Можно ли качать бицепс утром

Тренировка бицепса каждый день. Польза и вред.

Здравствуйте! Сегодня я бы хотел поговорить о тренировке такой мышечной группы, как бицепс. Итак, рассмотрим как ежедневная тренировка повлияет на организм. Причинит она вред, или наоборот пользу.

В первую очередь, я хочу отметить, что бицепс обычно тренируют с изоляцией, то есть задействуется в основном эта группа мышц. Это просто факт, который необходимо знать.

Бицепс-это довольно небольшая группа мышц, а значит она не требует долгого восстановления. Опытные спортсмены предпочитают тренировать бицепсы ежедневно. Я считаю, что достаточно тренироваться и через день.

Но все же существует много любителей, которые хотят быстрого эффекта и тренируют их ежедневно.

Положительные моменты:

1. Быстрый рост. Если вы будете тренировать бицепсы ежедневно, то их обхват значительно увеличится, если вы начинающий или любитель, а если профессионал, то особых результатов не заметите.

2. Укрепление сухожилий. С каждый днем вы будете укреплять сухожилия, а значит сможете брать большие веса.

3. Питание. Зачастую, если спортсмен питается правильно, то мышцы в прямом смысле растут не по дням, а по часам.

Отрицательные моменты:

1. Мышцы не успевают восстанавливаться. Каждой группе мышц нужен отдых, а если вы будете тренировать бицепс ежедневно, то получите перетренированность.

2. Боль в суставах. Постоянная нагрузка на локтевой сустав может привести к вреду.

В итоге, я хотел бы сказать, что не рискуйте и тренируйтесь в зависимости от желания. При таком раскладе вы получите не вред, а больше пользу и повышение настроения!

Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх и подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие статьи.

Источник

Как быстро накачать бицепс? Главные правила тренировки и программа на бицепс

Правила тренировки бицепса

Для того, чтобы быстро накачать бицепс , вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции.

Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей «молоток» и изолированные подъемы гантелей (на фото выше). Главным секретом быстрого роста мышц является осознанное вовлечение бицепса в тренировку — вы должны чувствовать, что качаете именно его. При этом использование чрезмерно большого веса вовсе не помогает, а вредит, мешая контролировать технику.

Кроме этого, программа тренировок на бицепс должна включать и упражнения на пампинг — они выполняются с относительно легким рабочим весом и большим количеством повторений (порядка 12-15). Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Также напомним и о тренировке трицепса — без его прокачки невозможно создать действительно большие руки.

Анатомия мышц бицепса

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, а его основная функция заключается в тяговых движениях.

По теме:  Болезнь слабости мышц рук

Вовлечение в работу мускулатуры бицепса всегда связано с работой других мышц — начиная от трицепса, заканчивая мышцами плеча и спины. Именно поэтому прокачка бицепса обязательно подразумевает укрепление мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъемы штанги стоя — лучшее упражнение для прокачки бицепса и увеличения его массы. Плюсом является возможность тренировки с достаточно большим весом, а также относительная простота техники. При выполнении упражнения локти должны быть неподвижны (начинающим рекомендуется прижимать их к поясу), а корпус не должен раскачиваться — это гарантирует вовлечение именно бицепса.

В нижней точке упражнения задержитесь на секунду, затем, с полным контролем работы бицепса, поднимите штангу вверх. Движение должно быть плавным и не слишком быстрым. В верхней точке также задержитесь на секунду, осознанным усилием воли напрягая бицепс еще сильнее. Подобный контроль над техникой необходим во всех упражнениях на руки — это повышает вовлечение мышц и усиливает кровоток.

Как правильно качать бицепс?

Если вы хотите быстро накачать бицепс, вы можете тренировать его два раза в неделю — однако не слишком часто, например, в понедельник и пятницу. Начните тренировку с упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ноги) — но исключительно в виде подготовки для прокачки рук. После 3-4 многосуставных упражнений переходите к прицельной тренировке бицепса.

В качестве многосуставных упражнений могут использоваться функциональные тренировки — включая упражнения на турнике и упражнения с гирей. Они не только полезны для общего усиления силы, но и улучшают осанку, оказывают нагрузку на мышцы корпуса, укрепляя пресс делают фигуру более спортивной — сами по себе тренировки бицепса подобного эффекта дать не могут.

Можно ли накачать бицепс дома?

Для того, чтобы накачать бицепс дома, вам понадобится либо комплект разборных гантелей с достаточно тяжелым весом, либо полноценная штанга. В противном случае результативную тренировку провести не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела способны принести результат в виде роста бицепса исключительно нетренированным новичкам и девушкам.

Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить увеличение и рост мускулатуры рук, достаточно быстро вы достигните физического предела, после чего вам потребуется полноценное тренировочное оборудование — то есть, настоящая штанга или тяжелые гантели, без которых просто невозможно накачать бицепс.

Программа тренировки бицепса

Часто начинающие атлеты отмечают, что их бицепсы, набрав определенный объем, перестают расти даже при постоянном увеличении рабочих весов и использовании изолирующих упражнений. Однако тренировка бицепса всегда строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». При этом сдвиг обычно достигается за счет использования дропсетов и суперсетов.

Ниже представлена программа тренировок для бицепса на основе комплексных суперсетов, дающих мышцам мощный импульс для сдвига в росте — она помогает преодолеть застой в росте и быстро накачать бицепс.

Подъем EZ-штанги на бицепс

Изогнутая штанга (или EZ-штанга) помогает изменить механику выполнения упражнения и задействует в работе внутреннюю часть бицепса — выталкивая мышцу вверх и делая ее больше.

Подъем гантелей на бицепс

Классическое упражнение на бицепс, развивающее длинную часть двухглавой мышцы. Может выполняться как с ладонями, смотрящими вверх, так и ладонями, перпендикулярными полу (подъем «молоток»).

Концентрированные сгибания на бицепс

Одно из лучших изолирующих упражнений на бицепс. Во время выполнения локоть зафиксирован и плотно опирается на внутреннюю часть бедра — это помогает усилить нагрузку на мышцы бицепса.

По теме:  Зачем качать бицепс бедра

Указанные упражнения на бицепс выполняются в 10 подходов каждого, без перерыва, одно за другим, суммарно 4 подхода. Перерыв между подходами (то есть, по выполнению всех трех упражнений) — примерно 30 секунд. Отдельно отметим, что не рекомендуется добавлять в данную программу дополнительные упражнения, либо выполнять подобную тренировку чаще, чем раза в неделю.

Секрет прорисованных вен

Многие новички мечтают не только быстро накачать бицепс, но и хотят добиться прорисованных и заметных вен на руках. Однако на то, видны вены или нет, влияют не сами физические тренировки, а скорее генетические факторы и общее количество подкожного жира в организме. При этом сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку венозной сетки на бицепсе.

Помимо вышесказанного, предтренировочные комплексы, содержащее в составе оксид азота, также способны расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако необходимо отметить, что, во-первых, оксид азота обеспечивает лишь временный и краткосрочной эффект, а, во-вторых, подобные добавки имеют ряд противопоказаний и допустимы не для всех людей.

Успешная тренировка мышц бицепса строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Как только бицепс прекращает расти, необходимо подключать продвинутые техники (например, суперсеты и дропсеты). Помимо прочего, развитие мускулатуры бицепса невозможно без умения осознанно вовлекать его в работу — исключительно это гарантирует полное вовлечение мышц во время тренировки.

Источник

Можно ли качать одну и ту же мышцу два раза в день? Н-р: В понедельник утром грудь и вечером грудь, во вторник утром бицепс и вечером бицепс

Например: в понедельник утром грудь и вечером грудь, во вторник утром бицепс и вечером бицепс.

2 · Хороший ответ

Теоретически, вам никто не запретит, только вот зачем вам это?

Надеюсь, у вас есть логическое обоснование этой идеи, я же попробую разобрать, есть ли вообще какой-то смысл в таком формате тренинга.

Сразу определимся, что цель тренировок — гипертрофия.

Согласно исследованиям, наибольшие результаты в мышечной гипертрофии достигают атлеты, тренирующие одну мышечную группу дважды в неделю. При этом, давая ей достаточное время для отдыха — от 48 до 72 часов.

Вероятно, вы хотите разбить одну полноценную тренировку на 2, а потом дать мышце восстановиться несколько дней.

Таким образом вы снижаете эффективность тренинга. Один из важных факторов, влияющих на гипертрофию — объем и интенсивность работы, выполняемой за единицу времени. Чем он выше, тем больше будет отклик организма.

Разбивая одну тренировку на две, вы делаете организму поблажку, мышцы успевают немного восстановится, и эффективность тренинга снижается.

Если же вы хотите полноценно тяжело и интенсивно проработать одну мышечную группу дважды в день, то скорее всего, вторая тренировка тоже будет малоэффективной. После первой хорошей и эффективной организм запускает процессы восстановления, а вы тормозите их и пытаетесь что-то еще выжать из мышцы.

«,»good»:true,»id»:»580209be-c5bb-4d08-a39d-5ec95fdd4525″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Теоретически, вам никто не запретит, только вот зачем вам это?\n\nНадеюсь, у вас есть логическое обоснование этой идеи, я же попробую разобрать, есть ли вообще какой-то смысл в таком формате тренинга. \nСразу определимся, что цель тренировок — гипертрофия. \n\nСогласно исследованиям, наибольшие результаты в мышечной гипертрофии достигают атлеты, тренирующие одну мышечную группу дважды в неделю. При этом, давая ей достаточное время для отдыха — от 48 до 72 часов. \n\nВероятно, вы хотите разбить одну полноценную тренировку на 2, а потом дать мышце восстановиться несколько дней. \nТаким образом вы снижаете эффективность тренинга. Один из важных факторов, влияющих на гипертрофию — объем и интенсивность работы, выполняемой за единицу времени. Чем он выше, тем больше будет отклик организма. \nРазбивая одну тренировку на две, вы делаете организму поблажку, мышцы успевают немного восстановится, и эффективность тренинга снижается. \n\nЕсли же вы хотите полноценно тяжело и интенсивно проработать одну мышечную группу дважды в день, то скорее всего, вторая тренировка тоже будет малоэффективной. После первой хорошей и эффективной организм запускает процессы восстановления, а вы тормозите их и пытаетесь что-то еще выжать из мышцы.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»7a8e5f52-071a-480d-a961-948a0b8f4b93″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Теоретически, вам никто не запретит, только вот зачем вам это?\n\n\n\nНадеюсь, у вас есть логическое обоснование этой идеи, я же попробую разобрать, есть ли вообще какой-то смысл в таком формате тренинга. \n\nСразу определимся, что цель тренировок — гипертрофия. \n\n\n\nСогласно исследованиям, наибольшие результаты в мышечной гипертрофии достигают атлеты, тренирующие одну мышечную группу дважды в неделю. При этом, давая ей достаточное время для отдыха — от 48 до 72 часов. \n\n\n\nВероятно, вы хотите разбить одну полноценную тренировку на 2, а потом дать мышце восстановиться несколько дней. \n\nТаким образом вы снижаете эффективность тренинга. Один из важных факторов, влияющих на гипертрофию — объем и интенсивность работы, выполняемой за единицу времени. Чем он выше, тем больше будет отклик организма. \n\nРазбивая одну тренировку на две, вы делаете организму поблажку, мышцы успевают немного восстановится, и эффективность тренинга снижается. \n\n\n\nЕсли же вы хотите полноценно тяжело и интенсивно проработать одну мышечную группу дважды в день, то скорее всего, вторая тренировка тоже будет малоэффективной. После первой хорошей и эффективной организм запускает процессы восстановления, а вы тормозите их и пытаетесь что-то еще выжать из мышцы. \n\n»,»updated»:»2020-08-05T11:51:54.381738+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:479,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»424e430d-f804-4691-a265-4fa42eedc839″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"1a8df0f5-a62c-4ecd-ba01-6caa1bbd8aee","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-08-05T12:13:02.569146+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

По теме:  Мышцы руки функции таблица

Добрый день Денис. Спасибо за Ваш вопрос.

По всем канонам бодибилдинга, для восстановления мышц и их роста требуется 24-36 часов. То есть одну группу мышц, (если речь идет о наборе массы), нельзя тренировать чаще двух раз за неделю. Скажем, раз в понедельник и раз в пятницу.

Однако, есть профессиональная программа тренировок под названием \»Двойной удар\». Она подразумевает под собой прокачку отстающей группы мышц дважды в день. Но по особому.

Более подробно о таком способе прокачки, предлагаю узнать вот из этой статьи: https://bestbodyblog.com/sekretnaya-programma-prokachki-ruk/

С уважением, Станислав Михайловский, персональный тренер

«,»good»:true,»id»:»424e430d-f804-4691-a265-4fa42eedc839″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Добрый день Денис. Спасибо за Ваш вопрос. \n\nПо всем канонам бодибилдинга, для восстановления мышц и их роста требуется 24-36 часов. То есть одну группу мышц, (если речь идет о наборе массы), нельзя тренировать чаще двух раз за неделю. Скажем, раз в понедельник и раз в пятницу. \n\nОднако, есть профессиональная программа тренировок под названием \»Двойной удар\». Она подразумевает под собой прокачку отстающей группы мышц дважды в день. Но по особому. \n\nБолее подробно о таком способе прокачки, предлагаю узнать вот из этой статьи: https://bestbodyblog.com/sekretnaya-programma-prokachki-ruk/\n\nС уважением, Станислав Михайловский, персональный тренер»,»positiveVotes»:2,»quality»:2,»questionId»:»7a8e5f52-071a-480d-a961-948a0b8f4b93″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Добрый день Денис. Спасибо за Ваш вопрос. \n\n\n\nПо всем канонам бодибилдинга, для восстановления мышц и их роста требуется 24-36 часов. То есть одну группу мышц, (если речь идет о наборе массы), нельзя тренировать чаще двух раз за неделю. Скажем, раз в понедельник и раз в пятницу. \n\n\n\nОднако, есть профессиональная программа тренировок под названием \»Двойной удар\». Она подразумевает под собой прокачку отстающей группы мышц дважды в день. Но по особому. \n\n\n\nБолее подробно о таком способе прокачки, предлагаю узнать вот из этой статьи: [https://bestbodyblog.com/sekretnaya-programma-prokachki-ruk/](https://bestbodyblog.com/sekretnaya-programma-prokachki-ruk/)\n\n\n\nС уважением, Станислав Михайловский, персональный тренер»,»updated»:»2020-08-05T12:13:02.569171+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:290,»votes»:2,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>>,»question»:<"7a8e5f52-071a-480d-a961-948a0b8f4b93":<"cluster":null,"anonymous":false,"callsCount":5,"categories":[],"formattedText":"

Например: в понедельник утром грудь и вечером грудь, во вторник утром бицепс и вечером бицепс.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector