У меня виден только 2 кубика пресса

4 причины, почему не видно ваш пресс

В Фитнес центре вы с большими усилиями работаете над прессом, а результатов так и нет? Скорее всего в ваши расчеты закралась ошибка. Сейчас мы разберем 4 причины скрывающих ваш пресс.

Любой человек просто мечтает о идеальном и рельефном прессе, но лишь малая доля из них добивается результата, » но я каждый день его качаю» скажете вы, почему же его не видно? — Всё очень просто.

Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых кубиков пресса, главное — это низкий процент подкожного жира, если у вас большой уровень жира в организме, уже не важно сколько времени вы проводите за тренировками, вы просто не увидите кубики пресса на вашем животе.

Самый действенный способ это пересмотреть ваш рацион питания, не обязательно садиться на жесткую диету и мучать себя, просто перестаньте посещать Макдональдсы, кушать Шаурму и т.п. Переходите на правильное и здоровое питание.

Причина 2: Разнообразие в тренировках

Если у вас всё в порядке с питанием, то скорее всего вашим тренировкам не хватает разнообразия, то есть вы делаете слишком узкий круг упражнений на пресс.

Пресс состоит из : прямых мышц( 6 кубиков) внутренних и наружных косых мышц, которые лежат по бокам от прямых, а также поперечной мышцы живота , расположенной под внутренними косыми, и я думаю будет правильным внести сюда переднюю зубчатую мышцу, ведь если вы видите мышцу покрывающую ваши ребра, вы выглядите как настоящий бодибилдер.

Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать и вращать его вдоль оси . И что еще важнее абдоминальные мышцы участвуют в стабилизации туловища при его сгибании и разгибании. От сюда следует если вы тренируете их только на «сгибание» с помощью скручиваний , то вы не стимулируете остальные мышцы в тех направлениях в которых она могла бы расти. Как и любые другие мышцы, пресс нужна тренировать под разными углами, во всех плоскостях, и тогда вы точно увидите результат.

Причина 3: Вы качаете свой пресс, в надежде избавить его от жира

Запомните нельзя избавиться от жира в отдельной области вашего тела, как бы вам сильно не хотелось что бы вас жир с живота ушел быстро и в первую очередь- запомните этого не случиться. Запомните жир преимущественно уходит сверху вниз, то есть начиная с вашего лица, и заканчивая бедрами. Если вам кто то сказал что чем интенсивнее вы будете качать пресс, тем быстрее уйдет ваш жир- не слушайте это ГЛУПОСТЬ. К сожалению абдоминальный жир уходит в последнюю очередь, и возвращается в первую. Упорство с которым он цепляется за вашу талию может заставить вас разочароваться в ваших тренировках и диетах. Для того что бы у вас был идеальный пресс, уйдет много времени, но помните одно если вы будете придерживаться правильного питания и тренировок , у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО всё получиться. Если у вас есть живот, и вы всё равно с упорством и постоянством качаете свой пресс то смотрите на картинке снизу к чему это приведет

Причина 4: Вы тренируете мышцы пресса каждый день

Это наболевший вопрос потому что множество профессиональных спортсменов тренируют мышцы живота каждый день, но это не наш с вами случай, так как все эти спортсмены строили свое тело несколько лет, и то что помогает им, навряд ли поможет нам.

Для максимальных результатов тренируйте абдоминальные мышцы с большой эффективностью но не больше 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти вы можете сокращать эффективность и переходить на их «кач» каждый день.

Источник

Как накачать нижнюю часть пресса?

Сегодня я хочу вам рассказать об одной проблеме, о которой по какой-то загадочной причине многие вообще не говорят. А именно, поговорим мы о двух пропавших кубиках пресса! Это страшное и громкое дело происходит, наверное, с каждым вторым начинающим атлетом, который в один прекрасный момент понимает, что бицепсы и трицепсы на месте, грудные в форме и даже видно четыре кубика пресса, но стоп! Почему четыре!?

Ну а если перестать шутить и говорить серьёзно, эта ситуация и впрямь довольно распространена по той простой причине, что жир в мужском организме откладывается ближе к области таза. Таким образом, верхние 2 кубика видно почти всегда, следующая пара видна если вы тренируете пресс хоть немного и нижняя пара вовсе скрыта под пластом жирка. В связи с этим я часто слышу очень глупый и одновременно вполне резонный вопрос: как накачать нижнюю часть пресса? Почему этот вопрос глупый? Дело в том, что как ты пресс не качай, а без правильной диеты жировая подушка безопасности всё равно не даст ему проявиться. Ну а резон данного вопроса и несправедливость современных тренеров заключается в следующем интересном факте.

Отличие качков от обычных людей

Мне всегда было интересно, почему фитнес тренера, все как один говорят о том, что пресс можно и вовсе почти не качать. Конечно, это мотивированно тем, что у человека большой объём жира на животе и если он его сожжёт, то кубики проявятся. Но давайте сравним: то, что они говорят актуально для бодибилдеров, людей массой в 100 и больше килограмм, с огромными и хорошо развитыми мышцами. Что же представляет собой средний парень? 60, в лучшем случае 70 килограмм мяса вперемешку с жирком и, само собой разумеется, что ни о какой хорошо развитой мускулатуре речи и не идёт. Вот я и задумался, почему на среднестатистических людей, пускай с прослойкой жира в 10% примеряют шкуру билдеров, чьи 4-6% жира в два-три раза больше по объёму, чем у того же гипотетического дрища просто из-за размеров? Не правильнее ли было бы объяснять, как накачать нижнюю часть пресса вместо того, чтобы травить байки?

Как накачать нижнюю часть пресса простому человеку

Наверняка вы ожидаете, что вот сейчас я раскрою некий волшебный секрет кубиков? Но увы, я не коммерсант вроде Ульянова, который на своём прессе построил целый цикл книг и видео. Я прекрасно понимаю механику построения мышц и знаю их анатомию, а потом представляю для вас всего два упражнения, которые сформируют весь ваш пресс целиком.

• Подъём ног в висе – повиснув на турнике, поднимите ноги к перекладине и в высшей точке амплитуды постарайтесь тазом приблизиться к груди. Это будет выглядеть так, словно вы уже поднялись на максимум и вытолкнули ноги вверх ещё на пару сантиметров.
• Подъём ног лёжа – все помнят фильм со Сталоне «Рокки»? Ту часть, где он бился с русским бойцом и тренировался в невыносимых условиях? Он выполнял такое упражнение на пресс: ложился на скамью, брался руками за её у изголовья и поднимал ноги и таз, удерживаясь на лопатках. Ноги должны быть практически расслаблены, а всё движение выполняется за счёт лишь таза.

Два этих упражнения (конечно, второе сложнее, чем первое) сформируют ваши кубики пресса уже через месяц, но если их не будет видно и тогда, это уже сигнал к тому, что вам пора слить лишний жирок!

Замечание: все мы хорошо помним, что пресс это по сути одна плоская и обширная мышца, не подразделённая на разные пучки. Роль в том, как вы качаете пресс, имеет только вектор нагрузки. Иными словами, если вы поднимаете корпус, то основная нагрузка будет приходиться на верх пресса, так как именно там зарождается импульс и, соответственно, держится он дольше именно там. То же самое справедливо и в обратную сторону. Это я к тому, что одного упражнения на пресс в пять подходах по 12-20 повторов раз в 2 дня вам будет более, чем достаточно.

С уважением, Конев Константин

Источник

Причины, из-за которых не появляются кубики пресса

Кубики на животе, особенно в пляжный сезон, являются главной целью каждого отдыхающего или человека, который стремится получить спортивную форму, независимо от времени года. Но далеко не каждый достигает этой цели даже за год, хотя упорно тренируется и изрядно нагружает мышцы живота, уделяя им особое внимание.

Почему кубики не видны?

На самом деле, существует всего две причины, по которым нет рельефа на животе, и уже каждая из этих причин вызвана рядом различных факторов – от режима питания и нагрузки, вплоть до конституциональных особенностей, генетики и различных заболеваний.

Для начала определимся, что же такое кубики .

На самом деле, это условное название особенностей строения прямой мышцы живота : мышца – одна, а сухожильных горизонтальных перепонок у нее несколько, именно они и создают некое подобие симметрично расположенных с каждой стороны кубиков .

Так почему же они не видны при упорном труде, если они уже генетически подразумевают присутствие нужных нам выпуклостей?

Причина №1

И, пожалуй, основная причина – наличие и толщина жировой ткани . Причин лишнего веса множество, на них останавливаться не будем. Здесь ясно, что кубики скрываются под слоем жира.

Иногда достаточно только лишь сбалансировать питание: убрать простые углеводы из рациона, употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а потом только белок. В этом случае увидеть кубики пресса можно даже без физических упражнений . Как бы странно это не казалось, но при отсутствии жира, даже нетренированный человек будет с кубиками. Выше мы уже разобрались, что это особенность строения прямой мышцы живота.

Чем меньше содержание подкожного жира, тем виднее кубики.

Причина №2

Недостаток физической активности , хотя она и второстепенна. Чтобы достичь проявления кубиков без тренировок, нужно быть слишком «сухим». Порой, это ни к чему, если спортсмен стремится набрать мышечную массу, дефицит углеводов в данном случае будет ему мешать. Да и не каждый хочет иметь слишком пересушенный и обезвоженный вид. Именно поэтому, дабы содержать в балансе и мышечную, и жировую ткань, на помощь придут упражнения для мышц живота .

Чтобы кубики были видны даже при умеренном количестве жира, необходимо выполнять упражнения с отягощением, например, если это скручивания на скамье, то выполнять их нужно с блином или гантелью. То есть набирать мышечную массу брюшной полости, как и остальных мышц на теле.

Для этого необходимо подбирать такой вес, чтобы выполнять 10-12 повторений в одном подходе, всего их будет 3-4.

Не ограничивайтесь одними кубиками, для получения красивого живота необходимо потрудиться и над косыми мышцами живота , и над глубокими мышцами – поперечной и внутренними косыми. Только симметричное развитие гарантирует красивую и гармоничную форму.

Поэтому не ленитесь развивать все мышцы равномерно, давать умеренную нагрузку и повышать ее при необходимости, а также контролировать питание, ведь без этого все усилия будут напрасными.

Источник

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения

Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс — вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути! В большинстве случаев от проблемы можно избавиться, ну а в худшем случае вы перестанете предпринимать напрасные усилия.

Чтобы получить максимальный эффект я подготовил для вас статью и дополнил ее информативными видеороликами. Советую вначале прочесть текст до конца, и только затем смотреть видео. Делать наоборот не стоит, так вы потратите вдвое больше времени, нарушив правильную последовательность усвоения материала.

Возможные «животные проблемы» и решения которые их смогут устранить:

Проблема №1 Выпирающий живот

В области живота нет подкожного жира, живот твердый на ощупь, все равно имеет выпирающую форму, словно арбуз. В этом случае живот торчит из за висцерального или внутреннего жира, который находится в глубине вашего живота, под мышцами. Эта проблема решается с помощью жиросжигающей диеты и тренировок. Жир сгорит и живот перестанет иметь выпирающую форму. Ссылки на диету я прилагаю внизу статьи, с названием «сушка тела для мужчин» и «сушка тела для девушек». Также я оставлю ссылку с названием: «жиросжигающие тренировки».

Проблема №2 Кубики пресс появились только в верней части живота

Пройдите тест на содержание подкожного жира в организме. Ссылка внизу статьи с названием «тест на жир». Если в результате прохождения теста выяснится, что складка подкожного жира внизу живота у вас имеет толщину менее 10 мм, то вам следует пройти сушку тела и уменьшить толщину подкожно-жировых отложений в нижней части живота. После этого вы скорее всего увидите и «нижние кубики» пресса. Если в результате прохождения теста выяснилось, что у вас почти нет жира внизу живота, это означает что у вас пресс такой формы. С этим уже ничего не поделаешь, создать новые «кубики» с помощью упражнений нельзя.

Проблема №3 На животе нет жира, но кубики пресса «плоские» Они становятся видимы, только когда подкожный жир в области живот полностью уничтожен

Из за того что кубики пресса видны только при низком проценте подкожного жира, многие люди имеют в целом очень истощенный и худосочный вид. Выход – набрать побольше мышечной массы, перед тем как сушиться. Тогда после уничтожения жира вы все равно будете иметь привлекательный внешний вид. Набирать массу я рекомендую с помощью моего рациона на набор массы, и с помощью программы тренировок для тренажерного зала «Ясон». Другой способ который поможет исправить проблему, это тренировка пресса с отягощением. Для этого посмотрите видео, как тренировать мышцы живота. Ссылки внизу.

Проблема №4 Кубики пресса расположены не ровно, а в шахматном порядке, или же кубиков живота нет, мышцы разделены только вертикальной «белой» линией живота.

Тут уже ничего не поделать! Упражнений которые могут изменить форму пресса не существует. Однако увеличив дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы вы можете создать общий эффектный и атлетический вид вашего тела, и на общем фоне ваш недостаток потеряется. Многие известные атлеты имели красивое тело, но некрасивый пресс. Например, Арнольд Шварценеггер. Тем не менее на красивом общем фоне слабый и некрасивый пресс уже не выглядел белым пятном. Смотрите видео и читайте мои статьи по тренировке плеч и широчайших мышц.

Проблема №5 «Отвисающий» живот. Как бы жира не так много, но низ живота отвисает, и его приходится втягивать, или утягивать чем то, чтобы это не было так заметно

К счастью и эта проблема легко решается! 2 недели работы над упражнением «Вакуум в Животе», буквально по 5-10 минут в день, и вы заметите что живот уже почти не отвисает. Опоясывающая мышца живота вернув свой тонус и силу, вернет на место ваши отвисшие органы брюшной полости, и они перестанут отвисать!

Обещанные ссылки: Вакуум в животе , сушка для мужчин , сушка для девушек , рацион на массу , программа » Ясон «, как накачать плечи , как накачать широчайшие , как накачать пресс , жиросжигающая тренировка .

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:

Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету

Источник