Сергей сивец как накачать пресс

Сергей Сивец

Сивец Сергей

Специалист по фитнесу и спорту, автор сайта АтлетикБлог.
Высшее профильное образование – закончил Российскую академию спорта (РГУФКСиТ).
Спортивный стаж – начал заниматься спортом с 6 лет, с тех пор занимаюсь непрерывно.
Стаж тренерской работы – более 10 лет
Опыт работы фитнес директором в ряде спортивных клубов и фитнес проектов.
Организовал курсы по обучению тренеров и работников фитнес индустрии.
Разработал эффективные методики, позволяющие любителям спорта достигать высоких результатов.
Разработал множество комплексов физической подготовки для профессиональных спортсменов в различных видах спорта.

Спортом я занимаюсь всю жизнь – это уже привычка, мышцы сами просят дать им нагрузку.
При этом спорт для меня это не только тренировки, но и наука, моя профессия.
В спортивной академии я получил научные знания по анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике,
спортивной медицине, а так же знания по современным спортивным методикам !
Кроме того, я изучал особенности и методики множества различных видов спорта
и учился правильно организовывать спортивную деятельность.
Чтобы быть специалистом высочайшего уровня, я продолжаю изучать современные научные
исследования и опыт сильнейших мировых спортсменов.
Более того, я провожу свои собственные исследовательские работы и разрабатываю методики
в области развития физических качеств и оздоровительных направлений спорта.
Эти знания, вместе со спортивным опытом и практикой преподавания, позволяют разрабатывать
эффективные программы тренировок и питания для выполнения разных задач.
На этом сайте я предлагаю вам лучшие решения для достижения высоких результатов.

Мне интересно разносторонне развивать возможности и получать удовольствие от спортивных занятий.
Поэтому, я имею спортивное звание МС (мастер спорта) и разряды во многих видах спорта:
борьба, силовое троеборье, тяжелая атлетика, легкая атлетика, бокс, спортивная гимнастика.
Сегодня я продолжаю развивать свои возможности и повышать спортивное мастерство.
Возможности человеческого тела и воли безграничны, поэтому это очень интересный путь.
Вы можете посмотреть элементы моих тренировок на сайте в разделе Фитнес Видео

Я никогда не использовал химию в своих спортивных тренировках,
мне интересно добиться всего за счет своих знаний, за счет воли и упорства !
Бывает, некоторые спортсмены, начинают вкалывать себе гормональные препараты,
чтобы быстро нарастить огромные мышцы и всех победить или удивить…
При этом, они получают множество заболеваний, травм и сокращают свою жизнь из-за этой химии.
По моему, применение химии – это сомнительное удовольствие и неправильный путь.
Я развиваю чистый спорт без «химии» – спорт должен приносить здоровье !
Любой вид спорта это прекрасное увлечение и полезным времяпровождение, которое делает вас лучше.
Движение – это жизнь, поэтому вставайте на путь к силе и красоте,
начинайте тренироваться и улучшать свое тело, а я вам буду в этом помогать.

Среди спортсменов, которых я тренирую, уже более десятка добились звания «Мастер спорта»
в различных дисциплинах, многие спортсмены выполнили норматив «Кандидат в мастера спорта»
и огромное количество выполнивших разрядные нормативы !
Конечно, получение разряда или звания это не главная цель, это всего лишь отражение вашего труда.
Главное что вы станете сильнее, быстрее, стройнее, выносливее и лучше !
Многие люди имеющие лишний вес, с помощью моих программ и рекомендаций смогли похудеть
укрепить здоровье и изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Нередки случаи когда люди худели на 20-30 и даже на 40 и более килограмм !
С моей помощью спорт и оздоровительный фитнес стали стилем жизни для многих людей.
У каждого своя цель и для всех найдется решение.

По теме:  Программа тренировок пресса лазара ангелова

На этом сайте я предлагаю для вас:

Мой опыт и знания позволят вам добиваться успехов быстро и без травм !
И я искренне рад успехам каждого человека, который стремится сделать себя и мир чуточку лучше

Источник

Как стать атлетом без спортзала?

Неважно, по каким причинам вы не можете посещать тренажерный зал или же фитнес-клуб. В любом случае, если вас интересует вопрос «программа тренировок в домашних условиях», значит намерены поработать над своим телом.

К сегодняшнему дню существует огромное количество методик и упражнений, посвященных домашнему фитнесу, который будет полезен для девушек и для мужчин. Главный рецепт для похудения или набора мышечной массы – как вы тренируетесь, а не в каком именно помещении, как говорил нам известный фитнес-тренер Сергей Сивец.

В чем прелесть домашних тренировок?

Многие из тех, кто уже успел приобщиться к домашнему фитнесу, успели убедиться в том, что это вовсе несложное занятие, которое дает свой стабильный эффект. Не беда, даже если у вас нет сверхмодных тренажеров – для большинства упражнений они вам не понадобятся. Придется обзавестись разборными гантелями, можно приобрести мяч для фитбола или колесо для того, чтобы успешно накачать пресс у мужчин и девушек.

С разборными гантелями вы сможете регулировать уровень своей нагрузки и постепенно прирастать в мышечной массе. К тому же, покупать несколько видов неразборных гантель – вовсе недешевое удовольствие. Полезным приспособлением для упражнений, как считает Сергей Сивец, будут утяжелители, которые крепятся к рукам или ногам посредством липучек.

Они понадобятся во многих упражнениях для увеличения массы собственного тела. Для тех, кто не стеснен в финансах и хочет накачать ноги, хорошим приобретением может стать велотренажер или его аналог – беговая дорожка.

Начинайте с несложных курсов и упражнений

Несмотря на то, что программ для похудения или набора мышечной массы существует великое множество, со временем вы сможете разобраться в них более спокойно, с точки зрения опытного пользователя. Многие домашние спортсмены успешно комбинируют различные виды упражнений, составляя собственную индивидуальную программу.

В частности, большое распространение получила методика, которую разработал и продвигает Сергей Сивец для девушек и представителей сильной половины человечества.

Существуют комплексы упражнений для начинающих и для тех, кто относительно регулярно занимается спортом. Если опыта у вас пока маловато, то рассчитывайте на курс для новичков, который может длиться от 1 до 3-х месяцев. В течение первого месяца таблица рекомендует делать по 2 подхода на каждое упражнение, в дальнейшем увеличьте это число до 3-х.

Не стоит загонять себя во время каждой тренировки, иначе потребуется дополнительное время на восстановление и рост мышечной массы. Достаточно ощущать усталость в мышцах и постепенно наращивать свои результаты, от тренировки к тренировке.

Как прокачать ягодицы?

Любое занятие начинайте с хорошей разминки, которая должна длиться не менее нескольких минут – рекомендует Сергей Сивец. Этим вы убережете себя от травм и растяжений, которые, кстати, могут надолго закрыть для вас занятия спортом. Тренированное тело трудно представить себе без подтянутых ягодиц, и с этого начинается практически любой комплекс упражнений для похудения. Приступаем к осуществлению выпадов с гантелями, в которых будем стараться задействовать, а, значит, и накачать бицепсы бедра, квадрицепсы и мышцы ягодичные.

Итак, берем в каждую руку по гантели и становимся прямо, с опущенными вдоль туловища руками. Теперь делаем широкий выпад вперед и плавно опускаемся на переднюю ногу, чтобы бедро быть чуть ниже параллели пола.

Возвращаемся в прежнюю позицию и проделываем тоже самое для другой ноги. Одним из преимуществ данного упражнения можно назвать то, что в нижней точке движения оно растягивает мышцы ног. Проделывайте его без резких движений и рывков, чтобы снизить риск травматизма коленного сустава.

По теме:  Как сделать плоский живот с помощью упражнений

Упражнения для женской половины

Махи, произведенные ногами, утверждает Сергей Сивец, хорошо способствуют набору мышечной массы на нижних конечностях у девушек. В основном здесь загружаются мышцы ягодиц и бицепс бедра.

Вы можете выполнять упражнения на любой горизонтальной и твердой поверхности. Опираемся о пол коленями и локтями, стоя на четвереньках. Ладони располагаем на ширине собственных плеч. Голова должна смотреть вперед и находиться параллельно полу. Спину можно немножечко прогнуть.

Теперь напрягаем ягодицу и поднимаем одну ногу вверх в обратном от себя положении. Старайтесь поднять ее как можно выше и подержать несколько мгновений в воздухе. Сохраняйте ногу прямо и на вдохе опускайте ее в стартовую позицию. Как только сделали необходимое количество повторений, можно приступать к загрузке другой ноги.

Добавьте в свою коллекцию еще одно упражнение, которое дал Сергей Сивец, и которое поможет накачать мышцы бедра и ягодицы – мостик. Для старта необходимо лечь на спину, согнув в коленях ноги, а стопы при этом должны быть сведены вместе. Начинаем приподнимать таз, и на протяжении всего упражнения не опускаем ягодицы на пол. Для этого зажимаем мышцы ягодиц до максимально возможного состояния с выдохом и поднимаем таз как можно выше.

Спину стараемся сохранять ровной и прямой. В крайнем положении как бы «зависаем» на несколько секунд, но опускаемся не до конца, а так, чтобы таз не доставал до пола сантиметров 10 и снова повторяем движение вверх. Во время выполнения очень важно упираться в пол не тазом, а лопатками и плечами.

Качаем не только ноги, но и грудь

Как только вы привыкнете к домашнему фитнесу, он перестанет казаться вам чем-то обременительным. Вы можете добавлять прыжки со скакалкой, которые эффективны для похудения, поскольку способствуют обильному потовыделению. Гантели можно заменять штангой, чтобы обеспечить лучшую прокачку и наращивание мышечной массы упражнениями. Этот совет можно взять быть полезен не только для мужчин, но и для девушек, если правильно подобрать рабочий вес.

Для тех, кто уже с успехом освоил комплекс для начинающих, можно расширить программу так, чтобы тело было загружено по максимуму. Полезно будет накачать икроножные мышцы ног, и если у вас нет специального тренажера, то на помощь придут те же самые гантели с упражнениями.

Берем их в руки или кладем себе на плечи, а ноги расставляем нешироко, чтобы избежать нагрузок на коленные суставы. Остается делать несложные движения, которые заключаются в периодическом подъеме на носки и опускании в исходную позицию.

Для набора мышечной массы груди не обойтись без базовых упражнений наподобие жима штанги или гантелей лежа. Ложимся на горизонтальную скамью (подойдет даже пара ровных стульев). В исходной точке спортсмен лежит на скамье таким образом, что его ладони с зажатыми гантелями обращены друг к другу.

На выдохе необходимо выталкивать руки с гантелями вверх, одновременно разворачивая их. В конечной фазе движения большие пальцы рук будут направлены друг на друга. Поднимать гантели необходимо обязательно ровно, не допуская образования даже небольшого угла.

Роль подкаченного пресса

С давних пор пресс считается одной из самых проблемных зон человеческого тела. В особенности, упражнения «накачать пресс» стали популярны среди девушек, хотя многие из мужчин также страдают явлением «заплывшего животика».

По своей сути, мышцы брюшного пресса состоят из наружной и внутренней косых мышц живота, а также поперечной и прямой мышцы. Известная всем форма кубиков, которую приобретает пресс у тех, кто его усиленно тренирует, это ни что иное, как прямая мышца, которая несколько раз разделена сухожильными перемычками.

Хороший пресс необходим нам потому что:

  • он участвует в дыхательных процессах;
  • кроме того, вместе с мышцами спины он отвечает за красивую и строгую осанку;
  • является связующим компонентом для нижней и верхней частей тела;
  • является защитой и поддержкой для ряда внутренних органов.
По теме:  Анатомия мышц человека пресс

Как только вы тренируете упражнениями свой пресс, то ваш живот автоматически подтягивается, уходят жировые складки, однако для девушек накачать и нарастить данную группу мышц всегда сложнее, в силу анатомических особенностей женского организма.

Почему так полезно качать пресс для похудения – одной из причин массивного и выступающего вперед живота является именно ослабевание и растянутость этой мышечной группы. Сильный пресс всегда способен сформировать крепкую брюшную стенку и подтянуть талию.

Упражнения для подтягивания живота

Одним из наиболее полезных видов упражнения для похудения считаются скручивания, или кранчи. Пресс задействован в его верхней части. Для осуществления нужно занять горизонтальное положение на любой плоскости. Руки можно разместить возле подбородка или за головой, кому как удобно, утверждает Сергей Сивец. Теперь следует поднять ноги и согнуть их, в это время голени займут позицию параллельную полу.

Теперь на выдохе скручиваем корпус и подтягиваем ноги к груди, чуть приподняв верхнюю часть спины. В это время, чтобы пресс хорошо загружался, не следует отрывать все тело от поверхности пола или скамейки. Старайтесь растягивать и сокращать мышцы брюшного пресса в нижней и верхней амплитудах движения.

Для того, чтобы уделить больше внимания нижней части мышц, используйте подтягивания ног из положения сидя. Лучше всего пресс качается, если вы сядете на горизонтальную лавочку. В этом упражнении важно сохранять равновесие, а потому придется держаться за ее край для сохранения упора. В начальном положении корпус слегка откинут назад, в то время, как ноги вытянуты вперед.

Теперь подтягиваем ноги к груди и также приближаем к ним верхнюю часть туловища, чтобы включить в работу пресс. В таком положении задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся к началу. Хорошие результаты на пресс дает подтягивание ног на перекладине. Техника выполнения доступна и понятна даже школьнику, но для этого потребуется задействовать турник.

Преимущества работы с гантелями дома

Программа тренировок в домашних условиях с гантелями обладает следующими преимуществами:

  • они прекрасно зарекомендовали себя в качестве средства как для набора мышечной массы, так и для похудения;
  • с помощью таких упражнений легко накачать и проработать отдельные группы и узлы мышц (например, руки, ягодицы, грудь и т. п.);
  • для тренировки не потребуется покупки абонемента в спортзал или большого количества тренажеров;
  • с их помощью даже бывалые атлеты работают на улучшением рельефа и получить красивое тело может любой новичок.

Как создать красивый рельеф самостоятельно?

На самом же деле, на практике любой из мужчин и девушек может подобрать себе вес отягощения, исходя из индивидуальных кондиций. С гантелями неважно, какой у вас уровень подготовки.

Сегодня вы сняли несколько блинчиков, а через пару месяцев увеличили свой рабочий вес снарядов. На сегодняшний день разработано огромное количество упражнений, делать которые можно именно с применением гантелей. Это поистине универсальный помощник любого почитателя железа и фитнеса.

Их используют в равной степени для базовых упражнений, которые предназначены для быстрого набора мышечной массы, а также для изолирующих, когда требуется накачать отдельные проблемные участки. Хороши гантели и для похудения, разве что для работы на пресс их не додумались использовать. Для тех, кто пока не созрел для регулярных походов в спортивный клуб, приобретение гантелей может стать великолепной идеей на тему, как быстро привести в порядок и накачать свое расплывшееся тело.

Они годятся для спортсменов с любым уровнем подготовки и любого возраста и пола, как для зрелых мужчин, так и для юных девушек. Сделайте так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью вашей действительности , и вы воочию убедитесь в том, насколько это здорово!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector