Почему жжет мышцы пресса

Мышечная боль и жжение: необходимы ли они для роста мышц?

Мышечные боли. Я не знаю никого, кого она никогда не ловила во время или после тренировки. Кроме того, это может произойти не только у начинающего, но и у опытного спортсмена. Несмотря на это, большая часть вас все еще не знает, что это за неприятные ощущения от боли и жжения нужны для роста мышц. Итак, давайте посмотрим на это!

Тренировка ведет к нарушению внутренней среды мышечных клеток, что может привести к мышечной боли.

Оптимальное функционирование организма постоянно пытается поддерживать стабильность внутренней среды (так называемый гомеостаз). Мы можем представить это как идеальную температуру тела, количество питательных веществ в крови, уровень гормонов и минералов или оптимальное состояние наших тканей, не включая мышечную ткань.

Таким образом, мышечная боль на самом деле является определенным признаком того, что этот гомеостаз нарушает работу организма на уровне мышечных клеток и нуждается в восстановлении до идеального состояния.

Вы можете чувствовать мышечную боль и жжение не только во время самой тренировки, но и после нее. Но является ли их виновник одинаковым или разным в обоих случаях?

1. Лактат не является причиной мышечной боли и жжения во время тренировок. Подкисление вызвано ионами водорода

В любой сложной деятельности мышечные клетки сжигают углеводы (хранящиеся в мышцах в виде мышечного гликогена) в качестве основного источника энергии. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы производить энергию максимально эффективно. Однако кислорода в мышцах может быть недостаточно для быстрого производства энергии при сильном стрессе. Следовательно, образуются лактат и свободные ионы водорода H +. Именно эти ионы локально снижают рН крови в рабочей мышце, которая становится более кислой и вызывает жжение в мышцах.

Лактат, с другой стороны, покидает мышечные клетки, и кровообращение движется дальше в наше тело. Они могут использовать это как источник энергии, например клетки нашего сердца. Печень даже обладает способностью к тому, что лактаты могут повторно превращать глюкозу в сахарозу и отправлять ее обратно в кровоток, где она снова становится источником энергии. Мы видим, что лактат не так плох, как считалось ранее.

2. Мышечная боль после тренировки: знайте, что боль отсрочена

Задержка мышечной боли может быть переведена как задержка мышечной боли. Вот почему ваши мышцы все еще болят через несколько дней после тренировки.

Лишь недавно появился миф о том, что эта боль была вызвана накоплением лактата в мышцах, которые не смогли уплыть после мышечного напряжения. Но теперь мы знаем, что лактат естественным образом покидает мышечные клетки, и через несколько десятилетий после стресса его уровень падает.

Истинная причина мышечной боли после тренировки, согласно современным знаниям, это мышечные микротравмы (миниатюрные трещины) в мышечных волокнах, вызванные сокращением мышц во время стресса.

Проще говоря, чем сложнее тренировка с точки ,чем больше количество подходов вы сделаете , тем больше вероятность того, что вы повредите мышцы при тренировке.

Кроме того, эксцентрическая фаза упражнения (запускающая действие), по-видимому, приводит к большему повреждению мышц, чем концентрическая фаза (поднятие нагрузки).

Боль в мышцах также более вероятна, когда вы не оказываете напряжения на мышцы в течение длительного времени (после перерыва в тренировке), но она также может быть вызвана другим стилем тренировки, к которому мышцы еще не используются.

По теме:  Решила качать пресс встала

Что боль в мышцах и жжение на самом деле говорят о качестве тренировок? И нужны ли они для роста мышц?

1. Мышечная боль и жжение во время тренировки

Жгучая и мышечная боль просто говорит нам, что интенсивность тренировки очень высока, то есть мышцы работают в отсутствие кислорода. Недостаток кислорода, образование лактата и других веществ в мышечной клетке вызвано метаболическим стрессом, который может запускать механизмы, поддерживающие рост мышц.

Однако жжение в мышцах ни в коем случае не является обязательным условием для роста мышц. Существуют и другие механизмы роста мышц, такие как механическое натяжение (с использованием больших масштабов) и, возможно, повреждение мышц.

Следовательно, вывод один: с хорошо обученной серией, стимулирующей рост мышц, жжение в мышцах вовсе не является необходимым условием. Тем не менее, метаболический стресс может также стимулировать рост мышц. Но на практике сосредоточьтесь на физических нагрузках, а не просто на ощущении жжения в мышцах.

2. Задержка мышечной боли после тренировки и ее связь с ростом мышц

Боль в мышцах может длится от 24 до 72 часов после тренировки и вызван микроскопическим повреждением мышечных волокон. Боль на самом деле является своего рода индикатором легкого острого воспаления, необходимого для восстановления и регенерации мышц.

Эксперты не могут прийти к единому мнению о том, являются ли повреждение мышц и, следовательно, боль в мышцах предпосылкой для роста мышц.

Вывод кажется ясным: для роста мышц тренировки можно проводить без значительных мышечных болей после тренировки. Это не является надежным показателем хорошо тренированной тренировки мышечного роста. Напротив, чрезмерная и длительная мышечная боль может потребовать слишком большой регенерации (даже стагнации роста) и длительного промежутка между тренировками в мышечной игре, что может привести к менее эффективной тренировке в целом.

Как снять мышечную боль после тренировки?

Мы, конечно, согласны с тем, что боль после мышц после тренировки не приятна. И когда она придет, мы хотим избавиться от нее как можно скорее. Что может служить нам?

  • массаж пораженного участка
  • контрастная ванна (чередование горячей и холодной воды)
  • сауна
  • активная регенерация в виде более легкой активности, включая мышечную игру

Последнее предупреждение: желательно ли регулярно снимать боль в мышцах?

После особенно тяжелой тренировки или перерыва в тренировке боль может быть действительно неприятной. Таким образом, вы можете, вполне логично, подумать, что вы попытаетесь ослабить боль с помощью одного из препаратов в так называемом. нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), где мы можем разместить e. г. известный ибупрофен.

Что из этого взять?

В сегодняшней статье мы показали, что боль и жжение во время тренировки имеют другое происхождение, чем эти чувства после тренировки. Ионы водорода и подкисление мышц ответственны за тренировку и, после тренировки, повреждение мышц, вызванное тренировкой. Мышечная боль и жжение во время или после тренировки могут не иметь ничего общего с хорошо тренированной мышечной стимуляцией.

Например, после тренировки мы можем уменьшить дискомфорт от мышечной боли. контрастная ванна или активная регенерация.

Источник

Боль в мышцах пресса

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Учитывая, что прямая мышца структурирована так, что ее волокна формируют вожделенные «кубики», чаще всего боль в мышцах пресса возникает именно в ней.

По теме:  Худеем дома упражнения для живота

Считается, что prelum abdominale — мышцы пресса – это 4 вида мышц:

  1. Transversus abdominis — поперечная мышца, которая отвечает за четкое расположение и поддержку органов брюшной полости.
  2. Musculus obliquus internus abdominis – внутренняя косая мышца живота, отвечающая за скручивающие, круговые движения.
  3. Musculus obliquus externus abdominis – наружная, внешняя косая мышца живота, одна из самых широких абдоминальных мышц, отвечающая за повороты и наклоны корпуса в стороны.
  4. Musculus rectus abdominis – прямая мышца, которая собственно и формирует пресс, кроме того она участвует в стабилизации, поддержке позвоночного столба, отвечает за наклонные движения.

В целом мышцы брюшного пресса совместно с диафрагмой контролируют процесс внутрибрюшного давления, участвуют в рефлекторных актах – кашле, дефекации. Если абдоминальные мышцы ослаблены, их атония провоцирует смещение внутренних органов (опущения, птозы), гастрокардиальный синдром. Аномальное сокращение, гипертонус или травма мышц сопровождается болью и может привести к давлению на органы и их дисфункции.

[1], [2], [3]

Причины боли в мышцах пресса

Наиболее распространенные причины боли в мышцах пресса:

  • Физиологические — при беременности, часто боль в мышцах пресса возникает у лиц пожилого возраста в силу атонии мышечных волокон.
  • Функциональные – боль после тренировки. Микротравмы мышц, порой их разрывы могут привести к геморрагии (кровоизлиянию) в задние зоны прямой мышцы либо к грыже сухожильных перемычек, диастазу, грыже «белой линии».
  • Сочетанные синдромы, которые могут быть как функциональными, так и патологическими – ARS синдром (дисфункция тазового полукольца в сочетании с асимметричным укорочением мышц бедра, косых и прямых абдоминальных мышц и повреждением сухожилий симфиза).
  • Компрессионные – синдром прямой мышцы живота, развивающийся как рефлекторный защитный спазм при протрузии, грыже межпозвонковых дисков пояснично-крестцовой области или нижнегрудного отдела.
  • Воспалительные – миозит, флегмона влагалища (vagina musculi recti abdominis) прямой мышцы, разившаяся как следствие гематомы.
  • Миофасциальный синдром – сложный симптомокомплекс невоспалительного характера, в свою очередь имеющий множество причин как функциональных, так и патологических.

Около 75% случаев абдоминалгии в зоне прямой мышцы связаны с функциональными факторами, таким образом, причины боли в мышцах пресса чаще всего провоцируются спортивными травмами, растяжениями, чрезмерной нагрузкой на мышечную ткань.

[4], [5]

Как проявляется боль в мышцах пресса?

Если учесть, что основные жалобы на боль в мышцах пресса предъявляют те, кто занимается силовыми упражнениями, бодибилдингом, спортом и прочими видами физических нагрузок, миогенные симптомы чаще всего бывают отсроченными, так называемые посттренировочные боли. Боль носит ноющий, тянущий характер, это обусловлено микротравмами, мелкими повреждениями, разрывами мышечных волокон. Как правило симптомы стихают спустя 2-3 дня, боль уменьшается по мере восстановления мышц, их крепитации.

Прочие симптомы боли в мышцах пресса:

  1. Диастаз прямой мышцы без грыжевых образований характерен своеобразным выпячиванием краев расхождения апоневрозов в верхней части белой линии. Боль ощущается в области пупка, но может быть и диффузной, сопровождаться запорами, диспепсией, метеоризмом, ощущением тяжести в абдоминальной области. Кроме того у мужчин часто наблюдаются боли в паху, мышечный болевой симптом локализован внизу живота. Боль может усиливаться при рефлекторных движениях – кашле, чихании, резких движениях.
  2. Гематома, геморрагия во влагалище прямой мышцы живота считается псведоопухолью и сопровождается четко локализованной болью в месте образования кровоизлияния. Если гематома находится в запущенном состоянии, может развиться ишемия и некроз окружающих мышечных тканей, клиника такого состояния напоминает симптомы воспаления аппендикса и другие заболевания органов пищеварения.
  3. ARS синдром – сложный симптомокомплекс, развивающийся не только в мышцах пресса, но и в полукольце таза, в связках лонного сочленения (симфиза). Субъективное описание ощущений может быть разнообразным, но довольно типичны жалобы на боль в нижней части пресса, иррадиирующие в пах, возможно в верхнюю часть бедра по ходу мышечных волокон. Синдром значительно ограничивает двигательную активность, кроме того воспаление сухожилий может вызвать повышение температуры тела.
  4. Грыжа сухожильных связок (перемычек) прямой мышцы пресса, Hernia lineae albae – грыжа белой линии. Симптомы боли в мышцах пресса развиваются по мере формирования грыжи — образования липомы, выпячивание зоны брюшной полости, образование грыжевого мешочка. Часто грыжи развиваются бессимптомно и проявляются только при ущемлении, которое вызывает острую боль в мышцах при малейшем напряжении живота, тошноту, диспепсию и другие симптомы, которые могут быть схожими с клиникой множества заболеваний органов брюшной полости.
По теме:  После первой тренировки не могу качать пресс

Симптомы и признаки боли в мышцах пресса при миофациальном синдроме зависят от того, какая мышечная ткань повреждена:

  • Верхняя зона прямой мышцы пресса. Боль проявляется как в самой мышце, так и может отражаться в середине спины. Триггерная точка напряжения в нижней части прямой мышцы провоцирует боль внизу спины, а также внизу живота. Боль часто сопровождается изжогой, метеоризмом, спазмами в паховой области. Менструальный цикл у женщин с диагностированным МФБС (миофасциальным болевым синдромом) протекает намного болезненнее, с сильным напряжением и болью в прямой мышце.
  • Триггерные точки в косых мышцах пресса вызывают спазмы мочевого пузыря, нарушение процесса мочеиспускания, боль в паху, у мужчин – боль в яичках, у женщин — в яичниках.
  • Миофасциальные точки напряжения во всех четырех видах мышц пресса провоцируют заметную дисфункцию органов пищеварительного тракта, а также болевые ощущения в мочеполовой системе как у женщин, так и у мужчин.

Очевидно, что самыми простыми в смысле клинического распознавания являются симптомы напряжения мышц пресса, вызванные экстраабдоминальными функциональными факторами. Остальные признаки и клинические проявления поражения мышц пресса нуждаются в тщательной, комплексной диагностике.

Диагностика боли в мышцах пресса

Согласно статистике, предоставленной Всемирной организацией врачей эндоскопистов, гастроэнтерологов точность выявления причин, диагностики болевых ощущений в абдоминальной зоне составляет всего 50%. Особенно тревожна эта цифра в смысле диагностики миогенных проявлений в животе. Это обусловлено неспецифичностью симптомов, а также недостаточной изученностью миалгии как явления в принципе.

Основным методом, которым пользуются врачи в определении причин боли в мышцах, в том числе в животе, является метод пальпации. Однако в поиске триггерных точек напряжения в мышцах пресса могут возникнуть затруднения, так как очень сложно дифференцировать косые мышцы, да и прямую также в ряде таких случаев:

  • Рефлекторное защитное напряжение всех мышц живота, напоминающую клиническую картину «острого живота».
  • Значительная жировая прослойка при избыточном весе пациента. Затруднить диагностику может и астеничное телосложение, особенно у пациентов с анорексией.
  • Боль в области пресса сочетается с предыдущими оперативными вмешательствами в эпигастральной области (кесарево сечение, удаление кисты, другие).
  • Тревожное состояния пациента, психоэмоциональное напряжение, не позволяющее расслабить мышцы живота.

Диагностика боли в мышцах пресса должна исключить серьезные патологии внутренних органов, острые состояния, требующие неотложной помощи. Врача должны насторожить такие сопутствующие симптомы:

  • Слабость, головокружение, отсутствие аппетита.
  • Гипотония.
  • Учащение пульса, тахикардия.
  • Лихорадочное состояние пациента, гипертермия.
  • Неукротимая рвота.
  • Отсутствие перистальтических характерных шумов.
  • Асцит.
  • Значительное напряжение мышц брюшной полости (симптом «доски»).
  • Наличие симптома Щеткина-Блюмберга.
  • Дефекация или мочеиспускание с кровью.

Дифференцированная диагностика миогенных болев в области пресса в целом состоит из таких этапов:

  1. Опрос и осмотр больного.
  2. Пальпация мышц живота, начиная с самых болезненных зон при горизонтальном положении и максимальном расслаблении мышц.
  3. Перкуссия абдоминальной зоны.
  4. Аускультация живота для определения перистальтических шумов.
  5. Электромиография.
  6. При наличии тревожной симптоматики могут быть назначены ректальное или влагалищное обследования.
  7. Контрастная рентгенография по показаниям.
  8. УЗИ органов брюшной полости по показаниям

Также могут применяться такие методы как гастроскопия, колоноскопия, ангиография, но это скорее исключения, чем правила в диагностике болей мышц пресса.

[6], [7], [8], [9]

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector