При упражнениях судорогой сводит пресс

Сводит мышцы? Мышечные судороги — как их избежать и что делать, если они настигли вас?

Мышечные судороги — что это?

Мышечные судороги (спазмы) — это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах тела. Эти сокращения часто бывают болезненными и могут поражать сразу разные группы мышц. Внезапная, острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма.

Причины мышечных спазмов.

Причин почему сводит мышцы может быть несколько.

• Иногда спазмы возникают в результате чрезмерной перегрузки мышц. Обычно это происходит во время тренировок.
• Вторая распространенная причина — мышечные травмы и обезвоживание которые также могут вызвать судороги.

Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости в организме. В том числе связанная с повышенным потоотделения во время физических нагрузок и/или вызванная различными низкоуглеводными диетами.

• Третья причина это низкие уровни (дефицит) любого из следующих минералов, которые способствуют здоровой функции мышц.

Еще несколько распространенных причин возникновения мышечных спазмов:

• Компрессия спинного мозга, которая может вызвать мышечные спазмы в ногах
• Алкоголь
• Беременность
• Почечная недостаточность
• Гипотиреоз или низкая функция щитовидной железы
• Диабет
• Остеоартрит
• Неврологические расстройства

Что делать если свело мышцу?

Мышечные спазмы обычно не опасны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, они возникают часто и/или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком каких либо заболеваний.

Варианты устранения мышечных спазмов.

• Потянитесь или разогрейтесь перед занятиями спортом. Отсутствие разминки может привести к нежелательному напряжению в мышцах.
• Растяжка и массаж мышц которые уже свело также может помочь снять спазм.
• Если вам свело мышцы, то тепло может помочь мышцам расслабиться. Оберните в теплое полотенце или поместите под теплую воду ту часть тела которая подвержена судороге.
• Потоотделение заставляет ваш организм терять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, противозачаточные, напроксен, статины и т.д., также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:

— Йогурт, молоко и сыр содержат много кальция.

— Шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния

— Миндаль содержит много магния.

— Бананы богаты калием и это прекрасный выбор перед тренировкой.

Советую вам найти таблицы минералов в разных продуктов в интернете и сбалансировать ваш рацион.

• Уменьшите потребление пищи и напитков, содержащих кофеин (кофе и шоколад), также откажитесь от алкоголя. И то и то имеет диуретический эффект.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы занимаетесь спортом. Можно выбрать напитки с электролитами или сделать такой напиток самому (кокосовая вода + лайм).
• Поговорите со своим врачом, чтобы установить есть ли у вас дефицит минералов, возможно вам назначат комплекс витаминов.

Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Источник

Почему сводит мышцы во время тренировок

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

Основные причины мышечных судорог

Итак, основные причины (предположения) мышечных спазм:

• Нарушения нейромышечного контроля (недостаточно натренированные мышцы тела);

• Обезвоживание организма при интенсивных тренировках (особенно в жарку погоду);

• Недостаток в организме натрия, калия, магния и кальция;

• Проблемы с кровообращением;

• Заболевания нервных окончаний;

• Стресс и отсутствие полноценного сна;

• Долгие перерывы между тренировками (например, месяц занимались спортом, и 3 месяца нет);

• Проблемы с позвоночником;

• Прием каких-либо препаратов.

Что делать, если свело мышцы. 5 действенных способов

Итак, если вас настиг данный недуг в кокой-либо момент, то ниже приведенные 5 способов помогут избавиться от боли.

1. Если вы почувствовали неприятные ощущения в мышцах во время тренировки, немедленно прекратите упражняться, помассируйте больное место, сделайте небольшую растяжку;

2. Если есть возможность, приложите на пораженную мышцу что-нибудь холодное или разотрите ее прохладной водой;

3. Не продолжайте тренировку сразу после того, как судорога пройдет, подождите минимум 15-20 минут, иначе спазм может снова повториться;

4. Можно наложить тугую повязку, предварительно хорошо разогрев мышцу;

5. Попейте воды, так как одной из причин мышечных спазм является – обезвоживание.

Как предотвратить появление мышечных судорог

• Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку, растяжку (на всю группу мышц) и завершать спортивные занятия заминкой (10-15 мин);

• Употребляйте продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. А также для профилактики можно пропить курс витаминов ;

• Если у вас часто сводит мышцы, обратитесь к врачу для выявления точной причины возникновения мышечных судорог;

• Избегайте стрессов и бессонницы;

• Закаляйтесь и примите меры для поднятия иммунитета.

Не игнорируйте данные симптомы, так как обычная судорога мышц может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому обязательно следите за своим здоровьем, во избежание различных недугов.

Источник

Судороги когда качаю пресс

Здравствуйте помогите пожалуйста почему когда я качаю пресс 15-30 раз у меня живот начинает как судрога схватывает помогите пожалуйста и я еще толстый мне 17 лет уже год почти помогите пожалуйста.

Здравствуйте. Пресс качать — это правильно. Важно держать ноги присогнутыми в коленях и тазобедренных суставах (при всех упражнениях на пресс). А для уменьшения веса — пресс не самое эффективное упражнение. Он никогда не сгонит жир с живота. Чтоб согнать вес нужно 1) правильное питание (это не значит не есть совсем, можно даже много есть, но тогда тренироваться еще больше нужно) — минимизировать простые углеводы (картошка, сладости и т.п.) и животные жиры (кроме рыбы) особенно на ночь, и сделать упор на белках (куриная грудинка отварная, кальмары, нежирная телятина и говядина, рыба — ее можно даже жирную в умеренных количествах) и сложных углеводах (гречневая, щвсяная каши и т.п.).
2) тяжелые силовые упражнения (становая тяга, приседания в т.ч. и со штангой до 7 пота, и самое главное — бег).
Пресс качать нужно, но не с целью похудеть, а с целью получить красивые кубики после того, как жир сойдет.
Причинами судорог мышц могут быть недостаток кальция, и некоторых других элементов, нарушения функции или заболевания паращитовидных желез, побочное действие некоторых препаратов и спортивных добавок (в частности креатина). Могут быть и другие причины. Если сильно мешает — нужно сдавать анализы и искать. Если это лишь иногда бывает — не страшно (после судороги еще несколько дней — до 1-2 недель может быть повышенная судорожная готовность в данной мышце). Важно отличить судорогу от формирующейся грыжи. Если есть сомнения в этом плане покажитесь хирургу.

Источник

Судороги после прокачки пресса

#1

Участник форума

93 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Кубань

Камрады подскажите. После накачки пресса (подъемы ног на турнике) возникают сильные судороги всего пресса. Мышцы пресса каменеют и отпускает только если поднять руки вверх и расслабиться. Судороги возникают как только начинаешь наклоняться вперед, даже малейший наклон корпуса вызывает «окаменение» мышц. Иногда даже невозможно из-за этого сделать 2 подход в упражнении.

У кого-либо такие неприятные вещи случались, и как бороться?

#2

Участник форума

2 744 сообщений

• Имя: /
• Пол: Мужчина
• Город: /

#3

Участник форума

8 737 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Красноярск

#4

Участник форума

2 744 сообщений

• Имя: /
• Пол: Мужчина
• Город: /

#5

Участник форума

93 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Кубань

Спасибо большое, будем попробовать

#6

Новичок

22 сообщений

• Имя: G
• Пол: Женщина
• Город: Киев

судороги обычно от недостатка калия и аспаркам действительно самый доступный и надёжный способ.только почитай инструкцию, 6 штук по моему многовато. я обычно когда начинается период судорог пью по 1 таблетке в день. за неделю приёма отпускают минимум на месяц. но вск люди разные, так что подбери свою дозу. только не «переКАЛИЙСЬ» .

#7

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

А по вопросу судорог или как их еще называют мышечных сокращений.

Время от времени появляются в различных частях тела без боли, просто если называть как есть «дергается тело», то трицепс, то трапеция, это все из той же оперы как я понял? от недостатка калия? Просто погуглив все что касается этой темы, нашел, что рекомендуют только панангин и аспаркам все, решил узнать что за препараты видимо лучше бы не читал что это вообще такое. Просто нет ни боли ничего такого по ночам порой затекают руки просыпаешься, впроде размял, и ничего, но на работе как-то стремно сидишь, если что-то начинает на теле сокращаться, то такое ощущение что этот момент все палят))) Друг посоветовал МАГНЕ-В6, тут рекомендуют АСПАРКАМ ИЛИ ПАНАНИН, сам стал ковырять, вроде как проще ZMA купить там тоже самое в составе как и в МАГНЕ-В6, в общем, что пить, что бы не дергаться. ))))

#8

Участник форума

8 737 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Красноярск

руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

#9

Участник форума

3 062 сообщений

• Имя: Виталий
• Пол: Мужчина
• Город: Киев

А может это просто нервы?

#10

Модератор

36 467 сообщений

• Имя: Максим
• Пол: Мужчина
• Город: *

#11

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Knavewands, руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза. Как вариант.

это я пока что не рассматривал.

нервы вряд ли, так как вчера качал грудь активно и когда до дома добрался она пульсировать начала ну или как кому больше нравится сокращаться .

Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.

нет, мне хорошо, что нет болевых ощущений нкаких, просто дискомфорт дергается какая-то часть тела и все.

#12

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Я просто вот что думаю. в основном это проявляется когда качка идет, был период когда не занимался и этого не было, да и не всегда есть когда занимаюсь, но вот вчера убил себя можно так сказать делал грудь и биц, так вот вечером грудь, как бы это смешно не звучало начала так пульсировать что блин страшно было, без боли, просто как будто насосом накачивают, причем одна часть грудных. Все перелопатил, слишком много всего говорят и пишут но однозначного решения даже медиков по этому вопросу нет, кто-то говорит кальций, и натрий, кто-то калий и магний(вроде как все обычно списывают на недостатки этих элементов в организме особенно в периоды тренировок)

#13

Новичок

14 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: —

Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

#14

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

Знаешь, на собственном примере не могу с этим никак согласиться. Я могу понять когда я качал грудь и потом грудные или близлежащие мышцы реагируют пусть на нагрузку, или усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю.

Начал пить МАГНЕ-В6 посмотрим, закидываю по два табы утром и вечером, вот вчера на ночь принял первый раз и сегодня с утра. У меня просто на эту тему речь со своей второй половиной зашла, она сказала часто во сне дергаюсь, ну там то уже не контролю и не знаю как и где именно идут мышечные сокращения, но утром легкую пульсацию заметил в указательном пальце на левой руке, но не сильную. в общем, чего-то организму явно не хвататет.

#15

Новичок

14 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: —

усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю

Нервы могут быть. . Валерьянку попей

#16

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Кароче, мужики я с отчетом. пью два дня. МАГНЕ-В6. есть эфект!

Сегодня на работе ничего ни разу не дернулось (это радует), хотя вчера хорошо позанимался. Утром сделал 2 табы вечером 3 прям на ночь.

Ну буду продолжать эксперимент. Расскажу что как.

Нервы могут быть. . Валерьянку попей

Думал про нервы, но особо не рассматривал, сейчас пропью М-В6 там посомотрим))

#17

Новичок

5 сообщений

#18

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

День третий, судороги иногда проскакивают, но без излишков, не было такого, что бы как обычно, сильно и долго, попозже отпишусь. Ибо вечером зал))

Не знаю, мне дискомфорт только доставляет. Хорошо хоть не болит.

#19

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Ну, что могу сказать пью каждый день этот МАГНЕ-В6. ощущения следующие.

таких судорог как были раньше не наблюдаю, как-то все спокойнее, а те, что периодически появляются, не такие сильные как были, и небеспокоят

#20

Участник форума

61 сообщений

• Пол: Не определился
• Город: Москва

Пропил всю пачку, судороги периодически слабо, давали о себе знать в основном по ночам.

Решил купить еще волшебных таблеток, пришел в аптеку а препарата нет. идти в другую было в лом,

по этому взял просто магний в таблетках (шипучие растворимые в воде как обычный витамин С), так вот взял я эти таблеточки и начал пить перед сном, растворяя в воде и днем таблеточку, и что бы вы подумали, — все судороги пропали. )) стоит пачка этих шипучек 150р всего против 500 за МАГНЕ-В6, такие дела)) пробуйте люди))))

#21

Участник форума

95 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Так все-таки, что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира . Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут..

#22

Привилегированный пользователь

53 435 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Москва

такая же хрень — сводило при малейшем напряжении после завершения первого же подхода

периодически такое бывает, пропивал все, что только можно, ничего не помогало

еще иногда во сне сводило голень, причем безумно больно

все прошло само собой, без видимых причин

заметил, что при приеме креатина часто пресс у меня сводит (хрен знает, почему) и на высокообъемных и частых тренировках

#23

Участник форума

777 сообщений

• Имя: Юрий
• Пол: Мужчина
• Город: Одесса

Помнится, проблемы были с икрами. Я их обычно качал овердофигаповторными подходами, пока из тренажера не выпадал, так судороги были такие, что среди ночи просыпался и выл на луну от боли. Бегуны-спортсмены посоветовали просто чуток увеличить дозу СОЛИ в рационе и побольше пить воды.

#24

Новичок

19 сообщений

• Имя: Семён
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

#25

Новичок

1 сообщений

• Имя: Александр
• Пол: Мужчина
• Город: Москва

Магнийсодержащие препараты всегда полезны при физнагрузке. Но и о питании обычном тоже не надо забывать. Если увлекаешься пресной едой (без соли), лучше перестать это делать. Соль держит воду. А без воды в мышцах возникают спазмы. Поэтому на массонаборном периоде не пренебрегай обычной поваренной солью (в меру, конечно). Плюс воды побольше.

Осенью начинал интенсивную программу, прозанимался 6 недель. Вначале было хорошо — прибавка в силе и массе (192 рост, вес увеличился со 112 до 118, жим довел до 200 на 3 раза). На 7-й неделе возникла апатия, мышцы не восстанавливаются как раньше. Усилил питание, сон — не помогло. МагнеB6, Аспаркам, Магнелис — не помогают. Спазмы в квадрах, бицепсах, грудных. Пресс тоже (когда шнурки завязываешь) сводило. Хотя специально его не тренировал, поддерживал только 2 раза в нед, он и так нормальный. Кореша посоветовали — перетрен, отдохни. Отдохнул полностью неделю (!) — делал только голень. Пофиг. Спазмы не ушли! Утром вставал — сводило квадры так, что минуту потом сидишь и разминаешь, прежде чем встать на ноги.

Неск дней назад обратился к специалисту по спорт диетологии. И он обратил мое внимание на обычную соль в пище, объяснив что к чему. В итоге начал солить еду (дома все ел раньше без соли) и больше пить. Через два дня почувствовал заметное улучшение! Вчера нормально потренировал грудь (хотя неск дней назад не мог руки в стороны развести без мучений), сегодня проверю как ноги пойдут. Удачи!

Источник