Упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения

Содержание
  1. Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения
  2. Живот после кесарева
  3. Когда можно качать пресс после кесарева сечения
  4. Упражнения для пресса
  5. Общие правила
  6. Комплекс упражнений для тренировки пресса
  7. Пресс после Кесарева: как тренироваться, чтобы сделать живот плоским даже при диастазе?
  8. Упражнения для пресса после кесарева сечения
  9. Как выглядит живот после кесарева сечения?
  10. Виды спорта
  11. Причины обвисания и асимметрии
  12. Причины появления живота после родов
  13. Как скоро живот подтянется самостоятельно?
  14. Упражнения для сокращения матки после кесарева
  15. Когда можно начинать восстановление?
  16. Когда можно качать пресс после кесарева
  17. Последствия ранних физических упражнений
  18. Комплекс упражнений для восстановления после кесарева
  19. Приведение мышц в тонус после кесарева
  20. Как убрать живот без хирургии?
  21. Упражнения для пресса
  22. Другие виды спорта
  23. Массаж
  24. Обертывания
  25. Косметические процедуры
  26. Подвязывания, бандажи, утягивающее белье
  27. Диетическое питание
  28. Рекомендуемые упражнения
  29. Как убрать живот во время сна?

Главные правила тренировки пресса после кесарева сечения

В память о беременности и родов у женщины остается не только карапуз на руках, но и изменения фигуры. От выпирающего животика хочется избавиться немедленно. И молодым мамам не терпится приступить к тренировкам мышц живота. Тех, кто пережил оперативные роды интересует: когда можно качать пресс после кесарева сечения. Одно ясно точно — торопиться нельзя. Ведь восстановительный период в этом случае длится дольше, чем после естественных родов.

Мы подобрали комплекс упражнений для пресса, который подойдет женщинам после кесарева сечения. Чтобы от тренировок была польза важно не только регулярно заниматься, но и вовремя начать.

Живот после кесарева

Живот после беременности и родов остается выпуклым неспроста. Во время беременности под действием гормонов мышцы расслабляются, теряют тонус. Организм тем самым предохраняет плод от возможного выкидыша. Матка с растущим плодом растягивает мышцы. И после родов мы получаем обвисший животик. Жировая прослойка, накопленная во время беременности для защиты плода, тоже прибавляет объем в области талии.

У некоторых женщин после родов обнаруживается расхождение прямых мышц живота, именуемое Диастаз. Эта патология тоже выглядит как выпирающий живот. И для восстановления мышц пресса во время диастаза необходимо делать специальные упражнения.

Подробнее о диастазе после родов читайте в нашей статье.

Образовавшаяся после кесарева сечения складка над рубцом выглядит как нависающий мешок и называется фартуком. Появляется она из-за нарушения оттока жидкости в тканях, расположенных над рубцом. В некоторых случаях приходится прибегать к пластической хирургии.

Выпирающий после родов животик – явление знакомое и мамам, которые рожали сами и тем, кто пережил кесарево сечение. Для избавления от него потребуется время и упорные тренировки. Однако если приступить к тренировкам пресса слишком рано, то можно попросту навредить здоровью. Из-за повышения внутрибрюшного давления во время тренировок, есть риск расхождения шва или появления послеоперационной грыжи.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Первые 2 месяца после родов организм женщины восстанавливается. Матка очищается от послеродовых выделений, возвращается к своим добеременным размерам. В это время качать пресс запрещено, и мамам, рожавшим естественным путем и тем, у кого было кесарево сечение.

На вопрос через сколько после кесарева можно качать пресс врачи отвечают — спустя 6-9 месяцев. К этому времени шов на матке и на животе зарубцуется, и риск его расхождения во время тренировки будет минимальным. После повторного кесарева сечения для начала тренировок на мышцы живота нужно выждать не меньше 12 месяцев.

Перед началом тренировок на пресс каждая мама должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. При необходимости сделать УЗИ шва, чтобы удостовериться в его состоятельности. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам на мышцы пресса. До согласования с врачом не стоит качать никакие мышцы пресса: ни прямые, ни боковые, ни косые. Спешка в этом вопросе может не только отсрочить возвращение тонкой талии, но и навредить здоровью.

Во время тренировок важно следить за своим самочувствием, прислушиваться к сигналам тела. При малейшем дискомфорте, боли в области шва нужно немедленно прекратить упражнения. Даже если врач разрешил тренироваться, но вы чувствуете, что занятия даются тяжело, прислушайтесь к себе. Не стоит себя насиловать. Организм каждого человека индивидуален.

Упражнения для пресса

«Главное правило во время тренировок на пресс – это постепенность и плавность нарастания нагрузки. Готовить организм к упражнениям можно уже спустя несколько недель после родов.»

Сразу после родов укрепить мышцы живота поможет ношение бандажа. Но не дольше 2-3 часов подряд ведь мышцы живота должны научиться работать. Ношение ребенка в слинге также дает некоторую нагрузку на мышцы пресса и тем самым тренирует их. После окончания лохий с разрешения врача можно посещать бассейн. Во время плавания работают все мышцы. Это самым лучшим образом отражается на фигуре. Начинать можно с разминочных упражнений, выполнения планки, дыхательной гимнастики. Об этом мы писали в статье «Спорт после кесарева«.

Общие правила

Для занятий спортом после кесарева сечения придерживайтесь общих рекомендации и правил:

  • В начале каждого занятия делайте разминку, чтобы разогреть и подготовить к работе мышцы. Можно выполнить пару наклонов корпуса, подтягивать колени к животу и т. д. В завершении занятия сделайте растяжку в качестве заминки.
  • Качать пресс нужно регулярно. Хотя бы 3 раза в неделю. Мышцы пресса очень непластичны. Чтобы получить результат тренировки должны быть постоянными.
  • Движения во время упражнений должны быть с минимальной амплитудой. Выполняйте не более 10-12 раз за один подход.

Комплекс упражнений для тренировки пресса

Итак, после операции кесарева сечения прошло полгода или больше, и врач разрешил качать пресс. Конечно, занятия с инструктором – это лучший из возможных вариантов. Но не все молодые мамы могут позволить себе посещать спортивный зал. Поэтому занятия дома самостоятельно подойдут в качестве альтернативы.

Схема тренировок для пресса:

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуть в коленях на 90° и поднять паралельно полу. На выдохе оторвать голову и плечи от пола. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к ягодицам, руки согнуты в локтях и расположены перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи. Колени отклонить в право, корпус поворачивать влево. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На выдохе поднимать прямые ноги под углом 30°. Задержаться в таком положении 30 секунд. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: стоя у стены, зажав мяч межу ногами. Приседать с прямой спиной 2 подхода по 10 раз.

  1. Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Приседать с прямой спиной, выпрямляясь выпрыгивать вверх. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

  1. Скручивание для косых мышц пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднять голову и плечи и локтем левой руки дотянуться до правого колена. Правым локтем тянуться к левому колену. Повторить 2 подхода по 10 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90 градусов. Совершать вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.

На восстановление организма после кесарева сечения требуется около полугода. Это время можно посвятить подготовке организма к спортивным нагрузкам. Что же касается вопроса, — можно ли качать пресс после кесарева, — безусловно, да. При этом помнить правило постепенности и плавности нарастания нагрузок.

Источник

Пресс после Кесарева: как тренироваться, чтобы сделать живот плоским даже при диастазе?

Нет никаких запретов, которые помешали бы вам иметь плоский живот. Даже после родов, даже после кесарева сечения, даже если до рождения ребенка у вас не было плоского живота. Есть определенные тонкости, которые вам необходимо узнать, прежде, чем вы ляжете на коврик и начнете качать пресс.

Несмотря на то, что врачи научились делать кесарево сечение эстетично, быстро и с минимальным реабилитационным периодом, — это операция, и вам потребуется время на восстановление. А уже после — тренировки, короткие топы, обтягивающие платья, раздельные купальники, соблазнительные изгибы фигуры — все то, о чем вы так долго мечтали.

Самое важное — когда можно начинать тренироваться?

  • Убедитесь, что операция не дала осложнений на функционирование организма.
  • Дождитесь, пока все швы окончательно заживут.
  • Получите рекомендации врача по физическим нагрузкам.
  • И последнее, но не менее важное — не ждите, пока ваш ребенок подрастет, станет более самостоятельным и будет требовать меньше вашего внимания — это случится очень не скоро, а к тому моменту будет уже гораздо сложнее сделать ваш живот плоским.

Университет Фитнеса Екатерины Усмановой рекомендует приступать к тренировкам через 3 месяца после кесарева сечения. А прямую нагрузку на мышцы живота отложить на полгода или до момента, когда лечащий врач разрешит перейти к полноценному тренировочному процессу (это может случиться раньше).

Какие тренировки подойдут на начальных этапах?

Не стоит начинать возвращение в спорт с “закачки” пресса. Не торопитесь. Начните с простых упражнений, которые приводят в тонус все тело, помогают скинуть лишний вес и запустить процессы восстановления физической формы. На первых этапах восстановления включайте в свой тренировочный план “вакуум”. Выполняйте задержку дыхания на тотальном выдохе натощак в несколько подходов по 15 секунд. “Вакуум” практически не имеет противопоказаний.

При бережном подходе к тренировкам период послеоперационного восстановления пройдет быстрее, и вы сможете перейти к прямым нагрузкам на мышцы пресса: классические и косые скручивания, подъемы ног, все виды планок и дыхательных упражнений.

Помните : регулярность важнее интенсивности. Уделяйте своему телу по 20-35 минут в день, но ежедневно. — Так строит свою программу восстановления после родов Екатерина Усманова, вице-чемпионка мира, чемпионка России по фитнес-бикини и главный bootybuilder Instagram с 1,7 млн подписчиков.

Физиологической нормой считается диастаз до 1 см над пупком, до 2,7 см на уровне пупка и 0,9 см под пупком. Если расхождение мышц вписывается в эти параметры, нет необходимости в каких-либо в ограничениях. Если диастаз не соответствует указанным нормам, исключаем из тренировочной программы:

  • подъёмы корпуса, ног из положения лёжа на спине, скручивания, «велосипед», «ножницы»;
  • асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота;
  • силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания, прямая планка (повышается внутрибрюшное давление);
  • прогибы, вариации мостов, подтягивания (растягивают и расширяют брюшную стенку);
  • длительные стойки на руках/локтях, коленях/ступнях (в том числе отжимания от пола) — запрещено первые 2 месяца после родов и при сильной степени диастаза.

Если ничего нельзя, то как сделать живот плоским?

  • Заведите привычку втягивать живот. Держите мышцы пресса в тонусе всегда. Вот прямо сейчас, пока читаете эту статью, втяните живот!
  • Выполняйте пульсирующие движения животом (можно делать где и когда угодно). На выдохе силой втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Продолжаем?
  • “Вакуум”. Упражнение выполняется натощак, утром, сразу после пробуждения.
  • «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выполняйте прогиб на вдохе и скругление на выдохе. Контролируйте мышцы живота в каждом движении.

Лирическое отступление: Вы слышали об исследовании, в котором одна группа людей реально тренировалась в зале, а другая группа людей мысленно выполняла те же самые упражнения, но, сидя в уютных креслах, не совершая никаких телодвижений? Так вот, результаты были у обеих групп! Поэтому, читая эту статью, мысленно выполняйте скручивания корпуса, напрягая пресс. — Такая тренировка не имеет вообще никаких противопоказаний и ограничений! Начинайте прямо сейчас!

Следите за питанием. Больше белковой пищи и клетчатки (овощи, медленные углеводы) — неправильный совет! Ведь полнеют и от полезное еды, если ее больше, чем организм успевает переработать в энергию. Так что, главное правило — соблюдайте свою дневную норму килокалорий. Второе правило — наполняйте рацион белком и клетчаткой.

По теме:  Как укрепить мышцы живота перед беременностью

Итак, у вас есть готовая инструкция — иди и делай. Но есть еще одна проблема…

Полгода после рождения ребенка — то самое время, когда мама должна постоянно быть рядом. Тренажерные залы, расписание тренировок с персональным тренером — это неудобно, нереально, неосуществимо. Но это не повод откладывать возвращение в форму до выхода из декретного отпуска. Тренируйтесь дома, следите за питанием, ищите мотивацию и используйте любую возможность, чтобы уделить своему телу время и внимание.

Екатерина Усманова, которая тоже недавно стала мамой, запускает онлайн-марафон стройной фигуры 2.0 на удобной интернет-платформе. Все, что нужно для тренировок, — смартфон и доступ к интернету. Получайте рекомендации по питанию (подходят при грудном вскармливании). Включайте видео. И просто повторяйте за тренером. В любое время.

Если у вас нет времени, если вам не хватает мотивации, если вы тренируетесь, но вам сложно разобраться с питанием, если вы не знаете, что выбрать из многообразия упражнений и как грамотно их компоновать, онлайн-марафон Екатерины Усмановой — ваш путь к стройному телу, аппетитным ягодицам и шикарному прессу!

Источник

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Кесарево – это хирургический метод родоразрешения (осуществляется разрез в полости живота и матки для извлечения ребенка, и последа), который применяется при наличии противопоказаний к естественным родам.

Операция не относится к опасным или сложным, но в результате ее проведения восстановительный послеродовой период женщины затягивается (при сравнении с естественными родами). Первоначально это выражается в более поздней выработке молока, запретом на взятие ребенка на руки. После отмечается отвисание и медленное втягивание живота.

Как выглядит живот после кесарева сечения?

Живот после кесарева, в отличие от живота после естественных родов, не просто увеличен в размере, его дополнительно разделяет шов на 2 части. Разрез брюшной полости может осуществляться как горизонтально, так и вертикально.

При вертикальном шве по обе его стороны образуются жировые складки, при горизонтальном живот нависает поверх шва. Если у женщины небольшой жировой слой, то кожа выглядит стянутой к месту разреза как мятая ткань. Через год на животе остается заметный рубец.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Интересное: До Месячных 10 Дней Покажет Ли Тест Беременность

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Список причин Краткая характеристика
Растягивание кожного покрова на животе С ростом ребенка матка увеличивается в размерах и постепенно растягивает кожу живота. После родоразрешения ткани восстанавливаются в естественное состояние постепенно. Но если женщина до беременности активно занималась спортом, то восстановительный процесс после родов протекает быстрее.
Гормональный сбой При естественных родах организмом вырабатываются гормоны, которые отвечают за сокращение матки и нормализацию деятельности всего организма. При кесаревом сечении отмечается сбой в гормональном фоне, в результате организм восстанавливается более медленно.
Откладывание жировой ткани Организм на период беременности откладывает «стратегические» запасы жира на животе и бедрах, чтобы после родов «случайное» голодание не нарушило процесс лактации. Жировые клетки являются дополнительной причиной медленного втягивания живота.
Малоподвижный образ жизни Из-за вероятности расхождения шва на матке или передней стенки живота, в первые месяцы вводится ограничение на подвижность и запрет на выполнения физических упражнений. Это приводит к появлению дополнительных жировых отложений и атрофии мышечной ткани.
Нарушение целостности тканей как в брюшной полости, так и в матке При кесаревом сечении производится разрез мышечных волокон, на восстановление которых требуется время. Это дополнительно не позволяет тканям быстро вернуться в естественное состояние, а также может вызвать развитие асимметрии на животе.
Из-за разреза тканей матки она медленнее сокращается в размерах. Сохраняя размеры живота.

Также во время восстановительного процесса нарушается отток жидкости, что провоцирует медленное уменьшение живота в объеме.

Изменение осанки во время беременности В период вынашивания ребенка смещается центр тяжести, что приводит к легкой сутулости. А также, на протяжении всей беременности, мышцы живота находятся в расслабленном состоянии (иначе возможно повышение тонуса матки). Сутулость и расслабленность мышц сохраняется первое время после родов, что визуально увеличивает размеры живота.
Нарушение структуры кожи Во время беременности уменьшается количество коллагена в организме (отвечает за эластичность и упругость кожи), в результате кожа на животе выглядит дряблой и не может утягиваться.
Количество плодов и какая по счету беременность. При многоплодной беременности, а также если беременность не первая, отмечается более сильное растягивание тканей, в результате обвисший живот убрать сложнее.
Диастаз Выражается расхождением прямых мышц в области пупка на расстояние более 3 см. В результате происходит обвисание тканей. Патология нередко начинает развиваться в период вынашивания ребенка.

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

  • Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
  • Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Как скоро живот подтянется самостоятельно?

Живот после кесарева возвращается в естественную форму через 6-18 месяцев.

Длительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

  • как быстро будет сокращаться матка. При естественных родах на это потребуется 14-30 дней. При кесаревом сечении до 6 месяцев;
  • как быстро зарастут поврежденные ткани в матке и передней стенке. В среднем данный период занимает 2-3 месяца;
  • скорость восстановления гормонального фона, который регулирует нормализацию деятельности организма;
  • находится ли ребенок на естественном вскармливании. При кормлении грудью вырабатывается специальный гормон ускоряющий сокращение матки;
  • образ жизни после родов (соблюдение питания, прогулки);
  • занятие спортом до беременности.

Также зависит от индивидуальных особенностей организма (от метаболических процессов, возраста, наличия хронических патологий).

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Интересное: Может Ли Тест Не Показать Беременность При Задержке

Когда можно начинать восстановление?

После кесарева приступать к физическим нагрузкам разрешено только после того как поврежденные ткани полностью восстановятся (то есть не ранее чем через 2 месяца). Уточнить данную информацию можно у гинеколога, который наблюдает за роженицей в восстановительный период. Он учитывает общее состояние пациентки, имелись ли осложнения в период восстановления, зарослись ли швы (с необходимо УЗИ).


Начинать подтягивать обвисший живот после кесарево можно только после того, как затянуться швы

Важно, пока запрещены физические нагрузки, требуется уменьшить употребление жирной пищи, совершать прогулки с ребенком, с разрешения врача можно использовать косметические специализированные средства, это позволит ускорить уменьшение живота в размерах.

При отсутствии развития осложнений после кесарева легкие физические нагрузки допустимы через 3 месяца (дыхательная гимнастика, плавание, йога). Перейти на активные занятия спортом можно не ранее чем через 6 месяцев, с постепенным увеличением нагрузки.

Когда можно качать пресс после кесарева

Приступать качать пресс после кесарева сечения можно в среднем через 3-4 месяца после операции. Но делать упражнения на мышцы живота следует очень осторожно. Также нужно учитывать дополнительные факторы, влияющие на сроки начала занятий.

Факторы, которые нужно учитывать Особенности Сроки начала
Осложнения операции Кровотечение, повреждение внутренних органов, шоковое состояние, гипертонический криз, аллергические реакции на наркоз, проведение массивных вливаний, в том числе кровезаменителей. К тренировкам после указанных состояний можно приступить не ранее, чем через 5-6 месяцев
Вариант шва Продольный шов (от пупка до лобка) на передней брюшной стенке увеличивает риск развития грыж. Возрастают сложности с заживлением и развитием нормального рубца.

Часто такой вариант рассечения проводится в ходе экстренной операции, обстоятельства которой также ухудшают регенерацию в данной области.

Начать заниматься можно после контроля состояния рубца через 6 месяцев
Количество операций Все оперативные вмешательства на матке и органах малого таза увеличивают нагрузку на организм и способствуют более высокому риску ранних осложнений.

Каждый последующий разрез на органе заживает дольше, а условия для регенерации требуются более жесткие.

К занятиям можно приступить через 4-5 месяцев после операции, каждое последующее кесарево удлиняет срок на месяц
Количество детей Растяжение матки при многоплодной беременности выше, что требует большего сокращения ее после родов. Такой процесс занимает тем больше времени, чем больше было детей.

Также организму матери требуется больше времени для реабилитации после нескольких детей в родах.

При двойне начать тренировки можно через 4 месяца, при тройне через 5.

Каждый ребенок в среднем удлиняет период на 1-1,5 месяца

Отдаленные осложнения Если после операции развились воспаление или инфекция, то все физические нагрузки противопоказаны до выздоровления.

С большой осторожностью подходят к занятиям и при дисбалансе в гормональном статусе, и при проблемах с лактацией.

Период определяется полным выздоровлением (констатируется врачом). После его наступления через неделю можно приступить к нагрузкам

Окончательно разрешить серьезные физические нагрузки может только врач, особенно если роды протекали с осложнениями.

Последствия ранних физических упражнений

Живот после кесарева является нормой в течение первых месяцев после родоразрешения.

Поэтому ранние физические нагрузки не только не принесут результата, но и могут стать причиной развития следующих осложнений:

  • самым опасным является расхождение внутренних швов. Они могут привести к внутреннему кровотечению, а при отсутствии своевременной медицинской помощи и плохой сворачиваемости крови, может иметь смертельный исход;
  • расхождение внешних швов. Если повреждение небольшое, то возможно образование грубого и неровного рубца;
  • развитие брюшной грыжи;
  • выделения из матки патологического характера (может развиться из-за неполного восстановления органа);
  • усиление боли, если ткани заросли, но не полностью восстановились.

При наличии патологий в пищеварительном тракте или в репродуктивной системе, возможно развитие их обострения.

Комплекс упражнений для восстановления после кесарева

Многие задаются вопросом, какие именно упражнения можно делать после кесарева сечения. Здесь описаны самые простые, начальные упражнения, которые в дальнейшем вы можете заменить на более привычные вам и более интенсивные. Приведённые ниже упражнения можно выполнять дома или в тренажёрном зале (в зависимости от выбранного типа тренировки). Они включают в себя не только упражнения после кесарева для живота, но также с нагрузкой для других групп мышц. Но несмотря на очень низкую предполагаемую нагрузку, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом и получите от него разрешение на подобные тренировки.

Приведение мышц в тонус после кесарева

1. Упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна. Их прелесть в том, что они очень простые и их можно выполнять когда угодно и где угодно. Как выполнять:

– сначала определите для себя местонахождение ваших интимных мышц – для этого во время мочеиспускания постарайтесь задержать струю. Те мышцы, в которых при этом возникло напряжение, и есть нужные вам мышцы тазового дна;

– медленно сожмите мышцы (начать осваивать этот процесс лучше из положения лёжа или сидя, так будет проще, а потом можно делать эти упражнения в любой позе);

– задержите их так 5 секунд;

– медленно расслабьте мышцы.

Обратите внимание, что лучше не делать это упражнение с полным мочевым пузырём, так как у вас могут возникнуть болезненные ощущения.

Важно! Никогда не используйте вагинальные тренажёры для восстановления интимных мышц. Их можно использовать только тогда, когда мышцы уже подготовлены и достаточно эластичны. Иначе вы можете получить травмы или столкнуться с другими последствиями, вплоть до опущения матки.

2. Полумостик. Это довольно лёгкое упражнение, помогающее укрепить мышцы кора и бёдер. Выполняйте упражнение в такой последовательности:

– лягте на спину, ноги слегка разведены, колени согнуты под углом 45 градусов;

– поднимите бёдра от пола до наивысшей возможной точки, задержитесь в этом положении на несколько секунд. При этом старайтесь напрячь мышцы промежности;

– медленно вернитесь в исходное положение;

– сделайте 3 подхода по 10 повторений (или столько, сколько сможете по ощущениям).

3. Наклоны вперёд. Эти упражнения нужны для усиления мышц нижней части спины. Очень важно укреплять спину не только для хорошей осанки, но и для того, чтобы избежать болей в пояснице. Порядок выполнения:

– исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

– поднимите руки над головой, медленно начинайте опускать корпус вперёд;

– продолжайте наклоняться до момента, когда ваша спина будет расположена параллельно полу, при этом она должна быть ровной;

– медленно вернитесь в исходное положение;

– повторите 3 подхода по 4-8 повторений (смотрите по силе).

4. Планка. Важно укрепить мышцы пресса, но после кесарева очень сложно делать такие упражнения, как скручивания или приседания. Вместо этого лучше попробовать делать планку, по крайней мере так ваш шрам не будет побеспокоен. Как выполнять:

– упритесь ладонями и коленями в пол;

– опустите руки до локтей на пол, одновременно с этим поднимите колени в воздух, опирайтесь только на пальцы ног;

– выпрямьте тело – ваша спина, бёдра и плечи должны быть на прямой линии;

– задержитесь в этом положении на 30-60 секунд;

– повторите 2-4 раза.

5. Вращения руками. Большая часть послеродовых упражнений ориентированы на восстановление мышц брюшной стенки, но стоит также дать нагрузку рукам и ногам. Это упражнение рассчитано сразу на “двух зайцев”:

– станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны;

– начинайте вращать кончиками пальцев по наименьшей траектории, которую вы можете описать;

– постепенно увеличивайте радиус вращений на протяжении 5 минут. Регулируйте свою устойчивость за счёт мышц ног;

– когда доберётесь до максимально возможного круга, начинайте движения в обратную сторону с постепенным уменьшением радиуса;

– отдохните несколько минут и повторите это упражнение ещё раз.

Как убрать живот без хирургии?

Живот после родоразрешения кесаревым рекомендовано устранять без использования хирургического вмешательства. Так как операция, будет очередным «шоком» для организма и может привести к уменьшению выработки молока (и даже полному прекращению) или закончиться развитием осложнений.

Перед выбором подходящего метода устранения живота рекомендовано предварительно установить причину:

  • выпирающий живот (как на 6 месяце беременности.) Означает плохое сокращение матки. Для его ликвидации гинекологом могут быть назначены препараты усиливающие сократительную деятельность;

  • на животе выделяются складки в виде «валиков». Характерно при наличии лишнего подкожного жира и сильном растяжении тканей кожного покрова. Рекомендовано придерживаться диетического питания, выполнять косметические процедуры и физические нагрузки;
  • живот сильно растянут, а кожа свисает в виде «фартука». Так выражается диастаз. Требуется обследование. Методы лечения подбираются в зависимости от тяжести патологии.
  • Важно, любой из нижеперечисленных методов устранения живота разрешен только после консультации с врачом.

    Упражнения для пресса

    Классический вариант качания пресса разрешен не раньше, чем через 8 месяцев после кесарева.

    Через 6 месяцев можно укреплять мышцы на животе с использованием следующих упражнений:

    • лежа на боку при выдохе втянуть живот до предела и зафиксировать мышцы в таком положении до 5 сек. Расслабиться. Повторять упражнение по 5 раз на каждом боку. Каждые 14 суток увеличивать нагрузку на 3-5 повторов доводя до 20 раз. Выполнение упражнения можно сочетать с кормлением ребенка;
    • лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Попеременно надувать и втягивать живот до предела. Фиксироваться в каждом положении до 5 сек. Начинать с 5 подходов постепенно доводя до 20 раз;
    • лежа на спине напрягать мышцы живота на 10 сек. Повторять от 5 до 20 раз.

    Данные упражнения можно проводить от 3 раз в сутки.

    Следующие упражнения следует выполнять комплексно (разрешено через 8-10 месяцев после кесарево), они позволяют укрепить мышцы живота, позвоночник и ягодицы:

      планка. Нужно принять горизонтальное положение (лицом вниз). Произвести упор на локти и пальцы ног. Все мышцы тела должны находиться в напряжённом состоянии. Следить чтобы спина не прогибалась, а живот не провисал. Зафиксироваться на 10 сек. Постепенно нагрузку увеличивать до 1 мин;

  • отжимания. В горизонтальном положении (лицом вниз) сделать упор на ладошки и пальцы ног, спина прямая. Поочередно приподниматься (выпрямляя руки) и опускаться (сгибать руки). Повторять от 3 до 15 раз;
  • пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые над головой. Поочередно принимать положение сидя и лежа. Повторять от 5 до 20 раз. Пресс можно заменить упражнением велосипед (лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, имитировать езду на велосипеде) или упражнением ножницы (ложе на спине, ноги подняты под углом в 30 градусов прямые, имитировать ход полотен ножниц);
  • укрепление косых мышц. Лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Производить наклон ног влево и вправо плавными движениями. Повторять от 7 до 30 раз;
  • пресс и позвоночник. Принять горизонтальное положение (лицом к потолку) опираясь на ладошки и стопы. Выпрямить одну ногу. Производить опускания и подъем ягодиц. Фиксироваться в каждом положении на 3 сек. Повторять 5-15 раз;
  • укрепление мышц талии и выпрямление позвоночника. Лечь на пол лицом вниз. Руки перед лицом (как при игре в прятки), ноги прямые. Медленно прогибаться назад и опускаться в исходное положение. Повторять от 5 до 20 раз.
  • Между каждым упражнением делать перерыв на 1 мин с полным расслаблением мышц. Постепенно комплекс упражнения можно повторять до 3 раз в сутки.

    Другие виды спорта

    Укрепить мышцы живота, выпрямить позвоночник и устранить излишки жировых отложений можно следующими методами:

    Название способа Правила выполнения Примечания
    Прогулки Вариант подходит в первые месяцы после кесарева. Свежий воздух способствует ускорению сжигания жировых отложений. Рекомендовано совмещать с прогулками с ребенком (на коляске).
    Дыхание Совершать глубокие вдохи через носовую полость (при этом требуется максимально втянуть живот) и осуществлять полный выдох через рот, расслабиться. Задерживаться между вдохом и выдохом на 10 сек. Наилучший результат будет при проведении процедур на улице или балконе.
    Танцы Начинать разрешено с плавных танцев без резких движений, постепенно увеличивать сложность движений. Рекомендовано подбирать программу индивидуально.
    Бег, катания на велосипеде Наилучшим вариантом является бег (езда на велосипеде) в течение получаса на стадионе или в лесопарковой зоне. Не менее 3 раз в неделю. Или можно заменить занятиями на беговой дорожке или велотренажере. Чтобы пробежка давала лучший результат важно соблюдать технику дыхания.
    Плавание Можно просто плавать в бассейне или заниматься аквааэробикой (с разрешения врача). В речке купание не рекомендовано из-за вероятности проникновения бактерий в организм.
    Йога Комплекс упражнений подбирается индивидуально инструктором и проводится под контролем тренера. Упражнения позволяют не только устранить живот, но и нормализовать психологическое равновесие.
    Фитнес Подбор комплексов упражнений производится индивидуально по состоянию здоровья и выраженности живота. Степень тяжести упражнений должна увеличиваться постепенно. Рекомендовано производить упражнения под контролем инструктора.
    Хала-хуп (обруч) Производить крутящие движения хала-хупа на талии от 10 до 30 мин в день. Для проведения упражнений рекомендовано приобрести специальный обруч с массажными роликами.

    Данные методы можно совмещать, а также требуется соблюдать плавность перехода от более легких видов упражнений к более активным.

    Массаж

    Живот после кесарева выглядит не только большим или обвисшим, но и также отмечается одряблость мышц. Одновременно устранить оба недостатка можно с применением массажа (рекомендовано выполнение профессионалом).

    Мануальные манипуляции позволят нормализовать обменные процессы, восстановить эластичность мышц и кожного покрова, а также активизируют кровообращение (это позволит ускорить процесс восстановления тканей).

    При выполнении процедур необходимо использовать специализированные масла или кремы, которые облегчают скольжение рук и дополнительно восстанавливают состояние клеток кожи. В домашних условиях можно производить легкие поглаживания живота, пощипывания и растирания.

    Рекомендуемые методики для проведения массажа на дому:

    • для проведения массажа достаточно 50 мл меда (при желании можно добавить эфирное масло, оно улучшит состояние кожи).


    Нанести равномерно жидкий мед на живот и производить легкие похлопывающие движения. Когда мед изменит цвет и будет напоминать белый пластилин (обычно большая его часть в это время оседает на ладонях) руки следует промыть. Изменение цвета и консистенции обусловлено вытягиванием из кожи вредных веществ. После мытья рук массаж продолжить до полного впитывания остатков меда кожей. Важно, процедура болезненная;

  • щипковый массаж. Производится методом оттягивания кожи руками попеременно. В результате манипуляций кожа должна приобрести розовый цвет (не красный и не должно быть кровоподтеков). В начале сеанса и в конце растереть кожу ладошками;
  • вакуумный. Производится с применением вакуумных банок. Они нормализуют кровоток и вытягивают вредные вещества на поверхность кожи. Минусом данного метода является образование синяков. Категорически запрещено прикреплять банки к рубцу, даже если после кесарево прошло более года;
  • аппаратный. Для проведения массажа использовать ручные или механические массажеры с соблюдением инструкции.
  • Важно, массаж должен проводиться курсом (подбирается индивидуально). То есть одной процедуры или один сеанс раз в 1-3 недели не дадут результата.

    Обертывания

    Обертывания рекомендовано производить в комплексе с физическими упражнениями, они ускорят расщепление жировых тканей и будут способствовать выводу вредных веществ из организма с потом. Для усиления эффекта рекомендовано перед обертыванием принять теплую ванну, чтобы раскрыть поры.

    Рекомендуемые составы для обертывания:

    • запарить 100 г сухих водорослей в 1 л кипятка. Настаивать 15 мин. Распределить равномерно на области живота и боков. Обернуть состав пищевой пленкой. Выдерживать не более 60 мин;
    • соединить 200 г голубой глины с водой до образования густой кашицы. Нанести состав на живот, укутать пленкой. Выдерживать 40 мин;
    • растворить в 0,5 л кипятка 200 г какао. Дождаться, когда остынет. Нанести на живот и бока. Укутаться пленкой. Состав удалить через 30 мин;
    • нанести жидкий мед на живот, укутаться пленкой. Выдерживать 30 мин.

    После процедур требуется принять теплую ванну. Далее на сухое тело нанести питательные кремы. Полный курс состоит из 10 сеансов. Повтор процедур разрешен с интервалом от 4 недель.

    Косметические процедуры

    Косметические средства позволяют нормализовать тонус кожного покрова, устранить растяжки и капиллярные сетки. Перед выбором кремов, лосьонов и иных препаратов требуется предварительно ознакомится с составом (для исключения аллергической реакции), противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

    Ниже рассмотренные средства можно использовать как самостоятельно, так и при проведении массажей и обертываний:

      маски, кремы и гели на основе морских водорослей;

  • средства с гиалуроновой кислотой, позволяет вернуть упругость и тонус кожи;
  • составы на основе меда, какао или белой глины.
  • Рекомендуемые препараты:

    Косметические средства разрешены после полного рубцевания шва. Перед применением ознакомиться с правилами нанесения составов.

    Подвязывания, бандажи, утягивающее белье

    Для ускорения сокращения матки и предотвращения дальнейшего обвисания живота специалистами рекомендовано применение послеродового бандажа, утягивающего белья или использовать специальные подвязывания.

    При выборе данных средств рекомендовано обратить внимание на:

    • материал. Синтетика будет раздражать кожный покров и может быстро растянуться;
    • размер. Если бандаж или белье будут большего размера, то их действие будет неэффективным. Малый размер будет сильно стягивать, что может повредить деятельность внутренних органов;
    • крепления у бандажа, они должны фиксироваться прочно;
    • белье и бандаж не должны иметь швов;
    • цвет. Белье и бандаж не должны выделяться под основной одеждой.

    При рекомендации гинекологом подвязывания (позволяют эффективнее ускорить сокращение матки, предотвращают опущение внутренних органов и развитие диастаза) в замен ношения бандажа или утягивающего белья, требуется правильно осуществлять технику «пеленания».

    В положении лежа материал требуется положить на живот, после этого перекрестить его на спине и далее на животе. Узел завязывать сбоку.

    При правильном оформлении дыхание подвязыванием не должно быть затруднено (подвязка должна приподнимать живот).

    Не забывать своевременно производить чистку или стирку белья и бандажа. Носить специализированные средства рекомендовано спустя 2 недели после кесарева и до 8 недель. На период ночного отдыха бандаж или утягивающее белье требуется снимать, чтобы ткани могли отдохнуть и восстанавливаться естественным образом.

    Важно, качественный бандаж и белье можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах. При выборе рекомендовано ознакомиться с противопоказаниями.

    Диетическое питание

    Диетическое питание после родов требуется составлять аккуратно, особенно при грудном вскармливании. Организм должен восполнить недостаток витаминов и минералов, которые поглощались ребенком в период вынашивания. Также, неправильно подобранная диета может привести к прекращению выработки молока.

    Специалистами рекомендовано:

    • питаться чаще, но маленькими порциями. Желательно принимать пищу сразу после кормления, чтобы молоко успело выработаться;
    • ограничить потребление жиров и углеводов, но не исключать их полностью из рациона;
    • увеличить количество в меню мяса, молочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов;
    • дополнительно принимать специализированные витаминизированные комплексы, для ускорения восстановления организма;
    • следить за питьевым режимом, для нормализации лактации.

    При составлении меню отдавать предпочтение гипоаллергенным продуктам, а также которые не вызывают вздутия живота. При обнаружении у ребенка сыпи, необходимо выявить и исключить продукт-аллерген. Точный список разрешенных и запрещенных продуктов для мамы можно уточнить у педиатра.

    Рекомендуемые упражнения

    Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

    • Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
    • Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
    • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

    Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

    • Диастаз прямых мышц живота после родов
      …женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса. … Гимнастика после кесарева сечения. Читать далее
    • Когда пройдет полоска на животе после родов

    Другим приходится ждать, когда исчезнет полоска на животе после родов, чуть ли не 2 года. … Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как… Читать далее

    Гимнастика после кесарева сечения

    …после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса. Читать далее

    Гимнастика после родов для живота

    Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо … Грыжа после кесарева сечения как один из видов… Elena. Читать далее

    Как убрать живот во время сна?

    Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

    Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

    Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

    Автор: Котлячкова Светлана

    Оформление статьи: Мила Фридан

    Источник

    Поделиться с друзьями
    fitomaniya.ru
    Adblock
    detector