Прокачка пресса через день

Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Мышцам пресса нужен отдых

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

По теме:  Ремень для качания пресса

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.

Источник

Что будет если качать пресс каждый день по 60 минут? Изменения за 30 дней

Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнение большинства ученых также склоняется к невозможности локальной редукции жира.

Тем не менее определенные эксперименты проведенные в лабораторных условиях показали локальное жиросжигание, и есть ярые сторонники теории что местное уничтожение жира возможно! Заинтригованный я решил провести собственное исследование, доверяя своему опыту больше чем противоречивой информации «извне».

Моей целью было определить наличие изменений в количестве жира на животе, а также отследить динамику проявления «кубов» брюшного пресса, на фоне неизменного режима питания с умеренным количеством калорий и углеводов.

План питания на 30 дней

Данный «домашний» эксперимент проходил на фоне диеты 2000 калорий в день (сбалансированное питание для мужчины среднего веса). БЖУ употреблялись в пропорции 50% белка, 15% жира, и 35% углеводов, что должно было обеспечить все потребности моего организма в макроэлементах. Дело в том что если бы я провел «пресс марафон» на фоне диеты с энергетической ценностью в 1000 или в 500 калорий, то жир на животе сгорал бы уже за счет дефицита калорий в рационе питания, но вовсе не за счет упражнений.

План тренировки на 30 дней

На протяжении месяца я ежедневно выполнял 10 сетов подъемов ног лежа на спине по 15 повторений, 10 сетов подъема корпуса «сит- апс» по 15 повторений из положения лежа, и 10 сетов подъемов корпуса с поворотами, для того чтобы задействовать косые мышцы пресса. Таким образом выходило 30 подходов, причем под каждый подход было отведено ровно 60 секунд на выполнение, перерыв между сетами был ровно 60 секунд, то есть вся программа занимала ровно 60 минут.

Интенсивность программы составляла примерно 80-90% процентов от моих возможностей, то есть была выше среднего. Максимальную интенсивность я не брал, потому что мог не выдержать в таком темпе 30 ежедневных тренировок, и эксперимент мог провалиться уже через 1 неделю.

По теме:  Какими упражнениями убрать низ живота женщине

Моя физическая форма на момент начала эксперимента

На начало эксперимента мой вес составлял ровно 95 кг, и процент жира согласно антропометрическому тесту был равен 15%. При таком проценте жира у меня не было огромного живота, и я был довольно подвижным, но и «кубики» пресса не были видны через слой подкожного жира покрывавшим мышцы живота. До начала этого пресс марафона, я тренировал пресс в тренажерном зале 3 раза в неделю, примерно по 20-25 минут, используя дополнительное отягощение, поэтому я был уверен, что у меня хватит сил до конца «пресс марафона».

Впечатления от процесса

Первая тренировка прошла «на ура». Следующие несколько дней пресс был скован сильной болью, и тренировки доставляли сильный дискомфорт. Из за боли в мышцах живота, они прошли с погрешностями в технике и снижением интенсивности выполнения повторений. Затем мышцы видимо адаптировались и перестали болеть, но судя по всему не успевали полностью восстанавливаться за один день, потому что количество повторений не увеличивалось, и каждая тренировка казалась такой же тяжелой как и предыдущая. Я уверен, что если бы работа велась через день, то я смог бы увеличивать количество повторений либо использовать дополнительный вес. Уже через пару недель наблюдения мне стало очевидно, что видимых изменений не происходит, либо они скрыты жиром на животе, и улучшений в развитии брюшного пресса не видно. Количество жира же оставалось неизменным. Мне казалось, что ничего не поменяется и до конца месяца, но я продолжал, чтобы сделать объективные выводы в конце пути.

В моем случае, достаточно интенсивная и объемная программа упражнений на прямые и косые мышцы живота не привела к изменению амплитуды талии, процента подкожного жира или появлению заметного рельефа мышц абдоминальной зоны. Заметного увеличения силы и выносливости в упражнениях также не произошло, видимо потому что мышцы не получали достаточного периода восстановления между тренировками.

С научной точки зрения полноценный эксперимент, это масштабный процесс участием сотен, и даже тысяч испытуемых и опыт одного человека казалось бы не имеет значения, однако почему то на практике грамм реального опыта бывает ценнее тонны рассуждений, поэтому давайте мотать на ус, и накапливать полезную информацию, не забывая все подвергать здравому сомнению.

На протяжении 25 лет непрерывного стажа, я провожу подобные интересные эксперименты, и могу поделиться колоссальным опытом. Вам нужно лишь его принять.

Я подготовил для вас видео (выше) и статью (ниже) что будет если есть всего по 200 калорий в день и ежедневно тренироваться — читать . Программа тренировок с гантелями для дома «Ахиллес»-1 , программа для тренажерного зала «Ясон»-1

Хотите тренироваться под моим руководством?

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.
2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

Подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток , Яндекс Дзен , Instagram , Youtube, Telegram

Источник

Что произойдет через 30 дней, если каждый день качать пресс по 5 минут

Тридцатидневный чэллендж: почему стоит начать? ✔️

Спросите ребёнка о том, полезно ли заниматься спортом и он без раздумий скажет: полезно! Развитие фитнес-индустрии идет семимильными шагами, от чего все слои населения знают о разного рода активностях и том, что физическая активность оказывает многогранное воздействие на все возраста. Она может быть как профилактикой против гиподинамии у возрастных людей, так и способом улучшить фигуру абсолютного любого человека независимо от его врожденных данных, не говоря уже о улучшении кровообращения мозга и положительном влиянии на сердце. Но не смотря на всю осознанность населения, у многих отношение к спорту находится на уровне детей — есть четкое понимание, что это это хорошо, но заставить себя довольно сложно . Причиной тому является инвестиционный характер всех физических упражнений. Вы должны заниматься минимум 3-4 месяца, не ожидая особых результатов и только после истечения данного срока можете надеяться на что-то осязаемое.

А ведь все хотят, чтоб со спортом было как с работой грузчика — поворочал мешки и в конце смены получил конвертик. В спорте, увы, так нельзя — нужно время . Именно поэтому в последнее время набирают популярность короткие тренировочные отрезки (4-6 недель), за которые человек обязуется ежедневно выполнять какие-либо действия и к концу месяца проверить, какие он получил результаты. Чаще всего в качестве контроля самого себя выступают тетрадки, расчерченные на 30 квадратиков, в каждом из которых должен стоять » + » или » «. Задача заключается в том, чтобы на протяжении 30-ти дней в такой тетрадке не было ни одного минуса. Вторым положительным моментом, кроме короткого периода тренировок, является узкая направленность — специализация. Например, исключительно бег на 100 метров, либо отжимания или прыжки в высоту — что-то одно. Сегодня мы узнаем, что можно приобрести от 30-ти дней ежедневных занятий с прессом.

По теме:  Как накачать пресс живота за месяц

Что с жирком? ✔️

» А когда жир с живота уйдет? » — самый частый вопрос как от мужчин, так и от женщин, которые решили уделить внимание своему телу. Как бы это не печально звучало, но жирок никуда не уйдет, сколько пресс не качай. Связи между тренировками на пресс и количеством жира на прямой мышце живота нет. Да, на бумаге, если не вдаваться в подробности физиологии , все выглядит логично: жир находится на животе, а живот по большей части состоит еще и из мышц. Выходит, если тренировать пресс, мы каким-то образом заденем и жир? Но в реальности пресс сжигается только от дефицита калорий и нормализации питания. 10 минут занятий на пресс в день сожгут от силы 60-75 калорий, что меньше калорийности одного куриного яйца (вареного) — около 150 ккал. Чтобы создать значимый расход калорий, нужно качать пресс хотя бы 3-4 часа в день.

Выходит, для улучшения внешнего вида тренировать пресс нет смысла? Не совсем. Хотя жирок с места не сдвинется, мышцы кора и «кубики», станут плотнее и сильнее, за счет чего объем талии может стать немного меньше . Чаще эффект заметен в профиль — живот смотрится более плоским . Особенно хороший эффект получит тот, кто частенько переедает, растягивая брюшную полость и давно позабыв о тренировках — мышцы таких людей атрофируются больше всего, из-за чего первые 3-4 недели тренировок дают значительный визуальный эффект. Многие путают это с сжиганием жира, полагая, что за следующие пару месяцев они станут обладателями плоских животов. Но этого не происходит, так как растренированные мышцы получают огромный профит в первый месяц тренировок, улучшая эластичность и упругость, но бесконечно «сжимать» талию не выйдет.

Функция пресса ✔️

Зачем человеку пресс? В наше время пресс ассоциируется с чем-то, что привлекает девушек и не более. Само собой, на этом функции пресса не заканчиваются. Мышцы пресс — это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная. Совокупно, данные мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки. Поэтому, тренировка пресса — это в первую очередь не для молодых парней, желающих удивить девушек, а для мужчин и женщин, которые хотят укрепить поясничный и грудной отдел, а также улучшить их мобильность (подвижность), не забывая и о эстетической составляющей (привести мышцы в тонус и визуально уменьшить живот) — именно это и можно получить за месяц тренировок.

Н юанс по ежедневным тренировкам: мышцы пресса — такие же, как в бицепса или ногах. Соотношение медленных и быстрых волокон в них может быть иным, но это не значит, что пресс нужно качать каждый день по тысяче раз. В таком режиме мышцы пресса не смогут восстановиться — тренингу нужна периодизация. Оптимальным вариантом будет чередование тяжелых и легких тренировок на пресс. Например, если в понедельник вы сделали 4 подхода по 40 раз с усилием , во вторник дайте отдохнуть мышцам и сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Такой подход позволит за 7-10 дней адаптироваться к тренингу и не изнемогать от крепатуры, позволив получить к концу месяца ощутимый результат.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — А как вы считаете, можно ли улучшить физические кондиции за 30 дней?

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector