Все буде добре как качать пресс с анитой луценко

Анита Луценко – Идеальный пресс или как убрать живот

Плоский живот с Анитой Луценко

На этом видео мы качаем пресс с Анитой Луценко. Интенсивные динамичные упражнения будут сменяться статичными, что позволит увеличить эффект от тренировки в разы.

Как утверждает Анита Луценко, идеальный пресс зависит не только от интенсивности сделанных упражнений, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности. Может показаться странным, но плоский живот можно получить, не только упорно делая упражнения в которых работают именно мышцы пресса, но и выполняя общие кардио упражнения, например, быстрый бег с высоким подъемом ног. Также помогают и простые махи ног в положении стоя вверх и по диагонали.

Убрать живот с Анитой Луценко довольно просто – достаточно тратить всего 5 минут времени в день. Упражнения для живота здесь необычны с точки зрения классических тренировок для пресса. Простое втягивание пупка внутрь при задержке дыхания, что часто практикуют йоги, великолепно справляется с отвисшим животом после родов. А обычная планка подтягивает не только пресс, но и все без исключения мышцы тела.

Вас так же могут заинтересовать упражнения для похудения живота и боков от Аниты Луценко – для тех у кого большой живот.

Если вы попробовали тренировку для пресса от Аниты Луценко, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Источник

Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

Мечтаете о плоском животике и накаченном прессе, но ваши попытки не увенчиваются успехом? Тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко, уверена, что вы качаете пресс неправильно! Но не переживайте, ваши ошибки очень легко исправить!

Ошибка №1 – неправильное дыхание

Многие люди во время упражнения не следят за дыханием или выполняют упражнения на задержке. Но выдох необходимо делать обязательно, поскольку от этого зависит работа диафрагмы. Выдох помогает мышцам сокращаться эффективнее. К тому же, чтобы мышцы работали в полную силу, им необходим кислород, без него упражнения будут не только неэффективными, но и могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Произойдет перегрев организма, поднимется давление, увеличится нагрузка на сердце, и вы быстрее устанете. Поэтому необходимо делать вдох во время расслабления, а выдох – во время самого большого напряжения, то есть на подъеме.

Ошибка №2 – нерегулярные занятия

Чаще всего люди делают упражнения нерегулярно из-за болевых ощущений после тренировки. Но это неправильно! После интенсивной тренировки в мышцах образуются крошечные повреждения – разрыв мышечных волокон – это и вызывает неприятные ощущения. Но как только вы снова начинаете тренироваться, усиливается кровообращение, и из мышц уходят поврежденные клетки. Это ускоряет процесс их восстановления и роста. Но это только в том случае, если боль легкая, не изнурительная. Если же крепатура очень сильная, то есть у вас возникает не просто дискомфорт, а настоящая боль, и ее сложно терпеть, то занятие лучше повторить не раньше чем через 48 часов. Если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не меньше 3 раз в неделю, а лучше – каждый день.

По теме:  Скамейка для пресса как правильно качать пресс

Ошибка №3 – однообразность

Зачастую люди выполняют упражнения на пресс исключительно для мышц живота. Эта ошибка может привести даже к проблемам со спиной. Поскольку нагрузка распределяется неравномерно, одни мышцы будут сильными, а другие слабыми, в результате вы можете заработать нарушение осанки или травму. Поэтому обязательно чередуйте упражнения на пресс с упражнениями на ноги, ягодицы, руки и так далее. И обязательно укрепляйте спину. Для этого можете выполнять отжимания – во время этого упражнения задействованы и мышцы спины, и рук, и ягодиц, и пресса в том числе. Помимо отжиманий, обязательно делайте упражнение «Лодочка» — оно отлично прорабатывает мышцы спины.

Ошибка №4 – чем больше, тем лучше

Количество не должно преобладать над качеством! Ведь главный критерий правильности выполнения любого упражнения на пресс – это чувство жжения. Так что лучше сделать 10 раз с чувством жжения, чем 50 и даже 100 без него.

Ошибка №5 – неправильное распределение нагрузки

Когда организму тяжело, он будет стараться всеми силами минимизировать нагрузку и затраты энергии. Поэтому, выполняя упражнения на пресс, люди часто начинают задействовать другие мышцы. Например, когда вы помогаете себе руками и шеей, то качаете не пресс, а мышцы шеи. Если переусердствовать, то можно серьезно повредить шейные позвонки и получить растяжение шейных мышц. Руки в этом упражнении могут быть приставлены к голове, но ни в коем случае не должны толкать затылок. Для того чтобы не совершать этой ошибки, старайтесь касаться головы только кончиками пальцев и основную нагрузку давать на брюшные мышцы. Также во время выполнения упражнения лучше не выпячивать живот. Втягивая его, вы в несколько раз усиливаете эффект упражнения. А еще чтобы мышцы пресса заработали, должно произойти одновременное поднятие плеча и колена.

Video: Топ-5 ошибок при качании пресса. Советы Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Качаем пресс с фитболом! Советы Аниты Луценко

У многих женщин нет возможности тратить бешеные деньги на фитнес-клубы, но при этом они все равно хотят выглядеть подтянутыми и стройными. К счастью, тренер Анита Луценко расскажет, как с помощью фитбола решить любые проблемы фигуры: от пивного живота у мужчин до обвисших бочков у женщин!

Фитбол – это мяч, с помощью которого можно заниматься фитнесом. Его огромным преимуществом является то, что он стоит около 100-150 гривен! К тому же он выдерживает вес до 400 килограммов. Такое простое переносное оборудование используется, как правило, в фитнес-центрах, но, многие даже не догадываются насколько этот мяч многофункциональный.

По теме:  Дедовский способ как накачать пресс за 10 дней

Первое упражнение «Все выше и выше». Расположитесь на фитболе так, чтобы поясница была зафиксирована на мяче, при этом старайтесь держать равновесие. Стопы находятся на ширине плеч. Руки положите за голову. Начинайте в таком положении качать пресс. Опускайтесь вниз, делайте вдох и поднимайтесь наверх с выдохом. В этом упражнении важно, чтобы попа не проваливалась вниз, а была подтянута. Упражнение «Все выше и выше» делать лучше, чем обычный пресс на полу, потому что здесь у нас есть возможность немножечко переразогнуться. Мышцы больше растягиваются и соответственно больше сокращаются. Самое лучшее, что можно сделать для своего пресса – это научить его держать баланс равновесия. В конце упражнения нужно стараться подняться как можно выше.

Второе упражнение «Косые повороты»: сидя на фитболе по очереди отводите руки в сторону с поворотом в талии. Вы должны сделать столько раз, чтобы последние раза 3-4 казались невозможными, чтобы было действительно тяжело. Только эти последние движения являются самыми-самыми полезными. Здесь у нас помимо того, что все время работают мышцы пресса, мы еще подключаем косые мышцы живота.

Третье упражнение «Планка». Опускаемся на колени. Ставим руки на фитбол так, чтобы только кончики пальчиков касались мяча. Корпус держим ровно, копчик не проваливаем. Руками прокачиваем фитбол, опускаясь при этом вниз, и возвращаемся обратно. Когда двигаемся вперед, делаем вдох, когда возвращаемся в изначальное положении – выдох. Стараемся не проваливаться и ни в коем случае не прогибать поясницу. В этом упражнении задействованы руки, спина, ягодицы, бедра и пресс.

Четвертое упражнение «Слон». Сидим на пятках, колени разводим в стороны, мяч держим между ног. Ложимся животом на фитбол. С этой позы прокачиваемся всем корпусом по мячу, соединяем ноги и выходим в планку. Потом находясь ногами на фитболе, подтягиваем колени к груди. Дальше таким же образом только в обратном порядке возвращаемся в изначальное положение.

Пятое упражнение «В паре». Делайте планку, пока кто-то шатает фитбол. При этом держите равновесие – это тренирует мышцы живота.

Выполняем каждое упражнение по 20 раз. Как видите, очень просто можно проработать дома пресс при помощи фитбола. Старайтесь задействовать как можно больше мышц и тогда результаты будут не такими как обычно, а удивительными. И не забывайте все время ставить себе новые цели!

Video: Качаем пресс с фитболом! Советы Аниты Луценко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Секреты идеального пресса от Аниты Луценко

Мечтаете о плоском животике и накаченном прессе, чтобы удивить всех этим летом? Но, к сожалению, ваши попытки не заканчиваются успехом? Тренер Анита Луценко уверена, что вы качаете пресс неправильно! Но не переживайте, ваши ошибки очень легко исправить! Секреты идеального пресса от Аниты Луценко читайте в материале.

Ошибка №1 – неправильное дыхание

Многие люди во время упражнения не следят за дыханием или выполняют упражнения на задержке. Но выдох необходимо делать обязательно, поскольку от этого зависит работа диафрагмы. Выдох помогает мышцам сокращаться эффективнее. К тому же, чтобы мышцы работали в полную силу, им необходим кислород, без него упражнения будут не только не эффективными, но и могут приносить вред сердечно-сосудистой системе. Произойдет перегревание организма, поднимется давление, увеличится нагрузка на сердце, и вы быстрее устанете. Поэтому необходимо делать вдох во время расслабления, а выдох – во время самого большого напряжения, то есть на подъеме.

По теме:  Видеокурс по тому как накачать пресс

Ошибка №2 – нерегулярные занятия

Чаще всего люди делают упражнения нерегулярно из-за болевых ощущений после тренировки! Но это неправильно. После интенсивной тренировки в мышцах образуются крошечные повреждения – разрыв мышечных волокон – это и вызывает неприятные ощущения. Но как только вы снова начинаете тренироваться, усиливается кровообращение, и из мышц уходят поврежденные клетки. Это ускоряет процесс их восстановления и роста. Но это только в том случае, если боль легкая. Если же крепатура очень сильная, то есть у вас возникает не просто дискомфорт, а настоящая боль, и ее сложно терпеть, то повторное занятие лучше повторить не раньше, чем через 48 часов. Если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не меньше 3 раз в неделю, а лучше – каждый день.

Ошибка №3 – однообразность

Зачастую люди выполняют упражнения на пресс исключительно для мышц живота. Эта ошибка может привести даже к проблемам со спиной. Поскольку нагрузка распределяется неравномерно, одни мышцы будут сильными, а другие слабыми, в результате вы можете заработать нарушение осанки или травму. Поэтому обязательно чередуйте упражнения на пресс с упражнениями на ноги, ягодицы, руки и так далее. И обязательно укрепляйте спину. Для этого можете выполнять отжимания – во время этого упражнения задействованы и мышцы спины, и рук, и ягодиц, и пресса в том числе.

Ошибка №4 – чем больше, тем лучше

Количество не должно преобладать над качеством! Ведь главный критерий правильности выполнения любого упражнения на пресс – это чувство жжения. Так что лучше сделать 10 раз с чувством жжения, чем 50 и даже 100 без него.

Ошибка №5 – неправильное распределение нагрузки

Когда организму тяжело, он будет стараться всеми силами минимизировать нагрузку и затраты энергии. Поэтому, выполняя упражнения на пресс, люди часто начинают задействовать другие мышцы. Например, когда вы помогаете себе руками и шеей, то качаете не пресс, а мышцы шеи. Если переусердствовать, то можно серьезно повредить шейные позвонки и получить растяжение шейных мышц. Руки в этом упражнении могут быть приставлены к голове, но ни в коем случае не должны толкать затылок. Для того, чтобы не совершать этой ошибки, старайтесь касаться головы только кончиками пальцев, и основную нагрузку давать на брюшные мышцы. Также во время выполнения упражнения лучше не выпячивать живот. Втягивая его, вы в несколько раз усиливаете эффект упражнения. А еще чтобы мышцы пресса заработали, должно произойти одновременное поднятие плеча и колена.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector