Как качать пик бицепс

Прокачиваем пик бицепса. Методические нюансы и универсальные тренировочные принципы

Пик бицепса – это такое мифическое существо, которое закрадывается под двуглавую мышцу плеча и как бы приподнимает её, что делает бицепс более объёмным и рельефным.

Билдеры-атеисты не верят в мифы, вместо этого они верят в брахилис, в пиковые сокращения или в подъёмы гантелей с супинацией. Совсем отчаявшиеся билдеры верят только в генетику и синтол!

И не беспочвенно, в действительности форма мышц на 80-90% уже заложена генетикой.

Если бицепс длинный, то пик будет не выраженным, если же бицепс короткий, то радуйтесь, но не шибко. При поиске ответа на данный вопрос, я перечитал много статей о том, как качали бицепс чемпионы прошлых лет: Ларри Скотт, Шварценеггер и .т.д.

Нынешние меня не интересуют, т.к мелкие недостатки генетики легко исправляются синтолом. И не надо возмущаться, это действительно так, топовые билдеры используют его.

Синтол в понимании русского человека очень сильно отличается от его реальных функций. В умелых руках синтол превращается в оружие прицельного бодибилдинга.

«Синтол» в рашке оброс нереальным количеством мифов, начиная с того, что он задерживается в мышцах до 5-10лет и кончая тем, что мышцы становятся не функциональными.

Мой русский друг из Америки, занимающийся реализацией данного продукта, рассказывает совсем другие реалии, но об этом позже.

Если принять к сведению полученную информацию из статей различных бодибилдеров (топовых) , окажется, что все упражнения развивают пик бицепса. Поэтому было решено выбрать три самых частых пункта, которые якобы развивают пик бицепса:

Развитие брахилиса, который залегает под бицепсом и в свою очередь приподнимает его и делает выше.

Упражнения с супинированием кисти, по сути оно одно и выполняется либо стоя, либо на наклонной скамье с гантелями.

Упражнения в которых пиковая нагрузка на бицепс приходится как раз в момент максимального сокращения самого бицепса. Например, концентрированные подъёмы на бицепс​.

* Многие пытаются развить пик бицепса слишком рано, не имея при этом достаточной мышечной массы, это ошибочно!

Стопроцентное совпадение: у всех атлетов для пика бицепса, это упражнение с супинированием кисти. Так что тренируйтесь смело, только берите наклон побольше.

Далее многие сходятся во мнении, что концентрированные подъёмы на бицепс способны улучшить рельефность и пик бицепса.

В этом упражнении как раз таки максимальная нагрузка приходится на фазу полного сокращения двухглавой мышцы. Арнольд уверяет, что именно это упражнение сделало его бицуху такой крутой.

Ларри Скотт единственный МР.Олимпия не заставший эру стероидов, прекрасно выглядящий и по сей день!

Предлагаю прочитать его спортивные автобиографические заметочки, но если в двух словах, то он утверждает, что именно брахилис, помимо всего прочего влияет на пик бицепса.

Для развития брахилиса используют упражнения: молот, подъёмы штанги на бицепс узким хватом, подъёмы штанги на бицепс обратным хватом. Также Ларри открыл одно единственное упражнение, в котором брахилис качается изолированно:

«Но Лэрри обнаружил, что самым лучшим строителем брахиалиса являются сгибания рук над головой, выполняемые на высоком блоке.

Когда локти подняты (по крайней мере, до уровня плеч или выше, а лучше всего над головой), единственная мышца способная работать в этой позиции, — это брахиалис.

Лэрри считает сгибания рук над головой на высоком блоке наилучшим упражнением для построения пика бицепса»

Скамья Скотта также частенько мелькает в статьях про пик бицепса, но гораздо реже. Вот пожалуй и всё, сам пиком бицепса не обладаю, но будем пробовать. Бодибилдеры это люди, которые обманывают и природу и генетику, так что мне всё равно 🙂

По теме:  Правильно качать бицепса с гантелями подходы

Ничего конкретного сказать не получилось, я всего лишь статистически подвёл всю информацию изложенную в интернете всеми возможными бодибилдерами. Вам остаётся лишь пробовать и искать подход к своему телу!

Источник

Лучшее упражнение для пика бицепса

Бицепс является неотъемлемой частью идеальной мужской фигуры. Несмотря на свой крайне небольшой размер, эта мышца играет серьезную эстетическую роль. Бицепс всегда являлся символом силы и мужественности.

Однако многие люди при тренировке бицепса встречаются с одной и той же проблемой: мышца вроде бы увеличивается в объеме, но выглядит все равно невыразительно. Связано это с тем, что бицепс растет как бы «вширь», в то время как для того, чтобы он выглядел внушительно, мышца должна иметь достаточно выраженный пик. Посмотрите на две фотографии ниже.

Стоит заметить, что во много выраженность пикс бицепса зависит от генетической предрасположенности. Однако существуют трюки, которые позволят вам поднять ваш бицепс и сделать его выше, увеличив пик.

Упражнения для роста бицепса в высоту

В первую очередь, для решения этой задачи я рекомендую выполнять такой упражнения как сгибание рук с гантелями молотковым хватом . Для этого вам нужно взять гантели таким образом, чтобы внутренние части ваших ладоней смотрели друг друга. Опустив руки вдоль корпуса, начинайте сгибать вашу руку, стараясь не двигать ваш локоть. Делать упражнение можно как одновременно обоими руками, так и поочередно.

Секрет успеха этого упражнения в том, что оно влияет на ваш брахиалис — небольшую мышцу, которая находится под бицепсом. При его росте, ваша двуглавая мышца начинает подниматься вверх, из-за чего увеличивается ее пик.тартовая позицияонечная позиция

Второе упражнение, которое также дает потрясающий эффект и формирует внешний вид бицепса — сгибания рук на скамье Скотта. При этом вам необходимо взять изогнутый гриф. При это нужно также использовать молотковый хват, иначе говорят взяться за гриф таким образом, чтобы ваши ладони по возможности были повернуты внутрь.

Нюансы

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений без сомнения даст вам неплохой результат, однако стоит учитывать некоторые нюансы. Во-первых, вам все же стоит сперва сконцентрироваться на наборе массы. Если ваш бицепс не имеет достаточной массы, он в любом случае будет выглядеть плохо, и никакие ухищрения здесь не помогут.

Во-вторых, вы должны понимать, что если вы хотите сделать приоритет на тренировке ваших рук, не стоит забывать о тренировке остальное тела. Помните, что занятия в тренажерном зале даже на разные группы мышцы дает вам кумулятивный эффект.

А как вы тренируете ваши руки? Напишите об этом в комментариях к этой статье!

Источник

3 лучших упражнения для пика бицепса

Массивные и рельефные руки — одна из первостепенных задач посетителей тренажёрного зала, стремящихся приобрести атлетическую форму. Именно поэтому прокачке бицепса уделяется едва ли не наибольшее внимание. Пик двуглавой мышцы, отвечающий за максимальную высоту — это тот самый элемент, над которым ежедневно работают как опытные бодибилдеры, так и новички, которым это совсем ни к чему.

Первое, о чём должны знать и помнить атлеты, задавшиеся целью прокачки пика двуглавой мышцы — это важность наращивания её общего объёма. Именно поэтому новичкам стоит заняться базовыми упражнениями и на ближайшие несколько лет забыть об изолирующих движениях. Ну не будет у вас выделяться пик при руке в 30 см!

По теме:  Как качать бицепс резинкой

Немаловажным будет подчеркнуть тот факт, что обладатели короткого бицепса смогут обрести нужную форму пика быстрее, чем спортсмены с длинной двуглавой мышцей.

Золотая тройка

В профессиональной среде атлетов утверждают, что пик бицепса зависит преимущественно от генетики спортсмена. В то же время, существует несколько упражнений, которые помогут максимально проработать его даже вопреки вашей анатомии. Встречайте: тройка лучших!

Концентрированные подъёмы гантелей

На первое место мы ставим именно концентрированные сгибания рук сидя на скамье. Это классическое упражнение является одним из самых эффективных на оттачивание пика и предполагает достаточно простую технику выполнения:

  • Шаг 1. Займите исходное положение сидя на краю горизонтальной скамьи, широко расставьте ноги и возьмите в руку гантель.
  • Шаг 2. Плотно уприте локоть рабочей руки с гантелью в середину внутренней части бедра, а ладонь свободной руки положите на колено противоположной ноги.
  • Шаг 3. На выдохе медленно распрямите руку немного не доводя до конца.
  • Шаг 4. На вдохе также медленно согните руку.
  • Шаг 5. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и максимально напрягите бицепс.

Сделайте необходимое количество повторений (8-12) и поменяйте рабочую руку.

Сгибания рук в кроссовере

Данное изолирующее упражнение вовлекают в работу обе головки бицепса. Выполнять его следует по следующей схеме:

  • Шаг 1. Встаньте между двух кроссоверов, взявшись каждой рукой за рукоятки, прикреплённые к верхним тросам (следует убедиться в том, что для выполнения подходов установлен одинаковый вес).
  • Шаг 2. Выпрямите руки и на вдохе начните медленно сгибать их, пока предплечья не коснутся бицепса.
  • Шаг 3. Напрягите бицепсы и на выдохе верните руки в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторений: 10-12.

Молот с гантелями

Молот с гантелями, или «молоток» — классическое изолирующее упражнение, нацеленное на проработку «брахиалиса» — плечевой мышцы, которая расположена между бицепсом и трицепсом. При регулярных тренировках брахиалис выталкивает двуглавую мышцы наверх, увеличивая тем самым её пик.

Техника выполнения — крайне проста:

  • Шаг 1. Возьмите в руки по гантели нейтральным хватом и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  • Шаг 2. Локти плотно прижмите к туловищу и на вдохе совершите подъём гантели одной рукой до уровня плеч.
  • Шаг 3. На выдохе опустите гантель, не расслабляя бицепс и повторите движение другой рукой.

Рекомендуемое количество повторов – 10-12. Данное упражнение можно выполнять поднимая обе руки одновременно. Главное — соблюдайте технику и не отрывайте локти от туловища.

Выполняйте любое из этих упражнений в конце тренировки бицепса и пик обязательно даст о себе знать!

Источник

Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?

Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом – дело не такое и простое. Достигнуть желаемого результата поможет работа на пик бицепса. Что означает пик бицепса и как его развить – об этом и пойдет речь в этой статье.

Особенности бицепса и что означает его пик?

Пик бицепса можно сравнить с пиком скалы, то есть – это некая вершина. Если мы согнем руку в локтевом суставе и напряжем бицепс, расположив плечо вертикально, то сможем увидеть дугу, которая начинается от верхней части плеча и заканчивается в нижней части, у сгиба локтевого сустава. Естественно, форма бицепса и пик мышцы зависит от физической формы. У некоторых бицепс может быть в виде дуги, у кого-то он может быть шарообразным, а у кого-то – может и вовсе не меняться внешне, так как мышцы человек никогда не развивал.

А еще мышца может быть короткой или длинной. У высоких людей, имеющих длинные конечности, мышца при напряжении заканчивается, не доходя до сгиба локтевого сустава. Речь идет о нетренированных или слабо тренированных людях. Итак, с понятием, что же такое пик бицепса мы разобрались, а теперь поговорим о том, как развить пик этой мышцы.

По теме:  За сколько девушка может накачать руки

Как получить пик бицепса

Бицепс – это сравнительно небольшая мышца в теле человека и развить ее вполне легко. В первую очередь, нужно понимать, что акцентировать внимание на бицепсе абсолютно нет никакого смысла. Это равносильно, что качать пресс для того, чтобы добиться кубиков человеку с лишним весом. То есть, чтобы кубики пресса были видны, следует снизить количество жировой ткани во всем теле, а сделать это быстрее можно упражнениями, которые способствуют этому лучше всего.

С бицепсом все точно так же. Усиленно тренируя бицепсы вы не сможете увеличить их, уж по крайней мере, это не будет так эффективно, чем работа над увеличением мышечной массы тела. При использовании такого подхода, объемы будут расти и, соответственно, объемы рук тоже. Такие упражнения являются базовыми.

  • Во-первых, при выполнении тяжелых многосуставных упражнений запускается весь механизм, направленный на гипертрофию мышечных волокон.
  • Во-вторых, при их выполнении участвуют мышцы рук. Также для получения наилучшего пика бицепса, нужно использовать и другие мышцы руки, а именно, брахиалис.

Брахиалис – это небольшая мышца, которая расположена под двуглавой мышцей плеча. При развитии брахиалиса, плечо становится более эстетичным, объемным и за счет дополнительного объема бицепс «поднимается», увеличивая тем самым его пик.

Помимо базовых упражнений для развития пика бицепса нужно использовать несколько изолирующих.

Подборка упражнений для пика бицепса

К программе базовых упражнений, которая должна состоять из трех упражнений, следует добавить следующие:

Сгибание рук со штангой сидя

В этом упражнении есть небольшой нюанс. При выполнении движения руки следует расположить на грифе как можно шире (не нарушая комфорта в работе), а локти максимально прижать к торсу. Такой широкий хват акцентирует нагрузку на короткий пучок бицепса, создающий основной объем.

Сгибание рук с гантелями сидя

Упражнение выполняется концентрированно с супинацией в верхней точке движения. Также в верхней точке следует выдержать небольшую паузу, после чего нужно медленно вернуть гантель в исходное положение. Есть два варианта выполнения.

  1. Первый – с поочередным подъемом гантелей;

  1. второй – с одновременным подъемом спортивных снарядов.

Сгибание рук на скамье Скотта

Для выполнения этого упражнения понадобится изогнутый гриф, руки на котором нужно расположить как можно ближе к центру (вместе). Естественно, локти должны быть расставлены широко. Обратите внимание, что подушка для упора, на которую помещаются руки, должна быть расположена на таком уровне, чтобы ее верхний край размещался под подмышечной впадиной.

Сгибание рук «молот»

Это то самое упражнение для развития брахиалиса. Упражнение молот можно выполнять стоя или сидя, взяв гантели таким хватом, чтобы ладони при сгибаниях были направлены в сторону туловища.

Пример программы тренировок

Итак, для развития пика бицепса нужно выполнять базовые упражнения и включить упражнения, направленные на развитие бицепсов. Вот пример тренировки для начинающих атлетов, которые имеют минимальный опыт и физическую форму.

  • Все упражнения выполняются по 3-4 подхода, в зависимости от физической формы атлета.
  • Диапазон повторений составляет 8-12 раз.
  • При тренировке бицепсов количество повторений можно увеличить до 14.

День первый

День второй

День третий

  1. Подтягивания.
  2. Тяга штанги в наклоне.
  3. Гиперэкстензия.
  4. Сгибание рук со штангой сидя.
  5. Сгибания рук с гантелями сидя.
  6. Сгибания рук на скамье Скотта.
  7. Сгибание рук «молот».

Заключение

Создать Эверест из своего бицепса несложно, главное, не сдаваться и использовать высокоэффективные упражнения в своем тренинге. Программа, данная в качестве примера, это отличный способ быстро накачать мощные бицепсы и тело в целом!

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector