Вокалистам нельзя качать пресс

Качать ли пресс?

И так, многие вокалисты, очень беспокоятся по этому поводу и особенно начинающие. Вопрос «влияет ли накачанный пресс на пение?» волнует всех и меня волновал по следующей причине: Очень хочется наверстать вокальных способностей, каким ни будь другим доступным способом, кроме как непосредственно занятиями пением.

И у Меня для Вас 2 новости, хорошая и плохая.

1. Хорошая: Ну конечно качать! Качать и ещё раз качать и вообще спортом заниматься надо;
2. Плохая: Ни фига Вам пресс не поможет в пении;

«Долбаный юморист» — подумали Вы сейчас про меня, и правильно подумали, ведь Я – долбаный юморист.

Быть красивым и подтянутым – это круто конечно, и, в конце концов, красивые люди нравятся всем, включая самих себя.

Но в пении участвует совершенно другой механизм работы брюшных мышц, ведь, как Я уже объяснял Вам, дорогие мои на протяжении всей рубрики «Певческая опора», Во время пения диафрагма тянет лёгкие вниз и живот выпячивать нужно вперёд и в бока, а ни как не в себя. Дело в том что, когда у человека пресс напрягается – напрягаются и органы находящиеся выше, вот когда Вы кричите, у Вас напрягается пресс и мышцы в горле автоматически сжимаются и сжимают собой связки. Во время пения все должно быть расслаблено и свободно, поэтому Мы даже опору диафрагмой держим (Диафрагму тянем вниз) чтоб снять лишнее давление на связки, что б звук лился свободно и непринуждённо.

А вообще-то если честно, то если Вы обладатель большого голоса, то Вам лучше быть широким в талии и даже если и иметь пресс то, как у Пауэрлифтеров, а не как у бодибилдеров, т.е. лучше быть больше, чем дрыщавее. Ну и конечно, выбор всегда за Вами, друзья мои, если Вы, например, желаете слепить карьеру в шоу бизнесе и Вы в доску эстрадный певец или певица, то прям сейчас, падайте на пол и качайте пресс, вот!

Если же вы хотите познать вокал намного глубже, то знайте, пресс качать можно, но не много (т.е. не надо делать 500 раз за тренировку, лучше делать 50-100 раз, но сидеть на диете). В таком случае Вас и не разнесёт и пресс не стянет переднюю стенку живота, что позволит Вам всегда иметь подвижную брюшину. Не стоит закачивать пресс, до каменного состояния, живот должен быть, как у йогов – плоский и подвижный, ну или как у пауэрлифтеров, но девушкам такое не подойдёт, да и не все ребята смогут так выглядеть.

Что касается статьи о больших и маленьких голосах, то Вам сюда.

Желаю, удачи и самореализации, друзья, не стесняйтесь спрашивать.

Источник

Полезные вокальные привычки

Мир музыкантов полон разных поверий, особенно когда речь заходит о сцене и публичных выступлениях. Например, если перед выходом на сцену упали ноты, это считается верным признаком того, что во время концерта исполнителя будут подстерегать неприятности с музыкальным текстом, может подвести память или запутаться пальцы. Во избежание такого позора, как гласит молва, нужно, не поднимая нот, сесть на них. Если доступно, лучше даже отдельно на каждую страницу. И только после этого ритуала поднять. Можете спросить любого музыканта — вам скажут, что это помогает.
Разумеется, это лишь суеверия, и каждый исполнитель знает, что по-настоящему хорошим выступление делает упорная, кропотливая подготовка и правильный образ жизни. Что же такое этот правильный образ жизни, особенно у вокалистов? Почему именно у вокалистов — ответ прост. Их инструмент — это их собственный голос, уникальный для каждого человека. Если его не беречь, петь будет просто нечем! Итак, какие же рекомендации действительно помогут сохранить голос в процессе обучения вокалу и последующей профессиональной деятельности, а какие являются суеверием? Давайте разберемся.

Всё дело в закалке

Давно сложился устойчивый стереотип, что все вокалисты неженки и постоянно кутают своё горло в шарф, чтобы не простыть и не осипнуть. В действительности это не совсем так. Вокалисты — люди здравомыслящие и понимают, что лучшая профилактика простуды — это закалка. В то же время не пренебрегают они и элементарными правилами, например, не пить холодное и не выходить на холод сразу же после занятий вокалом, когда связки разогреты.

Что же касается рациона певца, бытует мнение, что чем больше он ест и чем больше становится масса его тела, тем ярче и богаче звучит его голос. И здесь спешим разочаровать: обильная трапеза перед концертом или оперным спектаклем мешает петь. Тяжелый объемный желудок давит на диафрагму и мешает певческому дыханию. Чтобы такого не произошло, есть нужно за два часа до выступления. Пища должна быть богатой белком, но ни в коем случае не жирной. Оптимальный вариант – отварное мясо с овощами. Хорошо бы еще проверять температуру пищи: она не должна быть очень горячей, а лучше не выше 37 градусов. Для голосовых связок очень полезна перловая каша и яичный белок: они обволакивают и смягчают их. А вот орехами, семечками, сухарями и шоколадом увлекаться не стоит: они раздражают слизистую горла. Полностью необходимо отказаться от алкоголя и сигарет, негативно влияющих на работу связок.

Спорту и пению по пути

Многие считают, что физические упражнения губят голос, а особенно вредно качать пресс. Якобы твердая мускулатура препятствует естественно льющемуся потоку голоса. На самом деле все в точности до наоборот: те же натренированные мышцы пресса — основа певческого дыхания. Конечно, если впадать в крайности и пытаться стать атлетом-тяжеловесом, поднимая штанги с огромным весом, вряд ли это будет способствовать развитию вокального аппарата. Но умеренная физическая нагрузка еще никому не вредила. А пение — уже немалая нагрузка, требующая повышенной физической выносливости. Укрепить ее поможет плаванье, особенно в спортивном стиле брасс. Здесь не только работают все мышцы тела, но и тренируется дыхание, что так важно для поющего человека. Кстати, занятия для тренировки пресса предшествуют вокальным урокам в некоторых зарубежных музыкальных школах!

Ну и напоследок, особое внимание нужно уделять режиму сна. Высыпаться — это главное для вокалистов. Ложиться спать необходимо не слишком поздно и спать не менее 8-9 часов. Перед сном стоит проветривать комнату и увлажнять воздух в ней. Так же помнить, что в течение первых двух часов после пробуждения голос еще спит, и не стоит напрягать его соловьиными трелями любой сложности. А непосредственно в день концерта вообще лучше помолчать.
Таким образом, вокальные привычки и обучение в хорошей музыкальной школе способствуют не только развитию вокальных навыков, но и хорошему самочувствию в целом!

4 сентября 2020г. — Джем саундтреков

3 июля 2020г. — ABBA трибьют (фортепианный)

12 июня 2020г. — Джем хип-хопа, рэпа и R’n’B (ударный)

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Кому нельзя качать пресс? А Вы знали?

Мы будем говорить исключительно о женском организме.

Почему? Потому что у женщин и мужчин разная физиология: разные гормоны, разные органы и в процессе жизнедеятельности женщина рожает детей, а мужчина банально наедает свой живот. Соответственно у женщин и противопоказаний гораздо больше, чем у мужчин.

Да, я дама суровая и многим мужчинам хочу сказать, что они ленивые пузатые толстяки, которые не следят за своим здоровьем и просто наедают себе пузо. Это при том, что у них нет гормональных сбоев каждый месяц, и они не вынашивают и не рожают детей.

Ну это так. Маленькое отступление.

Итак, речь пойдет об исключительно женском организме.

Качание пресса, как и любые физические нагрузки имеют свои противопоказания. И очень жаль, что большинство людей, покупая абонемент в спортзал, лишь подрывают свое здоровье вместо его укрепления.

Нельзя делать традиционные упражнения на пресс при любых проблемах со спиной. Смещение, грыжа в позвоночнике, остеохондроз или просто болит. Сначала разберитесь: что болит и почему, сходите к врачу, и у него интересуйтесь про физические нагрузки.

Следующие противопоказание упражнений на мышцы пресса — это женские гинекологические заболевания (эндометриоз, миома, киста). Выполняя физические упражнения на пресс, мы стимулируем кровообращение в малом тазу, соответственно, кровь сильнее приливает к органам малого таза, провоцируя обострение болезни (усиленный рост миомы, кисты и т.д) При эндометриозе необходимо консультироваться у гинеколога. Возможно статические упражнения будут полезны, но в определенные дни цикла. Также все зависит от стадии эндометриоза.

В любом случае к полноценным тренировкам можно приступать после прохождения лечения и с разрешения врача гинеколога.

Следующее противопоказание — это опущение женских половых органов. Такое случается как после родов, так и стечением времени. Как вы понимаете, такое состояние не лечится. В некоторых случаях возможно оперативное вмешательство, которое, опять же, просто так без серьезных показаний никто вам делать не станет. Тут нужны специальные упражнения, которые помогают укрепить внутренние мышцы органов малого таза.

Не стоит заниматься физическими нагрузками на пресс при диастазе. Это расхождение мышц пресса. Такое может случиться в послеродовом периоде, при частых подъемах тяжестей или избыточном весе. Мышцы пресса, по каким-либо из вышеперечисленных причин, расходятся, а сойтись обратно, вернуться в нормальное физиологическое положение самостоятельно не могут. И если начать качать пресс положение можно только ухудшить.

Поэтому все тяжелоатлеты надевают специальный фиксирующий пояс на талию, поэтому женщинам во время беременности и в послеродовом периоде показано ношение специальных бандажей, которые в беременности поддерживают, а после родов помогают мышцам принять свою физиологическую форму .

И чем раньше после родов возможно надеть бандаж, тем лучше. Дальше все зависит от возможностей организма женщины, от ее возраста и скорости регенерации ткани. При таком диагнозе полезны будут упражнения «вакуум в животе», опять же после консультации с врачом.

Не отказывайтесь от физической нагрузки, ни в коем случае, как делают это многие женщины, услышав, что им нельзя качать пресс!

Отсутствие движения и физической активности только усугубит уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Просто проконсультируйтесь у врача, какие физические нагрузки вам показаны или разрешены.

По личному опыту могу сказать, что наилучшим способом поддержания себя в отличной форме и без вреда для здоровья помогают занятия йогой и пилатесом, конечно чередуя такие занятия с аэробными нагрузками два-три раза в неделю.

Аэробные нагрузки тоже надо выбирать индивидуально. У многих болят суставы, кому -то больно долго ходить. Сейчас существует огромный выбор тренажеров, просто выберите то, что вам подходит.

Про аэробные нагрузки и о том, как быстро и правильно сбросить вес у меня будет совершенно отдельная статья.

Подписывайтесь, высказывайте свое мнения, я всегда открыта к диалогу. Добавляйте свои знания, может я где-то и что-то упустила.

Источник