Как лучше качать пресс руки за голову

Эффективно качаем пресс — руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.

Наиболее эффективными упражнениями для верхней части брюшного пресса и области косых мышц являются всевозможные вариации циклических подъемов корпуса. Это могут быть сит-апсы и скручивания, из положения виса головой вниз на перекладине или шведской стенке; в строго горизонтальном положении или же под всевозможными углами, на обычной лавке, или же на «римском стуле» или в пресс-станке с регулируемым углом наклона вплоть до вертикального…

Как видим вариантов исполнения просто безумно много. Но вот вопрос: как усложнить осуществление подъемов корпуса, если они уже даются вполне легко? Для этих целей в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеются следующие положения рук:

  1. вдоль корпуса. Осуществляем сит-апсы и скручивания, условно говоря, держа руки по швам – это начальный и самый простой способ исполнения, с которого Вы и должны начинать и впоследствии его успешно освоить.
  2. крест-накрест на плечи. Если нагрузка при выполнении вышеуказанных упражнений Вам кажется недостаточной, Вы можете усложнить себе задачу, используя слудующее положение рук: Ухватитесь левой ладонью за правое плечо. Соответственно, правой ладонью – за левое. Если все сделали правильно, на груди у Вас будет крест из Ваших рук, нечто типа британского флага. Попробуйте теперь поделать сит-апсы и скручивания. Вы чувствуете разницу? Выполнять упражнение будет значительно тяжелее.
  3. руки за голову. Самое сложное из возможных вариантов. Именно его используют атлеты, подготовленного уровня. Исходное положение: руки — на затылок. За головой сцепите Ваши ладони пальцами в замок, и в таком положении выполняйте подъемы корпуса. Думаю, Вы сразу почувствуете разницу! Сложность по сравнению с первым вариантом в разы больше и очень ощутима и очевидна!

Также не будет лишним добавить, что предложенные варианты исходных положений рук используются не только в работе на мышцы брюшного пресса, но и для других мышечных групп. Например, спины. Длинные мышцы спины отлично прокачиваются упражнением «гиперэкстензия», осуществляя которое Вы тоже можете использовать предложенные варианты положения рук. Попробуйте! Это – очень эффективно.

В заключении остается добавить, что если Вы выросли, как атлет настолько, что уже и третьего положения (руки за голову) Вам мало, и должной нагрузки опять не хватает, Вы можете использовать дополнительные утяжелители:

  • диск от штанги,
  • легкие гантельки для фитнеса,
  • тяжелые гантели,
  • гири,
  • специальные утяжелительные головные уборы,
  • кистевые браслеты,
  • и прочие варианты утяжеления.

Источник

Качаем пресс, а не шею

Наверняка вы регулярно делаете упражнения на развитие мышц пресса. Одно из самых простых, популярных и эффективных — скручивания туловища. У этого упражнения есть множество вариаций: на полу, на скамье, с отягощением, в висе и т. д. Принцип движения везде одинаков — вы медленно скручиваетесь, как гусеница, напрягая мышцы пресса , стараясь приблизить ребра к тазу.

По теме:  Как вырастить мышцы рук

Но многие люди, выполняя скручивания, жалуются на то, что они чувствуют напряжение не пресса, а шеи. Под шеей подразумевается верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи и головы. Иногда можно чувствовать мышечную боль еще несколько дней после неудачного упражнения. Но в чем же дело?

Скручивание, а не подъем

Дело в том, что далеко не все тренирующиеся даже опытные люди знают, как правильно качать пресс. Большинство людей в залах просто поднимают торс из горизонтального положения, делая это быстро и рывками. И, само собой, многократное поднятие тяжелого торса, да еще и ухватившись руками за шею или затылок (часто встречающийся вариант), напрягает не только пресс, точнее — совсем не пресс.

Скручивания должны выполняться:

  • медленно
  • концентрированно в максимальном сокращении
  • без напряжения тела выше области живота
  • с отдыхом, как и в любых других упражнениях

Чтобы снять ненужное напряжение в мышцах трапеции и шеи, попробуйте такие простые модификации:

  • Подтяните подбородок к груди. Не выпячивайте его вперед, это очень напрягает шею и вредит шейному отделу позвоночника. Можете представить, что вы зажали между подбородком и шеей . например, вкусную конфетку.
  • Уберите руки из-за головы. Это неправильно! Держите из за ушами, сильно не сводите локти. Можете держаться за виски, лоб или положить руки на грудь. На самом деле, положение ваших рук совершенно не важно! Важно напряжение целевых мышц.
  • Если ваш пресс пока не очень крепкий, слегка округлите поясницу. Так, чтобы весь ваш торс от ягодиц до макушки имею плавное легкое скругление.

Если ничего из перечисленно вам не помогло, не отчаивайтесь! Просто замените скручивания такого рода на: обратные скручивания (подтягивание ног, а не торса), скручивания в блоке с канатом («молитва»), подъем ног в висе.

Нет плохих или хороших упражнений на пресс, есть правильная техника и желание результата!

Спасибо за то, что вы со мной и цените свое здоровье и красоту! Жмите Понравилось и подписывайтесь на мой блог.

Источник

не могу качать пресс с руками за головой. не получается и все, только когда руки скрещены у груди. как научиться ?

Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола.
Короче, при выполнения пресса нужно:
1.удобно лечь или сесть
2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их, иначе идет нагрузка на позвоночник
3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание. На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее, так мышцы напрягаются. А если сидя — то быстрее (это когда качаешь нижний пресс) .
2
Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Развитие пресса, это не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения.

По теме:  Приспособления для тренировки силы рук

Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота 2-3 раза в неделю.
Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней.

Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам? » заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не превышали 15-20 повторений.

Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно

Развиваем мышцы пресса:
1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения.

2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот с вдохом-выдохом.

3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Вот еще видео для девушек.

Источник

Почему нельзя держать руки за головой, когда качаете пресс

Сложившийся стереотип при накачивании пресса — в положении лежа на полу или сидя на невысокой скамейке, заведя руки за голову, производятся энергичные подъемы туловища к коленям. Растиражированный на несколько поколений образ возникает в воображении сразу, как слышится команда: «Качать пресс».

Тем не менее это положение не только не правильное, но еще и очень опасное. Инструкторы в тренажерных залах предупреждают тренирующихся о риске свернуть или серьезно повредить себе шею, возрастающей при выполнении упражнения силы давления руками на довольно хрупкую часть тела.

К сожалению, предостережение небезосновательно и такие случаи нередко происходили на самом деле. Поэтому, выполняя упражнение необходимо принять правильное положение и внимательно выслушать все, что советует тренер.

Правильное положение для эффективного накачивания пресса

Чтобы полностью обезопасить себя от непредвиденных последствий и выполнять упражнение максимально эффективно, следует прежде всего принять правильное положение. Рекомендуется держать руки на груди, но ввиду сложности положения для новичков позволяется вытягивать их слегка перед собою.

Но одним накачиванием пресса не обойтись, если в планах намечено стремление к расчерченному кубиками животу. Прежде всего это объясняется затрудненным сжиганием жировой прослойки, надежно скрывающей мышцы брюшного пресса. Вдобавок, расположенные в области живота сальники, от которых очень сложно избавиться, делают силуэт грузным и некрасивым.

По теме:  Упражнения для ловкости рук с картами

Чтобы исправить ситуацию и сделать живот плоским и достаточно рельефным, необходимо выполнять аэробные упражнения, равномерно нагружающие все мышцы. Таким образом, приступив к прыжкам, бегу, берпи и другим активным действиям, производится сжигание жиров сразу по всему телу. Также помогает добиться хороших результатов работа с боксерским мешком.

Иначе говоря, чтобы получить не просто накачанный, а рельефный пресс, следует одновременно выполнять несколько видов упражнений:

1. Соблюдая все рекомендации инструктора, касаемые правильного положения тела во время занятий, оказывать регулярное воздействие на мышцы брюшной полости, тренируя их выносливость.

2. Проводить аэробные нагрузки на весь организм. Оптимальное воздействие оказывает бег, прыжки со скакалкой, работа с боксерским мешком, берпи и другие активные упражнения.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

Источник

Как правильно надо держать руки во время упражнения на пресс

Сложившийся стереотип при накачивании пресса — в положении лежа на полу или сидя на невысокой скамейке, заведя руки за голову, производятся энергичные подъемы туловища к коленям. Растиражированный на несколько поколений образ возникает в воображении сразу, как слышится команда: «Качать пресс».

Тем не менее это положение не только не правильное, но еще и очень опасное. Инструкторы в тренажерных залах предупреждают тренирующихся о риске свернуть или серьезно повредить себе шею, возрастающей при выполнении упражнения силы давления руками на довольно хрупкую часть тела.

К сожалению, предостережение небезосновательно и такие случаи нередко происходили на самом деле. Поэтому, выполняя упражнение необходимо принять правильное положение и внимательно выслушать все, что советует тренер.

Правильное положение для эффективного накачивания пресса

Чтобы полностью обезопасить себя от непредвиденных последствий и выполнять упражнение максимально эффективно, следует прежде всего принять правильное положение. Рекомендуется держать руки на груди, но ввиду сложности положения для новичков позволяется вытягивать их слегка перед собою.

Но одним накачиванием пресса не обойтись, если в планах намечено стремление к расчерченному кубиками животу. Прежде всего это объясняется затрудненным сжиганием жировой прослойки, надежно скрывающей мышцы брюшного пресса. Вдобавок, расположенные в области живота сальники, от которых очень сложно избавиться, делают силуэт грузным и некрасивым.

Чтобы исправить ситуацию и сделать живот плоским и достаточно рельефным, необходимо выполнять аэробные упражнения, равномерно нагружающие все мышцы. Таким образом, приступив к прыжкам, бегу, берпи и другим активным действиям, производится сжигание жиров сразу по всему телу. Также помогает добиться хороших результатов работа с боксерским мешком.

Иначе говоря, чтобы получить не просто накачанный, а рельефный пресс, следует одновременно выполнять несколько видов упражнений:

1. Соблюдая все рекомендации инструктора, касаемые правильного положения тела во время занятий, оказывать регулярное воздействие на мышцы брюшной полости, тренируя их выносливость.

2. Проводить аэробные нагрузки на весь организм. Оптимальное воздействие оказывает бег, прыжки со скакалкой, работа с боксерским мешком, берпи и другие активные упражнения.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru

Как лучше качать пресс руки за голову

Эффективно качаем пресс — руки за голову, накрест на плечи или вдоль корпуса.

Наиболее эффективными упражнениями для верхней части брюшного пресса и области косых мышц являются всевозможные вариации циклических подъемов корпуса. Это могут быть сит-апсы и скручивания, из положения виса головой вниз на перекладине или шведской стенке; в строго горизонтальном положении или же под всевозможными углами, на обычной лавке, или же на «римском стуле» или в пресс-станке с регулируемым углом наклона вплоть до вертикального…

Как видим вариантов исполнения просто безумно много. Но вот вопрос: как усложнить осуществление подъемов корпуса, если они уже даются вполне легко? Для этих целей в арсенале фитнеса и бодибилдинга имеются следующие положения рук:

  1. вдоль корпуса. Осуществляем сит-апсы и скручивания, условно говоря, держа руки по швам – это начальный и самый простой способ исполнения, с которого Вы и должны начинать и впоследствии его успешно освоить.
  2. крест-накрест на плечи. Если нагрузка при выполнении вышеуказанных упражнений Вам кажется недостаточной, Вы можете усложнить себе задачу, используя слудующее положение рук: Ухватитесь левой ладонью за правое плечо. Соответственно, правой ладонью – за левое. Если все сделали правильно, на груди у Вас будет крест из Ваших рук, нечто типа британского флага. Попробуйте теперь поделать сит-апсы и скручивания. Вы чувствуете разницу? Выполнять упражнение будет значительно тяжелее.
  3. руки за голову. Самое сложное из возможных вариантов. Именно его используют атлеты, подготовленного уровня. Исходное положение: руки — на затылок. За головой сцепите Ваши ладони пальцами в замок, и в таком положении выполняйте подъемы корпуса. Думаю, Вы сразу почувствуете разницу! Сложность по сравнению с первым вариантом в разы больше и очень ощутима и очевидна!

Также не будет лишним добавить, что предложенные варианты исходных положений рук используются не только в работе на мышцы брюшного пресса, но и для других мышечных групп. Например, спины. Длинные мышцы спины отлично прокачиваются упражнением «гиперэкстензия», осуществляя которое Вы тоже можете использовать предложенные варианты положения рук. Попробуйте! Это – очень эффективно.

В заключении остается добавить, что если Вы выросли, как атлет настолько, что уже и третьего положения (руки за голову) Вам мало, и должной нагрузки опять не хватает, Вы можете использовать дополнительные утяжелители:

  • диск от штанги,
  • легкие гантельки для фитнеса,
  • тяжелые гантели,
  • гири,
  • специальные утяжелительные головные уборы,
  • кистевые браслеты,
  • и прочие варианты утяжеления.

Источник

не могу качать пресс с руками за головой. не получается и все, только когда руки скрещены у груди. как научиться ?

Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола.
Короче, при выполнения пресса нужно:
1.удобно лечь или сесть
2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их, иначе идет нагрузка на позвоночник
3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание. На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее, так мышцы напрягаются. А если сидя — то быстрее (это когда качаешь нижний пресс) .
2
Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Развитие пресса, это не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения.

По теме:  Качаем руки без нагрузки

Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота 2-3 раза в неделю.
Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней.

Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам? » заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не превышали 15-20 повторений.

Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно

Развиваем мышцы пресса:
1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения.

2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот с вдохом-выдохом.

3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Вот еще видео для девушек.

Источник

Почему нельзя держать руки за головой, когда качаете пресс

Сложившийся стереотип при накачивании пресса — в положении лежа на полу или сидя на невысокой скамейке, заведя руки за голову, производятся энергичные подъемы туловища к коленям. Растиражированный на несколько поколений образ возникает в воображении сразу, как слышится команда: «Качать пресс».

Тем не менее это положение не только не правильное, но еще и очень опасное. Инструкторы в тренажерных залах предупреждают тренирующихся о риске свернуть или серьезно повредить себе шею, возрастающей при выполнении упражнения силы давления руками на довольно хрупкую часть тела.

По теме:  Чем полезны гантели для рук

К сожалению, предостережение небезосновательно и такие случаи нередко происходили на самом деле. Поэтому, выполняя упражнение необходимо принять правильное положение и внимательно выслушать все, что советует тренер.

Правильное положение для эффективного накачивания пресса

Чтобы полностью обезопасить себя от непредвиденных последствий и выполнять упражнение максимально эффективно, следует прежде всего принять правильное положение. Рекомендуется держать руки на груди, но ввиду сложности положения для новичков позволяется вытягивать их слегка перед собою.

Но одним накачиванием пресса не обойтись, если в планах намечено стремление к расчерченному кубиками животу. Прежде всего это объясняется затрудненным сжиганием жировой прослойки, надежно скрывающей мышцы брюшного пресса. Вдобавок, расположенные в области живота сальники, от которых очень сложно избавиться, делают силуэт грузным и некрасивым.

Чтобы исправить ситуацию и сделать живот плоским и достаточно рельефным, необходимо выполнять аэробные упражнения, равномерно нагружающие все мышцы. Таким образом, приступив к прыжкам, бегу, берпи и другим активным действиям, производится сжигание жиров сразу по всему телу. Также помогает добиться хороших результатов работа с боксерским мешком.

Иначе говоря, чтобы получить не просто накачанный, а рельефный пресс, следует одновременно выполнять несколько видов упражнений:

1. Соблюдая все рекомендации инструктора, касаемые правильного положения тела во время занятий, оказывать регулярное воздействие на мышцы брюшной полости, тренируя их выносливость.

2. Проводить аэробные нагрузки на весь организм. Оптимальное воздействие оказывает бег, прыжки со скакалкой, работа с боксерским мешком, берпи и другие активные упражнения.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

Источник

Как правильно надо держать руки во время упражнения на пресс

Сложившийся стереотип при накачивании пресса — в положении лежа на полу или сидя на невысокой скамейке, заведя руки за голову, производятся энергичные подъемы туловища к коленям. Растиражированный на несколько поколений образ возникает в воображении сразу, как слышится команда: «Качать пресс».

Тем не менее это положение не только не правильное, но еще и очень опасное. Инструкторы в тренажерных залах предупреждают тренирующихся о риске свернуть или серьезно повредить себе шею, возрастающей при выполнении упражнения силы давления руками на довольно хрупкую часть тела.

К сожалению, предостережение небезосновательно и такие случаи нередко происходили на самом деле. Поэтому, выполняя упражнение необходимо принять правильное положение и внимательно выслушать все, что советует тренер.

Правильное положение для эффективного накачивания пресса

Чтобы полностью обезопасить себя от непредвиденных последствий и выполнять упражнение максимально эффективно, следует прежде всего принять правильное положение. Рекомендуется держать руки на груди, но ввиду сложности положения для новичков позволяется вытягивать их слегка перед собою.

Но одним накачиванием пресса не обойтись, если в планах намечено стремление к расчерченному кубиками животу. Прежде всего это объясняется затрудненным сжиганием жировой прослойки, надежно скрывающей мышцы брюшного пресса. Вдобавок, расположенные в области живота сальники, от которых очень сложно избавиться, делают силуэт грузным и некрасивым.

Чтобы исправить ситуацию и сделать живот плоским и достаточно рельефным, необходимо выполнять аэробные упражнения, равномерно нагружающие все мышцы. Таким образом, приступив к прыжкам, бегу, берпи и другим активным действиям, производится сжигание жиров сразу по всему телу. Также помогает добиться хороших результатов работа с боксерским мешком.

По теме:  Приспособления для тренировки силы рук

Иначе говоря, чтобы получить не просто накачанный, а рельефный пресс, следует одновременно выполнять несколько видов упражнений:

1. Соблюдая все рекомендации инструктора, касаемые правильного положения тела во время занятий, оказывать регулярное воздействие на мышцы брюшной полости, тренируя их выносливость.

2. Проводить аэробные нагрузки на весь организм. Оптимальное воздействие оказывает бег, прыжки со скакалкой, работа с боксерским мешком, берпи и другие активные упражнения.

И помните, статья несет ознакомительный характер, все упражнения рекомендуем проводить под присмотром тренера.

Источник

Люди!! ! Как Правильно качать пресс? Корпус прямым держать или сгибать его? А руки куда лучше деть?

Качать пресс надо, но как? Здесь есть свои подводные камни. О них, похоже, не знают даже «элитные инструкторы», которые показывают упражнения по телевизору. Таким образом, множится неправильное понимание этого вопроса.

Так как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень.

Следующее заблуждение — это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это «складной нож». Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т. н. «скручивания» лежа) . Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как «складной нож»), делайте как «добивающие». Так вы не сможете сделать много повторов.

О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота «перекладывание ног». В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц.

КОЗЛОВСКИЙ Игрь Игоревич, доктор медицинских наук

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector