Пресс тренировки от звезд

5 упражнений, которые советует тренер голливудских звезд

Не нужно быть звездой Голливуда, чтобы иметь эффектную фигуру. Фитнес-гуру Рамона Браганза предлагает пять упражнений, которые не только помогут сжечь лишний жир и подтянуть тело, но и укрепят здоровье в целом. Итак, что нужно делать, чтобы получить тело своей мечты?

Планка

Одно из самых полезных изометрических упражнений, если не самое. Помогает сделать осанку безупречной и укрепить внутренние мышцы корпуса. Как делать:

  • Уприте руки в пол как при отжимании.
  • Следите, чтобы спина была прямой, а ягодицы не торчали вверх.
  • Замрите на 30 — 40 секунд.

Этого времени достаточно, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и пресса, планка также даёт нагрузку на руки и ноги. Включайте планку в свои тренировки 3 раза в неделю.

Отжимания

Мужчинам это упражнение помогает развить грудную мускулатуру, а женщинам сделать плечи и руки более рельефными и красивыми. Как правильно выполнять:

  • Встаньте в планку.
  • Согните локти и опустите корпус вниз, не ложась при этом на пол. Следите, чтобы не было прогиба в спине и провисания бёдер.
  • Выпрямите руки.
  • Повторите упражнение 10 — 15 раз.

Новички могут начать с отжиманий от колен. А для сложности можно поставить руки уже или шире плеч, или отжиматься от скамьи, чтобы ноги были выше головы.

Источник

Дженифер Лопес, Карли Клосс, Пинк: 5 тренировок от звезд с идеальным прессом

Бритни Спирс

Все мы помним время, когда Бритни чересчур расслабилась и стала совершать глупые поступки (в том числе побрилась налысо). Сейчас бывшая поп-принцесса держит себя в ежовых руковицах. Стальному прессу Спирс позавидуют даже профессиональные спортсмены.

Публикация от Britney Spears (@britneyspears) 14 Ноя 2017 в 12:00 PST

Ее шоу, которые идут в Лас-Вегасе, пользуются бешеной популярность. Бритни к ним готовится не покладая рук, ног и живота, о чем сообщает в «Инстаграме»: например, выкладывает видео с эффективными фитнес-упражнениями. Еще здесь можно разжиться планом полезного питания, которому Спирс строго следует с тех пор, как отказалась от алкоголя и фастфуда.

Публикация от Britney Spears (@britneyspears) 8 Фев 2018 в 3:38 PST

Дженнифер Лопес

Певица любит демонстрировать кубики на животе. В ее гардеробе много кроп-топов, а сама Лопес с удовольствием делает селфи своего пресса.

Многие обвиняли ее в использовании фотофильтров, поэтому однажды певица решила ответить на выпадки хейтеров. Она сделала селфи своего отражения в зеркале, на котором красовалось пятно. Конечно, Джен была в топе. Фото она подписала так: «О боже, что это за пятно на зеркале. Видите, никаких фильтров и фотошопа».

Публикация от Jennifer Lopez (@jlo) 22 Июн 2017 в 10:01 PDT

Если узнать фитнес-программу певицы, то обвинить ее в использовании фоторедакторов действительно сложно. Чтобы получить такие кубики, надо заниматься в спортзале. Дженнифер делает силовые упражнения с гантелями, занимается танцевальной аэробикой. «Две песни мы танцуем просто так, а две следующие танцуем с весом в руках», — рассказывала Лопес о своих занятиях в одном из интервью. Утяжелителем может служить медбол.

По теме:  Спазм мышц пресса слева

Самостоятельно дома Лопес ежедневно делает боковую планку со скручиваниями. «Это упражнение позволяет прорабатывать косые мышцы живота (укрепляя пресс), ягодицы и мышцы ног», — объясняет выбор тренер певицы Дэвид Кирч. В следующем видео представлено еще несколько любимых упражнений Дженнифер.

Кажется, что мы почти никогда не видели певицу в закрытых нарядах. Топы — ее любимая одежда. Кубики пресса у Пинк действительно железные, а физическая подготовка — на уровне олимпийских спортсменов. Посмотрите, как на выступлениях она летает на трапеции!

Публикация от P!NK (@pink) 19 Ноя 2017 в 8:32 PST

Все потому, что певица уделяет физическим упражнениям не менее полутора часов в день. Среди ее любимых тренировок — стретчинг, кардио и боевые искусства. В этом видео представлены эффективные упражнения, позволяющие добиться такого же пресса, как у Пинк.

Карли Клосс

Карли Клосс называют ангелом со стальным прессом. Модель Victoria’s Secret делает все возможное, чтобы оправдать этот титул. Карли любит бегать каждый день и даже участвовала в нью-йоркском марафоне в рамках благотворительного проекта.

Публикация от Karlie Kloss (@karliekloss) 20 Ноя 2017 в 9:16 PST

А еще модель просто обожает кардиоупражнения, она даже вместе со своим тренером разработала специальную программу, которая представлена в следующем уроке.

Гвен Стефани

Даже не верится, что Гвен — мать троих детей. Посмотрите на ее потрясающий пресс, который она с радостью демонстрирует публике. И ей есть чем гордиться. Конечно, за красивыми кубиками стоит большая работа. К тому же за физической формой Стефани присматривают два голливудских специалиста — тренеры Майкл Хилли и Гуннар Петерсон. Они разработали варианты диеты и упражнений для стального пресса, и этой программе певица неукоснительно следует.

Наставники рекомендуют ей есть не более трех раз в день, но обстоятельно. При этом рацион должен быть разнообразным. В меню Стефани присутствует овсянка, лосось, соевое молоко. Из овощей она обязательно ест морковь, сельдерей, шпинат, брокколи, из фруктов — дыню, бананы, сливы. На перекус разрешены миндаль или кешью. Трансжиры вроде чипсов и любого фастфуда под запретом.

В программе на пресс тренеры рекомендуют динамические упражнения с медболом, скручивания, отжимания, занятия с гантелями. Вот несколько вариантов из программы тренировок Гвен.

Источник

Тренировки актеров.

На экранах телевизоров мы видим накачанных и подтянутых супергероев Голливуда. Часто в аннотациях к фильму пишут, что актер, задействованный в главной роли, специально для фильма набрал мышечную массу в короткие сроки. При всем обилии спортивной информации накачать мускулатуру обычному человеку в короткий период не получается. Какой секретной тренировочной программой пользуются знаменитые актеры и актрисы Голливуда? Или дело в обычных стероидах?

Тренировки актеров для съемок

Ключевую роль играет мышечная память. Это особые клеточные трансформации мускулатуры. Они помогают за короткий период восстановить прежнюю форму после продолжительного перерыва.

Мышечные клетки имеют тонкую и длинную форму. В них расположено несколько ядер. А чем больше их содержится в клетке, тем больший объем мышцы можно накачать.

В организме также есть миосателлиты, клетки-спутники мышечных клеток. Обычно они «спят», но при интенсивных тренировках они сливаются с клетками мускулатуры, в последствие происходит увеличение количества клеточных ядер и рост мышц.

Если актер забрасывает занятия, белки, синтезированные организмом, становятся не нужны мышечным клеткам. Мышцы начинают «сдуваться». Однако то число ядер, которое образовались в период тренировок актеров, остается на длительный период.

По теме:  Как увеличить размер кубиков пресса

Если человек после перерыва снова начинает тренироваться, он пропускает стадию увеличения числа ядер, но за счет них быстро начинает набирать вес за счет увеличения мышечной массы.

В этом и кроется секрет высокоэффективной тренировки звезд. Многие актеры успевают за короткий срок подготовиться к роли.

Режим питания голливудских актеров также играет большую роль во время подготовок. В этот период звезды «сидят» на высокобелковой диете, что способствует быстрому росту мышц.

Звезды Голливуда Дуэйн Джонсон, Вин Дизель предпочитают традиционные силовые тренировки. Их программа тренировок состоит из 5 упражнений по 4 подхода, по 15 повторений. Между подходами разрешен отдых до 30 секунд.
Знаменитости тренируют маленькие мышцы дважды в неделю, а большие основные группы мышц – один раз в 7 дней. Продолжительность одной тренировки – до 1,5 часов.

Тренировки актеров. Выводы, рекомендации

Исходя из вышеописанного, следуют заключения:

  • Для фильмов жанра «экшн» подбираются лучшие актеры с атлетическим телосложением. Это значит, что актер регулярно посещал спортзал, тренировался, следил за питанием, поддерживал мышечную массу.
  • В ходе тренировок звезды не набирают килограммы мышечной массы, а всего лишь возвращают утраченное.
  • Такое возможно только благодаря мышечной памяти.

Сказанное значит, что не стоит искать/покупать «суперэффективную программу тренировок» определенной звезды кино, не нужно следовать его системе питания. И точно не стоит употреблять или вводить инъекционно препараты для наращивания мышц. С такими методами хлюпик за два месяца не сможет стать накачанным атлетом. Употребление многих препаратов грозит потерей здоровья.

Точное следование описанным рационам может спровоцировать увеличению жировой ткани. Здоровый образ жизни, регулярные занятия в зале помогут увеличить количество ядер в мышечных клетках и рост мышечной ткани. В фитнесе главное – регулярность. В последующем эффект мышечной памяти сохранится на несколько лет. Благодаря регулярным тренировкам тело спортсмена всегда будет находиться в отличной физической форме.

Источник

Звездные тренировки: 5 эффективных домашних упражнений для красивого пресса

Чтобы получить красивый пресс, не нужны тренажеры или изнурительные тренировки в зале после работы. Берите пример со звезд: многие из них занимаются дома и имеют соблазнительную и подтянутую фигуру. Давайте же посмотрим, как они это делают.

О том, как правильно делать эти «звездные» упражнения, нам рассказал один из фитнес-тренеров Екатеринбурга.

Тина Канделаки

Телеведущая всегда была стройной, но после 40 ей захотелось оставаться подтянутой и поджарой. Тина уделила особое внимание талии и животу и остановилась на вакууме. По ее мнению, это единственный способ накачать поперечную мышцу, которая не позволяет животу вываливаться из штанов.

Техника. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, руки опираются на бедра. Делает медленный выдох и втягивает живот до упора, фиксируется максимально долго в этом положении. Затем выдох, восстановление дыхания и очередной подход. И так до пяти раз.

Совет фитнес-тренера: Это хорошее и безопасное упражнение на пресс и внутренние мышцы живота, особенно для женщин после родов. Даже если у вас появился диастаз (расхождение белой линии живота), вакуум — одно из немногих домашних упражнений, которые разрешены. Но важно заниматься на голодный желудок с утра или через 2 часа после приема пищи.

Ани Лорак

У певицы мало времени на посещение фитнес-зала — почти все занято гастролями, репетициями, выступлениями. Но вы посмотрите на ее подтянутый животик, он же идеален! Лорак делает упражнения на пресс дома, прямо в кровати и каждый день.

По теме:  Гипотония мышц живота лягушачий живот

Техника. Закиньте руки за голову, схватитесь за изголовье кровати и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 90 градусов. Это прокачивает нижний пресс и помогает избавиться от ненавистного валика под пупком. Лорак решила, что количество поднятий должно равняться возрасту. Так что если вам 50, ну вы поняли…

Совет фитнес-тренера: Если такой нагрузки недостаточно, и хочется, чтобы мышцы горели, после подхода зафиксируйте ноги под углом 45 градусов. Держите их долго, пока не почувствуете, что на вашем животе можно поджарить яичницу. 15-20 подъемов — зафиксировали, 15-20 подъемов — зафиксировали. Интервал между подходами — минута.

Холли Берри

Актриса — фанатка спорта! Она даже запустила челлендж в Инстаграм, который называется FitnessFriday. Берри призывает поклонников к регулярным тренировкам и делится фотографиями потрясающего пресса. На минуточку, Холли 53 года, и у нее двое детей. Любимое упражнение знаменитости — планка, которую она выполняет особым образом.

Техника. Исходное положение — планка на вытянутых руках. Медленно отводите одну ногу вверх (стопа на себя) и стойте так 15 секунд. Опустите ногу и поднимите вторую. Итого: в одном подходе — 40 повторений (20 на каждую ногу). Всего 3 подхода.

Совет фитнес-тренера: Тренер актрисы Питер Ли Томас советует постепенно усложнять упражнение, добавив руки. Теперь при подъеме левой ноги нужно поднять и вытянутую правую руку. И наоборот. Это усилит нагрузку на мышцы и прокачает их ощутимей. Кроме пресса, укрепится спина, ноги, руки и ягодицы.

Кэмерон Диаз

Может, внешне актриса и подраскисла (перестала краситься и носить стильные вещи), но за телом следить не перестала. У Кэм все такой же плоский живот и крепкий пресс. Для его прокачивания она использует любимое упражнение — ягодичный мостик на одной ноге.

Техника. Ложитесь на спину, стопы на полу. Поднимите и согните одну ногу на 90 градусов. Начните поднимать и опускать таз. И так по 20 раз на каждую ногу без интервалов. Зафиксируйте таз наверху, выпрямите поднятую ногу параллельно полу и делайте ею махи вверх. 10 махов на каждую ногу. Вот и подход закончился. Осталось еще 2.

Совет фитнес-тренера: Тэдди Басс, персональный тренер актрисы, говорит, что в процессе тренировки ваше состояние должно быть таким как «я сейчас сдохну!». Если все по кайфу, вы не взмокли, а мышцы не охвачены адским пламенем — все напрасно. На упражнение — три подхода, но выложиться надо по полной. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Кейт Хадсон

Уже 15 лет Кейт качает пресс и другие мышцы с помощью пилатеса. Результат впечатляет: ее живот плоский и соблазнительный. Одно из ее самых любимых упражнений — ролл-ап.

Техника: Ложитесь на спину, руки за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. На выдохе поднимайте руки и корпус как можно ближе к ногам. спина при этом прямая, шею не напрягайте. Возвращайтесь в исходное положение. 5 — 10 раз и 3 подхода с интервалом в минуту.

Совет фитнес-тренера: Делайте упражнение плавно, без рывков. Возвращаясь в исходное положение, не плюхайтесь на пол, а медленно опуститесь. И едва коснувшись пола, снова поднимайте корпус. Старайтесь удерживать напряжение живота на протяжении всего выполнения упражнения. Со временеи усложняйте: во время упражнения не касайтесь спиной пола. Расстояние между ними — не больше спичечного коробка.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector