Почему после тренировок трясутся руки

Содержание
  1. Почему мышцы начинают предательски дрожать от большой физической нагрузки?
  2. Мышечное утомление
  3. Почему возникает мышечное утомление?
  4. Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?
  5. Почему трясутся мышцы во время тренировки
  6. 5 причин тряски мышц во время тренировки и как с этим бороться:
  7. 1. Усталость
  8. 2. Обезвоживание
  9. 3. Голод
  10. 4. Адаптация
  11. 5. Интенсивность
  12. Как предотвратить тряску мышц
  13. Почему дрожат мышцы на тренировке
  14. 1. Усталость
  15. 2. Обезвоживание
  16. 3. Голод
  17. 4. Адаптация
  18. 5. Интенсивность
  19. Как предотвратить тряску мышц
  20. Мышечное утомление
  21. Почему возникает мышечное утомление?
  22. Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?
  23. Мнения экспертов
  24. Объяснение
  25. Что делать
  26. Когда стоит волноваться
  27. Почему дрожат мышцы
  28. В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:
  29. Причины дрожи в мышцах:
  30. Как избавиться от дрожания мышц

Почему мышцы начинают предательски дрожать от большой физической нагрузки?

У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…

Мышечное утомление

Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.

Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.

Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.

При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.

Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.

Почему возникает мышечное утомление?

Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.

Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.

Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.

Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.

Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.

Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?

Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.

Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!

Источник

Почему трясутся мышцы во время тренировки

Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы трястись во время тренировки.

На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может происходить.

Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.

5 причин тряски мышц во время тренировки и как с этим бороться:

1. Усталость

Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.

Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.

По теме:  Тренировка левой руки для баскетбола

Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать тряску. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.

2. Обезвоживание

Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.

3. Голод

Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.

4. Адаптация

Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.

По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.

5. Интенсивность

Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.

Как предотвратить тряску мышц

Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.

Во-первых , убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.

Кроме того , развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.

По мере того , как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.

Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии.

Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще тряска продолжается после окончания тренировки, поговорите с врачом.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

Источник

Почему дрожат мышцы на тренировке

Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы дрожать во время тренировки.

На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может произойти. Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.

Вот пять причин, по которым можете чувствовать дрожь в мышцах во время тяжелой тренировки. А также, как с этим бороться.

1. Усталость

Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.

Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.

Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать дрожание. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.

Не только мышцы могут уставать — если плохо спали, это может повлиять на тренировку во многих отношениях, и это включает в себя чувство дрожи.

2. Обезвоживание

Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.

3. Голод

Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена — из-за того, что едите недостаточно углеводов — тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.

4. Адаптация

Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.

По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.

5. Интенсивность

Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу — поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.

Как предотвратить тряску мышц

Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать — или, по крайней мере, минимизировать — дрожание мышц во время тренировки.

Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.

Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.

По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.

Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии или чего-то еще.

Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще дрожите после окончания тренировки, поговорите с врачом.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…

Мышечное утомление

Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.

По теме:  Онемение мышцы левой руки

Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.

Строение двигательной единицы. Источник изображения:behealthiers.com

Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.

При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.

Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.

Почему возникает мышечное утомление?

Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.

Источник изображения: pixabay.com

Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.

Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.

Работа нейрона. Источник изображения: huaban.com

Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.

Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.

Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?

Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.

Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!

Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни, важной составляющей которого являются физические нагрузки: воркаут, фитнес и так далее. Кто-то занимается в зале под тщательным наблюдением тренера, который всегда подскажет и поможет. Но многие не менее успешно тренируются и дома.

Однако новички нередко сталкиваются с неприятными явлениями, наблюдаемыми после тренировок: мышечная боль и дрожь в конечностях. Первое часто проходит, после того как организм привыкает к нагрузкам. А вот дрожь может беспокоить довольно долго. И тогда многие задаются вопросом: нормально ли это и как этого избежать?

Мнения экспертов

Во-первых, причин для беспокойства нет. Мышечная дрожь – нормальная реакция после некоторых типов упражнений. Эксперты объясняют, что при этом происходит и как можно предотвратить это явление.

Согласно профессиональному тренеру Саре Костюковски, «мышечная дрожь проявляется, когда мышцы неспособны вернуться из напряженного состояния в расслабленное; это реакция нашего тела на мышечную усталость; также это может быть результатом дисбаланса электролитов или низкого уровня глюкозы».

Персональный тренер Лорен Кански подтверждает это мнение и объясняет, что дрожь в мускулах обычно возникает из-за низкого содержания глюкозы в крови и мышечной усталости.

Объяснение

«Низкий уровень сахара, или гипогликемия, появляется после тренировок на голодный желудок или после очень долгих занятий без подкрепления, — сообщает Кански. – Нашим телам нужна энергия для функционирования. Ее мы получаем из мышц и печени в форме глюкозы. Как только ее запасы истощаются, то восполнение энергоресурсов осуществляется из жировых клеток. Этот переход вызывает дрожь, головокружение, тошноту, затуманенность сознания и другие проявления».

Низкий уровень сахара – это научное объяснение. Более понятным является мышечная усталость. Кански сообщает, что когда мы энергично занимаемся силовыми нагрузками, недостаточно разогреваем мышцы перед занятием или тренируемся до полного изнеможения, то это приводит к утомляемости и, как следствие, дрожи.

Что делать

Хорошая новость в том, что если повышать выносливость мускулатуры через регулярные тренировки, то тело в скором времени привыкнет и не будет утомляться от того уровня нагрузок, который раньше приводил к дрожи.

По теме:  Количество подходов с гантелей для рук

Иными словами, если вы продолжаете тренироваться в тех же объемах, то в конце концов дрожь прекратится. Костюковски подчеркивает, что если ваши мышцы начали трястись в ходе занятия, то его следует прекратить.

«Когда вы утомлены и у вас появляется мышечная дрожь, вы подвергаетесь риску травмы. Поэтому не следует через силу продолжать занятие», — предупреждает тренер.

А вот что советует Кански для предотвращения появления дрожи: заблаговременно подкрепить силы пищей до тренировки, пить достаточное количество воды и тщательно разогревать мышцы. Она также рекомендует не стремиться слишком быстро выполнять упражнения и устраивать адекватные периоды отдыха.

Когда стоит волноваться

Итак, дрожь в мышцах после занятия не является поводом для беспокойства. Если у вас и бывают такие неприятные последствия, это нормально и даже типично, особенно для силовых тренировок.

«Дрожь типична, ваше тело вернется к привычному состоянию через пару часов после занятия, — отмечает Кански. – Если этого не происходит, то необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать последствий».

Костюковски присоединяется к этому предупреждению: «Это нормально, что наши мышцы устают и теряют способность функционировать на сто процентов. Но если у вас есть какие-то еще симптомы помимо дрожи, например, головокружение или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к доктору».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Случалось ли с Вами, что во время или после тренировки Вы ощущали дрожь в теле? Это дрожат мышцы. Является ли это патологией или нормой разберем сегодня в этой статье.

Почему дрожат мышцы

Дрожание мышц или тремор – часто встречающаяся дисфункция двигательной активности мышц. Тремор возникает из-за рецепторно-иннервируемых мышц. Во время тренировки чаще всего дрожит та мышца, которая является основной задействованной. Подергивания могут возникать в конечностях, голове, туловище и даже голосовых связках.

Самой распространенной причиной мышечных фасций является их чрезмерная перенапряженность. Когда Вы тренируетесь «до отказа» мышцы частично утрачивают нервную координацию. В этот момент в работу включаются мышцы-стабилизаторы тела. Тогда и возникает мышечная дрожь. Особенно часто это происходит во время выполнения изометрических упражнений, которые направленны на долговременное удержание определённого положения тела. Вспомните, когда Вы долго стоите в «плане» тело начинает дрожать, как после ударом током.

Также частой причиной мышечного тремора является обезвоживание. Обычно такие фасции в мышцах возникают ближе к концу тренировки. Это еще раз подтверждает необходимость пить во время тренировки. При явной нехватке электролитов происходит нарушение сократительной функции мышечных волокон.

Если Вы соблюдаете строгую безуглеводную диету во время тренинга можете почувствовать дрожь в теле. Это дрожание вызвано предельно низким запасом гликогена в мышцах.

Часто с дрожью в мышцах сталкиваются новички в спорте. Данное дрожание вызвано периодом адаптации мышц к нагрузке. После того, как Вы привыкнете к определенному уровню физической нагрузки, дрожание прекратится.

Для тех, кто изнуряет себя длительными силовыми тренировками, чувство дрожания в мышцах также знакомо. Достаточно отдохнуть и дать мышцам восстановиться, чтобы это состояние прошло.

Перечисленные виды дрожания мышц являются физиологическими и не должны вызывать серьезного беспокойства по поводу здоровья человека. К сожалению, на ровне с физиологическим тремором существует также патологический, возникший в результате какого-либо заболевания.

В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:

Начинается в результате физической активности.

Дрожащая мышца находится в состоянии покоя.

Происходит в любых состояниях.

Возникает в результате долгого удержания конечности в определенной позе.

Причины дрожи в мышцах:

  • Неврологические заболевания: рассеянный склероз, нейродегенеративные патологии, инсульт, черепно-мозговые травмы.
  • Поражение мозжечка. Этот участок головного мозга отвечает за двигательную активность.
  • Нарушение мозгового кровообращения. Чаще всего сужение просвета сосудов головного мозга происходит по причине образования холестериновых бляшек. Из-за недостаточного питания прерывается нормальная связь мозг- нервный импульс – мышечная реакция.
  • Опухоли головного мозга.
  • Посталкогольное состояние. Обычно такой тип дрожания свойственен для лица и пальцев рук.
  • Наркотическая ломка.
  • Почечная или печеночная недостаточность.
  • Отравления.
  • Сахарный диабет.
  • Вегетососудистая дистония.
  • Невроз.

Очень частой причиной мышечных подергиваний становится стресс. Депрессия или невроз могут вызывать непроизвольные подергивания мышц, особенно обостряющиеся во время или после нервного напряжения. Во время «приступа» может чувствоваться состояние тревожности или опасности, учащенный пульс.

Дрожь локализуется обычно в руках, но может присутствовать в ногах, языке, подбородке и голове. Довольно часто проявляется исключительно с 1 стороны тела. Дрожание мышц происходит при этом в состоянии покоя и прекращается во сне.

  • Болезнь Мирона. Обычно дрожание локализуется в области шеи.
  • Болезнь Вильсона-Коновалова, вызванная сбоем обменных процессов, связанных с медью.

Для того, чтобы установить причину тремора мышц необходимо комплексное обследование и сбор анамнеза заболевания.

Если Вы постоянно перегружаете свою нервную систему, рано или поздно она даст сбой. Нагрузки моральные, даже чаще, чем физические вызывают нервные подергивания.

Любители кофе также могут расшатать кофеином свою нервную систему.

Расстройства в работе эндокринной системы может спровоцировать высокий уровень сахара в крови или сбой в работе яичников, которые внешне могут проявляться в виде дрожания мышц.

Как избавиться от дрожания мышц

В первую очередь необходимо установить причину происходящего. Если проблема кроется в непосильной физической нагрузке, стоит ее снизить. Чтобы мышцы успели адаптироваться, необходимо постепенно усложнять тренировку, добавляя рабочие веса, количество повторов или подходов.

Мышечные подергивания, вызванные употреблением различных стимуляторов – кофеиносодержащих напитков, энергетиков, лекарственных препаратов, регулируется снижением их дозировки или отменой.

При выявлении сопутствующих заболеваний, прежде всего надо заняться их терапией.

И не забывайте про нормализацию режима сна и отдыха. Возможности нашего организма не безграничны, иногда стоит взять тайм-аут, чтобы перевести дух и продолжить с более впечатляющим результатом.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector