Тренировка пресса игорь войтенко



3 тренировки на рельефный пресс от Игоря Войтенко

Если ты хочешь, мощный и рельефный пресс, как у царя Спарты Леонида, то ты должен и атаковать его по-царски! Ну а кто расскажет тебе как это делать лучше, как не Игорь Войтенко? В этой статье мы собрали все его известные схемы тренировки пресса и мышц кора.

Кардио на Пресс

Все упражнения выполняются по 20 секунд, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Затем отдых 1-2 минуты и ещё 2-3 таких круга.

1. Бабочка
2. Бег на месте высоко поднимая колени
3. Касание коленями локтей в Планке
4. Х прыжки (Jumping Jacks)
5. Русские скручивания
6. Бег на месте высоко поднимая колени
7. Касание носков
8. Х прыжки (Jumping Jacks)
9. Паук
10. Бег на месте высоко поднимая колени

Мощная тренировка пресса дома

5 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30-60 секунд, выполнять можно утром или вечером.

1. Ножницы (вертикальные) — 40 повторений
2. Маятник Горизонтальный — 20 повторений
3. Касание коленями локтей в Планке — 20 повторений
4. Перекрестные скручивания — 20 повторений
5. Велосипед — 40 повторений

Пресс за 5 минут

Все упражнения выполняются в течение 30 секунд друг за другом без отдыха между упражнениями.

1. Подъём ног
2. Маятник
3. Велосипед (Медленно)
4. Велосипед (Быстро)
5. Планка
6. Касание коленями локтей в Планке
7. Касание носков
8. Маятник Горизонтальный
9. Прыжки в планке
10. Скалолаз

Источник

По теме:  Убираем низ живота дома упражнения
Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector