Как можно быстро накачать руки за неделю

SportSovety.ru

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео

Как накачать руки за неделю


Многие начинающие спортсмены спрашивают, как накачать руки за неделю, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, комплексы, советы, рекомендации и техники. Ведь одна неделя чтобы накачать руки — это не так уже и много и поэтому вам нужны только эффективные упражнения и правильная техника их выполнения.

В статье вы узнаете, как накачать руки за неделю, какие есть комплексы упражнений, как их правильно выполнять дома или в спортивном зале. Каждый при желании всего за неделю может улучшить результат и немного накачать свои руки, главное работать над собой и следовать данным ниже советам и упражнениям в картинках и видео. Узнайте: как накачать руки гантелями.

Как накачать руки за неделю

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно поставить четкую и правильную цель и дату реализации. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы хотите накачать руки до определенной даты за неделю. Желательно знать, какие примерно руки вы хотите накачать себе, чтобы знать, к какому результату стремиться.

Также на другом листе бумаги нужно написать план тренировок, действуя по которому вы сможете реализовать свою цель. В план тренировок должны входить все необходимые упражнения, расписание, подходы, повторения и время выполнения. Узнайте: как накачать руки девушке в домашних условиях .

Как накачать руки за неделю — упражнения

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно тренироваться каждый день, но постараться первые 2 дня не делать больших нагрузок, а просто постепенно разрабатывать технику новых упражнений. Это нужно чтобы руки не болели и боль, не мешала качать руки, тем более что ваш срок это неделя.

Отжимания от пола

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно делать по 10-20 подходов в течение дня, по 20-60 отжиманий за подход. Сами выбирайте время, когда вы отдохнули и количество отжиманий. Чем больше, тем лучше. Но желательно начать не с большой нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Подтягивания на турнике

Также чтобы накачать руки за неделю, вам нужно подтягиваться на турнике. Делайте в течение дня 10 подходов по 10-30 подтягиваний, в зависимости от подготовки.

По теме:  Упражнения уменьшение плеч рук спины

Чтобы накачать руки за неделю, делайте подъемы гантелей и сгибание рук, для определенной части мышц рук, как указано на картинках.

Приседания от скамьи

Чтобы накачать руки за неделю, трицепсы, вам нужно просто делать сгибание рук от скамьи, кровати, положив ноги на пол, а руками схватившись за кресло или кровать.

Чтобы накачать руки за неделю, в свободное время или между подходами, сжимайте эспандер, который поспособствует улучшению мышц рук. Узнайте: как накачать руки дома с и без гантелей .

Как накачать руки за неделю – рекомендации

Чтобы накачать руки за неделю, вам нужно не пропускать тренировки и тренироваться как можно упорнее, но, не делая сильных нагрузок первые 2-3 дня тренировок. Есть тысячу различных упражнений, в картинках указаны самые лучшие и эффективные, которые помогут за неделю достичь желаемого результата.

Чтобы накачать руки за неделю, вам еще нужно кушать полезную и натуральную пишу, в которой больше всего белков и витаминов. Это, конечно же: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, каши. Не переедайте, ешьте в меру, а также пейте по 2-3 литра воды, это поможет быстрее накачать руки.

Источник

Как накачать руки за неделю

Спортивные тренировки включают в себя разнообразные упражнения, но бывает так, что гораздо меньшее внимание уделяется рукам. Все мышцы данной области требуют проработки, ведь этот этого зависит не только красота силуэта, но и сила, физическая выносливость и здоровье. Эффективно накачать руки самостоятельно достаточно просто. Для этой цели можно использовать в домашних условиях ряд простых базовых упражнений, которые помогут на одну неделю подтянуть и значительно укрепить мышцы.

Правильный подход

Анатомическое строение имеет важное значение, для того чтобы накачать мышцы рук за 1 неделю. Необходимо знать расположение основных элементов, ведь каждая область требует особенной нагрузки. Это позволяет быстро и качественно накачать руки, укрепить мышцы и создать легкий рельеф мускулатуры.

Основными важными мышцами рук являются бицепс и дельтовидная, трицепс. Первые две отвечать за сгибание и разгибание рук. Многие действия для данной области основываются именно на этих действиях. Применять комплекс можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Чтобы быстро укрепить мышцы и область рук необходимо учитывать то, что наращивание массы происходит путем восстановления волокон ткани. В процессе тренировки мышцы получают нагрузку и микротравмы, которые заживают и элемент увеличивается в объеме. Помимо этого развивается сила, выносливость и эластичность. Быстро и эффективно накачать и укрепить мышцы рук в домашних условиях можно, учитывая следующие правила:

  • каждая тренировка состоит из разминки, интенсивных действий и заминки;
  • необходимо подобрать комплекс из самых эффективных упражнений, которые обеспечивают усиленное воздействие на бицепс и трицепс;
  • в первую тренировку не следует выполнять максимальное количество подходов, ведь это может привести к растяжениям. Лучше всего сделать столько выполнений, сколько возможно до появления чувства легкой усталости;
  • комплекс упражнений должен состоять из изолированных действий, которые направлены на проработку лишь необходимой области и формирующих базовых движений. К последним относятся упражнения для пресса, спины, во время выполнения которых дополнительное воздействие происходит и на мышцы рук;
  • для достижения быстрого эффекта за одну неделю, чтобы качать плечи, следует использовать гантели или штангу;
  • оптимальным вариантом для того чтобы накачать мышцы и руки за одну неделю будет составление индивидуального графика, который предполагает за один день проработку одного вида мышц, а за другой — следующие элементы и т. д.
По теме:  Как накачать мышцы рук график упражнений

Для достижения хорошего результата за неделю в зале можно использовать различные приспособления.

В домашних же условиях оптимальным является выполнение упражнений с гантелями, благодаря чему можно качать мышцы более эффективно. Важно подобрать оптимальный вес инвентаря, для первых упражнений подойдет гантель в 2 кг в зависимости от исходной физической подготовки.

Основные упражнения на бицепс

Интенсивность тренировок на бицепс, трицепс и вид упражнений зависят от цели. Например, невозможно за одну неделю создать впечатляющий рельеф мускулатуры с нуля, но можно существенно подтянуть мышцы, выработать силу. В домашних условиях лучше всего делать базовые и формирующие движения, а в тренажерном, спортивном зале лучше всего применять приспособления для силовой нагрузки.

Оптимальный график тренировок предполагает ежедневную проработку определенной мышцы. Например, в один день можно выполнять упражнения на бицепс, в другой — на трицепс и т. д. Каждое занятие должно включать и некоторые общеразвивающие упражнения, например, на пресс и спину. Во время их выполнения задействуются и мышцы рук, что позволяет быстро накачать за неделю несколько областей тела.

Одними из самых эффективных упражнений являются следующие:

  • для того чтобы проработать бицепсы можно использовать подъем гантелей. Для этого нужно встать прямо, а руки с гантелями опущены вниз. Затем нужно одновременно поднимать их до уровня груди, держа спину ровно. Для одной тренировки достаточно два подхода по 10 раз;
  • классические отжимания от пола обладают положительным действием на трицепс и позволяют накачать руки всего за одну неделю. Для выполнения необходимо принять упор лежа на руки и пальцы ног. Тело выпрямлено и представляет собой одну линию. Затем руки сгибаются в локтях, тело опускается, а далее руки выпрямляются. Для начинающих можно использовать отжимания от стены как более легкий вид такого упражнения;
  • разводка гантелей в наклоне позволяет хорошо качать дельтовидную мышцу. Для этого нужно расположить ноги на оптимальной ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем нужно сделать наклон вперед, отводить руки в стороны в три подхода по 15 раз. В тренажерном, спортивном зале или в домашних тренировках можно накачать мышцы и руки за одну неделю достаточно эффективно. Особое значение имеет график тренировок, оптимальный комплекс упражнений и правильная техника выполнения.
По теме:  Упражнения для постановки руки для письма для детей

Источник

SportSovety.ru

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео

Как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю


Многие спрашивают, как быстро накачать мышцы рук в домашних условиях за неделю, что для этого нужно делать, какие есть упражнения на те или иные мышцы рук и как правильно их выполнять.

В статье на нашем сайте: sportsovety.ru, вы узнаете, как быстро накачать руки за неделю, в домашних условиях, дома, с гантелями или без гантелей, девушке, парню, на турнике, брусьях. Применяйте данные упражнения для мышц рук на практике и у вас все получиться.

Как накачать мышцы рук за неделю в домашних условиях

Отжимания от пола

Чтобы накачать мышцы рук за неделю в домашних условиях, выполняйте упражнения на отжимания от пола, так как это лучшее и эффективное домашнее упражнение не только для рук, но и для мышц плеч, груди, спины и других мышц. Узнайте: упражнения для тазобедренных суставов .

Как быстро накачать мышцы рук гантелями или без гантелей

Чтобы быстро накачать мышцы рук гантелями или без гантелей, вам нужно купить гантели или же заменить их рюкзаком и выполнять все возможные и разнообразные упражнения на подъем и сгибание рук с гантелями. Нагрузите рюкзак книгами нужного веса и тренируйтесь, если не хотите тратить деньги на гантели.

Также можно накачать руки на брусьях, в спортивном зале, отжиманиями и другими всевозможными упражнениями. Главное старайтесь делать упражнения на одну группу мышц не каждый день, а через день, давая мышцам отдохнуть и расслабиться, чтобы сделать новую нагрузку и получить результат.

Как накачать мышцы рук, руки на турнике

Чтобы накачать мышцы рук, руки на турнике, вам нужно найти турник и начать делать для начала обычные висы по 2-3 минуты по 3-5 подходов. После этого постепенно делайте сначала по 3 подтягивания и 3 подхода в день и до 30-50 подтягиваний 3-4 подхода. Узнайте: упражнения на брусьях для грудных мышц .

Меняйте виды подтягиваний, чтобы накачать разные группы мышц рук. Делайте подтягивания и висы узким, широким, обычным хватом, так же делайте подъем с переворотом, солнышко и так далее. Кстати на турнике разными видами можно накачать 60% всех своих мышц тела, если регулярно заниматься.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector