Сергей сивец как качать пресс

Сергей Сивец

Сивец Сергей

Специалист по фитнесу и спорту, автор сайта АтлетикБлог.
Высшее профильное образование – закончил Российскую академию спорта (РГУФКСиТ).
Спортивный стаж – начал заниматься спортом с 6 лет, с тех пор занимаюсь непрерывно.
Стаж тренерской работы – более 10 лет
Опыт работы фитнес директором в ряде спортивных клубов и фитнес проектов.
Организовал курсы по обучению тренеров и работников фитнес индустрии.
Разработал эффективные методики, позволяющие любителям спорта достигать высоких результатов.
Разработал множество комплексов физической подготовки для профессиональных спортсменов в различных видах спорта.

Спортом я занимаюсь всю жизнь – это уже привычка, мышцы сами просят дать им нагрузку.
При этом спорт для меня это не только тренировки, но и наука, моя профессия.
В спортивной академии я получил научные знания по анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике,
спортивной медицине, а так же знания по современным спортивным методикам !
Кроме того, я изучал особенности и методики множества различных видов спорта
и учился правильно организовывать спортивную деятельность.
Чтобы быть специалистом высочайшего уровня, я продолжаю изучать современные научные
исследования и опыт сильнейших мировых спортсменов.
Более того, я провожу свои собственные исследовательские работы и разрабатываю методики
в области развития физических качеств и оздоровительных направлений спорта.
Эти знания, вместе со спортивным опытом и практикой преподавания, позволяют разрабатывать
эффективные программы тренировок и питания для выполнения разных задач.
На этом сайте я предлагаю вам лучшие решения для достижения высоких результатов.

Мне интересно разносторонне развивать возможности и получать удовольствие от спортивных занятий.
Поэтому, я имею спортивное звание МС (мастер спорта) и разряды во многих видах спорта:
борьба, силовое троеборье, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, спортивная гимнастика.
Сегодня я продолжаю развивать свои возможности и повышать спортивное мастерство.
Возможности человеческого тела и воли безграничны, поэтому это очень интересный путь.
Вы можете посмотреть элементы моих тренировок на сайте в разделе Фитнес Видео

Я никогда не использовал химию в своих спортивных тренировках,
мне интересно добиться всего за счет своих знаний, за счет воли и упорства !
Бывает, некоторые спортсмены, начинают вкалывать себе гормональные препараты,
чтобы быстро нарастить огромные мышцы и всех победить или удивить…
При этом, они получают множество заболеваний, травм и сокращают свою жизнь из-за этой химии.
По моему, применение химии – это сомнительное удовольствие и неправильный путь.
Я развиваю чистый спорт без «химии» – спорт должен приносить здоровье !
Любой вид спорта это прекрасное увлечение и полезным времяпровождение, которое делает вас лучше.
Движение – это жизнь, поэтому вставайте на путь к силе и красоте,
начинайте тренироваться и улучшать свое тело, а я вам буду в этом помогать.

Среди спортсменов, которых я тренирую, уже более десятка добились звания «Мастер спорта»
в различных дисциплинах, многие спортсмены выполнили норматив «Кандидат в мастера спорта»
и огромное количество выполнивших разрядные нормативы !
Конечно, получение разряда или звания это не главная цель, это всего лишь отражение вашего труда.
Главное что вы станете сильнее, быстрее, стройнее, выносливее и лучше !
Многие люди имеющие лишний вес, с помощью моих программ и рекомендаций смогли похудеть
укрепить здоровье и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Нередки случаи когда люди худели на 20-30 и даже на 40 и более килограмм !
С моей помощью спорт и оздоровительный фитнес стали стилем жизни для многих людей.
У каждого своя цель и для всех найдется решение.

По теме:  Супер пресс упражнения для мужчин

На этом сайте я предлагаю для вас:

Мой опыт и знания позволят вам добиваться успехов быстро и без травм !
И я искренне рад успехам каждого человека, который стремится сделать себя и мир чуточку лучше

Источник

Как накачать пресс? Лучшие советы о которых вы могли не знать.

Вопрос как накачать пресс является одним из самых популярных в интернете. Миллионы людей мечтают увидеть 6 кубиков на своем животе.

Однако достижение этой цели является не такой простой задачей, как может показаться на первый взгляд. Регулярно тренируясь, гораздо проще накачать большие плечи, бицепсы, спину, ноги и грудные мышцы.

Для мышц пресса требуется особый подход.

Вот что вы должны знать в первую очередь: идеальный пресс – это сочетание тренировок и упражнений на пресс, кардио нагрузки и правильного питания.

