Подушка для качания пресса

Содержание
  1. Как я использую простую подушку, чтобы убрать живот, сделать пресс и подтянуть тело. Работающее упражнение
  2. Я очень хотела убрать повисающий животик, который появился от не всегда правильного питания и в связи с возрастом 40+.
  3. Как я использую простую подушку, чтобы убрать живот, сделать пресс и подтянуть тело. Работающее упражнение
  4. Особые указания:
  5. Тренировки с балансировочной подушкой как новый вид тренировок
  6. Рубрики
  7. Последние записи
  8. Упражнения для поднятия груди
  9. Тренируем тело и формируем красивый силуэт при помощи водоналивной гири
  10. Эспандер боевой мяч. Тренажер для отработки техники удара и не только
  11. Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса
  12. ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ
  13. Скамьи с изменяемым углом наклона спинки
  14. Скамьи с наклонной спинкой
  15. Скамьи с обратным углом наклона спинки
  16. Римский стул
  17. Складные скамьи для пресса
  18. Скамьи с изогнутой спинкой
  19. КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Как я использую простую подушку, чтобы убрать живот, сделать пресс и подтянуть тело. Работающее упражнение

Хочется чего-то нового, но простого для красивой фигуры? Но, заходишь в спортивный магазин, смотришь в отдел с «инвентарем для спорта и тренировок» и глаза разбегаются от ассортимента и цен. К сожалению, мало купить тренажер для дома, надо еще научиться им пользоваться и найти для него место в квартире.

У меня жил. площадь не позволяла воплотить мечту – приобрести скамью для пресса.

Я очень хотела убрать повисающий животик, который появился от не всегда правильного питания и в связи с возрастом 40+.

Но к счастью, я нашла методику с выполнением одного упражнения, которое убирает жир с живота и боков, прокачивает по-женски аккуратный пресс и стимулирует тело худеть за счет короткой физнагрузки.

А понадобится для похудения предмет отдыха – простая подушка.

Сейчас покажу, как я занимаюсь.

Как я использую простую подушку, чтобы убрать живот, сделать пресс и подтянуть тело. Работающее упражнение

Это довольно нетрудное упражнение, но оно требует ежедневной нагрузки, кроме «критических дней» (для женщин). Эффект подтяжки талии будет увеличиваться с каждым занятием, уже через пару дней ощущается, что присутствует пресс).

Тренирую свои полные части тела с простыми динамичными наклонами с подушкой.

(1) Возьмите и держите подушку (лучше небольшую и легкую) обеими руками. Сядьте держа подушку, раскройте ноги до ширины пояса и согните колени.

Так это будет выглядеть прямо. Следим за спиной и головой — все в ровной линии, чтобы не портить осанку.

А так это будет смотреться сбоку.

(2) На глубоком и протяжном выдохе, коснитесь имеющейся подушкой за пол сзади себя.

Когда вы выдыхаете, то словно осознавайте себя одной осью, прокручивая её.

Вернитесь обратно и вдохните.

Не отрывайте таз от пола и не приподнимайтесь. Сделайте тоже самое движение в другую сторону.

Я выполняю в обе стороны по 15-30 раз, в зависимости от настроя.

Особые указания:

  • Попытайтесь не дать телу дрожать при изгибах;
  • Не занимайтесь на сытый желудок;
  • Если корпус тела как бы «качается из стороны в сторону» при прикосновении подушкой к полу, то это свидетельствует о том, что Ваш живот не силен. Об его дряблости и низком тонусе мышц, занимайтесь и другими упражнениями, подобрав для себя идеальные.
  • Если вы устали, уменьшите количество раз.

Еще стоит понимать, что питание — играет значимую роль для красивого пресса. Удачи=)

Источник

Тренировки с балансировочной подушкой как новый вид тренировок

Рубрики

Последние записи

Упражнения для поднятия груди

Можно ли полностью восстановить форму груди после кормления малыша?

После лактации меняется форма груди, кожа делается тонкой и обвисшей, сама грудная железа теряет упругость и становится как минимум на один размер меньше.

Эти все процессы считаются нормальными с физиологической точки зрения, однако, эстетические изменения фигуры пугают каждую женщину, готовящуюся стать мамой.

Тренируем тело и формируем красивый силуэт при помощи водоналивной гири

Водоналивная гиря — идеальный снаряд для домашних тренировок. Тот самый случай, когда приобретение одного тренажера, может заменить покупку сразу нескольких. Этот снаряд станет отличной альтернативой медболу, обычной гире и гантелям. Регулировать вес вы можете за счет наполнения гири водой.

Эспандер боевой мяч. Тренажер для отработки техники удара и не только

Сегодня мы хотим познакомить вас с таким простым, но полезным для каждого мужчины тренажером, который называется эспандер боевой мяч. В профессиональной сфере можно услышать еще и такую формулировку как файт-бол, знайте, что речь идет об одном и том же снаряде.

  • 21 марта 2020 13:49:48
  • Отзывов:
  • Просмотров: 2034
  • Тренировки с балансировочной подушкой как новый вид тренировок
По теме:  Приседания с гантелями пресс

Многие и до сих пор, не понимают для чего нужна балансировочная подушка. Однако те, кто все же решили испробовать сие изобретение в своей тренировке, были поражены его эффективностью и функционалом.

Дело в том, что выполняя даже самые примитивные упражнения на надувной балансировочной подушке, приходится не только следить за правильностью движений, но еще и удерживать равновесие.

Таким образом, помимо активной зоны в работу включаются еще и мышцы-стабилизаторы, которые довольно сложно заставить работать при классическом выполнении упражнений. Занятия на таком снаряде позволяют улучшить координацию движений и могут быть рекомендованы для реабилитационной и оздоровительной гимнастики.

Подушка выпускается диаметром 33 см, высотой 5.5 см и максимальной допустимой нагрузкой 120 кг.

Имеет специальный рельеф, позволяющий исключить скольжение инвентаря по полу.

Наличие массажных шипов дает возможность улучшить кровоток и получить легкий массажный эффект прямо во время занятия.

Надуваем подушку и регулируем высоту

Давайте разберемся как накачать балансировочную подушку.

Находим специальный клапан и насосом (входит в комплект) надуваем её.

Вроде ничего особенного. Но! Важно понимать, что подушку не нужно надувать до состояния баскетбольного мяча. Самая оптимальная высота подушки во время тренировки 5,5 см.

Определить ее очень легко, достаточно просто замерить высоту от основания до кончиков шипов и, в случае надобности, увеличить ее объем при помощи насоса или же спустить воздух через клапан.

Да, подушку можно надуть и больше, но важно понимать, чем выше высота, тем труднее Вам будет держать равновесие и выполнять на ней упражнения.

С каких упражнений стоит начать знакомство с балансировочной подушкой

Пока вы не освоитесь, упражнения на балансировочной подушке могут быть самыми простыми, какие вам известны с занятий пилатесом и фитнесом. Например, можно выполнять планку на прямых руках и на предплечьях или же поместив ноги на сферу. Чуть позже, когда вы уже научитесь балансировать на снаряде, тренировку можно будет усложнить.

«Велосипед» для проработки пресса

Сядьте на массажную балансировочную подушку, руки держите за головой, ступни ног не касаются пола. Выполняйте упражнение «велосипед», скручивая корпус поочередно в правую и левую сторону.

«Супермен» для крепкой спины

Лягте животом на балансировочную подушку для гимнастики. Ногами упритесь в пол, руки заложите за голову. На выдохе выполните подъем корпуса, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение.

Выпады и приседания для красивых ног и упругих ягодиц

Поставьте одну ногу на снаряд, вторую оставьте на полу. Выполняйте классические выпады. Таким же образом вы можете выполнить и приседания, поставив одну ногу на полусферу, а вторую оставив на полу.

Эти упражнения лишь на первый взгляд кажутся простыми, на самом же деле, для их выполнения понадобится хорошенько постараться. Не усложняйте тренировки на балансировочной подушке, пока вы не научитесь хорошо на ней балансировать.

Купите массажную балансировочную подушку и привычные тренировки приобретут для вас новый, более яркий формат. Занимаясь на полусфере всего 20 минут в день, вы заметите, как преобразилось ваше тело, улучшилась осанка и исчезла отечность ног. Выполняйте упражнения не спеша, наслаждаясь работой каждого мускула и уже через два-три занятия вы заметите как улучшилась ваша координация.

Закончите тренировку комплексом для растяжки. В качестве опоры или возвышения вы также можете использовать данный спортивный снаряд во время растяжки.

Использование балансировочной подушки для коррекции осанки

Сидячий и малоподвижный образ жизни неблагоприятно отражается на здоровье спины. А позвоночник, как известно, это основа всего организма. Отложение солей, сколиоз, перекосы и искривления, все это легко и быстро можно заполучить, проводя всего несколько часов в день за компьютером. Чего уж говорить про людей, которые работают в офисе и вынуждены находиться за компьютерным столом по 8-12 часов в день.

Для коррекции осанки и профилактики сколиоза достаточно выполнять 2-3 упражнения в день на балансировочной подушке. Однако, хорошим дополнением к такой физкультуре будет использование подушки в качестве подложки на компьютерный стул. Просто берите подушку с собой в офис, кладите ее на стул и работайте сидя.

Для удерживания баланса вам придется постоянно контролировать свою осанку, держа спину ровно, а центр тяжести строго посередине. Начните с 10-15 минут сидения на подушке и с каждым разом увеличивайте время на 1-2 минуты. В скором времени вам не составит труда работать, сидя на подушке весь рабочий день. Через время удерживать правильное положение плеч и спины во время работы войдет в привычку, вы сможете обходиться без подушки.

По теме:  Как научиться делать пресс качать

Сидение на балансировочной подушке избавляет от болей в спине

Дополнительный бонус, от сидения на подушке, это уменьшение нагрузки на поясничный отдел. Ваш копчик, по понятным причинам, будет находиться в висячем состоянии, а не упираться в твердую поверхность стула. Такое положение позволит избежать зажимов седалищного нерва и избавит от болей в поясничном отделе.

Однако, помните, что помимо пассивной тренировки, для положительной динамики, важно выполнять и активную ее часть. Поэтому не поленитесь, во время обеденного перерыва, уделить своей спине 5-10 минут и выполнить несколько баланс-упражнений на подушке.

Балансировочная подушка для детей дошкольного возраста

Для детей дошкольного возраста очень важным этапом формирования является развитие координации. Для того, чтобы дети могли уверенно себя чувствовать среди сверстников, играть в различные подвижные игры должен быть хорошо развит вестибулярно-двигательный аппарат. Исследования показали, что именно в дошкольном возрасте центр тяжести довольно часто расположен выше положенной нормы. Однако, эта функция легко поддается коррекции простыми физическими упражнениями, направленными на развитие вестибулярной системы.

Эти упражнения подразумевают под собой управление телом в различных баланс-положениях. Одним из самых эффективных тренажеров для таких тренировок является балансировочная подушка. Ее можно использовать как дома, так и для организации игровых тренировок в дошкольных заведениях. Такие упражнения потребуют от ребенка внимательности и концентрации. Для начала можно использовать дополнительную опору для фиксации корпуса. Однако, уже через несколько занятий ребенок сможет выполнять упражнения самостоятельно.

Тренировки на балансировочной подушке хорошо влияют и на развитие стопы малыша. Такие занятия послужат еще и отличной профилактикой плоскостопию, а также могут быть использованы для коррекции неправильного положения стоп во время ходьбы.

Занятия для детей на балансировочной подушке могут быть разнообразными и интересными. Детям не будет интересно заниматься по классической программе, повторяя упражнения каждое занятие. Самым лучшим способом организации такого мероприятия будет игровая форма тренировки. Взрослые, занимаясь вместе с детьми, получат отличную возможность вернуться ненадолго в детство и зарядиться позитивной энергетикой детских игр.

Полезные игры для детей

Даже взрослые, смотря на небо мечтают покататься на облаках, а дети и подавно. Предложите ребенку игру под названием «Прогулка по облакам». Очень хорошо, если занятия будут выполняться группой детей, ведь кататься на облаках с другом гораздо интереснее, чем в одиночестве. Или же вы можете присоединиться к этой игре сами. Включите соответствующую музыку, чтобы создать нужное настроение. Идеально подойдет песня «Облака, белогривые лошадки». Предложите ребенку сначала стать одной ногой на подушку, а затем двумя, после развести руки в стороны и представить, что он летит на облаке. Затем попросите малыша сесть на подушку, и приподнять ноги, оторвав их от пола, представив, что он катается на облаке. Если занятия проводятся в группе, дети могут держаться за руки во время упражнений или перепрыгивать с одного «облака» на другое.

Упражнение «Самолет» также лучше выполнять под соответствующую музыку. Например, хорошо подойдет песня «От винта» из любимого всеми детками мультфильма «Смешарики». Объясните ребенку, что все движения нужно выполнять медленно и плавно, удерживая равновесие в каждом положении. Для начала нужно стать двумя ногами на подушку, затем поднять одну ногу, отведя ее назад. После наклонить вперед корпус и развести в стороны обе руки. Попросите малыша постараться удержать свое тело в этом положении хотя бы 5-10 секунд. Затем сделать то же самое с опорой на другую ногу.

«Лягушка на листе кувшинки». Выберите подходящую музыку, допустим «Танец пятерых лягушат». Попросите ребенка встать двумя ногами на балансировочную подушку, расставив ноги на ширине плеч, слегка присесть и развести колени в стороны. Предложите малышу выполнять раскачивающиеся движения, перенося вес с одной ноги на другую, как будто он плывет по реке, стоя на листе кувшинки.

Основная задача балансировочной подушки, это активная работа исключительно всех мышц нашего организма. Даже самый мелкие мышцы-стабилизаторы включаются в работу в упражнениях на баланс. Такие тренировки будут полезны как детям, так и взрослым.

Хорошо, что работа вестибулярного аппарата поддается коррекции в любом возрасте. Поэтому, вы можете быть уверены, в том, что начать заниматься своим здоровьем никогда не поздно. Все, что вам нужно для красивой осанки и уверенности в подвижности своего тела это желание тренироваться. Балансировочная подушка поможет вам ускорить процесс коррекции или восстановления осанки, а статические упражнения позволят сформировать красивую фигуру в кратчайшие сроки.

В Москве купить балансировочную подушку можно заказав ее на сайте Зожно.ру

По теме:  Какие упражнения нужно делать чтобы накачать кубики пресса

Организуем доставку товара прямо на дом или в офис. При желании вы можете забрать свой заказ самовывозом из магазина.

Источник

Как выбрать наилучший вариант скамьи для пресса

Скамью для пресса можно отнести к главному оборудованию любого фитнес зала.

Ни одна программа по накачке равномерного пресса не может обойтись без этого инструмента. Используя скамью, вы выполняете упражнения на пресс с гораздо большей эффективностью и безопасностью по сравнению с выполнением тех же упражнений на полу.

Несмотря на это, при выборе скамьи для пресса, также как и при выборе другого фитнес оборудования, надо проявить аккуратность и внимательность. Качество и тип скамьи должны быть наиважнейшими показателями для принятия решения о покупке, именно они гарантируют удовольствие от ежедневных занятий на этом силовом тренажере.

Ниже приводится информация для размышления. Возможно, она поможет с правильным выбором скамьи для пресса .

ВИДЫ СКАМЕЕК ДЛЯ ПРЕССА, ДОСТУПНЫЕ НА РЫНКЕ

В любом фитнес зале есть по крайне мере несколько разновидностей скамеек. А вы знаете, какой вид скамьи лучший для вас? Прочитав про разнообразные виды скамеек, вы, возможно, лучше сориентируетесь в этом большом рынке.

Скамьи с изменяемым углом наклона спинки

Секрет этой скамьи скрыт в названии. Изменяемый угол наклона означает, что вы можете подстроить скамью под свои цели. Например, вы можете выполнять упражнения с гантелями на прямой скамье или качать пресс на наклонной. Вы управляете интенсивностью своих упражнений и теми участками, которые прокачиваете, с помощью изменяемого угла наклона спинки.

Скамьи с наклонной спинкой

Преимущество этих скамеек, безусловно, оценят те, кто привык к тренировкам с повышенной интенсивностью. Располагая тело по отношения к разным концам скамьи, вы регулируете интенсивность своих занятий. Однако, данный вид скамьи для пресса не подойдет новичкам, которые выполняют упражнения с пониженной нагрузкой.

Скамьи с обратным углом наклона спинки

Данная разновидность является интенсивным видом скамьи с наклонной спинкой. Подойдет тем, кто любит выполнять упражнения на пресс с повышенной нагрузкой.

Римский стул

Данный вид скамьи предназначен для выполнения упражнений на мышцы нижней части спины и ног (сгибания-разгибания). Данные скамейки особенно любимы девушками, которых занятия на римском стуле делают еще сексуальнее.

Складные скамьи для пресса

Опять-таки, функционал скрыт в названии. Данный тип скамеек легко собирать и хранить. Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте.

Скамьи с изогнутой спинкой

Скамьи с изогнутой спинкой будут отличным инструментом для тех, у кого есть проблемы со спиной. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СКАМЬЕ ДЛЯ ПРЕССА ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Даже если вы купили самую дорогую скамью для пресса на рынке, это еще не означает, что вы останетесь довольны занятиями на ней, если вы не прислушаетесь к себе и не поймете, какой тип тренировок вам ближе. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса:

1) Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.

2) Будьте рассудительнее при использовании новой скамейки. Она является новым типом спортивного оборудования для вас, поэтому вы не знаете ее достаточно и можете пораниться.

3) Если вы хотите выполнять упражнения на пресс с большой эффективностью, плотно перебинтуйте живот.

4) Успешная прокачка пресса не может обойти стороной косые мышцы живота. Сгибание с перекрестным касанием левым локтем правого колена и наоборот является хорошим упражнением для прокачки косых мышц живота.

Видео о том, как использовать скамью для пресса (советы эксперта):

Таким образом, вы знаете все разновидности скамей для пресса , доступных на рынке. Качество и дизайн конкретной скамьи зависит уже от конечного производителя.

Обладая полученным знанием, вы сможете подойти к выбору скамьи более ответственно и осуществить покупку продуманно. В конце концов, вы получите удовольствие от занятий на такой скамье.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector