Если качать пресс кожа подтянется

Миф или реальность? Можно ли убрать жир на животе упражнениями на пресс?

Решила завести отдельную рубрику «Миф или реальность?», где мы с вами будем разбирать популярные утверждения и разбираться насколько они соответствуют действительности. И сегодня разберем помогут ли упражнения на пресс убрать жир с живота? А в конце статьи я вам дам ссылку на эффективные упражнения для мышц пресса.

Увы, но сами по себе упражнения на пресс не решат проблему излишних отложений на животе. Они помогут накачать рельеф, но из-за жировой прослойки его будет плохо видно. Да и вообще само утверждение, что можно избавиться от жира на определенном участке тела, неверное. Когда мы худеем, жир равномерно тратится из всех отложений. На боках, животе, ногах, руках и шее. И так далее. А потому чтобы иметь красивый плоский живот, нужно худеть комплексно. А значит без правильного питания никак не обойтись. В конце статьи дам полезную ссылку о правильном питании.

Делая вывод из всего вышесказанного можно утверждать что это миф. Невозможно заставить худеть только один участок тела и тем более одними лишь упражнениями. Чтобы иметь рельефный пресс, нужен комплексный подход. Правильное питание будет способствовать уходу жировых прослоек. НО! Уходить они будут постепенно по всему телу, а не только на животе. А сами упражнения на пресс будут способствовать появлению мускулатуры на животе, которая и будет придавать ему красивый и привлекательный рельеф.

Также сами по себе не помогут вибротренажеры с лентами, есть люди которые стоят на них по нескольку часов в ожидании чудодейственного эффекта. Их можно добавлять в комплекс упражнений, для подтягивания кожи и мышц живота, но сами по себе они проблему не решат.

При правильном подходе к питанию и тренировкам, у вас будет стройным все тело, а плоский живот будет приятным дополнением!)

Более подробно о правильном питании вы можете почитать в этом отчете:

А также эффективный комплекс упражнений на пресс:

Оцените мои старания. Ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источник

Пять способов подтяжки живота: для тех, кому не нравится качать пресс

Чтобы живот имел приятный рельеф вовсе не обязательно качать пресс. Быть в отличной форме помогут 5 проверенных способов.

Готовы бороться за упругий и привлекательный животик? Поехали!

Упражнение «Вакуум»

Выпячивающий живот — следствие ослабления и растягивания поперечной мышцы. Она располагается под косой мышцей живота и служит своеобразным «поясом», который при напряжении поддерживает внутренние органы, брюшину, позвоночник.

В чем польза упражнения? Развивается и укрепляется поперечная мышца, происходит профилактика отложения висцерального (внутреннего) жира, сужается талия.

Важно! Выполнять следует натощак с утра или через 4 часа после приема пищи.

Делать упражнение можно в позиции стоя (корпус слегка наклонить вперед, руки расположить на поясе или опереться на колени), сидя (принять позу «по-турецки»), лежа на спине.

• Выдохнуть. Глубоко вдохнуть животом и медленно освободить легкие от воздуха. Полностью выдохнуть воздух!
• Подтянуть живот к позвоночному столбу и вверх, как бы направляя его под ребра. Замереть на 5-10 секунд.
• Вдохнуть. Выдохнуть. Расслабить живот. Несколько раз вдохнуть -выдохнуть.
• Повторить весь цикл 5 раз.

Противопоказания : заболевания дыхательной системы, артериальная гипертензия, менструация, беременность, послеродовый и послеоперационный периоды.

Обертывания

Обертывания — эффективный инструмент в борьбе с некрасивыми складками и дряблой кожей на животе.

В чем польза процедуры? Усиливается кровообращение в тканях, сжигается подкожный жир, преображается фигура.

Рецепт 1. Развести глину (любой вид) теплой водой до сметанообразного состояния. Нанести на кожу на 1 час.

Рецепт 2. Натереть на терке 1 картофелину (можно с кожурой). Добавить 2-3 капли масла апельсина или грейпфрута. Выдержать на коже 35-40 минут.

Рецепт 3. Сухую ламинарию (морскую капусту) залить теплой, дать постоять 10-15 минут. Добавить 1-2 ст. ложки меда. Длительность процедуры 1 час.

Для приготовления смесей также можно использовать красный перец, шоколад, имбирь, пищевую соду, разбавленный уксус, кофе, мед. При этом учитывайте индивидуальную непереносимость некоторых компонентов.

Подъём коленей с одновременным отведением рук

Конечно, локально похудеть непросто. Физическая активность, направленная одновременно на верхнюю и нижнюю часть туловища, ускорит получение желаемого результата — плоский животик.

В чем польза? Тренируются и наполняются энергией мышцы, подтягивается живот, уменьшается объем проблемной зоны.

• Встать прямо, ноги по ширине плеч, руки вытянуть вперед перед грудью.
• На выдохе подтянуть правое колено к груди.
• Одновременно развернуть корпус в правую сторону, отводя руку максимально назад. Сохранять устойчивость, не шататься.
• Сделать 15-20 повторений на каждую ногу.

Важно! Чем выше темп выполнения, тем эффективнее проходит жиросжигание.

Водные процедуры

Активные занятия в бассейне качественно и быстро корректируют фигуру.

В чем польза? Вода — лучший «тренажер» для ускорения обмена веществ, укрепления мышц, уменьшения жировых накоплений, улучшения общего состояния. При этом позвоночник и суставы получают минимальную нагрузку.

Упражнения в бассейне:

• Пробежаться, находясь в воде на 10-15 см выше пояса.
• Попрыгать, находясь в воде по грудь. Во время прыжка свести ноги вместе, при погружении расставить максимально широко.
• Поднимать ноги с зажатым между ними мячом (надувной подушечкой), опираясь сзади руками о бортик.

Важно ! Организм сжигает калории и после активного времяпровождения в бассейне. Начинать прием пищи следует по прошествии 1-1,5 часа после окончания тренировки.

Белковые коктейли

Диетологи советуют употреблять на завтрак белковый коктейль с парочкой фруктов или ломтиком хлеба из цельного зерна. Напиток помогает худеть и при этом содержит большое количество протеина.

В чем польза? Белковые напитки быстро насыщают организм белком, который способствует построению красивой мускулатуры, подтянутости и сиянию кожи.

Рецепт 1. Смешать при помощи блендера 1 пачку нежирного творога, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, немного фруктов (на выбор).

Рецепт 2. Смешать 1 пачку творога, 200 мл молока, 1 ч. л. какао.

Рецепт 3. Смешать 2 ст. л. белкового порошка, сок из одного лимона и 100 мл воды.

Совет! Для усиления жиросжигающего эффекта можно добавить в коктейли семена льна, чиа, кунжут.

Параллельно с белковыми напитками употребляйте овощи, фрукты.

Теперь вы знаете, как сделать живот подтянутым, если не нравится качать пресс. Помогут дыхательные упражнения, обертывания, белковые коктейли, водные процедуры, физическая активность.

Держите себя в форме!

Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅

Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Как самостоятельно подтянуть дряблую кожу после похудения

И вот у вас все получилось!
Вы тяжело потрудились, долго сидели на диете и потеряли уйму лишнего веса.
Но теперь появилась другая проблема.
Вместо точеного, рельефного тела, о котором мечтали, вы теперь любуетесь неприглядными дряблыми кожными складками.
К сожалению, вы поменяли одну головную боль на другую — складки жира на обвисшую кожу.
Если вы не очень этому рады, то вас вполне можно понять.
А теперь хорошие новости: для решения этой проблемы не обязательно нужна операция — вы самостоятельно можете подтянуть ее и любоваться своим новым стройным и здоровым телом. В этой статье обсудим несколько стратегий по улучшению внешнего вида и здоровья вашей кожи. О том, как перейти от «дряблой к подтянутой».

Это дряблая кожа или свисающий жир?

Помните, что кожные покровы приобретает форму того, что находится сразу под ними. Как только потеряете последние «упрямые килограммы», кожа может и должна (до некоторой степени) подтянуться. Это ее физиологическое свойство.

Не лезьте на стол хирурга, пока не сделаете этого

Правда о потере веса и дряблой коже

Вот пример: на картинке у парней одинаковый процент жира в организме. Есть разница?
У вас будет мало мышц, но довольно высокий процент жира в организме. Это приводит к рыхлому, так называемому «skinny fat» — (стройный, но жирный) виду.
При этом в одежде вы будете выглядеть довольно хорошо, но не слишком здорово, когда ее снимаете. Чтобы было понятно, о чем идет речь, вот несколько примеров: Если хотите выглядеть стройным и спортивным, нужно выйти за рамки «похудения» и задуматься о составе тела .
То есть, если хотите иметь мускулистое, стройное и атлетическое телосложение , вам нельзя просто стараться похудеть любой ценой, необходимо сбросить лишние жировые отложения и сохранить или даже набрать мышечную массу .
Это выходит за рамки простой сгонки лишнего веса, но напрямую связано с дряблой кожей.
Жир и мышцы натягиваю нашу кожу изнутри и не дают ей свободно висеть. Если вы теряете значительное количество жировых отложений и мышц, как это делают многие люди, сидящие на строгих диетах, ваши кожные покровы теряют основную поддержку и им ничего не остается, кроме как обвиснуть.
Вот почему набор мышечной массы является чрезвычайно эффективной стратегией борьбы с дряблой кожей.
Вам нужно что-то, чтобы заполнить пустоту, образовавшуюся после сжигания жира. И мышцы — идеальный кандидат. (Точно также можно избавиться и от целлюлита).
Этот совет относится как к людям, которые потеряли много веса, так и к тем, кто только планирует это сделать.
Если вы уже значительно похудели и теперь решаете проблему с дряблой кожей, вам следует начать тренироваться со свободными весами и отягощениями для того, чтобы простимулировать рост мышц.
Если только начинаете свое путешествие, обязательно включите силовые тренировки в свою стратегию борьбы с лишним весом .

4 простых способа улучшить эластичность кожи

Бросить курить

Употреблять достаточно белка

Белок сохраняет кожные покровы эластичными, увлажненными и свободными от морщин.
Вот почему исследования показывают, что питание с высоким содержанием белка напрямую связано с кожным здоровьем и молодым внешним видом, и почему низкое потребление белка делает кожу сухой, морщинистой и не эластичной.
Есть также много и других полезных эффектов рациона питания с высоким содержанием белка:

1. У вас растут мышцы, и вы становитесь сильнее.
2. Теряете больше жира, но меньше мышечной массы.
3. Получаете удовольствие от приема пищи и чувство сытости.
4. Сохраняете больше мышц даже в зрелом возрасте.

Наука о питании довольно сложна и постоянно развивается. Но, по крайней мере один пункт предельно ясен: питание с высоким содержанием белка — это самая верная стратегия.

Ешьте фрукты и овощи

И чем большее разнообразие и количество вы съедаете, тем лучше.

К сожалению, такая небрежность в питании увеличивает риск развития различных хронических заболеваний и дисфункций, а состояние кожных покровов является отражением нашего внутреннего здоровья. Поэтому ничего удивительного нет в том, что большое потребление фруктов и овощей помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Прием биодобавок

Пару слов о жиросжигающих таблетках

Ключевые моменты

20%).

Набирать мышечную массу.

Придерживаться режима питания с высоким содержанием белка (1,5-2 гр на 1 кг веса тела).

Употреблять много фруктов и овощей (3 порции овощей и 2 порции фруктов в день).

Принимать биодобавки, если ваш бюджет это позволяет (желатин и рыбий жир).

Если станете придерживаться этого плана и будете терпеливы и последовательны, то есть большая вероятность того, что ваша кожа подтянется и вы будете отлично выглядеть не прибегая к хирургии (чего, в принципе, следует избегать любой ценой)!

Успехов

Добавить комментарий Отменить ответ

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник

Уйдет ли жир с живота, если каждый день качать пресс?

Новички часто начинают качать пресс для похудения живота, полагая, что лишние сантиметры будут уходить как раз из этой области.

На первых порах результат, может, и будет ‒ организм, не привыкший к физическим нагрузкам, легко отзывается на физические упражнения.

Но для последующего прогресса нужно подойти к процедуре последовательно, учесть особенности организма, выстроить питание, режим и множество иных моментов.

Можно ли похудеть и избавиться от лишнего жира, если заниматься каждый день

Жиросжигание производится за счёт того, что организм начинает расходовать для обеспечения своих энергетических потребностей не калории, поступающие с пищей, а свои внутренние запасы, то есть жировые отложения. Достигнуть этого можно только за счёт дефицита калорий в рационе.

Чтобы понять, можно ли убрать жир, качая пресс, нужно определить, на что влияет выполнение таких упражнений.

Пресс является такой же мышцей, как и все остальные. При его нагрузке проявляются микроповреждения, для восстановления которых организм расходует энергию и укрепляет мускульные волокна, чтобы при последующей подобной нагрузке повреждения были существенно меньше. То есть восстановление мышечной ткани ‒ это адаптивный процесс.

Похудеть в области живота, не уменьшив жир на других частях тела, невозможно. Это противоречит основной человеческой физиологии, так как локальное жиросжигание, по мнению большинства спортсменов и врачей, невозможно. Но упражнения на пресс тоже расходуют калории, что помогает в достижении энергодефицита.

Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Кому не помогут упражнения

Упражнения на пресс будут малоэффективны при наличии большой жировой прослойки. В какой-то степени они полезны, расходуют определённое количество калорий и способствуют запуску восстановительных процессов, но в данной ситуации рекомендуется сделать упор на иные упражнения.

Чтобы понять, как надо заниматься, чтобы убрать бока у женщин или мужчин, нужно знать принципы человеческой физиологии. Рекомендуется выполнять как силовую нагрузку, так и кардио, за счёт их комбинации достигаются следующие цели:

• достигается дефицит калорийности;
• запускаются восстановительные процессы, что способствует увеличению потребности в энергии;
• ускоряется обмен веществ на срок до 12 часов после окончания тренировки.

Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки.

Альтернативные методики

Вопрос, можно ли похудеть, качая пресс, не так прост, как может показаться, на первый взгляд. Но очевидно, что есть более эффективные методики, чем зацикливание на данном типе нагрузки. Для похудения оптимальны следующие типы упражнений:

1. Активное кардио. Многие ничего не выполняют, кроме, например, бега, и имеют отличный результат.
2. Силовые тренировки плюс кардио. Правильный баланс позволит достичь лучших результатов.
3. Интервальные нагрузки, то есть комбинирование упражнений разной сложности.
4. Круговые тренировки, то есть повторение движений поочерёдно, практически без отдыха.

Это не все варианты, но они считаются основными. На первых порах лучше выбрать что-то попроще и усложнять программу по мере получения опыта.

На сколько можно похудеть, тренируя мускулы ежедневно

От жира можно избавиться, качая пресс, но будет ли результат таким, каким его ожидает спортсмен – вероятнее всего, нет.

На первых порах можно сбросить до нескольких килограмм. Но по мере привыкания к нагрузке организм будет всё больше сопротивляться вмешательству в его систему, её работу и обменные процессы.

Рассчитывать на постоянный прогресс при условии отсутствия прогрессии не стоит. Небольшое похудение, приведение мышц живота в тонус будут доступны, но вот о большем можно не думать.

Как надо правильно выполнять упражнения для сжигания лишнего с талии и боков для мужчин и женщин

Похудеть можно, если будет обеспечен дефицит калорий.

Выполнение движений на пресс ‒ лишь один из способов достижения указанной цели.

В любом случае упражнение должно выполняться с соблюдением правильной техники.

В таблице представлены наиболее популярные и эффективные нагрузки с описанием правильного способа их выполнения спортсменом:

Скручивания на пресс	Можно выполнять на полу, скамье, под прямым углом или в наклоне. Спортсмен поднимает тело из исходного положения, поворачиваясь в бок в конечной точке, затем возвращается в первоначальную позицию.
Подъём ног в висе	Нужно взяться руками за турник, повиснуть и поднимать ноги вверх, не сгибая их. Если не получается, ноги можно согнуть.
Подъёмы туловища	Выполняются точно так же, как и скручивания, но тело всегда находится в прямом положении.
Планка	Статическое упражнение. Спортсмен ложится на пол, упор руками и локтями, а также ногами в ступнях. Спина прямая. Тело находится в напряжении максимально возможный отрезок времени.

Это лишь основные упражнения, могут выполняться и другие. Общие тренировочные принципы у мужчин и женщин будут почти одинаковыми, отличаются лишь детали, например, сильный пол делает больше упор на силовые нагрузки, тогда как девушкам нужно обратить внимание на преобладание кардио, не забывая про анаэробные движения.

Что нужно, кроме физических нагрузок, для борьбы с жировой прослойкой

Жиросжигание требует комплексного подхода, поэтому рекомендуется:

1. Соблюдать диету для пресса. Процент углеводов должен быть сокращён в пользу белков. Если прогресс остановился, то рекомендуется ещё уменьшить углеводы. От жиров полностью отказываться нельзя, но нужно их сократить.
2. Чтобы убрать жир, нужно менять тренировочную программу, так как организм будет привыкать к нагрузке.
3. Обращать внимание на таблицу калорийности продуктов для похудения, считать нутриенты, вести дневник питания и тренировок. Контроль ситуации поможет улучшить результаты.
4. Пить много воды, что ускорит обмен веществ.
5. Не пренебрегать силовыми упражнениями.
6. Использовать жиросжигатели, но обращать внимание на возможные противопоказания.
7. Наладить режим дня.

Важно! Основа прогресса ‒ это соблюдение трёх основных составляющих: тренировки, питание и режим.

Невозможно сказать, уйдет ли жир, если пренебрегать одной частью, так как первое время прогресс, может, и будет, но в конечном итоге несоблюдение всех основополагающих частей грозит негативными последствиями.

Если человек неправильно питается, то его ждут проблемы с желудком, если не спит, то с нервной системой и обменом веществ и так далее. Цель спорта ‒ не только похудение, но и обеспечение здоровьем, поэтому нужен комплексный подход.

Советы по накачке и поддержанию в тонусе мышц

Всегда нужно помнить, что пресс ‒ это точно такая же мышца, как и другие, поэтому к ней применимы те же принципы:

• необходимо время для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не будут эффективны;
• увеличение мышц будет происходить при малоповторном тренинге, для чего можно использовать дополнительный вес;
• пресс не будет виден, пока у спортсмена имеется существенная жировая прослойка;
• развитие пресса зависит от индивидуальных особенностей, поэтому нужно серьёзно подходить к тренировочному процессу, учесть особенности конкретного человека.

Держать мышцы в тонусе можно, выполняя одну тренировку в неделю. Больше будет неэффективно.

Полезное видео, как надо тренироваться

Смотрите на видео, как одновременно качать пресс и сжигать жир:

Основные выводы

Жиросжигание ‒ длительный и многогранный процесс. Уменьшить жир на животе, выполняя упражнения на пресс, будет практически невозможно ввиду отсутствия соответствующего механизма у человеческого организма.

Развитие пресса лучше использовать как часть тренировочной программы. Это позволит усилить эффект от кардио и силовых упражнений, поможет держать мышцы живота в тонусе, что положительно скажется на внешнем виде. Но в любом случае важной частью остаётся питание и соблюдение режима.

Источник