Именно поэтому, в этой статье я дам вам несколько советов касательно этих трех правил, которые обязательно помогут вам, приблизится к поставленной цели!

Мышцы пресса можно разделить на две основные группы:

  • Прямая мышца живота — находится между лобковой костью и грудью, имеет форму кубиков. Она отвечает за наклон тела вперед и подъем ног;
  • Косые мышцы (бывают внутренние и внешние) — расположены по бокам прямой мышцы живота. Они отвечают за сгибание и вращение тела.

Прямая мышца живота имеет большую длину. Вот почему большинство упражнений не нагружают прямую мышцу всю сразу. Поэтому мы привыкли делить упражнения на пресс, которые прорабатывают в большей степени либо верхнюю, либо нижнюю части.

Следовательно, мы можем разделить упражнения на пресс по типу движения, на два основных варианта.

Подтяжка ног с фиксацией корпуса. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижнюю часть мышц живота. К такому виду нагрузки можно отнести следующие эффективные упражнения:

  • подъем прямых или согнутых ног в висе на турнике / брусьях;
  • подъемы прямых / согнутых ног лежа на спине;

Подъем тела с фиксацией ног. Соответственно этот вид нагрузки воздействует на верхнюю часть пресса. Вот несколько основных упражнений:

  • скручивания лежа на полу / наклонной скамье;
  • ситап;

Упражнения для нагрузки косых мышц.

Вот несколько хороших упражнений, которые отлично нагружают косые мышцы живота:

  • Русские скручивания;
  • Перекрестные скручивания;
  • Велосипед;
  • Повороты стоя / сидя со штангой на плечах;
  • Боковая планка;
  • Вращение обруча;

Эффективные упражнения, которые задействуют сразу нижнюю и верхнюю части пресса.

Для того, что бы не повторяться, посмотрите это видео, в котором я рассказываю о 10 наиболее эффективных упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять у себя дома, без дополнительного оборудования.

А в описании к этому видео я прилагаю тренировочный план на 3 дня в неделю, который состоит из этих упражнений.

Еще вот что хочу добавить про упражнения. На самом деле не обязательно качать пресс с помощью десятков упражнений. Вы можете выбрать всего 2-3 упражнения, которые нравятся вам больше всего и которые, по вашему мнению, наиболее эффективные. Вы можете прогрессировать в них.

По теме:  Дыхательная гимнастика против живота

Так же не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы накачать пресс. Все основные упражнения можно выполнять у себя дома или на улице, на спортивной площадке.

Не забывайте про кардио.

Многие люди, которые регулярно выполняют упражнения на пресс, удивляются, почему это не приносит результата.

Причиной является наличие подкожного жира. На самом деле мышцы пресса и без прокачки имеют кубики, а если вы не видите их, это значит, что они спрятаны под жировым слоем. Соответственно, вам нужно не только качать пресс, а так же избавиться от лишнего жира.

Самое подходящие для этой цели — это интенсивные кардио нагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде / велотренажере, плавание, занятие единоборствами и все что угодно.

Основная ваша задача – заставить организм начать активный процесс избавления от всего лишнего. Тренируясь, вы должны хорошо потеть, тем самым избавляясь от лишних калорий и жира. Только в этом случае вы можете добиться идеальных результатов.

Рекомендую выполнять кардио тренировки 2-3 раза в неделю. В зависимости от интенсивности они могут длиться от 30 до 60 минут.

Питание.

Самое главное, что вы должны помнить это то, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. В этом случае организм начнет брать нехватку из вашего жира.

Я рекомендую вам не начинать резкие диеты и ограничивать себя во всем, к чему вы привыкли.

Если вы будите соблюдать рекомендации выше, все, что вам нужно — это слегка сократить потребление сладкого и мучного, а так же не наедаться на ночь.

Этих трех советов будет достаточно. Потому, что любые резкие изменения могут быстро выбить вас из колеи. И через 1 -2 недели, вы сорветесь и все забросите.

Еще несколько полезных советов.

Какое количество повторений делать в подходе?

Я рекомендую вам делать на 80-100% от своего максимума. Когда почувствуете жжение, старайтесь сделать еще несколько повторений. Когда действительно тяжело вы получаете самую пользу!

Как часто тренировать пресс?

Мышцы пресса нуждаются в частых и регулярных тренировках. Многие профессиональные спортсмены тренируют пресс после каждой своей основной тренировки. Почему бы вам не делать тоже самое?

Мышцы пресса быстро восстанавливаются после нагрузки, поэтому можно тренировать пресс хоть каждый день или через день. Так же в один из дней можно давать большую нагрузку, а в другой меньшую.

К примеру, после кардио тренировки можно выполнить несколько добивающих упражнений для мышц пресса. А в день, когда вы отдыхаете от кардио, можно провести полноценную тренировку.

Что делать если у вас много лишнего веса?

Если у вас много лишнего веса, то основное внимание следует уделять кардио тренировкам и питанию. Когда вы потеряете лишние килограммы, вы получите большое облегчение и тренироваться будет намного проще.

Как убрать живот и бока?

Распространенная ошибка среди тех, у кого начал расти живот – это целенаправленные и ежедневные тренировки пресса. Это не поможет вам решить проблему. Помните, нужен комплексный подход. Гораздо более эффективным будет – сочетание кардио тренировок с упражнениями на пресс, а так же грамотное питание.

Как мотивировать себя на тренировки?

На мой взгляд, лучшее, что вы можете сделать — это в первую очередь представить себе конечную цель, которую вы хотите достичь. Повесьте себе фотографию красивого пресса на холодильник, и пускай она напоминает вам о вашей цели каждый день.

По теме:  Качать пресс или нефть

Зафиксируйте свои показатели. То есть сделайте фотографии до начала вашей трансформации. Встаньте на весы и запомните свой вес. Попробуйте сколько раз вы можете сделать скручиваний, или на сколько вас хватит в пробежке.

И когда вы будите видеть свой результат до и после некоторого времени тренировок — это будет лучшей мотивацией для вас работать дальше и с большим усилием.

Есть ли разница между женскими тренировками на пресс и мужскими?

Строение мышц одинаковое, поэтому разницы в тренировках нет. Разница лишь в том, что мужчины обычно преследуют цель иметь 6 кубиков, а женщинам нужен просто красивый плоский живот. Поэтому мужчины обычно уделяют больше времени именно прокачке мышц пресса, в том числе с дополнительным весом и оборудованием. А девушкам это обычно не нужно. Они привыкли уделять больше внимание именно кардио тренировкам и общеукрепляющим упражнениям.

Если было полезно, оставляйте комментарии, ставьте «нравится» и делитесь этой статьей с друзьями.

Читайте другие статьи, которые могут быть для вас полезны:

Источник

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения для пресса. Обучающее видео

Показать панель управления

  • Опубликовано: 19 сен 2013
  • Как убрать живот и бока — программа тренировок для мужчин: www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с живота и боков — программа для женщин: www.athleticblog.ru/?page_id=6343
    Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения для пресса. Обучающее видео. Сергей Сивец — эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
    Ваши цели могут быть разными:
    быстрое и безопасное похудение;
    набор сухой мышечной массы;
    снятие стресса;
    ведение здорового образа жизни;
    развитие нужных физических качеств (сила, выносливость и т.п);
    улучшение самочувствия;
    хорошее настроение и многое другое
    Я помогу Вам добиться всего, что Вы захотите, в кратчайшие сроки, наиболее безопасным и эффективным путём!
    Приглашаю Вас в мир здорового образа жизни, красивого тела, замечательного самочувствия и отличного настроения!
  • Спорт

Комментарии • 7

Как убрать живот и бока — программа тренировок для мужчин: www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с живота и боков — программа для женщин: www.athleticblog.ru/?page_id=6343

Спасибо Сергей ! замечательно — простенько и со вкусом для любого уровня ! удачи и здравия !

Источник

Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения для пресса. Обучающее видео

Показать панель управления

  • Опубликовано: 19 сен 2013 veröffentlicht
  • Как убрать живот и бока — программа тренировок для мужчин: www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с живота и боков — программа для женщин: www.athleticblog.ru/?page_id=6343
    Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения для пресса. Обучающее видео. Сергей Сивец — эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.
    Ваши цели могут быть разными:
    быстрое и безопасное похудение;
    набор сухой мышечной массы;
    снятие стресса;
    ведение здорового образа жизни;
    развитие нужных физических качеств (сила, выносливость и т.п);
    улучшение самочувствия;
    хорошее настроение и многое другое
    Я помогу Вам добиться всего, что Вы захотите, в кратчайшие сроки, наиболее безопасным и эффективным путём!
    Приглашаю Вас в мир здорового образа жизни, красивого тела, замечательного самочувствия и отличного настроения!
  • Спорт

Комментарии • 7

Как убрать живот и бока — программа тренировок для мужчин: www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с живота и боков — программа для женщин: www.athleticblog.ru/?page_id=6343

Спасибо Сергей ! замечательно — простенько и со вкусом для любого уровня ! удачи и здравия !

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector