Зачем женщинам качать пресс

Качать пресс вредно: женщинам

После первых родов в 21 год мое тело очень быстро восстановилось: никаких лишних килограммов и торчащего живота.
После вторых уже в 27 лет , к великому сожалению, я узнала, что чувствуют женщины, когда к ним подходят знакомые и спрашивают: «О, вы уже за третьим пошли?» А ты в этот момент держишь на руках 2-х месячную дочку и ни о каких «третьих» даже и не думала. Обидно, что тут скажешь.
Я, чтобы Вы понимали, всегда была высокой и худой, но абсолютно не спортивной, да и ела все, что захочется. А тут такой облом: в родные вещи не влазию, в зеркало смотреть неприятно, ну и настроение от этого не улучшается.

Поэтому начались поиски. Поиски тренировок. Таких, чтобы можно было дома, не отходя от ребенка, чтобы были щадящими и не длительными, так как умирать в зале я не привыкла. И вот здесь-то я и узнала, что такое диастаз.

Диастаз — опасно?
Диастаз — это растянутые прямые мышцы живота, которые могут сформироваться в течении беременности, так как живот растет и растягивает наши продольные и поперечные мышцы. Диастаз формируется не у всех женщин, и не обязательно, что у вас он есть после родов, но, оказывается, если давать традиционную нагрузку на пресс сразу после родов, то он вполне может появиться.
Чем он опасен? Пупочными грыжами, опущением женских органов, геморроем. Я не врач, но, я так понимаю, если сильно переусердствовать, то в промежуток между ослабленными беременностью прямыми мышцами живота и выходит грыжа.
В связи с этим, классические упражнения на пресс, поднятие ног, скручивания и другие не только не помогут Вам (и мне) убрать «квартиру» пузожителя, но и могут осложнить Ваше состояние.
К слову, у меня диастаза я не обнаружила, но зато узнала много нового и важного.

Важное!
Фитнес с пометкой «женский» имеет особые правила, о которых пишет в своем инстаграме Ольга Байкина — человек, на которого я наткнулась на просторах Интернета и которого очень советую всем вам.
Чтобы безопасно для себя убрать послеродовой живот, существует комплекс несложных упражнений, которые не занимают много времени. Притом, самое интересное, что даже если Ваши роды были много лет назад, живот с помощью этих упражнений все равно можно убрать.
Сегодня я поделюсь принципом упражнений, который я усвоила:

1. Во-первых, важно дыхание. Можете попробовать вместе со мной: сядьте, выпрямите спину, сделайте длинный ровный выход ртом, а потом вдохните воздух через нос. Чувствуете, как живот наполнился воздухом? Вот это и называется глубокое диафрагмальное дыхание, и именно так нужно дышать во время некоторых упражнений. Насколько я понимаю, это дыхание даже без упражнений очень полезно.

2. Во-вторых, чтобы уменьшить возможность осложнений, прежде, чем выполнять упражнения, нужно сократить мышцы тазового дна (мышцы, с помощью которых мы рожали ребенка) и напрячь мышцы пресса. Таким образом, мы обезопасим себя от нагрузки на женские органы.

Признаться честно, этот факт был для меня откровением, потому что я действительно, когда поднимаю тяжести, не сокращаю мышцы ниже пояса, а, наоборот, давлю на них. Теперь я понимаю значение шуточной фразы, которую говорил мой дед братишке в детстве, когда тот пытался поднять много пакетов в супермаркете: «Не перетрудись, а то пукнешь!» Извините за такой пример.

Из всех упражнений, которые я видела у Ольги, сейчас я делаю всего лишь 3: обратная планка (животом вверх от стула: сажусь на край стула, вытягиваю ноги вперед, опираюсь руками о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса и только потом встаю в планку) и две боковых планки (встаю на колени левым боком рядом со стулом, выпрямляю в бок правую ногу, опираюсь левой рукой о стул, напрягаю мышцы тазового дна и пресса, выпрямляю левую ногу в бок рядом с правой и стою; аналогично на правый бок). Дыхание во всех упражнениях поверхностное, грудью. Стою в каждой планке всего по 1 минуте утром и вечером (иногда раз в день), и уже замечаю результат! Поразительно! И не трудно, и не долго, на весах правда одна и та же цифра стоит пока, но живот заметно подтянулся, хотя занимаюсь я не каждый день меньше месяца.
Если у Вас есть те же проблемы с торчащим после родов животом, что и у меня, очень советую найти Ольгу Байкину (у нее много бесплатного контента, что тоже очень круто) и начать заниматься безопасно для своего здоровья, ведь мама — центр семьи, и ей нужно быть энергичной, счастливой, уверенной в себе, а также здоровой.

По теме:  Растяжения мышц живота снять боль

Спасибо, что дочитали до конца! Желаю Вам здоровья и плоский живот!

Источник

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ ВРЕДНО КАЧАТЬ ПРЕСС

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. В конце статьи расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Итак, чтобы сделать живот плоским, нам предлагается в основном 2 упражнения: подъем туловища из положения лежа и подъем ног, в разных вариациях, так называемые верхний и нижний «кранчи».

Во время таких скручиваний в организме создается давление, которое может (и чаще всего незаметно приводит) к опущению органов малого таза. Не хочу вас пугать, но 90% женских заболеваний возникают как раз по причине опущения органов — отсюда проблемы с мочевым пузырем, пупочной, паховой грыжей и прочие неприятности.

Дело в строении мышц, окутывающих тазовую область, основная из них — диафрагма таза. От природы тазовая диафрагма мужчин и женщин организованы по-разному.

  • Для мужчины подъем тяжестей, бег, тягание железа в зале действительно полезны. И не опасны: их диафрагма таза зациклена, тазовое дно плотно выстилают мышцы и нет опасности опущения органов.
  • А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все! «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Для начала давайте поймем, нужно ли нам вообще что-то делать с нашим животом. Есть простой тест, который покажет вам, включены ли мышцы живота в работу всего организма: участвуют ли они в ходьбе, дыхании, сгибаниях туловища или их работу выполняют другие мышцы.

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

  1. Первое упражнение будет метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться.
  2. Второе упражнение можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.
По теме:  Упражнения для рук спины груди пресса

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает!

Автор Екатерина Святкина
Источник http://yogajournal.ru/

Много полезных материалов, в том числе о том, как влияет занятие спортом на женское здоровье, найдете здесь .

А книга Кейти Боуман «Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс» будет полезна и тем, кто уже столкнулся с диастазом; и тем, кто хочет восстановить функцию и внешний вид брюшного пресса.

Источник

Для чего девушке нужен пресс

Мало кто знает, но на самом деле девушкам НУЖЕН пресс и не только для внешнего вида.

⠀Начнем с того, что пресс — это не кубики.

Сам пресс — это прямая мышца, так же к ней подкреплены: поперечная, наружная и внутренняя мышца живота, а кубики — это прорисованный рельеф.

ПРЕСС НЕ ДЕЛИТСЯ НА НИЖНИЙ И ВВЕРХНИЙ, ПРИ РАБОТЕ У ТЕБЯ РАБОТАЕТ ВСЯ ПРЯМАЯ МЫШЦА.

*когда ты выполняешь какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у тебя больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому тебе кажется, что работает больше низ пресса. Когда же ты скручиваешься, то у тебя работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что ты тренируешь его верхнюю часть. Но, это самообман, пресс работает весь.

ПОЧЕМУ ДЕВУШКЕ НУЖЕН ПРЕСС?

1. Профилактика заболеваний.
▫️

Качая пресс, можно избавиться от проблем с ЖКТ, забыть о язве и гастрите, проблемах с печенью. Кроме того, упражнения для пресса наполняют внутренние органы кислородом и кровью, а это в свою очередь приводит к улучшению работы органов.

2. Нормализация давления

Упругий, плоский живот поддерживает брюшное давление и помогает дыханию. Прокачивая мышцы пресса и делая упражнения на дыхание, ты сможешь существенно снизить и нормализовать артериальное давление.

3. Помощь при родах.

Хорошо прокаченные мышцы пресса помогут женщине родить без проблем.

Пресс не надо качать каждый день, но 3 раза в неделю по любой удобной тебе программе упражнений на пресс, будет полезно каждой.

Спасибо, что читаешь меня. Мне очень приятно!
Жду тебя на моем канале . Подписывайся!
😍 Обсуждаем в комментариях!
🙏👍 Впереди еще много интересного!
🌿 Лю тебя 🐺❤️

Источник

Почему женщинам вредно качать пресс

Разбираемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья.

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. Договоримся о том, что в этом материале я буду разбирать не психосоматические или кармические причины увеличения размеров тела, а только то, что можно потрогать и проверить. В конце текста расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Осторожно, фитнес!

А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все. «Стальной» пресс — это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются — это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас — плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

По теме:  Качала пресс потянула мышцу

Сойди на Федота

Если вам знакома такая ситуация, когда, вместо удовольствия от тренировки, появляются боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело. В нашем организме всё несколько сложнее, чем об этом рассказывают. Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной и так далее.
Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные — дают приказы, второстепенные — реагируют.

Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что, мол, на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается. Подсознанием нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека. Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека. Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью. Каждый внутренний орган ассоциирован, то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень отвечает за Большую Грудную Мышцу, почки — за подвздошно-поясничную мышцу, а тонкий кишечник — за прямую и косые мышцы живота. Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.

В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы качает пресс, но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо, всё что угодно, только не прямая или косые мышцы живота. И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь. А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, не нуждаются в том, чтобы их качали, потому что за счёт диафрагмы, при вдохе и выдохе, автоматически прокачивается, сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота. Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота — одни из самых сильных еще и потому, что им нужно держать все внутренние органы.

Проверка тестом

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение, несмотря на физический характер этой статьи, будет скорее метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться. Как, чему, почему — это тема для другой статьи, а, возможно, вы и так всё это знаете, только забываете. Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель — красивый живот, который требует радостей.

Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. В общем, очень полезное упражнение. Вдох разбиваем на две фазы. Первая — низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая — диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох — две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.

Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние. Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана». Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector