Если смысл качать пресс каждый день

Что будет если качать пресс каждый день?Делюсь опытом

Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!

Пресс,пожалуй самая привлекательная мышечная группа в нашем теле.Каждый кто начинает свой путь к хорошей физической форме в первую очередь грезит о рельефном прессе.

Я так точно хочу его получить,ведь у меня его никогда не было.

Почему то все слепо верят в то,что ежедневное качание пресса,может помочь сжечь жир на животе и добиться желаемого рельефа.Но естественно это ошибочное мнение.Чтобы получить рельефный пресс нужно соблюдать диету,только питание даст желаемый результат.

А вот можно ли качать его каждый день и к чему это приводит я расскажу далее,основываясь на своем опыте.

Во время выполнения упражнений на пресс вы также задействуете и спину,а именно поясничный отдел.Когда вы делаете пресс каждый день вы прежде всего перегружаете поясницу,что приводит к болям поясничного отдела.

Я сам столкнулся с такой проблемой,когда решил делать пресс каждый день.В итоге после первой недели ежедневных тренировок у меня 3 дня болела поясница.Только тогда я задумался,что все-таки каждый день выполнять упражнения на пресс не стоит.

Также на боли повлияла моя небрежная техника при выполнении таких упражнений как велосипед,маятник и подъемы ног.Я делал прогиб в пояснице,что не допустимо при выполнении этих упражнений.

Не соблюдение техники также может приводить к боли в пояснице.

Теперь я тренирую пресс через день и чувствую себя отлично.Больше никаких болевых ощущений слава богу не наблюдается.

Подводя итоги хочу сказать,что делать пресс каждый день точно не стоит,минимум три раза в неделю через день вполне достаточно,чтобы держать его в тонусе.

Спасибо,что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!

Источник

7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота?

Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.

Как работает «стадный инстинкт»:

Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.

Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!

А теперь рассмотрим шокирующие факты:

1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.

2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!

3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.

4. Тренировка пресса способна расширить талию

Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.

5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.

6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм

Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск. 7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик

Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.

Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.

Неужели пресс вообще не стоит тренировать?

Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.

Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!

Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».

Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!

Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».

Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео « Сожги жир за 30 дней » — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.

Статья « пошаговая инструкция к похудению » поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.

Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок

Источник

Почему не нужно много уделять внимания тренировкам пресса

Можно ли качать пресс каждый день

Как создать красивый пресс

Плоский живот с красивыми кубиками пресса – мечта каждого мужчины и женщины. Для достижения цели они придерживаются низкокалорийной диеты и изнуряют себя тренировками в зале. Особое внимание обращается на мышцы пресса. Однако, стоит ли переусердствовать и уделять много времени данной группе мышечных волокон? Можно ли качать пресс каждый день или как правильно создать красивый и рельефный живот?

Можно ли качать пресс каждый день

Актуальный вопрос у многих спортсменов, особенно начинающих, — можно ли качать пресс ежедневно? Конечно же можно! Но насколько это эффективно – это уже другой вопрос, с которым мы и попробуем разобраться.

Первый и самый распространенный миф – чем больше качаешь пресс, тем стройнее и подтянутее становится живот. Это глубокое заблуждение, поскольку от чрезмерной проработки данной группы мышц можно добиться обратного эффекта. Во-первых, такие упражнения не способствуют сжиганию жира, а накачивая мышцы вы увеличиваете объем талии и живота. Дабы этого избежать необходимо грамотно подходить к составлению программы, включать кардио упражнения, направленные на сжигание подкожного жира.

Второе заблуждение – тренировать пресс следует каждый день. Как и другим мышцам, ему требуется полноценный отдых и восстановление. Это обеспечит формирование пресловутых кубиков и поможет в создании идеальной фигуры. При этом ежедневные тренировки на пресс затормозят прогресс и их результативность будет равна 3 полноценным занятиям в неделю.

Уделяя много времени прессу, вы обделяете вниманием другие мышцы и части тела. Это приводит к непропорциональному развитию, что делает фигуру некрасивой и несимметричной. Это еще один повод не переусердствовать с тренировками.

Для проработки мышц и повышения тонуса, как правило, достаточно косвенных упражнений. Даже выполняя выпады, приседания, тягу и прочее, вы задействуете те или иные мышцы пресса, улучшаете их рельеф и повышаете силу. При этом такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

Как создать красивый пресс

Дабы получить стройный и рельефный живот соблюдайте следующие правила.

Следите за питанием, создавая дефицит калорий, который позволит избавиться от лишнего веса. При этом ограничивайте питание грамотно, чтобы это не привело к проблемам со здоровьем.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, углеводы употребляйте в первой половине дня. Избегайте быстрых углеводов, отдав предпочтение сложным – они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют увлечение веса. Обогатите рацион высококачественным белком, клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не употребляйте протеин и углеводы в один прием пищи.

Включайте в тренировки кардиоупражнения. Они помогут избавиться от лишнего жира и сжечь избыток калорий, повысят общий тонус организма и укрепят мышцы.

Выполняйте силовые упражнения, направленные на проработку разных групп мышц, чтобы равномерно прорабатывать тело, создавая симметричную фигуру. Добавляйте и изолированные упражнения на пресс, но не переусердствуйте с тренировками. С этой целью вы можете использовать скручивания, подъем ног на полу или на турнике, планку, боковые скручивания и др.

Специалисты рекомендуют принимать продукцию спортивного питания. Прежде всего это карнитин, способствующий сжиганию подкожного жира. Полезными станут и витаминно-минеральные комплексы.

Если вы желаете получить стройный живот и красивый рельефный пресс соблюдайте основные правила накачки. Не переусердствуйте с тренировками, чтобы не спровоцировать развитие обратного эффекта.

Источник

Качать пресс каждый день — есть ли смысл?

Любой хочет обладать красивым телосложением и накаченным прессом, однако можно ли делать упражнения для пресса ежедневно? Зачастую этим вопросом задаются новички. Все знают что, чем больше мы делаем такие упражнения, тем привлекательнее будет пресс. Безусловно, выполнять упражнения для пресса каждодневно можно, однако, нужно ли это вам?

Пять причин, доказывающих, что вам не нужно качать пресс каждодневно:

1) Погоня за красивым прессом

Вам не нужно делать упражнения для пресса ежедневно, чтобы закрепить мышцы живота — это большое заблуждение.

2) Нельзя качать пресс часто, это приводит к искривлению позвоночника

Многие имеют значительные трудности с позвоночником от того, что ведут сидячий образ жизни на работе. Часто качая пресс вы наоборот усугубите ситуацию и будете сутулиться еще больше.

3) Качая пресс, вы не уберете жировые отложения со своего живота

Это один из наиболее известных легенд в мире спорта. Для того чтобы у вас был пресс, необходимо снизить общее число жировых отложений, что совсем не связано с прессом.

4) Повседневные упражнения для пресса малоэффективны

5) На подобные упражнение у вас уходит 10-20 мин. в день

Это время лучше израсходовать на интенсивные промежуточные тренинги, которые будут эффективнее действовать на ваше состояние здоровья и внешний вид.

Не забывайте отдыхать 2-3 раза в неделю от таких упражнений.

Ежедневные упражнения для пресса способны повредить вашу осанку, и спровоцировать мышечный дисбаланс. В случае если вы будете проделывать классические упражнения 300 раз в день каждую неделю, ваша прямая мышца живота приобретет наиболее интенсивную нагрузку, нежели другие мышцы живота. Если прямая мышца живота будет существенно больше других мышц — это может увеличить вам риск травмы.

Источник

Что произойдет через 30 дней, если каждый день качать пресс по 5 минут

Тридцатидневный чэллендж: почему стоит начать? ✔️

Спросите ребёнка о том, полезно ли заниматься спортом и он без раздумий скажет: полезно! Развитие фитнес-индустрии идет семимильными шагами, от чего все слои населения знают о разного рода активностях и том, что физическая активность оказывает многогранное воздействие на все возраста. Она может быть как профилактикой против гиподинамии у возрастных людей, так и способом улучшить фигуру абсолютного любого человека независимо от его врожденных данных, не говоря уже о улучшении кровообращения мозга и положительном влиянии на сердце. Но не смотря на всю осознанность населения, у многих отношение к спорту находится на уровне детей — есть четкое понимание, что это это хорошо, но заставить себя довольно сложно . Причиной тому является инвестиционный характер всех физических упражнений. Вы должны заниматься минимум 3-4 месяца, не ожидая особых результатов и только после истечения данного срока можете надеяться на что-то осязаемое.

А ведь все хотят, чтоб со спортом было как с работой грузчика — поворочал мешки и в конце смены получил конвертик. В спорте, увы, так нельзя — нужно время . Именно поэтому в последнее время набирают популярность короткие тренировочные отрезки (4-6 недель), за которые человек обязуется ежедневно выполнять какие-либо действия и к концу месяца проверить, какие он получил результаты. Чаще всего в качестве контроля самого себя выступают тетрадки, расчерченные на 30 квадратиков, в каждом из которых должен стоять » + » или » — «. Задача заключается в том, чтобы на протяжении 30-ти дней в такой тетрадке не было ни одного минуса. Вторым положительным моментом, кроме короткого периода тренировок, является узкая направленность — специализация. Например, исключительно бег на 100 метров, либо отжимания или прыжки в высоту — что-то одно. Сегодня мы узнаем, что можно приобрести от 30-ти дней ежедневных занятий с прессом.

Что с жирком? ✔️

» А когда жир с живота уйдет? » — самый частый вопрос как от мужчин, так и от женщин, которые решили уделить внимание своему телу. Как бы это не печально звучало, но жирок никуда не уйдет, сколько пресс не качай. Связи между тренировками на пресс и количеством жира на прямой мышце живота нет. Да, на бумаге, если не вдаваться в подробности физиологии , все выглядит логично: жир находится на животе, а живот по большей части состоит еще и из мышц. Выходит, если тренировать пресс, мы каким-то образом заденем и жир? Но в реальности пресс сжигается только от дефицита калорий и нормализации питания. 10 минут занятий на пресс в день сожгут от силы 60-75 калорий, что меньше калорийности одного куриного яйца (вареного) — около 150 ккал. Чтобы создать значимый расход калорий, нужно качать пресс хотя бы 3-4 часа в день.

Выходит, для улучшения внешнего вида тренировать пресс нет смысла? Не совсем. Хотя жирок с места не сдвинется, мышцы кора и «кубики», станут плотнее и сильнее, за счет чего объем талии может стать немного меньше . Чаще эффект заметен в профиль — живот смотрится более плоским . Особенно хороший эффект получит тот, кто частенько переедает, растягивая брюшную полость и давно позабыв о тренировках — мышцы таких людей атрофируются больше всего, из-за чего первые 3-4 недели тренировок дают значительный визуальный эффект. Многие путают это с сжиганием жира, полагая, что за следующие пару месяцев они станут обладателями плоских животов. Но этого не происходит, так как растренированные мышцы получают огромный профит в первый месяц тренировок, улучшая эластичность и упругость, но бесконечно «сжимать» талию не выйдет.

Функция пресса ✔️

Зачем человеку пресс? В наше время пресс ассоциируется с чем-то, что привлекает девушек и не более. Само собой, на этом функции пресса не заканчиваются. Мышцы пресс — это комплексное обозначение четырех главных мышц живота: внутренняя коса, наружная косая, прямая и поперечная. Совокупно, данные мышцы выполняют такие функции: поворот (скручивание) поясничного отдела, вращение туловища, стабилизация движения грудной клетки и участие в процессе дыхания, сгибание позвоночника (столба), сохранение осанки. Поэтому, тренировка пресса — это в первую очередь не для молодых парней, желающих удивить девушек, а для мужчин и женщин, которые хотят укрепить поясничный и грудной отдел, а также улучшить их мобильность (подвижность), не забывая и о эстетической составляющей (привести мышцы в тонус и визуально уменьшить живот) — именно это и можно получить за месяц тренировок.

Н юанс по ежедневным тренировкам: мышцы пресса — такие же, как в бицепса или ногах. Соотношение медленных и быстрых волокон в них может быть иным, но это не значит, что пресс нужно качать каждый день по тысяче раз. В таком режиме мышцы пресса не смогут восстановиться — тренингу нужна периодизация. Оптимальным вариантом будет чередование тяжелых и легких тренировок на пресс. Например, если в понедельник вы сделали 4 подхода по 40 раз с усилием , во вторник дайте отдохнуть мышцам и сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Такой подход позволит за 7-10 дней адаптироваться к тренингу и не изнемогать от крепатуры, позволив получить к концу месяца ощутимый результат.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ — А как вы считаете, можно ли улучшить физические кондиции за 30 дней?

Источник