Тренажер для растяжки стоп своими руками

Самодельный тренажер “Century Versaflex”

Всем привет! На днях в группе проводили опрос на тему “Пользовались ли Вы тренажерами для шпагата” . Подавляющее большинство респондентов ответило отрицательно (85.2%). И это неудивительно, учитывая доступность тренажеров на растяжку. Однако, всегда есть обходные пути 😉 Сегодня будем делать тренажер для растяжки своими руками бесплатно и в домашних условиях!

Материал для первого мануала мы нашли на сайте http://chertegnik.ru . Представленная ниже конструкция – подобие одного из самых дорогостоящих и объективно лучшего в своем роде тренажера “Century Versaflex” (≈20.000 рублей). Имеется всего 2 не критичных отличия: место соприкосновения тренажер-нога и вид руля управления.

Перед началом занятий необходимо выставить удобное расстояние от спинки до основания сиденья. Гимнаст садится на сиденье, плотно прижавшись к его спинке. Обе ноги уложить на площадки. Перед собой, за ручки, вращать вал-винт. При помощи системы рычагов, площадки на которых уложены ноги гимнаста, будут разъезжаться в стороны, тем самым постепенно растягивая мышцы ног.

На виде сверху показан тренажер
перед началом занятий


при максимальном раздвижении площадок

Представленная конструкция состоит из:

-рамы
-длинных рычагов
-коротких рычагов
-гайки соединителя
-коротких рычагов
-вал – винта

Каркас рамы выполнен из профильной трубы размером 2х20х40 (мм), к которой приварен металлический упор для крепления вала – винта и длинных рычагов. К раме прикручивается деревянное сиденье. К сиденью прикрепляется регулируемая спинка.

Выполнен из профильных труб различного сечения, к которому прикручены: площадка для ноги; упор для ноги; деревянное или пластиковое колесо.
Колеса служат для легкого хода длинных рычагов, и не позволяют им царапать пол во время занятий.

КОРОТКИЙ РЫЧАГ

Выполнен из профильной трубы размером 2х20х30 (мм).

ГАЙКА СОЕДИНИТЕЛЬ КОРОТКИХ РЫЧАГОВ

Выполнена из стали, по центру просверлено сквозное отверстие, в котором нарезана резьба М16. Гайка так же служит шарнирным соединением обеих коротких рычагов между собой.

ВАЛ – ВИНТ

По всей рабочей длине нарезана резьба М16. На конце вала имеется утолщение для его фиксации в металлическом упоре рамы, а также изготовлена ручка для его вращения.

Конечно, соорудить такое далеко не каждому под силу, и этот мануал возможно не для Вас. Однако, в ближайшем будущем мы планируем добавить еще несколько более простых вариантов тренажеров для растяжки. Так что, наверняка, и Вы что-то найдете для себя!

Источник

Тренажер для подъема стопы

Ballet foot stretch – эффективная растяжка и подъем стопы.

Зачем нужен тренажер для подъема стопы?

Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни. Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

По теме:  Можно ли качать руки с грыжей позвоночника

Ballet foot stretch

Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них. Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки. Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках. Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше. Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе

Из письма создателя Тренажера David Campos

Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно. Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее. Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.

Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний. В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее. В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты. Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей. Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.

По теме:  Болит плечо левой руки после тренировки

Какой эффект ожидать от работы с тренажером?

Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор. Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы. Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени. Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.

Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:

Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.

1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.

2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками. Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.

3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.

4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.

5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.

6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок — зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала). Находиться в таком положении какое — то время.

Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно.

Советы по выбору тренажера для подъема стопы.

Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер. Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44. Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.

Тренажер изготавливают из пластика и дерева. Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой. Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).

Заказать и купить тренажер для подъема стопы вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, поэтому за качество, удобство использования и длительность эксплуатации ручаемся на 100%. Клиентами нашего магазина являются частные танцевальные школы Москвы и других регионов России, а также тренеры и родители, которые хотят, чтобы их ученик или ребенок достиг лучших результатов в танце или спорте. Тренажер для растяжки стопы, представленный в каталоге нашего магазина, изготовлен из натурального дерева, поэтому безопасен и не вызывает аллергических реакций. В комплект к тренажеру входят 2 пятачка под пятку, силиконовый фиксатор и резина для растяжки.

По теме:  Как за вечер накачать руки

Источник

Тренажер для шпагата и польза от него.

Хорошая растяжка и умение сесть на шпагат является гордостью для многих людей и спортсменов, однако добиться этого может далеко не каждый. Несмотря на то, что результат в большинстве своем зависит от качества и количества тренировок, у каждого тела есть свои особенности.
Из-за этого многие любят дополнять простые упражнения для шпагата занятием на соответственном тренажере.

Конечно он может помочь в тренировках, чтобы они были результативнее и менее тяжелыми. Основной плюс занятия на таком тренажере в том, что все мышцы и нижняя часть тела в целом находится в расслабленном состоянии, потому и растяжке они будут поддаваться легче. Вот такие бывают тренажёры для шпагата:

Принцип его работы в том, что тело находится в положении сидя, а ноги фиксируются в одном положении и не смещаются. После того как мышцы привыкают к одному положению можно увеличивать угол. Упражняться на нем рекомендуется тем, кто занимается танцами, единоборствами, гимнастикой или йогой, и конечно же тем, кто хочет сесть на шпагат, не говоря об улучшении растяжки.

Особенно данный тренажер необходим для тех, кто стремиться к поперечному шпагату, ведь для продольного будет достаточно упорных тренировок с собственным весом.

Положительное влияние тренажера для шпагата:

• Ноги правильно фиксируются, а тело находится в естественном положении.
• Между ногами фиксируется необходимый угол (ноги не будут произвольно или от напряжения сводится).
• Нагрузка регулируется постепенно, что позволяет избежать болевых ощущений.
• Заниматься можно самостоятельно (без тренера).
• Тренажер так же может помочь избавиться от искривления голени.
• Можно легко отслеживать уровень прогресса в растяжке.

Около 20 минут отводится на разогрев всех мышц, в частности тех, которые будут растягиваться. И это очень важно! Нельзя садиться в тренажёр без разминки и разогретых мышц. После тратится около 30 минут на растяжку в тренажере. А так же очень важно заниматься каждый день, если вы хотите сесть на шпагат.

Что касается выбора тренажера, то он должен быть прочным, комфортным и регулируемым, чтобы тело было максимально расслабленным, а нагрузки увеличивались постепенно. Могу посоветовать Вам два варианта: Бюджетный и профессиональный.

Профессиональный дорогой, потому что в нём удобно сидеть и он достаточно крепкий. Но есть не большой минус в том, что он большого размера и его нужно придумать куда убирать. Кстати, вы можете сидеть в нём и смотреть телевизор. Таким образом вы быстрее добьётесь своей цели.

Бюджетный прост в обращении компактный и лёгкий, но с ним нужно обращаться аккуратнее, что бы не сломать.

На нем обязательно должно быть удобно заниматься, а в остальном все будет зависеть от предпочтений человека. Главное не спешить, чтобы не получить травму, так как она не только откинет результаты назад, но и может помешать нормально двигаться в повседневной жизни.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector