушена техника выполнения упражнений на живот.

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Общие рекомендации для уменьшения объема живота

Специалисты в сфере фитнеса и бодибилдинга советуют параллельно с тренировками скорректировать свое питание. Важно избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы мышцы, которые человек будет усердно качать, смогли выступить над кожей. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать следующие правила:

  • В рационе должно быть меньше легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов и напитков. Желательно их заменить сложными, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
  • Важно употреблять достаточно белков и жиров, тогда мышцы смогут расти, а подкожная жировая клетчатка будет становиться меньше.
  • Ежедневная калорийность рациона должна соответствовать полу, весу и образу жизни человека. Для эффективного похудения дефицит энергии не должен превышать 200-500 ккал на сутки.
  • В ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки, которая преимущественно поступает из овощей и фруктов.
  • Рекомендуется пить много воды, особенно в дни с повышенной физической активностью.

Только после грамотной корректировки меню живот не будет надуваться на фоне роста мышц брюшного пресса. В результате существенно улучшится внешний вид человека за счет уменьшения объема жировой прослойки. Данный процесс занимает много времени, поэтому ожидать быстрый результат не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы получить плоский живот, фитнес-эксперты рекомендуют прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам на разные группы мышц. Желательно выполнять комплексные силовые упражнения, где максимально задействованы все части тела. Для мышц живота будет полезной «планка», приседания с гантелями или штангой, выпады.

Не следует пренебрегать и упражнениями, в которых происходит локальное напряжение брюшного пресса. К таким относят:

  • все разновидности скручиваний;
  • повороты и вращение корпуса;
  • подъем ног;
  • «велосипед».

Чтобы кубики пресса стали проявляться на животе, необходимо максимально уменьшить толщину жировой прослойки на теле. Это удается хорошо сделать при помощи аэробных нагрузок, где происходит активное сжигание калорий. Для желающих улучшить внешний вид живота полезен бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба на дальние дистанции, любые активные виды спорта.

Для уменьшения объема талии специалисты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум». Необходимо максимально наполнить легкие воздухом, после чего резко выдохнуть и сильно втянуть живот. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Упражнение повторяют несколько раз подряд, что позволяет привести мышцы пресса в тонус и уменьшить объем живота.

Советы фитнес-тренеров

При составлении программы тренировок необходимо учитывать, что организму нужно время на восстановление. Нельзя подвергать мышцы ежедневной нагрузке, поскольку это не приведет к желаемому результату.

После усиленной тренировки на пресс желательно передохнуть 2-3 дня, а в следующий раз сконцентрироваться на других частях тела.

Достигнуть положительной динамики в процессе занятий фитнесом можно только путем постоянного увеличения производимых на тело нагрузок. Рекомендуется каждую неделю увеличивать количество повторений, а через 1-2 месяца менять программу тренировок. Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам и перестает реагировать на них изменением качества мышечной ткани.

По теме:  Почему сильно болят мышцы живота

Источник

5 причин, почему от упражнений на пресс живот может стать еще больше

Живот – проблемное место у большинства людей. Многие, начиная приводить свое тело в форму, делают упор именно на упражнения для пресса.

Но даже делая их регулярно, иногда не получается сделать живот плоским. Более того, часто упражнения имеют эффект, обратный ожидаемому. Давайте разберемся, почему так происходит.

Неправильно подобранный рацион

Если Вы выполняете ежедневные упражнения, а заметного результата нет, то возможно, организм насыщается из потребляемой пищи и не расходует отложенный жир.

Калорийность меню должна соответствовать Вашему весу, полу, образу жизни. В случае если Вы получаете избыток пищи, организму незачем тратить своей ресурс в виде жира на животе.

Чтобы исправить ситуацию, спланируйте свое меню с учетом калорийности продуктов. Также постарайтесь, чтоб в рационе были сложные углеводы.

Они содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму или, по возможности, откажитесь от легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладостей и газировки.

Необходимо потреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а также выпивать норму воды.

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

  • скручивания,
  • подъем ног лежа на спине,
  • бег с захлестом голени,
  • повороты корпуса из положений сидя и стоя,
  • «велосипед».

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Занятия без отдыха

Да, скоро лето, отпуск, новый год, День рождения, свадьба или просто Вы решили срочно привести себя в форму, но нельзя выполнять упражнения без отдыха.

Программа тренировок должна быть составлена так, чтобы у мышц была возможность расслабиться. Нужно учесть потребность организма в восстановлении.

мышцы могут увеличиться в результате непрерывной нагрузки. Это даже может стать визуально заметно. Подвергните свой график тренировок качественной корректировке, чтобы добиться нужного результата.

Усиленное внимание косым мышцам живота

Если выполняемые Вами упражнения в основном направлены на косые мышцы живота, то не стоит удивляться тому, что талия в скором времени расширится. А этого ли эффекта Вы хотели достичь?

Безусловно, косые мышцы живота тоже должны быть подвергнуты тренировке, но только в комплексе упражнений с равномерным распределением нагрузки.

Остановка на полпути

Идущие к цели в виде плоского живота после кратковременного выполнения упражнений обнаруживают выпуклости и неровности в районе пресса. Они понимают, что это совершенно другой эффект, и бросают заниматься.

Но это неправильно. Нужно пересмотреть свои упражнения и рацион питания, найти ошибку и исправить ее. Подумайте о своей цели, как об уже свершившемся событии, и идите вперед. Надеемся, эта статья поможет Вам в этом.

Источник

Чем интенсивнее силовые тренировки,тем больше пузо и бока.

#1

  • Новичок
  • 47 сообщений
    • Имя: Парахин Сергей
    • Пол: Мужчина
    • Город: Орел

    Это только у меня так ? Или это нормально ? Мне 38 лет. Вес 95, рост 180. Стаж занятий с января 2010 года. До весны занимался 3 раза в неделю по фуллбоди с циклами с линейной прогрессией весов. По весне, увидев на весах 100 кг, решил сместить акцент в сторону выносливости, добавить телу функциональности,т.к., например, на лыжах стало тяжело бежать. Начал бегать-раз в неделю интервалы (общее время тренировки 30 минут) и 3-4 раза в неделю спокойный бег на пульсе 120 до 45 минут. Объем бега в неделю был до 30 км. Силовые занятия сократил до 2 раз в неделю — по 1 разу в неделю на каждую мышечную группу. Перешел на круговые тренировки с отдыхом в 20-30 сек между подходами.К концу августа весил 93, талия со 103 см весной ушла до 95 см. Правда и верх немножко усох. Чо та к сентябрю запарился на круговых тренировках, снова перешел на 10 повторов по 4 подхода,увеличив время отдыха до 60 сек и увеличил рабочие веса. Кардио сократил. Отметил значительное увеличение силовой выносливости. За 60 сек. отдыха между подходами начинал откровенно скучать — и пульс и дыхание восстанавливалось очень быстро. Например, приседания 90 кг 4 подх. по 10 раз в медленном темпе в полной амплитуде, пульс не уходил выше 145, а через минуту падал в район 100-110. К концу сентября вес стал 95 кг.

    По теме:  Фитнес тренировка мышц брюшного пресса

    Но тут стал замечать — с увеличением рабочих весов между тренировками в дни отдыха жесточайшим образом растет пузо и бока, особенно после приседаний. И даже кардио тренировки перестали помогать. Например, я просыпаюсь утром после тренировки и талия (меряем по пупку) у меня будет 95, а к вечеру пузо разбухает до 98 см. Как так ? Купил медицинские весы с биоимпедансным анализатором состава тела по 8 точкам аж за 300 баксов. Жир в районе 19,5-20,2%. Мышечная масса в районе 73 кг. Вода 60%. Т.е. резких колебаний никаких нет. Взвешиваюсь каждый день в одно и тоже время — утром после сна и туалета до завтрака. Но визуально к вечеру живот меняется очень сильно. Ну а тактильно он меняется еще сильнее )))) Как говорится, есть за что подержаться. Вот бы, сцуко, так бицуха колебалась. Нет же, застыла на 41 см.

    Пресс фанатично не закачиваю. Чередую на разных тренировках скручивания, подъем ног, ролик (очень тяжелое, но эффективное упражнение). Также делаю упражнения на нижнюю часть спины, но также без фанатизма. Практикую кое-что из йоги, планки там и все такое для укрепления мышц кора, но правда не систематически. Причем, этот пресловутый «пояс» появляется по линии пупка на животе и боках. В верхней части просматриваются 4 куба и там ничего не меняется. Тонус мышц хороший, но хули к вечеру то все заплывает ?

    Чувак, скажете вы, меняй калорийность. Да куда ж ее менять то ? Не ем сладкое, мучное, хлеб,майонезные салаты,из молочки только кефир и творог, раз в неделю сметана. Чай, кофе без сахара. Питаюсь по правилам, жена следит за этим. На завтрак может быть — 2 яйца, либо творог, либо каша. Обед в столовке — первое, на гарнир гречка/рис, куриная грудка, либо говядина, овощной салат. Вечером на ужин рыба/мясо, овощной салат с гарниром (опять же полезным). После тренировки выпиваю порцию изолята. В межтренировочные дни ничего не пью. Бухаю еще л-карнитин и экстракт зеленого чай, но что то не особо помогает. Да и жрать то особо неохота.

    Прочел тут тему про СМТ тренировки по Казакову. Провел несколько треней. Интенсивность высока, но пузо так же на месте, точнее колеблется от утра к вечеру. С утра стройный парень, к вечеру жиробас. Как в том анекдоте — «Ты что борец ? Нет, я обжора».

    Вобщем сижу, чешу репу что делать и кто виноват ? Вижу несколько вариантов. 1) Набор воды в районе талии. В течение дня стараюсь пить просто воду не менее 1 литра, а работа сидячая. Вот и заплываю к вечеру. Хотя ноги не отекают, да и вообще отеками не страдаю. А за ночь вода уходит. Но почему при малых весах в силовых тренировках такого не было ? 2) Увеличение весов/интенсивности заставляет тушку накапливать запасы до следующего стресса. Особенно это заметно в последнее время, когда еще и кардио значительно уменьшил. Особенно, если пару дней отдохнешь. Придешь на тренировку с пузом, а утром его как не бывало. Потом все повторяется. Не может же за ночь 2 см жира сгореть, а потом также быстро прибавиться.

    Не знаю, что и делать — забить на кач, снова вернуться к кардио, а силовые держать в поддерживающем режиме ? Или попробовать пить изолят между приемами пищи. ХЗ, может тушка не будет так агрессивно запасаться, постоянно получая белок.

    Источник

    Поделиться с друзьями
    fitomaniya.ru
    Adblock
    detector