Пресс упражнения ляйсан утяшевой

Содержание
  1. Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса
  2. 🔶 4 составляющих эффективной тренировки 🔶
  3. 🔷 Основной комплекс для вашей стройности 🔷
  4. 🔽 А еще обязательно следуйте этим принципам 🔽
  5. Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для подготовки к лету
  6. В России определены регионы с наибольшей долей пьющих женщин
  7. Сушка тела: Ляйсан Утяшева показала 4 эффективных упражнения
  8. Ведущая поделилась новой тренировкой для тех, кто хочет похудеть.
  9. Упражнение 1. Степ-аэробика
  10. Упражнение 2. Подъем туловища из положения лежа
  11. Упражнение 3. Подъем таза
  12. Упражнение 4. Подъем ноги из планки
  13. В новой роли с новой прической: Кэти Перри примерила новый цвет волос
  14. Артистка поделилась новым фото в Instagram.
  15. Не хуже Волочковой: Екатерина Андреева продемонстрировала растяжку
  16. Оказалось, что телеведущая умеет выполнять почти акробатические трюки.
  17. Кристина Асмус перекрасилась в брюнетку (совсем другой человек)
  18. Актриса впервые решилась на окрашивание.
  19. Теперь каре: Кайли Дженнер снова сменила имидж
  20. Кайли снова решилась на перемены – теперь у нее не только красный цвет волос, но и каре.
  21. Саша Савельева сделала новую укладку (задумалась о стрижке)
  22. Певица показала, как будет выглядеть с каре.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса

Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.

Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.

🔶 4 составляющих эффективной тренировки 🔶

🔸 · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;

🔸 · 15-20 минут в сутки;

🔸 · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);

Как правильно подготовиться к тренировке

Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!

Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.

🔷 Основной комплекс для вашей стройности 🔷

Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.

🔹 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.

🔹 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.

🔹 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.

🔹 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.

По теме:  Как качать пресс с мячиком

🔹5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.

🔹 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.

Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.

🔽 А еще обязательно следуйте этим принципам 🔽

▶ · Любите свое тело;

▶ · Питайтесь здоровой пищей;

▶ · Мыслите в позитивном ключе;

▶ · Избавляйте от пагубных привычек;

▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.

Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!

Источник

Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для подготовки к лету

Еще чуть-чуть и можно будет сменить гардероб на летний. Многие девушки начинают готовиться. Ляйсан показала 3 упражнения, которые, по ее мнению, в этом помогут.

Гимнастка разместила в своем блоге в Инстаграме ролик с тренировкой и подписала его:

«Вот памятка из трёх упражнений. Даю и показываю только те упражнения, которые реально работают и проверены годами 🙊 Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз»

В первом упражнении необходимо отводить ногу назад и подтягивать колено к груди. Во втором – поочередно поднимать ноги, сгибая в колене. Ляйсан акцентирует внимание подписчиц: «В 1-ом и 2-ом упражнении держим квадрат ровно (плечи и кости таза)».

Третье упражнение она советует делать максимально медленно и плавно.

«В 3-ем упражнении подъем корпуса медленный. Это тяжело но, результативно оно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею».

Поклонники благодарят любимицу. Но некоторые отмечают, что новичкам вряд ли удастся в точности повторить тренировку за спортсменкой с многолетним опытом. Поэтому, если не сразу получается, важно не перестараться и не навредить себе.

Недавно Ляйсан также показала упражнения, которые помогут выявить проблемы со спиной и поясницей.

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on Feb 21, 2019 at 12:19pm PST

В России определены регионы с наибольшей долей пьющих женщин

На первом месте оказалась Еврейская автономная область.

Наибольшая доля женщин, которые употребляют алкоголь более установленной нормы (свыше 84 граммов в неделю в пересчете на этанол), поживает в Еврейской автономной области (9,3%), пишет NEWS.ru со ссылкой на данные Росстата за 2019 год. На втором и третьем местах оказались Чукотский автономный округ (8,8%) и Архангельская область (6,1%). На четвертом и пятом – Хабаровский край (6%) и Мурманская область (4,8%).

Меньше всего женщины пьют в Ингушетии (0%), Кабардино-Балкарии (0,1%), Калужской (0,2%) и Тамбовской (0,3%) областях, Северной Осетии (0,3%).

Что касается данных по стране, то в среднем по России алкоголь более нормы пьют 1,9% женщин.

По словам руководителя отдела клинической наркологии Национального научного центра наркологии – филиала НМИЦПН имени В. П. Сербского Сергея Игумнова, у женщин алкоголизм часто возникает до 25-30 лет из-за посиделок со спиртным в подростковых компаниях или воспитания в семьях, где выпивают родители. Еще один из факторов риска по развития алкоголизму – период после менопаузы.

Также существует и феномен вдовьего алкоголизма. К слову, женщины в России живут дольше мужчин на 10-15 лет.

По теме:  Как за две недели убрать жир с живота упражнениями

Источник

Сушка тела: Ляйсан Утяшева показала 4 эффективных упражнения

Ведущая поделилась новой тренировкой для тех, кто хочет похудеть.

Ляйсан показала четыре упражнения, для которых понадобятся степ-платформа (скамейка) и коврик для йоги. Если вы хотите «подсушить» тело, то стоит надеть закрытый спортивный костюм (Утяшева надевает под него дополнительно леггинсы и водолазку). Также она рекомендует в процессе тренировки пить воду небольшими глотками, а если кружится голова, стоит ее прекратить.

Также Ляйсан отмечает, что все упражнения необходимо выполнять правильно. Следите за дыхание и техникой. Избегайте чрезмерной нагрузки на спину – напрягаться должны все мышцы.

Упражнение 1. Степ-аэробика

Упражнение 2. Подъем туловища из положения лежа

Упражнение 3. Подъем таза

Упражнение 4. Подъем ноги из планки

1. Займите положение, как при планке на локтях.
2. Опираясь на левую ногу, правую в согнутом состоянии поднимайте вверх и опускайте.
3. Важно на заваливаться на левую ногу и держать спину прямо. Сделайте 40 махов ногой.
4. Смените ногу и снова повторите упражнение 40 раз.

В новой роли с новой прической: Кэти Перри примерила новый цвет волос

Артистка поделилась новым фото в Instagram.

Эпатажная певица Кэти Перри любит экспериментировать с имиджем. Она блистала на публики как с синими, так и розовыми волосами. В 2016 году Кэти впервые попробовала себя в образе блондинки, и это стало полной неожиданностью для фанатов. Многие даже подумали, что это парик. Но в 2017 году она полностью перекрасилась в блонд и сделала каре. Это произошло сразу после расставания с актером Орландо Блумом. С тех пор Перри не раз меняла прическу. Но во время беременности все же отдавала предпочтение светлым оттенкам волос.

Накануне Кэти выложила новую серию фото с темным цветом волос и прямой челкой. Пост она подписала: «Mother». Похоже, с рождением ребенка артистка решила поменять что-то в своей внешности и попробовать новый оттенок волос.

Поклонники восхитились красотой Кэти. Большинство сделали ей комплименты: «Ты выгладишь так хорошо», «Прекрасна», «Королева», «Вау», «Это просто фантастика».

Похоже, певица осталось довольна тем, как прошло ее бьюти-преображение. Напомним, что с момента рождения дочери Кэти Перри и Орландо Блума прошло четыре месяца. Молодая мама сразу приступила к работе. Она уже презентовала новую песню и начала активно вести соцсети. Сама Кэти признается, что еще не пришла в форму после родов, но активно занимается этим вопросом.

Не хуже Волочковой: Екатерина Андреева продемонстрировала растяжку

Оказалось, что телеведущая умеет выполнять почти акробатические трюки.

Не зная возраст Екатерины Андреевой, сложно поверить, что ей 59 лет. Бессмертная ведущая новостей, кажется, нашла секрет вечной молодости. Она почти не меняется с годами и до сих пор обладает стройной фигурой. Очевидно, что звезде это не дается все просто так: она работает над собой, активно занимается спортом и уделяет много внимания уходовым процедурами для лица.

Накануне Екатерина решила поделиться с поклонниками тем, как она проводит свое свободное время. В Instagram она выложила фотографию из фитнес-клуба. Андреева выбрала для себя антигравити йогу — виде тренировок, которые проходят в специальных гамаках. На кадре, который разместила звезда в своем микроблоге, она изображена вверх ногами на подвесах.

Последнее время она регулярно делится с фолловерами новыми фото в своем микроблоге. Она не только делает различные селфи, но и делится с поклонниками различными советами и рекомендациями. Благодаря этому в Instagram у Андреевой более 548 тысяч подписчиков.

Кристина Асмус перекрасилась в брюнетку (совсем другой человек)

Актриса впервые решилась на окрашивание.


Источник: @asmuskristina

В подтверждение своих слов Кристина показала сам процесс окрашивания. Она сидит в кресле парикмахера с краской на волосах. Но даже это убедило не всех. «Это же просто тонировка для светлых волос», «Надеюсь это просто тонирующий шампунь», – написали ей.

По теме:  Что можно накачать руками для пресса

Сегодня актриса продемонстрировала прическу во всей красе. С короткими волосами и рваной челкой она похожа одновременно на Милу Йовович, Ольгу Серябкину и Натали Портман, но только не на себя. Многие поклонники отметили, что ей идет такая прическа.


Источник: @asmuskristina

Источник: @asmuskristina

Недавно актриса призналась, что очень боится за состояние своей кожи после того, как у нее были обнаружены клещи во время съемок в сериале «Интерны». Их ей занесли визажисты плохо обработанными кистями. С тех пор она тщательно следит за лицом, обрабатывают всю косметику и инструменты, держит дома запасы хлоргексидина и очень боится повторения ситуации.

Теперь каре: Кайли Дженнер снова сменила имидж

Кайли снова решилась на перемены – теперь у нее не только красный цвет волос, но и каре.

Неделю назад бизнесвумен решилась на яркие перемены – перекрасилась в красный (хотя некоторые полагают, что это парик). Уже неделю модель демонстрирует в Instagram образы с длинными алыми волосами и сравнивает себя с Ариель. Она не первая из семейства Кардашьян-Дженнер решилась на этот яркий цвет. Летом Ким сделала похожее окрашивание, но через месяц вернулась к черному.

Однако Кайли снова потянуло на перемены. На этот раз она решила подстричься. Она продемонстрировала свое бьюти-преображение в Instagram: теперь у нее удлиненное каре. Она вернулась к любимой укладке – зеркально-гладкие волосы. Раньше, когда ее локоны были длинными и светлыми, она предпочитала волны и кудри.


Источник: @kyliejenner

Источник: @kyliejenner

Подписчикам понравился красный цвет волос, а с новой стрижкой они отметили, что она выглядит очень юно. Действительно с каре двумя заколками у лица, а также нюдовым макияжем она выглядит как подросток.

Раньше Кайли показывала фото с красными волосами, но это был парик. На Хэллоуин она и сестры перевоплотились в Рейнджеров из мультсериала «Могучие Рейнджеры», примерив костюмы разного цвета, но вместо шлемов надели парики в тон костюмам. Кайли достался костюм красного рейнджера Джейдена Шиба. Выглядели сестры странно, но для Хэллоуина им удалось создать запоминающиеся образы.


Источник: @kyliejenner

Модель и бизнесвумен часто создает яркие образы с помощью париков. Раньше она любила более яркие оттенки, сейчас предпочитает более натуральные, но всегда подбирает их в тон наряду. Это изюминка Кайли – создавать монохромные образы, подбирая аутфит под цвет волос.

Саша Савельева сделала новую укладку (задумалась о стрижке)

Певица показала, как будет выглядеть с каре.


Источник: @sasha_savelieva

Источник: @sasha_savelieva

«Вы в любом образе прекрасны будете, но длину приберегите», «Надо еще узнать, что муж думает по этому поводу. Его мнение тоже важно», «Эффектно. Я «за». », «Длинные лучше, но если душа требует перемен, то можно конечно. Вам все к лицу, вы прекрасно выглядите», «Я за каре», – поклонники разошлись во мнении.


Источник: @sasha_savelieva

Саша давно не экспериментировала с имиджем. Ее перемены заключаются в том, что после рождения ребенка она постепенно перешла от платинового блонда к более естественному русому с золотистым оттенком. Также она отстригла длинную челку, которая полностью закрывает лоб. Но в последнее время все чаще певица убирает челку в волосы. Многие поклонники рекомендуют ей осветлиться. Они считают, что ее волосы стали слишком темными.


Источник: @sasha_savelieva
Саша недавно высказала свое отношение к уколам ботокса. Она опровергал предположения подписчиков о том, что делает инъекции. Певица признается, что выбрала принципиальную позицию естественного старения. Она также объяснила, почему многим кажется, что при мимике на ее лбу нет морщин.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector