Виктор мартинес тренировка пресса

Виктор мартинес тренировка пресса

Виктор Мартинез после победы на «Арнольд Классик 2007» стал третьим в рейтинге сильнейших бодибилдеров-профессионалов — после Катлера и Колемана. Многие специалисты, да и любители, считали его претендентом №1 на звание «Мистер Олимпия». Но, несмотря на столь радужные перспективы, сам Вик частенько становился своим главным соперником на пути к заветному титулу. Уже не раз Мартинез спускался с чемпионского подиума прямиком в узкую тюремную камеру. Однако трудности заковали его характер. FL — о триумфе и личной борьбе с неудачами Доминиканского Титана.


ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.

Главное, что дает идеальная техника — это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно — лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.

«OLD SCHOOL» — «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ». Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.

ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД . Вик — один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ . Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня — тренировка в зале, затем — вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ . Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.

Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.

Распорядок дня и питание

8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.

10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.

12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.

По теме:  Как тренирует живот мышцы

15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.

18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.

19:00 Вторая кардиосессия.

21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.

В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА

Источник

Виктор Мартинес

Виктор Мартинез — доминиканский титан, который претендовал много раз на звание Мистер Олимпия №1, многие ему симпатизировали, и отдавали предпочтение именно ему. После блестящей победы в 2007 году на «Арнольд Классике» он стал занимать третью строчку в рейтинге после таких феноменальных бодибилдеров, как Джея Катлера и Ронни Колемана.

Трудности и поражения, боль и страдания, закалили еще больше, его и без того стальной характер. О том, как возрождалась, новая легенда бодибилдинга, читайте ниже.

Антропометрические данные

  • Тип телосложения: выраженный мезоморф
  • Рост: 176 см
  • Вес: в межсезонье — 120 кг, соревновательный — 113 кг
  • Бицепс 53 см
  • Бедро: 77 см
  • Грудная клетка: 150 см
  • Талия: 82 см
  • Голень: 51 см
  • Профессиональная карьера: 10 лет
  • Тренер: Виктор Муньос

Антропометрические данные Виктора Мартинеса

Детство и молодость

Второй бодибилдер, родившийся в Доминиканской Республике, которого признала федерация IFBB – Виктор Мартинез, он родился 28 июля 1973 года. Но, долгое время семья мальчика в родной стране не задержалась и переехала в Америку, обосновавшись в штате Нью-Йорк. Поселились они в квартале Манхеттена, Вашингтон Хайтс и маленький Виктор там же пошел в школу.

Виктор Мартинес в молодости

Помимо учебы парень занимался подвижными видами спорта такими, как футбол, бейсбол и баскетбол. Ему очень нравилось быть в центре внимания и принимать участие в различных соревнованиях. Так как для победы нужна была сила и выдержка, он приобретал ее в тренажерном зале.

Окончив школу и получив гуманитарное образование в университете, Victor Martines знакомится со Стефаном Дикерсоном, который увидел в парне перспективного культуриста, и предлагает молодому, не опытному атлету другой подход к занятиям по бодибилдингу, более серьезный, профессиональный.

Послушав, теперь уже своего друга Стефана, атлет погрузился полностью в тренировки и совсем скоро нашел себе личного тренера.

Карьера в бодибилдинге и тюрьма

В 1997 году первые соревнования New York Metro Championships закончились полной победой. Потом на протяжении 4 лет, была еще серия не менее успешных турниров и когда на конкурсе «Нашионалс 2000» Виктор Мартинеc победил в абсолютной категории и тяжелый вес он получил карту профессионала. Далее, последовало участие на Ночи Чемпионов и Арнольде Классик, результаты были плохие, это 8-е и 13-е места. Спортсмен не сдавался и продолжал работать над собой. В 2003 году атлет победил на турнире «Ночь Чемпионов«, а в 2004, ему покорилось «Шоу Силы Про».

В том же 2004 году Victor Martinez был арестован в городе Фэйервью, по обвинению в продаже стероидов. Оказалось, полиция следила за ним 4 года и, собрав доказательства, задержала. На суде присяжные лояльно отнеслись к парню и приговорили его к 3 месяцам держания под стражей, плюс 5 лет условно. Хоть срок, который пришлось отсидеть небольшой, но это время очень плохо сказалось на спортсмене. От него ушло 10 кг мышц, несмотря на то, что парень все время занимался, но плохой сон и неподходящее питание дали такой результат.

По теме:  Расхождение прямых мышц живота у грудничка

Карьера в бодибилдинге

Когда Виктор Мартинеc вышел на свободу, он начал приходить в форму и в 2005 году принял участие на 4 турнирах. Стать призером он смог только на конкурсе «Нью-Йорк Про», где занял 3-е место. К 2006 году у культуриста были все шансы стать лидером, с помощью диетолога он набрал отличные формы, но тогда умерла его мать, что выбило парня из колеи. Несмотря на горе, Victor Martines все-таки выступил на Олимпии и посвятил свое 3-е место матери. Дальнейшие выступления лучше не стали, хотя парень, родившийся Доминиканской Республике, всегда был в рядах лучших и получал призовые вознаграждения.

История выступлений Виктора Мартинеса

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017 Лас-Вегас, США Дискв
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016 Лас-Вегас, США 11
Гран При Балтимор 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016 Балтимор, США 1
Арнольд Классик Южная Африка 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016 Йоханнесбург, ЮАР 4
Нью-Йорк Про 2016 Открытая категория бодибилдинг 2016 Нью-Йорк, США 3
Арнольд Классик Европа 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Мадрид 7
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015 Лас-Вегас, США 9
Арнольд Классик Бразилия 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Рио-де-Жанейро, Бразилия 4
Нью-Йорк Про 2015 Открытая категория бодибилдинг 2015 Нью-Йорк, США 2
Сан-Марино Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Сан-Марино 5
Прага Про 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Прага, Чехия 7
Арнольд Классик Европа 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Мадрид 4
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014 Лас-Вегас, США 8
Арнольд Классик 2014 Открытая категория бодибилдинг 2014 Коламбус 4
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Мадрид 5
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013 Лас-Вегас, США 11
Торонто Про Супершоу 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Торонто, Канада 1
Нью-Йорк Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013 Нью-Йорк, США 2
Арнолд Классик Европа 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мадрид 1
Шеру Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Мумбаи, Индия 4
Мистер Олимпия 2011 Бодибилдинг абсолютка 2011 Лас-Вегас, США 4
Арнольд Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011 Коламбус 3
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010 Лас-Вегас, США 8
Мистер Олимпия 2009 Бодибилдинг абсолютка 2009 Лас-Вегас, США 6
Арнольд Классик 2009 Открытая категория бодибилдинг 2009 Коламбус 2
Мистер Олимпия 2007 Бодибилдинг абсолютка 2007 Лас-Вегас, США 2
Арнольд Классик 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007 Коламбус 1
Мистер Олимпия 2006 Бодибилдинг абсолютка 2006 Лас-Вегас, США 3
Арнольд Классик 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006 Коламбус 3
Мистер Олимпия 2005 Бодибилдинг абсолютка 2005 Лас-Вегас, США 5
Сан-Франциско Про 2005 Открытая категория бодибилдинг 2005 Сан-Франциско, США 5
Арнольд Классик 2005 Открытая категория бодибилдинг 2005 Коламбус 7
Мистер Олимпия 2004 Бодибилдинг абсолютка 2004 Лас-Вегас, США 9
Шоу Силы 2004 Открытая категория бодибилдинг 2004 Атланта, США 1
Арнольд классик 2002 Открытая категория бодибилдинг 2002 Коламбус 13
Айронмен Про 2002 Открытая категория бодибилдинг 2002 Лос-Анджелес, США 9

Тренировки Виктора Мартинеса

Виктор, в своих тренировках придерживается определенных принципов, которые эффективно помогают ему достигать успеха в бодибилдинге:

Виктор Мартинес в тренажерном зале качает бицепс

  1. Концентрация всех своих усилий над тренировочным процессом и правильным питанием, без которого просто не возможно добиться серьезного результата в культуризме
  2. Большие веса это хорошо на тренировке, с которыми, он и сам частенько любит работать, но правильная техника выполнения, дает нечто большее, а именно избежать травм во время выполнения упражнения, идеально проработав целевые мышцы
  3. Помимо выполнения разнообразных упражнений, Виктор подчеркивает, что никогда не забывает классическиеприседания, пуловеры, мертвые тяги, считая их важной частью тренировочных программ
  4. Избегайте стрессов, как психических, так и физических. Исключите напрочь их из своей жизни, когда готовитесь к соревнованиям. Придерживайтесь диеты (хоть частично), не только во время подготовки, но и в межсезонья, чтобы не растерять окончательно форму.
  5. Кардиотренировки являются обязательными. Три раза в день, небольшой аэробной нагрузки, укрепят вашу сердечнососудистую систему, тем самым, вы будите легче переносит свои тяжелые тренировки.
  6. Отдавайте всегда предпочтение качественному спортивному питанию, и вообще обычной еде, не экономьте на своем здоровье.
По теме:  Как убрать живот после родов упражнения с малышом

Программа тренировок

Всего 5 тренировок в неделю, 2 дня отдыха.

День первый (дельтовидные и трапеция)

  • Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим штанги сидя: 4 подхода по 10 повторений.
  • Подъем гантелей перед собой: 4 подхода по 10 повторений.
  • Шраги с гантелями, либо со штангой: 4 подхода по 10 повторений.

Программа тренировок от Виктора Мартинеса

День второй (ноги)

  • Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим одной ногой в тренажере: 4 подхода по 10 повторений.
  • Мертвая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений.
  • Приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 повторений.

День третий (грудь)

День четвертый (отдых)

Виктор Мартинес качает грудные мышцы

День пятый (спина)

  • Тяга штанги к подбородку (на трапециевидные): 4 подхода по 15 повторений.
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-15 повторений.
  • Становая тяга: 4 подхода по 8-15 повторений.
  • Шраги (для трапециевидных) с огромным весом: 4 подхода по 12-15 повторений.
  • Тяга Т-грифа в наклоне: 4 подхода по 10-12 повторений.

День шестой (руки)

  • Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений.
  • Разгибание гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений.
  • «Молоток»: 4 подхода по 10 повторений.
  • Жим гантели из-за головы одной рукой: 4 подхода по 10 повторений.

День седьмой (отдых)

Примерный рацион питания Виктора Мартинеса

  • 8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.
  • 10:00 Аэробная тренировка (не более 45 минут)
  • 12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Порция протеина.
  • 13:00-14:30 Тренировка.
  • 15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.
  • 18:00 4-й прием пищи. Порция протеина
  • 19:00 Вторая аэробная тренировка
  • 21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.

Суточная норма потребления воды Виктором составляет порядка 4 л.

Виктор Мартинес в тренажерном зале

Чем сейчас занимается Виктор Мартинес

На сегодня Виктор Мартинес продолжает свои выступления и за 2016 год на Гран При Балтимор 2016 уже имеет одно 1-е место, а впереди его ждет еще Олимпия. Что касается личной жизни, то у культуриста большая семья, жена, два сына и дочка.

Недавно Виктор Мартинес провел мастер класс по бодибилдингу в России, отвечая на все вопросы новичков и профессионалов, очень много давал советов по поводы выполнения различных упражнений. Еще Виктор, очень много пишет по культуризму, размещая свои статьи в журналах по бодибилдингу, даже недавно написал свою книгу.

Посмотреть все фото культуриста Виктора Мартинеса можно здесь.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector