Резиновый эспандер тренировка для пресса

Эспандер для похудения: топ-4 упражнения для идеального пресса

Резиновая лента эспандер является незаменимым помощником в борьбе с лишним весом . Основной его функцией является дополнительная нагрузка на группы мышц, которые вы хотите прокачать, так как это оборудование не имеет инерции, тем самым в работу включаются дополнительные мышечные волокна и постоянно находятся в напряжении . Также еще одним несомненным плюсом использования эспандера является исключение получения травмы. Его можно использовать даже новичкам в мире фитнеса. Дополнив свои тренировки этим инвентарем, вы быстрее достигнете желаемого результата и сожжете большее количество калорий, нежели без него. Простата использования позволяет тренироваться как дома, так и на улице, прикрепив снаряд ленточного эспандера к турнику, шведской стенке и т.п.
Сегодня в нашей статье мы рассмотрим упражнения для создания идеального пресса , на все остальные группы мышц мы также будем публиковать статьи.
Основные правила и рекомендации при занятиях с эспандером:
— Перед началом тренировки обязательно должна быть разминка 5-10 минут для разогрева мышц, дабы избежать травм.
— Важно следить за дыханием в ходе выполнения упражнения и выполнять всё в спокойном темпе, не делая резких движений.
— Усилие необходимо совершать на выдохе .
— Используйте резиновый коврик, удобную одежду и обувь .
— Вы можете выполнить как круговую тренировку (упражнения выполняются последовательно без отдыха между подходами по 15-25 повторений), так и работать по схеме силового тренинга (15-25 повторений 3-5 подходов с интервалом отдыха по 1-2 минуте). Для новичков подойдет вариант выполнения упражнений по 15 повторов в 3-4 подхода, для похудения нужно делать больше повторов и подходов.
— Закончить тренировку важно растяжкой .

Ниже представлены 4 самых эффективных упражнений для пресса с резиновым эспандером, которые позволят уменьшить объемы талии, прокачать верхний и нижний пресс

1. Скручивания сидя для уменьшения талии.

Данное упражнение выполняется в положении сидя, колени немного согнуты, стопы вместе, спина ровная. Середину ленты набросьте на стопы, края возьмите в обе руки. Не торопясь поверните грудной отдел сперва влево, затем вправо, выполните 15-25 повторов. Это будет считаться одним подходом.

Сидя согните ноги, спина круглая, середина ленты должна быть на лопатках, колени необходимо подтянуть к животу, края эспандера возьмите в обе руки и прижмите их к голени. Спину, посредством напряжения мышц пресса, откиньте назад и плавно перекатитесь по полу, вернитесь в ИП.

Идеальные упражнения для проработки нижнего пресса. Исходное положение – спина прямая, ноги вытянуты, на стопы накиньте середину ленты и натяните её. Затем медленно опуститесь на спину, напрягая при этом только мышцы пресса, следите за тем, чтобы шея была расслаблена. Затем вернитесь в ИП.

4. Скручивания стоя

Закрепите ленту таким образом, чтобы она находилась на уровне груди. Встаньте спиной к турнику (двери) и возьмите края эспандера в обе руки. Затем медленно поворачивайте корпус тела попеременно в обе стороны, без паузы. Следите, чтобы в напряжении были именно мышцы пресса.

Источник

Упражнения с эспандером для пресса

1. Задействованные мышцы: косые мышцы живота. Межреберные мышцы.

По теме:  Приспособления для мышц живота

Начальное положение: При помощи фиксатора закрепите резиновую петлю к шведской стенке, брусьям, турнику или используя дверное крепление. К концу петли присоедините ручку-держатель. Отойдите от двери до легкого натяжения резины и станьте к ней боком, взяв в руки ручку-держатель. При этом руки должны быть немного согнуты в локтевом суставе, ноги расставлены чуть больше ширины плеч. Напрягите мышцы спины и поясницы.

Техника выполнение упражнения: Удерживая держатель руками, производите поворот туловища в сторону противоположную стене, к которой закреплена петля. Движения должны быть максимально плавными и производиться на выдохе. После этого на вдохе примите исходное положение. После проведения необходимого числа повторений, станьте к стене другим боком и повторите упражнение.

Рекомендации к выполнению: При возврате в исходное положение не расслабляйте полностью резину петли. На всех этапах выполнения упражнения, мышцы пресса должны быть напряжены. Для данного упражнения рекомендуется использовать небольшой уровень нагрузки.

Уровень начальной нагрузки: для мужчин рекомендуется использовать фиолетовую или желтую петлю, а для женщин красную или желтую.

2.Косые мышцы пресса .

Задействованные мышцы: Косые мышцы живота.

Начальное положение: Закрепите к концу петли ручку держатель. Затем зафиксируйте ее ногами. Для этого сложив петлю вдвое, установите на ее середину стопу ноги и плотно прижмите ее к полу. После этого делается виток резины вокруг второй стопы. Подберите такое расстояние между ногами, чтобы ручка держатель находилась на уровне коленного сустава.

Техника выполнение упражнения: Возьмите держатель в руку, наклонив туловище в бок. Производите выравнивание туловища с секундной задержкой в конечной точке. Выравнивание производиться на выдохе, а наклон на вдохе. После выполнения необходимого количества повторений поменяйте руки и выполните наклоны в противоположную сторону.

Уровень начальной нагрузки: для мужчин рекомендуется использовать фиолетовую или желтую петлю, а для женщин красную или желтую.

3) Задействованные мышцы: Верхняя часть пресса, косые мышцы.

Начальное положение: Используя фиксатор, закрепите тренировочную петлю к шведской стенке на нижнюю перекладину или за низ двери с помощью дверного крепления. К ее концу прикрепите ручку-держатель. Отойдите в противоположную от двери сторону на такое расстояние, чтобы резина петли слегка натянулась. Встав к двери боком, возьмитесь обеими руками за ручку-держатель. Стопы ног должны быть расставлены на расстоянии большем ширины плеч.

Техника выполнение упражнения: Крепко удерживая в прямых руках ручку-держатель, произведите рубящее движение снизу вверх с одновременным поворотом корпуса. При этом совершайте выдох. На вдохе примите начальное положение. После выполнения необходимого количества повторений упражнения, встаньте к двери другим боком и повторите его выполнение.

Рекомендации к выполнению: Для начала используйте минимальную нагрузку для отработки техники выполнения упражнения. Делайте движения плавно и медленно. Обращайте внимание на положения ног. Стопы не должны двигаться на всех этапах выполнения упражнения. Не допускайте расслабления мышц живота и на всем протяжении упражнения держите их напряженными. Производите движения таким образом, чтобы максимально задействовать мышцы живота, при этом максимально сняв нагрузку с рук. Следите, чтобы траектория движения была прямой и точно по диагонали. Не допускайте опускания подбородка к груди, на всем протяжении выполнения следите, чтобы голова находилась в одной плоскости с позвоночником. Старайтесь максимально увеличить амплитуду движения.

Уровень начальной нагрузки: для мужчин рекомендуется использовать желтую или фиолетовую резиновую петлю, а для женщин резину красного или желтого цвета.

По теме:  Как узнать накачал ты пресс

4) Задействованные мышцы: Нижняя часть пресса.

Начальное положение: Закрепите тренировочную петлю к шведской стенке на нижнюю перекладину или за низ двери с помощью дверного крепления. К концу резины присоедините ремешки для ног. Застегните их на ногах, чуть выше лодыжек и отойдите в противоположную от стены сторону на такое расстояние, чтобы резина слегка натянулась. Затем лягте на спину. Взявшись руками за неподвижный упор или веревку, начните выполнение упражнения.

Техника выполнения упражнения: Слегка согните ноги в коленях и произведите их подъем. Как только они станут перпендикулярно полу – вернитесь в начальное положение. Все движения производятся плавно. Подъем ног осуществляется на выдохе, а их опускание на вдохе.

Уровень начальной нагрузки: для мужчин рекомендуется использовать — фиолетовую петлю или желтую, а для женщин – красную.

5) Задействованные мышцы: Все мышцы пресса, косые мышцы живота.

Исходное положение: Закрепите тренировочную в нижнем положении с помощью крепления к двери. К концу резины присоедините ремешки для ног. Застегните их на ногах, чуть выше лодыжек и отойдите в противоположную от стены сторону на такое расстояние, чтобы резина слегка натянулась. Затем лягте на спину.

Техника выполнения упражнения: На выдохе слегка согните ноги в коленях и произведите попеременное сгибание ног. Движение должно быть направленно таким образом, чтобы как можно ближе приблизить колено ноги с противоположным локтем. В конечной точке задержитесь на мгновение и на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем проделайте сокращение другой ногой.

Уровень начальной нагрузки: для мужчин рекомендуется использовать — фиолетовую петлю или желтую, а для женщин – красную.

Чтобы Вы всегда были в отличной физической форме, мы рекомендуем купить резиновые петли в Москве от интернет-магазина Вand4power. Они отличаются превосходным качеством и долговечностью, а также могут быть различной длины и степени натяжения, являясь дополнением как к программам силовых тренировок, так и восстановления после травм. Кроме того, на нашем сайте предлагаются различные упражнения с резиновыми петлями для женщин и мужчин, с помощью которых можно постоянно держать себя в тонусе и добиваться желаемого результата, регулируя степень нагрузки.

Вследствие небольшого размера, эспандер для пресса предоставляет возможность выполнять упражнения, которые Вы видите на представленных реальных фото, в любом удобном для Вас месте.

Эспандер для пресса прекрасно подходит для женщин, беспокоящихся о своей фигуре и постоянно ищущих упражнения, дающие максимально быстрый эффект. Данный раздел поспособствует Вам в решении этой проблемы, предоставляя упражнения для пресса для женщин, их красочные фото, а также подробные рекомендации к выполнению и практические советы для начинающих.

Более сложные упражнения для пресса, ознакомиться с фото которых можно на этой странице, предлагаются для мужчин.

Обратившись к нам, Вы получаете уникальную возможность купить тренажер для пресса в Москве на самых выгодных условиях. Мы предлагаем своим клиентам воспользоваться интересными спецпредложениями и скидками. Подписавшись в нашу группу в «ВКонтакте», Вы сможете следить за актуальными товарными новинками, полезными статьями по спортивной тематике, а также принимать участие в регулярно проводимых акциях с бесплатным розыгрышем призов. С нами сотрудничать реально выгодно. Обращайтесь, и убедитесь в этом лично!

Источник

🏋🏻‍♀️ Тренировка с эспандером-резинкой дома — 8 функциональных упражнений

Фитнес-эспандеры — один из наиболее доступных вариантов для тренировок в домашних условиях. Несмотря на то, что они не способны заменить упражнения с гантелями или с гирями, их неоспоримый плюс заключается в компактности. Резинки стоят дешево и их легко заказать по почте.

По теме:  Качаем пресс правильно чтоб похудеть

Имея в наличии комплект фитнес-резинок и жгутов различного уровня нагрузки, можно легко провести силовую тренировку на все мышцы тела дома.

Что такое фитнес-резинка?

По сути, резинки — это продвинутая версия эспандеров. Поскольку нагрузка на мышцы в них создается за счет эластичного растяжения, это обеспечивает равномерное распределение силы. Что, в конечном итоге, полезно не только для укрепления мускулатуры, но и для улучшения ее рельефности и симметричности. Тренировка с резинками подходит как взрослым мужчинам, так и подросткам.

Важно не путать жгуты с ремнями TRX. В отличие от ремней TRX, изготавливаемых из прочного нейлона, фитнес резинки сделаны из эластичных материалов. Это позволяет использовать их для создания дополнительного сопротивления и растяжки мышц, тогда как упражнения с ремнями TRX — это прежде всего подтягивания, отжимания и приседания с весом тела, но под различными углами.

  • Эспандеры с ручками
  • Непрерывные широкие ленты
  • Плотные жгуты без рукояток
  • Жгуты с крепящимися рукоятками

Резинки для фитнеса: плюсы и минусы

Главным плюсом фитнес-жгутов является их компактность и дешевизна. По сути, они позволяют провести полноценную силовую тренировку в домашних условиях, не требуя громозских гирей, гантелей или штанги. Их использование не только увеличивает силу, но и улучшает осанку и положительно влияет на нейромышечную связь мышц с мозгом.

К минусам резинок относится ограниченное количество вариантов упражнений, а также невозможность работать с большой нагрузкой. Другими словами, резиновые жгуты помогут сохранить форму в отсутствии тренажерного зала, однако накачать существенную мышечную массу исключительно с их помощью невозможно — для этого понадобится как минимум доступ к турнику.

Источник

Как накачать стальной пресс резиной. Можно и дома

Создать мускулистое тело можно не только в тренажерном зале, или фитнес-клубе. Если вы задались такой целью, то найдёте для этого место везде. Для этого вам не потребуется дорогого спортивного оборудования. Достаточно иметь такой спортивный инвентарь, который можно всегда носить с собой.

Резиновый эспандер можно назвать одним из лучших средств для домашних силовых тренировок. Он может находиться всегда при вас. С помощью него можно прокачать все мышцы и мышечные группы тела. Ниже вы можете познакомиться с упражнениями для пресса с резиной, которые можно делать как дома, так и в любом другом месте.

Подъём ног лёжа на полу с резиной

Упражнение для прямой мышцы живота. Закрепить резину можно к батарее, ножке дивана и т.п. Во время выполнения необходимо концентрироваться на прорабатываемых мышцах.

Молитва

Для формирования желанных для многих «кубиков» на животе, это одно из лучших упражнений. При выполнении наклонов, старайтесь прочувствовать те мышцы, над которыми вы работаете. На выдохе сгибайте корпус, и разгибайтесь на вдохе.

Дровосек с резиной

Данное упражнение прорабатывает не только косые, но и прямую и поперечную мышцы живота. Способствует созданию плоского живота, формированию рельефного пресса и улучшению осанки. Кроме того, «дровосек» уменьшает объём талии и укрепляет мышцы спины.

Специальные упражнения с резиной способны преобразить ваше тело. Практиковать подобные тренировки можно в любом месте, в том числе и дома. Но, не следует забывать, что без сбалансированного питания, о положительном результате можно и не мечтать.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector