Если никогда не качал пресс

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?

Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, который с детства мечтал получить рельефный пресс, я отлично понимаю эту боль. Вначале я ходил на секции борьбы, ушу и карате и мы много качали пресс. Так было еще в школе, но моих кубиков видно не было! Даже занявшись бодибилдингом в возрасте 19 лет, я несколько лет был типичным пузатым бодибилдером-любителем.

На мою долю выпала куча насмешек, и я легко мог впасть в отчаяние, пока наконец не получил заряд мотивации. У меня был друг Владислав, который был намного более полным и жирным чем я сам. Очевидно, что его генетика была еще намного хуже моей, и ему было еще более тяжело прийти к цели. И вот, однажды Влад взял себя в руки, и буквально за три месяца похудел на 35 кг, и дошел до кубиков пресса! Он был отвратительным и безнадежным «жиробасом», но стал великолепным и рельефным атлетом, эстетичным и эффектным до предела!

Поймите, как бы вы не были пузаты и жирны, как бы вы легко не поправлялись «от природы», всегда найдется человек, которому было еще труднее прийти к цели, но он сделал это, а вы пока что не сделали!

Вдохновитесь примером таких людей! В свое время увидев превосходный пример Влада, я получил заряд мотивации и помню, как в один миг я твердо настроился на результат. Чтобы настроиться на 100% на достижение цели не нужно много времени! Повторюсь, это можно сделать за считанные минуты или даже секунды! Просто найдите пример или причину, которая скажет вам: «Стоп! Ты можешь это сделать! Ты должен это сделать! Я обязательно сделаю это, и ничто меня не остановит!»

С таким настроем просто невозможно не прийти к цели! Особенно если знать несколько простых правил, соблюдая которые вы станете обладателем кубиков пресса со 100%. Вот эти правила, которые всегда работали для меня, для моих учеников, и которые точно сработают и для вас (в этот момент я робко предлагаю Вам перейти «на ты»):

Правила которые неизбежно сделают твой пресс видимым и четким:

Считай свои калории. Веди дневник тренировок и четко знай сколько ты съешь сегодня, сколько ты слопал вчера, и сколько калорий ты будешь употреблять завтра.

Урезай свои калории. Как только ты перестал снижать массу тела, или твоя талия перестала становиться тоньше, это означает что состояние дефицита калорий прервалось, и в твоем организме воцарился баланс между потреблением и затратами энергии. Ты остановился на пути навстречу кубикам! Но, не беда, ты то считаешь калории. Просто немного урежь калорийность рациона, либо увеличь расход энергии на тренировках хотя бы на 100 калорий в день. Масса должна падать, а талия должна уменьшаться в окружности!

Проводи силовые тренировки

Это касается и тренировки самого пресса. Вместо того чтобы качать пресс с утра и до вечера, делай 1 или максимум 2 тренировки в неделю с хорошим весом. Кубики станут более развитыми, и начнут лучше выступать сквозь кожу.

По теме:  Напрягаем косые мышцы живота

Считая калории, ты можешь похудеть, даже питаясь сладкой или жирной едой, но так тебе будет труднее прийти к цели! Соблюдай принципы питания здоровой пищей. Ешь медленные углеводы, натуральные продукты, не ешь сахар, белую муку, копченую пищу, трансжиры. Любимые продукты для сушки у профи это гречка и бурый рис, индейка и рыба, яйца и нежирный творог, овощи и лишь немного фруктов.

Этих советов тебе будет полностью достаточно! Однако, для еще большего эффекта посмотри мои обучающие видео как лучше питаться и тренироваться для достижения цели! Также прочитай мои статьи о правильном питании, и сушке тела. Тебе еще многому нужно научиться.

Я подготовил для вас полезнейшее видео (выше), данные принципы помогут как девушкам так и мужчинам. Также к вашим услугам статьи о правильном и быстром похудении для мужчин и для девушек .

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Источник

Я никогда не качаю пресс: почему я этого не делаю?

Привет Дорогие Друзья !

Как Вы думаете, чьё первое фото.

Моё! Вернее моего пресса! Как Вы думаете я его так сделал? Как и и сколько я его качаю?

Сегодня прочитал статью одного » чудика «, как он качает пресс. Три недели каждый день и думает, что будет результат! Да, результат будет, но не тот, на который он надеется, то-есть 6 кубиков!

Я тренируюсь уже 25 лет и практически никогда » не качал пресс «! Я не хвалюсь, я Вам объясняю, что специально его качать не надо!

Укреплять брюшную полость надо, но для этого надо выполнять дополнительные упражнения к трём основным

приседания

тяги или подтягивания

Во всех упражнениях мышцы живота работают и дополнительная нагрузка им нужна дозировано! Поэтому я иногда делаю скручивание со штангой

Подтягивания с уголком

А если кого то хочу «удивить», делаю много много «махи ног в упоре»

Только перед соревнованиями по бодибилдингу, я начинаю уменьшать потребляемые калории и пресс » прорисовывается «

Хотя и в зале зимой я » жиром не заплываю «,

хотя и работаю » на массу «

Ну, а летом, на пляже, я выгляжу вот так!

Так, что Дорогие Друзья!

Не занимайтесь » ЕРУНДОЙ «!

Тренируйте всё тело и при правильном питании и равномерных нагрузках Вы получите красивую фигуру с » прорисованным прессом’ !

Если статья понравилась, ставьте Лайк 👍 ! Комментируйте, шлите ссылку своим Друзьям (им тоже это знать надо) и не забывайте

Подписаться

Ю — Туб

Инстаграм

Фитнес как образ жизни!

чтобы всегда » быть Первым в курсе событий «!

Ты можешь стать «СПОНСОРОМ» канала

Внеся эту минимальную « ЛЕПТУ « или столько — сколько сможешь! Ты поддержишь нас » в это трудное время» , а Я — как автор обещаю Тебе на почту ВЫСЫЛАТЬ интересные материалы со своего « закрытого канала» , которые не входят в публикации, но ОЧЕНЬ интересные !

Источник

КАЧАТЬ ПРЕСС ИЛИ НЕТ? МОЁ МНЕНИЕ

Нужно ли качать пресс или, правильнее сказать, тренировать его? Такой вопрос возникает у многих, потому как с разных сторон слышатся принципиально разные рекомендации. Так одни говорят, что пресс нужно тренировать в гораздо большем количестве подходов, чем остальные мышцы. Другие же советуют вообще его не тренировать, ведь он во время силовых тренировок всегда испытывает нагрузку. ⠀ ⠀

Нужно напомнить, что любая тренировка какой-либо мышечной группы преследует определённые цели, например, гимнаст тренирует пресс, чтобы выполнять спортивные элементы, боксёр — защищать внутренние органы от ударов и т.д. Обычный же человек, занимающийся фитнесом для чего, качает (не люблю это слово) мышцы? Чтобы увеличить силу до уровня необходимой в жизни функциональности или сверх того, и ради увеличения мышечных объёмов. ⠀⠀

Надеюсь то, что сжечь жир при помощи каких-либо упражнений в какой-то конкретной части тела невозможно, напоминать не нужно. Точнее, если локальное жиросжигание и существует, то его масштабы ничтожны и их можно вынести за скобки. ⠀

Чтобы шесть или восемь заветных кубиков пресса украшали прямую мышцу живота нужно снизить процент жира у мужчин до 12-13%, у женщин примерно до 15%. Кстати, у моей дочери был роскошный пресс, когда ей было два года и самое главное, что он никуда не делся и сейчас, просто прослойка между кожей и мышцами, называемая жиром, за 16 лет выросла. ⠀

По теме:  Одно упражнение для красивого пресса для девушек

Волшебные кубики — это не что иное, как сухожильные перемычки, пересекающие белую линию живота, состоящую преимущественно из коллагена соединительной ткани, а их количество и форма заданы генетически.

Итак, я соглашусь с мнением об уместности тренировки пресса ради профилактики травм спины, так как прямая мышца живота вместе с другими мышцами является стабилизатором позвоночника, но опять же, в существенно меньшей степени, чем косые и разгибатели позвоночника. ⠀

Соглашусь и с тем, что приседания со штангой на плечах требуют сильных мышц пресса, хотя очевидно, что разгибатели позвоночника в этом упражнении, впрочем, как и в жизни в плане стабилизаторов существенно важнее.

Так же соглашусь, что в приседаниях пресс испытывает существенную нагрузку и без сильного пресса о больших весах, а стало быть и мышцах – можно забыть. Но вы же не просто 10 лет жали ногами в тренажёре и дожались до 600 килограммов, а потом в один прекрасный день поставили на штангу 300 и попытались присесть с этим весом. Это я к тому, что даже без усиленных тренировок пресса, вы спокойно будете растить силу и массу ног.

Вывод. Конечно же качать его нужно, но объём нагрузки, т.е. количество подходов на эту мышечную группу не должен превышать объём, выполняемый на любую другую, а именно от 5 до 10 подходов в неделю и я рекомендую выполнять упражнения на пресс перед каждой тренировкой в двух-трёх подходах.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!

Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на «палец вверх» , если материал вам понравился!

Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

По теме:  Можно ли качать пресс при эрозии желудка

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector