У меня не появляются кубики пресса

Содержание
  1. Почему не появляются кубики пресса?
  2. Девушкам тяжелее сделать кубики пресса?
  3. Сухой, рельефный пресс без проблем для женского здоровья -это выигрыш в генетической лотерее
  4. Причины, из-за которых не появляются кубики пресса
  5. Почему кубики не видны?
  6. Причина №1
  7. Причина №2
  8. Medicena
  9. сайт о здоровье и здоровом образе жизни
  10. Почему кубики пресса не появляются
  11. Почему не растут кубики пресса?
  12. Причина №1. У вас мало мышечной массы
  13. Причина №2. Вам недостает воды
  14. Причина №3. Вы недостаточно спите
  15. Причина №4. Вы злоупотребляете диетами
  16. Причина №5. Вы слишком зациклены на кубиках
  17. Причина №6. Вы не следите за своими кубиками
  18. Причина №7. Вы слишком много выпиваете
  19. Причина №8. Стресс
  20. ПРИЧИНА №9. Вы ничего не делаете
  21. 6 причин, почему ваш пресс не видно
  22. 1. Жир надежно скрывает ваши мышцы
  23. 2. Вашим тренировкам не хватает разнообразия
  24. 3. Вы тренируетесь в полсилы
  25. 4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира
  26. 5. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день
  27. 6. Вы непоследовательны в диете

Почему не появляются кубики пресса?

Это вопрос задают тренеру девушки (и не только девушки), которые перед походом в зал насмотрелись на фотографии идеальных спортивных тел.

«Тренер обещал, что я буду такой же! Но ведь у нее вон какой живот! Кубики пресса выпуклые, талия тонкая! А у меня какие-то две полоски и больше ничего!»
Согласитесь, живот – главная проблемная зона. Запрос «как накачать пресс?» в любом поисковике стоит выше, чем, например, «накачать бицепс».
И даже если человек уяснил, что важен спорт и правильное питание, то разговоры о генетической предрасположенности вводят в ступор.

Для примера покажем фото с конкурса Фитнес Бикини. Посмотрите, как выглядит живот у каждой женщины. И сравните. Видите? Все разные. При том, что тренировки у девушек схожи и процент жира к соревнованиям примерно одинаковый.

Вот она-сила генетики !

Есть девушки, у которых приличные кубики пресса появляются уже спустя месяц тренировок. А есть те, у кого будет просто плоский животик.

Те самые 6 кубиков — это прямая мышца живота . Она поделена соединительной тканью на сегменты, которые в конечном итоге и проступают в виде кубиков. У каждого тела пресс формируется по-своему. Поэтому у кого-то можно увидеть 6 кубиков, а у кого-то 8. Прямая мышца есть у всех. Даже под слоем жира. Даже под очень большим слоем жира.

Будет пресс заметен или нет, зависит от:

  • процента жира в теле
  • от того, где у вас генетически откладывается жир
  • насколько хорошо вы встали, напрягли нужную мышцу, как натянули лосины, как упало освещение. Ну в общем что там еще для фото делают

Девушкам тяжелее сделать кубики пресса?

Есть несколько подводных камней. Во-первых, придется сократить процент жира в организме до нездорового уровня . Это резко снизит количество эстрогена – женского полового гормона, что может вызвать аменорею (отсутствие месячных).
Но есть подвох. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки .

Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых от природы девушек, у которых процент подкожного жира может быть достаточно низким, при этом они могут быть вполне здоровы. Такие случаи скорее исключение из правил.

Сухой, рельефный пресс без проблем для женского здоровья -это выигрыш в генетической лотерее

Поверьте, модели на фотографиях в социальных сетях — это:

  • Низкий процент жира, который вам будет трудно или опасно поддерживать.
  • Клевер с пятью лепестками. Встречается редко

Если нет генетической предрасположенности к тому, чтобы прокачать идеальные кубики пресса, то забейте .

Забейте на тренировки, а не на желание вылепить из себя какую-то мифическую красавицу с шестью кубиками. Занимайтесь в свое удовольствие, так как нравится. Тренируйтесь интересно. Пробуйте новое. Учитывайте особенности организма при выборе тренировок и плана питания, чтобы не навредить здоровью.

Здоровый человек = красивый человек .

Источник

Причины, из-за которых не появляются кубики пресса

Кубики на животе, особенно в пляжный сезон, являются главной целью каждого отдыхающего или человека, который стремится получить спортивную форму, независимо от времени года. Но далеко не каждый достигает этой цели даже за год, хотя упорно тренируется и изрядно нагружает мышцы живота, уделяя им особое внимание.

Почему кубики не видны?

На самом деле, существует всего две причины, по которым нет рельефа на животе, и уже каждая из этих причин вызвана рядом различных факторов – от режима питания и нагрузки, вплоть до конституциональных особенностей, генетики и различных заболеваний.

Для начала определимся, что же такое кубики .

По теме:  Kak pravilno качать пресс

На самом деле, это условное название особенностей строения прямой мышцы живота : мышца – одна, а сухожильных горизонтальных перепонок у нее несколько, именно они и создают некое подобие симметрично расположенных с каждой стороны кубиков .

Так почему же они не видны при упорном труде, если они уже генетически подразумевают присутствие нужных нам выпуклостей?

Причина №1

И, пожалуй, основная причина – наличие и толщина жировой ткани . Причин лишнего веса множество, на них останавливаться не будем. Здесь ясно, что кубики скрываются под слоем жира.

Иногда достаточно только лишь сбалансировать питание: убрать простые углеводы из рациона, употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а потом только белок. В этом случае увидеть кубики пресса можно даже без физических упражнений . Как бы странно это не казалось, но при отсутствии жира, даже нетренированный человек будет с кубиками. Выше мы уже разобрались, что это особенность строения прямой мышцы живота.

Чем меньше содержание подкожного жира, тем виднее кубики.

Причина №2

Недостаток физической активности , хотя она и второстепенна. Чтобы достичь проявления кубиков без тренировок, нужно быть слишком «сухим». Порой, это ни к чему, если спортсмен стремится набрать мышечную массу, дефицит углеводов в данном случае будет ему мешать. Да и не каждый хочет иметь слишком пересушенный и обезвоженный вид. Именно поэтому, дабы содержать в балансе и мышечную, и жировую ткань, на помощь придут упражнения для мышц живота .

Чтобы кубики были видны даже при умеренном количестве жира, необходимо выполнять упражнения с отягощением, например, если это скручивания на скамье, то выполнять их нужно с блином или гантелью. То есть набирать мышечную массу брюшной полости, как и остальных мышц на теле.

Для этого необходимо подбирать такой вес, чтобы выполнять 10-12 повторений в одном подходе, всего их будет 3-4.

Не ограничивайтесь одними кубиками, для получения красивого живота необходимо потрудиться и над косыми мышцами живота , и над глубокими мышцами – поперечной и внутренними косыми. Только симметричное развитие гарантирует красивую и гармоничную форму.

Поэтому не ленитесь развивать все мышцы равномерно, давать умеренную нагрузку и повышать ее при необходимости, а также контролировать питание, ведь без этого все усилия будут напрасными.

Источник

Medicena

сайт о здоровье и здоровом образе жизни

Почему кубики пресса не появляются

Почему у меня не появляются кубики пресса? Это очень распространенный вопрос. Многие люди начинают ходить в спортзал только для того, что бы у них появился красивый пресс. МедицЕна подготовила специальный материал на эту тему.

Почему не растут кубики пресса?

У этой проблемы может быть много причин. Давайте рассмотрим основные причины.

Причина №1. У вас мало мышечной массы

Первая возможная причина — это банальное отсутствие или недостаток мышечной массы. У каждого человека разное количество мышечных волокон. Если вы никогда (или очень давно) не занимались спортом и не ходили в тренажерный зал — то у вас, скорее всего практически нет мышечной массы. Именно поэтому, первое, что вы должны сделать чтобы у вас начали появляться кубики пресса — начать работу по набору и закачке мышечной массы. Самые большие мышцы в теле человека находятся в ногах и спине. Поэтому эффективнее всего начать с классических приседаний со штангой и упражнениях на спину. Но не забывайте и о других частях тела, особенно о прессе. После того, как вы наберёте достаточное количество мышечной массы — ваши кубики на прессе не заставят себя ждать.

Основная ошибка многих новичков — люди начинают качать только пресс. Это крайне не эффективный путь — всё должно прокачиваться в комплексе.

Не забывайте о правильном питании, а то все упражнения будут крайне не эффективны.

Причина №2. Вам недостает воды

В мире фаст-фуда и сильно обработанных продуктов, обезвоженный организм- нома. Человеку необходимо пить воду. Выпивайте примерно 10 стаканов воды в день. Подробнее об этом — читайте в статье о том, сколько нужно пить воды.

Причина №3. Вы недостаточно спите

Вы засиживаетесь допоздна за компьютером, думаете, что выспитесь на выходных. Если вы хотите кубики на прессе — вы должны убрать недосыпы из своей жизни. Недостаток сна способствует выработке кортизола в организме. Кортизол — поощряет накопления жира. К тому же мышцам нужен сон, чтобы отдыхать и восстанавливаться после тренировок. К тому же, вы станете намного более продуктивным в течение дня.

Причина №4. Вы злоупотребляете диетами

Низко-углеводные диеты и спортивное питание могут помочь избавиться от лишнего жира, но надо быть осторожным — затянувшиеся диеты могут быть вредны. Чрезмерно долгая диета способствует остановке выделения гормонов, которые расщепляют жир, т.к. организм думает, что эти гормоны больше не нужны, т.к. жир не поступает. Это замедляет ваш метаболизм. И теперь, после прекращения диеты — вы начнете резко набирать жировую массу.

По теме:  Как избавится от живота с помощью качания пресса

Питайтесь углеводной пищей хотя бы раз в неделю, что бы соблюдать баланс. А так же следуйте принципам здорового питания.

Причина №5. Вы слишком зациклены на кубиках

Многие начинают делать упражнения только на пресс. Это в корне неверно. Брюшная мышца слишком мала. Чтобы эффективно росли кубики — вам нужно наращивать общую мышечную массу организма. Эффективнее всего это делать через прокачку мышц спины и ног, т.к. они самые большие в организме. И, разумеется, не забывайте о прессе.

Причина №6. Вы не следите за своими кубиками

Даже если у вас появились кубики — вам нужно поддерживать форму. Поддержание мышц живота (да и вообще всего организма) в тонусе должно войти в привычку.

Причина №7. Вы слишком много выпиваете

Здесь речь идет не о воде, а об алкоголе. Перед тем как будете покупать очередную кружку пива, подумайте о своей цели, о своих красивых кубиках пресса. Алкоголь замедляет процесс потери жира. К тому же, алкогольные напитки — калорийны. Другими словами очередное пиво делает вас толще. Вы же не хотите чтобы у вас появился «пивной животик»?

Причина №8. Стресс

Высокий уровень стресса (как и недостаток сна) способствует выбросу кортизола, и жир быстро скапливается в зоне живота. Если вы живете в стрессе, это увеличивает уровень жира в вашем организме и сокращает количество мышечной массы. Пересмотрите свой образ своей жизни, найдите эффективные способы борьбы со стрессом.

ПРИЧИНА №9. Вы ничего не делаете

Серьёзно, если вы будете только читать статьи и рефлексировать, то ничего не будет, «чуда не произойдёт». Поэтому, если вы еще не записались в тренажерный зал — идите и записывайтесь. Или же начните самостоятельно заниматься дома.

Источник

6 причин, почему ваш пресс не видно

В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.

Автор: Алекс Карнейро

Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи Зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками – символом бессмертного совершенства и могущества богов.

В современной Интернет культуре великолепный торс, хотя и не кажется чем-то сверхъестественным, вызывает не меньшее уважение. Кто не побежал в спортзал сразу после просмотра «300 спартанцев»? Лично я так и поступил.

Быть обладателем шести кубиков круто, но даются они тяжелым трудом. Если после каждой тренировки вы скручиваетесь сотни раз и все еще не видите результат, скорее всего, вы допускаете одну или несколько из этих ошибок. Далее я перечислю шесть причин, из-за которых вы не видите врезающиеся в кожу мышцы брюшного пресса, и расскажу, как с этими ошибками бороться!

1. Жир надежно скрывает ваши мышцы

Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько часов вы посвятите скручиваниям или подъемам ног – вам все равно не видать шести кубиков, как собственных ушей.

Наиболее действенным методом при создании рельефного брюшного пресса является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, интенсивные тренировки – только половина дела. Также вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса; в противном случае весь пролитый в спортзале пот не имеет никакого значения. Так что забудьте о Макдональдсах и гамбургерах и сделайте более правильный выбор – переходите на вкусную и здоровую пищу!

2. Вашим тренировкам не хватает разнообразия

В представлении большинства абдоминальные мышцы – это небольшие компактные кубики в центре туловища, но на самом деле наша мышечная система устроена намного сложнее. Абдоминальная группа состоит из прямых мышц живота (шесть кубиков), внутренних и наружных косых мышц, которые лежат по бокам от прямых, а также поперечной мышцы живота, расположенной под внутренними косыми. Я бы еще включил сюда переднюю зубчатую, ведь если вы можете видеть мышцы, покрывающие ребра, вы выглядите как настоящий бодибилдер.

По теме:  Как потерять живот упражнение

Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать его и вращать вдоль оси. И что еще важнее, абдоминальные мышцы участвуют в стабилизации туловища во время сгибания, разгибания и ротации. Следовательно, тренируя их только «на сгибание» с помощью бесконечных скручиваний, вы не стимулируете каждую мышечную группу в тех направлениях, в которых она могла бы расти. Как и любые другие мышцы организма, абдоминальные мышцы нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать действительно взрывной рост!

Для акцентированной проработки абдоминальных мышц включайте в тренировку разноплановые упражнения, чтобы брюшной пресс выполнял все свойственные ему виды деятельности. Попробуйте планку, становую тягу одной рукой и повороты с блином.

3. Вы тренируетесь в полсилы

В последнее время появилось странное мнение, что абдоминальные мышцы нужно тренировать с абсурдно большим количеством повторений. Некоторые люди перегибают палку и делают более 500 скручиваний за одну тренировку. Конечно, если вы тренируете абдоминальные мышцы на супервыносливость, которая нужна в каких-то узкоспециализированных видах спорта, тогда пожалуйста. Но если вы хотите заставить мышцы расти, нужно стимулировать их как и любую другую мышечную группу своего тела. Станете вы выполнять 500 подъемов штанги на бицепс на одной тренировке, чтобы вызвать максимальный рост? Думаю, нет.

Начните тренировать абдоминальные мышцы с использованием отягощения, чтобы они могли развиваться аналогично другим мышечным группам, и варьируйте диапазон повторений на тренировочных сессиях. К примеру, на одной тренировке делайте упражнения с весом тела с количеством повторений от 15 до 30. В следующей тренировочной сессии сократите число повторений до 8-12 и добавьте отягощение — во время скручиваний на полу возьмите в руки диск или выполняйте скручивания на блоке. И добавляйте вес по мере прогрессирования.

4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира

Позвольте внести ясность: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной анатомической области за счет более частого тренировочного воздействия на эту зону. Если кто-то сказал вам, что упражнениями для пресса вы растопите жир на передней брюшной стенке, плюньте ему в лицо и объясните, что невозможно контролировать распределение жира в организме. Единственный способ убрать жир с живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга.

К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Упорство, с которым он цепляется за вашу талию, может заставить вас разочароваться и в диете, и в тренировках. Ключом к успеху станет систематичность, последовательность и постепенность. На то, чтобы явить миру мышцы брюшного пресса, могут уйти месяцы и даже годы, но если вы будете строго придерживаться грамотной программы питания, вы обязательно увидите результат.

5. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день

Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировочной сессии. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас.

Поскольку вы и так задействуете мышцы брюшного пресса во время выполнения многих упражнений, как то приседания, становая тяга, армейский жим и т.д., лучше давать им короткие передышки в течение недели. Ведь даже если вы не прорабатываете их напрямую, абдоминальные мышцы получают стимулы во время компаундных упражнений.

Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.

6. Вы непоследовательны в диете

Очень, очень многие люди прошли через экстремальные диеты и пред-соревновательные программы питания ради проявления мышц брюшного пресса. Однако стоило им завершить соревновательный сезон или закончить диету, как они набрасывались на вредную еду, забивали на кардионагрузки и прощались со своими шестью кубиками. Вместо этого я предлагаю попрощаться с экстремальными диетами, «грязной» работой на массу и непоследовательностью в своем рационе.

Как я уже говорил, постоянство – важнейший элемент нашей головоломки. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться выгравированным брюшным прессом намного дольше, чем несколько недель. А оставаясь подсушенным круглый год, вы сможете делать какие угодно селфи в любое время – даже если соревновательный сезон остался далеко позади!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector