Если неправильно накачал пресс

Содержание
  1. Из-за этой грубой ошибки, долго не мог накачать пресс. Избавился от нее (мои «кубики» сразу стали расти)
  2. 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?
  3. Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.
  4. Как я качаю пресс правильно? Рассматриваем ошибки, которые мешают прогрессу
  5. 1. Прогиб в пояснице
  6. 2. Неправильно дыхание
  7. 3. Техника выполнения
  8. 4. Питание
  9. 5 основных ошибок при качании пресса
  10. Для красивого пресса придется сильно постараться и вовлечь не только тренировки, но и правильное питание. К тому же необходимо помнить о генетике: одним людям сложнее дадутся кубики на животе, чем другим. Но все эти побочные факторы не значат, что упражнения на пресс не важны. Они также помогут в достижении заветной цели — главное, не делать ошибок.
  11. Ошибка 1: накачаю все за раз
  12. Ошибка 2: неправильное дыхание
  13. Ошибка 3: неправильная техника
  14. Однообразие
  15. Нерегулярные тренировки
  16. Почему многие качают пресс неправильно и чем это грозит
  17. Бесконтрольное дыхание
  18. Нерегулярность
  19. Тренировка ради галочки
  20. Только локальные упражнения
  21. Напряжение шеи
  22. Правильное выполнение упражнений

Из-за этой грубой ошибки, долго не мог накачать пресс. Избавился от нее (мои «кубики» сразу стали расти)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Если бы я раньше знал, что, тренируя пресс, совершал эту типичную ошибку. Думаю, не потерял бы 2 года тренинга, впустую.

Помню, еще на школьной физкультуре, нам говорили: «Сейчас, начинаем качать пресс. Ложимся, руки за голову. Стараемся коснуться локтями своих, согнутых ног».

Тогда, еще и подумать не мог, что выполнять упражнение на мышцы живота так, как нам говорил физрук, абсолютно неверно. В таком случае, пресс работает всего лишь на 10-15%

Как же правильно тренировать эту мышечную группу? Так, чтобы получить максимальный мышечный рост? Далее, хочу поделиться своим опытом по этому вопросу.

НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ТАК ПРЕСС.

Именно так выполняют данное упражнение многие неопытные занимающиеся.

Удивительно, даже некоторые фитнес-тренера советуют своим клиентам делать пресс в подобном стиле.

Самая грубейшая ошибка в этом движении — отрыв поясницы от пола!

При таком, неверном положении спины, пресс работает только в статическом режиме. Никакого, нужного нам сокращения мышц, даже «близко не видать».

Когда спина «отрывается» от пола, подъем осуществляется за счет усилий ног, а не пресса.

Еще одна популярная ошибка — это положение рук за головой в «замке». Мне кажется, что оно крайне травмоопасно.

Если переборщить с давлением рук на шейный отдел, то потянуть мышцы шеи и травмировать позвоночник — «раз плюнуть».

КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС?

Мне кажется, так выглядит правильная техника. Вот почему:

  • Ноги полностью «выключены» из работы.

Поэтому, вся нагрузка сфокусирована только на целевой мышечной группе.

Поэтому, происходит скручивание корпуса. Именно оно приводит к сокращению мышц живота. Следовательно, к мышечному росту!

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

По теме:  Можно ли качать пресс при миоме матки больших размеров

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

По теме:  Упражнения для живота с эспандером лыжника для

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Как я качаю пресс правильно? Рассматриваем ошибки, которые мешают прогрессу

Друзья, приветствую вас на своём канале!

Сегодня мы рассмотрим ошибки, которые вы возможно совершайте при прокачке пресса. Но перед тем как начнем, подпишись на мой канал. Твоя подписка очень важна для меня!

1. Прогиб в пояснице

Если во время тренировки на пресс вы возможно сталкивались с болью в пояснице, то в этом виноват прогиб, который у вас образуется во время выполнения упражнения. Когда мы лежим на спине при выполнении любых упражнений на пресс, то первое что нам нужно сделать — это убрать прогиб в пояснице.

Для того чтобы убрать прогиб в пояснице нужно сделать 3 вещи :

  • Оторвать плечевой пояс
  • Втянуть пресс во внутрь
  • Подкрутить таз вверх

Вот в таком положении (см. фото 2) мы можем выполнять упражнения правильно, без прогиба в пояснице.

2. Неправильно дыхание

Самая распространенная ошибка при выполнении любых упражнений на пресс — это неправильное дыхание. Давайте разберем на примере упражнения «скручивания лёжа на полу». Занимаем исходное положение, руки держим за головой, ноги поджимаем под себя. На каждом скручивании мы делаем выдох в «пиковой точке» , то есть в момент, когда плечевой пояс находиться сверху и выдыхаем, когда возвращаемся в исходное положение. Если вы будете следить за дыханием, сразу же почувствуйте вдвое больше жжения в области пресса.

3. Техника выполнения

Так же, очень часто, большинство людей выполняют упражнения с неправильной техникой. Многие люди преследуют количество, а не качество. Зачастую мы делаем не на количество повторений, а делаем упражнения на время. Очень важно делать упражнения на количество повторений, так вы больше сконцентрируйтесь на упражнении и будете выполнять его не спеша и с правильной техникой.

4. Питание

Это самое главное в тренировках не только на пресс, но и в тренировках в целом. Если вы хотите себе рельефный пресс, то очень важно питаться правильно. Нужно исключить из своего рациона сахар, хлебобулочные изделия, фастфуд, вредные жиры и т.д. Старайтесь употреблять больше овощей, диетические продукты питания и пить много воды.

На этом всё. Спасибо, что дочитал статью до конца!

Если статья была полезной, то ставь лайк и подписывайся на канал. Так же подписывайся на мой Instagram!

Программы тренировок и питания! Помогу индивидуально в любому вопросу:

Источник

5 основных ошибок при качании пресса

Для красивого пресса придется сильно постараться и вовлечь не только тренировки, но и правильное питание. К тому же необходимо помнить о генетике: одним людям сложнее дадутся кубики на животе, чем другим. Но все эти побочные факторы не значат, что упражнения на пресс не важны. Они также помогут в достижении заветной цели — главное, не делать ошибок.

Ошибка 1: накачаю все за раз

Некоторые считают, что лучше сделать сегодня побольше повторений, а потом всю неделю отдыхать. Вот только организм с вами не согласится. Не всегда чем больше, тем лучше. Лучше следуйте советам тренера и повышайте нагрузку постепенно. Наберитесь терпения.

Ошибка 2: неправильное дыхание

Часто новички качают пресс, так сказать, на одном дыхании. Выглядит это приблизительно так. Человек задерживает дыхание, делает 3-4 повторения, после чего, красный как помидор выдыхает и жадно заглатывает очередную порцию воздуха. Снова 3-4 повторения и так чуть ли не до потери сознания. Важно помнить, что мышцы нуждаются в кислороде. Неправильное дыхание не просто сводит ваши старания на нет, но еще и может навредить. Поэтому внимательно следите за ним: выдыхайте в момент расслабления, а вдыхайте в момент максимальной нагрузки. Со временем, вы будете делать это автоматически.

По теме:  Сводит мышцы пресса после тренировки

Ошибка 3: неправильная техника

Справедливости ради отметим, что данная ошибка характерна для всех упражнений. Что же касается пресса, нужно понимать, что если во время упражнения у вас начинает болеть шея или спина – вы что-то делает неправильно. Ведь мы сейчас качаем пресс, а не спину или шею. Неправильное выполнение приводит к тому, что КПД ваших упражнения снижается, а иногда может привести к травме. Лучше всего не изобретать велосипед и поговорить с тренером.

Однообразие

Мышцы – ребята капризные и однообразные упражнения не любят. Старайтесь разнообразить тренировку пресса. Благо, разных упражнений существует масса, и хороший тренер покажет вам их десяток. Если вы хотите по-настоящему иметь красивый живот, необходимо развивать все группы мышц. Кроме того, выполнять одно и то же упражнение быстро надоедает и люди часто бросают тренировки.

Нерегулярные тренировки

Новички очень любят переносить тренировки «на завтра». При этом по весьма уважительным, как им кажется, причинам. Зачастую их подталкивают к отлыниванию от занятий ноющие после предыдущей тренировки мышцы живота. Однако, если вы действительно хотите добиться поставленной цели, то научитесь подавлять в себе это соблазнительно желание «сделать завтра». Правда, бывает, что пресс не просто ноет после тренировки, а болит, причем сильно. Возникает такое только в случае, если вы переоценили свои силы (см. пункт 1).

Источник

Почему многие качают пресс неправильно и чем это грозит

Главные ошибки в работе с прессом могут привести к зажимам, растяжению, проблемам с внутренними органами. Рассмотрим, как избежать ошибок во время тренировки и извлечь из нее максимальную пользу.

Бесконтрольное дыхание

Многие ленятся контролировать дыхание или просто не задумываются об этом. Однако это важный аспект качественных занятий.

Мышцам во время активной работы жизненно важен кислород чтобы правильно сокращаться. Правильно делать выдох во время напряжения, вдох во время расслабления.

Важно!Качая пресс на подъеме необходимо делать выдох, а на спуске вдох.

Последствия неправильного дыхания:

  • быстрая утомляемость;
  • отсутствие результата;
  • напряжение сердечно-сосудистой системы;
  • скачок давления.

Нерегулярность

Рост мышц не может происходить без регулярного повторения упражнений. Для успешного достижения результата необходимо проводить 3-4 занятия в неделю.

Тренировка ради галочки

Если у человека есть цель поставить галочку в ежедневник, а результат отходит на второй план, конечная цель может навсегда остаться на бумаге.

Важно!Для красивой фигуры недостаточно одних тренировок. Красивый пресс особенно нуждается в правильном и сбалансированном питании.

Чтобы получать результат, необходимо чувствовать мышцы, думать о них. Лучше сделать 10-15 повторений, но так, чтобы был эффект жжения. Чем сделать 200 повторов так, чтобы не чувствовать боли.

Только локальные упражнения

Если постоянно тренировать одну руку, ногу или только пресс это вызовет диссонанс в организме.

Чтобы не возникало проблем с поясницей нельзя тренировать одну область живота. Необходимо уделять время остальным частям тела. Тогда эффект будет достигнут быстрее, а тело станет подтянутым, здоровым, полноценно развитым.

Напряжение шеи

Во время прокачки мышц возникают болевые ощущения. Организм постарается перераспределить нагрузку на остальные части тела. Чаще всего во время выталкивания туловища наверх напрягается шея, а не пресс.

Регулярное перенапряжение шеи приводит к:

  • замыканию;
  • смещению позвонков;
  • отсутствию желаемого пресса.

Важно!Практически невозможно добиться идеального пресса за 1 месяц. Только при комплексном подходе и регулярной прокачке можно заметить первые результаты.

Правильное выполнение упражнений

Чтобы сделать живот плоским за минимальный период времени, стоит особое внимание уделить технике упражнений.

  1. Любую тренировку необходимо начинать с разминки на 5-15 мин.
  2. Руки зафиксировать где угодно, но не за шеей. Это предотвратит перенос нагрузки на ее мышцы.
  3. Ноги хорошо зафиксировать, чтобы они не двигались.
  4. При подъеме туловища наверх делать выдох, на спуске вдох.
  5. Повторов должно быть достаточно, мышцы должны немного болеть, но не изнывать от разрывов. С каждым занятием можно увеличивать нагрузку.
  6. Тренировку завершает растяжка. Это предотвращает «забивание» мышц и снижает уровень боли после интенсивной прокачки.

Накачать пресс в домашних условиях реальная задача. Однако следует комплексно подходить к проблеме и не совершать распространенные ошибки.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector