Если качать пресс можно родить

Пресс и беременность: качать или не качать?

И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.
— Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли. К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.
— Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна. И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности. Мое мнение – нет.

Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота. А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности. Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка.

Какие мышцы можно и нужно качать

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

— поперечные мышцы живота;

— мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую. Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев. Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом. Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

Мышцы тазового дня

Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо И перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью. Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле. А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно. Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо. Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

— мышцы, поднимающей задний проход;
— копчиковой мышцы;
— мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

Надеюсь, я помогла вам хотя бы немного разобраться с вопросом. Ну а если вы готовы тренироваться, вот видео с конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным!

По теме:  Качаем пресс с бодибаром

Прекрасной беременности и будьте в форме!

Автор: персональный тренер Наталья Степук

Источник

Как накачанный пресс помогает при родах

Содержание статьи

  • Как накачанный пресс помогает при родах
  • Можно ли во время беременности качать пресс
  • Как качать пресс после родов

Крепкие мышцы — залог легких родов

Роды требуют от женского организма максимальной нагрузки. Но в момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительную силу.

Во время беременности центр тяжести изменяется, и мышцы спины и ног получают колоссальную нагрузку. Поэтому организму совсем не помешает, если все мышцы будут в тонусе. Для этого организм нужно заранее подготовить как к беременности, так и к самим родам.

Для беременных существуют специальные виды спорта. Например, пилатес, аквааэробика или йога для беременных. Они безопасны и направлены на облегчение процесса родов. Также будущим мамам можно заниматься плаванием и ходьбой. Но перед выбором вида спорта стоит посоветоваться с врачом.

Йога подойдет тем будущим мамам, которые любят медитировать и расслабляться. Этот вид спорта помогает развить гибкость и выносливость. Пилатес помогает укрепить мышцы ног и живота. Аквааэробика помогает не набрать лишних килограммов, устранить отечность ног, следовательно, уменьшить нагрузку на весь организм и облегчить работу всех внутренних органов.

Накаченный пресс и роды

Во время схваток задействована гладкая мускулатура, которой женщина не в состоянии управлять. В потугах начинает работать мускулатура, которая подчиняется сознанию женщины. Также подключаются мышцы передней брюшной стенки. В этот момент сильный пресс очень поможет.

Мускулатура брюшной стенки работает как вспомогательный мотор, а позже становится главной родовой изгоняющей силой. Брюшной пресс действует вместе с мускулатурой матки, помогая ей.

У женщин, которые рожают впервые, брюшные мышцы тесно прилегают друг к другу и они имеют лучший пресс даже без особой подготовки, чем у повторно рожающих женщин.

Мышцы пресса играют решающую роль на последних родовых этапах. Когда головка ребенка приближается к выходу таза, только сила брюшного пресса постепенно поможет преодолеть это последнее препятствие.

Чем крепче мышцы пресса, тем легче пройдет вся беременность, так как нагрузка на организм будет распределяться равномерно. И сами роды пройдут быстрее, потому что мышцы помогут ребенку родиться. Крепкий и накаченный пресс поможет намного быстрее вернуть свое тело в форму после родов, избавиться от обвисшего живота.

Во время беременности категорически запрещено целенаправленно качать пресс. Этим нужно было заниматься до беременности.

Источник

Пресс и беременность: качать или не качать?

Тренер рассказывает, есть ли смысл качать пресс во время беременности и показывает, какие мышцы нужно тренировать!

Качать или не качать? И сразу в ответ вам вопрос: «А зачем?». Какого результата вы хотите добиться через несколько месяцев?

— Вы наивно предполагаете, что не вырастет живот? Вырастет. И будет той формы, которой вас наградила природа, исходя из вашего строения тела и генетики.
— Поможет вам в быстром и безболезненном родовом разрешении? Уж вряд ли. К сожалению, или скорее всего к счастью, роды являются естественным природным явлением, контролировать, останавливать, ускорять никто не может.
— Быстро уйдет живот сразу после родов? Опять же вспоминайте о том, что каждая из нас особенна. И размеры вашего живота напрямую зависят не от того, что вы как безумная качали пресс при беременности, а от того, как быстро (не менее 6 недель точно) ваше тело внутри приходит в норму, как сильны ваши поперечные мышцы живота, которые, как корсет обнимают вашу талию и утягивают вас каждый день все больше и больше.

Так есть ли смысл качать пресс во время беременности?

Мое мнение – нет. Во-первых, это совсем бесполезное занятие на любом сроке беременности. На раннем сроке может привести к прерыванию беременности, в связи с активацией мышц в районе живота. А также постоянно провоцировать гипертонус матки, что при нормальном течении беременности быть не должно, так как в теле беременной женщины активно господствует гормон релаксин, которые расслабляет в том числе и мускулатуру нашего организма. На более позднем сроке может привести к диастазу диастазу прямой мышцы живота, а это чревато некрасивым обвисшим животиком после беременности. Поэтому просто наслаждайтесь своим состояние и растущим животиком и обходите стороной тех, кто советует всякие скручивания на прямую мышцу живота просто потому, что вы подготовлены и многолетняя активная спортсменка

Но! Но есть мышцы брюшной полости, которые можно и нужно тренировать во время беременности. Итак, к мышцам, сила и натренированность которых очень важны во время беременности, родов и восстановления можно отнести:

  • поперечные мышцы живота;
  • мышцы тазавого дна.

Следует отметить, что эти мышцы непосредственно связаны между собой. И правильно выполняя упражнения на проработку одной группы, будьте уверены, что вы хорошо задействуете другую. Важно отметить, что сила и натренированность этих двух групп мышц должна уже у вас быть на момент беременности. То есть немаловажно уделять им внимание при подготовке к беременности, чтобы потом уже просто поддерживать их в тонусе 9 месяцев. Я не буду углубляться в анатомические особенности и научное подношение материала. Хочу, чтобы просто было понятно.

Какие мышцы можно тренировать во время беременности

Поперечные мышцы живота отвечают за стабилизацию туловища при движении конечностей. В связи с тем, что волокна поперечных мышц имеют практически горизонтальное направление, они притягивают переднюю стенку брюшной полости к позвоночнику, как будто утягивая вас корсетом. Как результат – сильные натренированные поперечные мышцы помогут вам при нормальном течении беременности и наборе веса даже избежать появления растяжек, позволят не носить бандаж, а также не позволят увеличиться прогибу в поясничном отделе и тем самым предупредят боли и изменения в позвоночнике.

По теме:  Как максимально накачать пресс дома

Мышцы тазового дня. Что это и из чего состоит? Представьте себе куриное яйцо и перенесите его нам в брюшную полость. Так вот целостность этого яйца зависит от плотности его скорлупы в каждом месте сферы. Также и с нашей брюшной полостью. Наши внутренние органы удерживаются и не выпадают из нас из-за крепкой хорошей мышечной скорлупы. Так вот мышцы тазового дна – это слой мышц, который должен быть максимально крепким, потому что есть сила гравитации, которая стремится опустить наши внутренние органы к земле. А сейчас подумайте и вспомните – уделяли ли вы внимание этим мышцам в ходе своих тренировок до беременности? В большинстве случае ответ будет неоднозначным. А сейчас в вас зарождается жизнь, которая будет расти с каждым месяцем все больше и больше и давить сильнее на ваше тазовое дно. Уже представляете, чем это чревато в случае слабости мышц тазового дна? Постоянный дискомфорт, боли, изменение положения таза, что может привести к боли в поясничном отделе, раздражение в крестцово-подвздошном и тазобедренном суставах. Я совсем не пытаюсь запугать вас. Наоборот, все у вас будет хорошо. Просто не забывайте включать упражнения на тренировку мышц тазового дня в течение всей беременности, а еще лучше до нее.

Итак, мышцы тазового дна состоят из:

  • мышцы, поднимающей задний проход;
  • копчиковой мышцы;
  • мочеполовая диафрагма.

То есть это веерообразная диафрагма, которая выстилает изнутри наш таз и создает опору для окончания прямой кишки, влагалища и уретры.

С конкретными упражнениями, которые можно выполнять беременным, можете ознакомиться в этом видео.

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации!

Источник

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Большинство людей придерживаются мнения, что физические нагрузки во время вынашивания плода противопоказаны.

Именно поэтому близкие всячески ограждают беременную от любой деятельности. Однако будущим мамам, которые ранее вели активный образ жизни, тяжело отказаться от тренировок.

Тогда они интересуются у врачей, можно ли им заниматься спортом, например, качать пресс.

Современные гинекологи даже поощряют физическую активность в период вынашивания плода, главное, чтобы нагрузки были умеренными и отсутствовали противопоказания.

Не повредят ли занятия во время вынашивания ребенка

Качать пресс беременной не обязательно, особенно если девушка ранее вела пассивный образ жизни. В таком случае укреплять мускулатуру до родов уже поздно, к тому же физические нагрузки могут навредить плоду.

Но если до зачатия женщина регулярно занималась фитнесом, то тренировки не противопоказаны.

Как утверждают гинекологи, крепкие мышцы живота принесут пользу беременной. Поэтому они советуют еще до зачатия регулярно тренировать пресс.

Из-за слабой мускулатуры живота у будущей матери возникают различные проблемы:

  1. Боль поясницы во время увеличения матки.
  2. Диастаз (расхождение) прямых мышц на 3 триместре беременности.
  3. Предбрюшинная липома (грыжа по средней линии живота).
  4. Тяжелые роды.
  5. Появление растяжек.

Сильные мышцы живота поддерживают увеличивающуюся матку, помогают избежать растяжек, а также болей в пояснице на поздних сроках. Благодаря натренированным мускулам, потуги во время родов будут более сильными, плод быстрее пройдет по родовым путям, а мать не так сильно устанет. Кроме того, вернуть тонкую талию и плоский живот после родов будет проще.

Однако, чтобы обезопасить малыша, нужно отдавать предпочтение облегченным тренировкам.

Не все мамы знают, можно ли качать пресс на ранних сроках беременности. На 2-4 неделе вынашивания плода происходит формирование важных органов у плода, поэтому нагрузки нужно исключить. В противном случае повышается вероятность самопроизвольного аборта.

Упражнения для пресса лучше заменить специальной гимнастикой или йогой для беременных. Независимо от вида нагрузки, женщина в положении должна следить за своим самочувствием. При появлении одышки или учащении пульса нужно остановиться и прилечь. Будущим мамам запрещено делать что-либо через силу.

После одобрения акушера-гинеколога можно включить в график легкие тренировки.

Осторожно! При возникновении дискомфорта или боли внизу живота, мигренях, появлении отеков, выделений, расстройствах дыхания нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Кроме того, будущей матери следует помнить о периодах, во время которых ей нужно отдыхать и душой, и телом. Физические нагрузки стоит исключить с 12 по 13, с 21 по 23 и на 28 неделе вынашивания плода.

Оптимальные упражнения для беременных на мышцы живота

Если гинеколог разрешил беременной качать пресс, то она может приступить к тренировкам. Эти нагрузки отличаются от стандартных, так как они более простые. Но, несмотря на это, они помогут поддерживать тонус и укреплять мускулатуру.

Комплекс упражнений для пресса для будущих мам:

  1. Не спеша ходите на месте или по кругу.
  2. Потом во время ходьбы начинайте поочереди поднимать колени выше в течение 40 секунд.
  3. Теперь усложните ходьбу захлестами голени назад – 20 секунд.
  4. Встаньте, одну руку поднимите над головой, а вторую положите на бок, наклоняйте корпус вправо-влево по 5-8 раз.
  5. Положите руки на затылок, наклоняйте корпус вперед – 8 раз.
  6. Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, руки положите на затылок, но не сцепляйте их. Плавно поднимайте голову и плечи. Внимательно следите за своими ощущениями при ухудшении самочувствия, откажитесь от этого упражнения.
  7. Не меняйте позу, одна нога остается на полу, согнута в колене, а вторую положите сверху. Потом локтем противоположной руки пытайтесь дотянуться до колена – от 5 до 8 раз. Потом повторите для других конечностей.
  8. Оставайтесь в той же позиции, скользите ногами, выпрямляя их, чтобы ощутить напряжение мышц пресса. Потом таким же способом вернитесь в исходное положение.
  9. Переверните на бок, нижнюю конечность согните, а верхняя – прямая. Поднимайте ногу, чтобы расстояние между ней и полом составляло 8-10 см. За счет усилия косых мышц тяните бедро вверх, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните по 10 повторений.
  10. Перевернитесь на спину, положите руки по бокам живота. Начинайте отталкиваться от живота, как будто вас кто-то опускает к полу, потом начинайте плавно поднимать верхнюю часть тела, преодолевая сопротивление. Когда почувствуете напряжение живота, зафиксируйтесь на 5-10 секунд, потом лягте. Повторите 10 раз.
  11. Встаньте, прижмитесь к стене спиной, ноги на расстоянии 30-40 см от нее. Немного согнитесь, чтобы бедра слегка наклонились назад во время приближения к стене, зафиксируйтесь на 5 секунд. Выполните 8-10 раз.
По теме:  Почему болит живот как будто пресса качала

После 16 недели откажитесь от движений, которые выполняют, лежа на спине. Лучше тренировать пресс сидя. Для этого сядьте на мат, согните ноги в коленях, плавно поднимайте их к груди. Потом повторите с прямыми конечностями. Со временем количество таких элементов нужно снизить, заменив их дыхательной гимнастикой.

Для укрепления мускулатуры пресса можно сесть на стул, а потом плавно отклонять корпус назад (но не сильно), после этого поднимитесь. В такой же позиции можно поднимать/опускать прямые ноги.

Беременные должны запомнить, что тренироваться нужно очень аккуратно, двигаться плавно, не допускать чрезмерную нагрузку и усталость. Скручивания и подъемы корпуса должны выполняться не в полную амплитуду. Тренировки нужно прекращать сразу же при появлении минимального дискомфорта. Чтобы облегчить нагрузку, можно использовать фитбол.

Противопоказания

Тренировать пресс будущим мамам запрещено в таких случаях:

  1. Угроза самопроизвольного аборта.
  2. Гипертонус матки.
  3. Появление красноватых или коричневатых выделений.
  4. Боль в нижней части живота.
  5. Токсикоз, который сопровождается частой рвотой, истощением.
  6. Наличие осложнений: неправильное расположение плаценты, гипертония, избыток околоплодных вод и т.д.

От занятий лучше отказаться при появлении таких симптомов:

  1. Интенсивная головная боль.
  2. Учащение сердцебиения.
  3. Одышка.
  4. Тянет внизу живота, или появилась боль, напоминающая схватки.

Важно! В таких случаях тренировку нужно прекратить, даже если врач одобрил физические нагрузки. Кроме того, стоит посетить доктора, который выяснит причину появления подозрительных признаков.

Тренировать пресс можно только в том случае, если процесс не вызывает дискомфорта и доставляет удовольствие будущей маме.

Мнения специалистов

Квалифицированные гинекологи советуют женщинам проводить тренировки только после одобрения личного врача. Если отсутствуют противопоказания, то женщина может выполнять облегченные версии стандартных движений для пресса. При этом следует постоянно контролировать свое состояние. При возникновении дискомфорта внизу живота, головных болей, одышки, учащении сердцебиения или просто усталости стоит прекратить тренировку и обратиться к доктору. Если же дискомфорт отсутствует, и женщина ранее регулярно занималась спортом, то упражнения для мышц живота принесут только пользу.

Ольга Панфилова, врач

Акушер-гинеколог «Центра женского здоровья» утверждает, что тренировать мышцы пресса в 1 триместре можно, но при отсутствии противопоказаний. Начиная со 2 триместра, следует отказаться от упражнений лежа на спине. Это связано с тем, что увеличенная матка сжимает сосуды, по которым кровь поступает в сердце и головной мозг. Тогда повышается вероятность развития синдрома нижней полой вены, что проявляется обмороками.

Однако легкая физическая активность в период вынашивания плода очень полезна. После регулярных тренировок усиливается кровоток, тогда снижается вероятность застойных процессов в сосудах ног.

В любом случае перед проведением тренировок следует посоветоваться с личным врачом. Если противопоказания отсутствуют, то специалист поможет будущей матери подобрать наиболее безопасные нагрузки.

Ольга Якубовская, тренер

Инструктор по йоге считает, что во время беременности даже нужно заниматься спортом, уделяя особое внимание мышцам пресса. Ведь крепкий мышечный корсет облегчит протекание беременности и гарантирует успешные роды. Однако использовать стандартные элементы, которые обычно выполняют для прокачки пресса, запрещено!

Укрепить мышцы живота помогут эффективные и простые асаны йоги. Они точно не навредят малышу и маме. Повысить тонус мускулатуры будущей маме позволит танец живота. Во время плавных движений бедрами, покачиваний, кругов в работу включаются практически все мышцы живота. Однако перед проведением тренировок женщина должна посоветоваться с личным врачом, чтобы не подвергать будущего ребенка и себя опасности.

Тамара Якобовна, врач

Квалифицированный акушер-гинеколог выделила основные правила тренировки пресса для беременных:

  1. Модифицируйте упражнения, в зависимости от срока: чем он больше, тем ниже должна быть нагрузка на мускулы живота, следует помогать себе руками и ногами.
  2. Следите за своими ощущениями. При возникновении дискомфорта во время тренировки срочно остановитесь, отдохните, а при первой возможности посетите врача.
  3. Если до беременности вы не занимались спортом, то откажитесь от тренировок для пресса или занимайтесь под контролем квалифицированного инструктора по фитнесу для беременных.

Ну и, конечно же, перед проведением занятий проконсультируйтесь с личным гинекологом.

Полезное видео

Основные выводы

Будущая мама может тренировать пресс, но при таких условиях:

  1. Врач после обследования одобрил инициативу будущей матери.
  2. Отсутствуют любые противопоказания (токсикоз, угроза выкидыша, гипертония, предлежание плаценты и т.д.).
  3. Беременная хорошо себя чувствует, а тренировки приносят ей удовольствие.
  4. Комплекс состоит из облегченных упражнений для повышения тонуса мышц живота.
  5. Нагрузка соответствует периоду беременности.
  6. Женщина не качает пресс на спине со 2 триместра.
  7. Будущая мать регулярно занималась спортом еще до зачатия.

В остальных случаях от тренировок мышц живота лучше отказаться, чтобы обезопасить ребенка и себя.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector