Упражнения чтобы не тряслись руки при волнении

Как унять дрожание мышц при тревоге, приступах паники и ВСД

Чувство тревоги может вызвать разные неприятные телесные симптомы. Например, ваши мышцы могут неконтролируемо дрожать, а конечности — подёргиваться.

Как и другие симптомы, дрожь, вызванная беспокойством, не опасна. Но само чувство потери контроля над телом может запустить лавину более сильных ощущений вплоть до приступа паники или ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Чтобы вернуть себе уверенность и чувство, что вы хозяин своего тела, нужно разобраться в причинах тремора мышц, а также изучить способы его уменьшения.

Дрожь при тревоге и панических атаках

Паническое расстройство и сильная тревога могут привести к сходным физическим симптомам.

Но если в случае паники её причина не всегда очевидна, то тревогу обычно запускает понятный нам стресс.

Дрожь при панической атаке, как правило, настолько сильна, что может быть заметна со стороны. В то время, как тревога является, в основном, частью вашего внутреннего мира. Её проявления не видны окружающим.

Почему дрожат мышцы при тревоге?

Когда ваше тело подвергается стрессу, оно переходит в режим «борьбы или бегства». Гормоны стресса переполняют ваше тело и ускоряют сердцебиение и дыхание, а также поднимают кровяное давление.

Ваши мышцы готовятся к действию, что приводит к ощущению дрожи или к подёргиваниям .

Тремор, вызванный тревогой, называется психогенным тремором. Да, организм так устроен, что может дрожать от волнения, а не только от холода!

Как унять «трясучку»?

Как только вы обнаружите тремор, вам тут же захочется унять его силой воли и мышц. Увы, борьба с симптомом приведёт только к его усилению .

Чтобы остановить дрожь, вам нужно расслабить тело. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прогрессивное расслабление мышц

Суть его в последовательном напряжении, а затем в расслаблении различных групп мышц. Это можно делать синхронно с глубоким (диафрагмальным) дыханием.

Асаны из йоги

Поза ребёнка и поза приветствия восходу солнца могут помочь вам регулировать дыхание и вернуть спокойствие вашему телу. Научно доказано, что регулярная практика йоги помогает снизить тревогу.

Упражнения на осознанность

Упражнения, включающие медитацию, также могут помочь вам перестать дрожать. Достаточно 5-10 минут медитации осознанности, чтобы почувствовать больше расслабления и умиротворения.

Разговорная терапия и лечение лекарствами

Если указанные техники не помогают, то обратитесь к специалисту по разговорной терапии. Он поможет выявить ваши индивидуальные механизмы, запускающие тревожные мысли и чувства.

Если вы часто испытываете беспокойство или приступы паники, вам следует поговорить с врачом о вариантах медикаментозного лечения.

Лекарства помогут быстро нормализовать такие важные для психического и физического здоровья процессы, как сон и питание .

Как правильно относиться к тремору

Помните, что устранение физических симптомов паники, ВСД и тревоги не излечит причину их возникновения. Чтобы вылечить тревожный невроз, вам нужно уменьшить собственную тревожность .

По теме:  Упражнение ножницы для рук описание

Работа с дрожанием мышц не должна быть при этом самоцелью. Она лишь помогает на первых порах вам обрести утраченное чувство контроля. Также с тремором и другими симптомами нужно медикаментозно бороться, когда они подрывают здоровье вашего организма.

Спасибо, что дочитали до конца. Мы с Дзеном ценим это! Если вам понравилось, ставьте лайк❤ и поделитесь публикацией в соцсетях. Подписывайтесь , мне будет приятно, а вам — полезно!

Источник

Как избавиться от дрожи в руках

Даже в спокойном состоянии люди часто замечают, что у них дрожат руки . Врачи называют такое состояние тремором. Оно может быть вызвано эмоциональным стрессом, усталостью или же сигнализировать о внутренних проблемах организма. Игнорировать дрожь в руках нельзя, ведь помимо дискомфорта, это состояние может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний

Причины тремора

Врачи разделяют причины дрожи в руках на две подгруппы . К первой относятся физиологические причины:

  • Сильный стресс (испуг, экзамены, нервное перенапряжение и так далее).
  • Переохлаждение. В этом случае дрожь ощущается не только в руках, но и во всем теле.
  • Большие физические нагрузки и хроническое переутомление.
  • Злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин.
  • Лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты и нейролептики провоцируют дрожь конечностей. После прохождения курса лечения неприятные симптомы проходят.

В качестве патологических причин выделяют такие заболевания:

  • сахарный диабет (реакция на резкое снижение сахара в крови);
  • тиреотоксикоз (повышенная концентрация гормонов щитовидной железы в организме);
  • патологии надпочечников;
  • тяжелые отравления токсичными соединениями;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • гипертония.

Источник

Как справиться с дрожанием рук от волнения?

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

Я, когда в интернатуре учился оперировать, главным для себя итогом посчитал, что у меня перестали дрожать руки.

Сколько — кажется два месяца тогда ассистировал и оперировал, каждый день.

Перестали дрожать, потому что ситуация, когда оперирую, стала достаточно привычной. Много раз делал, и ничего плохого не случалось. Психика понимает: ага, тревожиться тут можно меньше. Ну и руки перестали дрожать.

Как этого добиваться кроме большого количества повторений?

1) обращать внимание на своё дыхание. Даже не обязательно как-то особенно дышать, — просто, замечать, как дышите: поток воздуха, движения мышц.

2) Расслабление — можно через сильное напряжение мышц (посмотрите миорелаксацию по Джекобсону).

Захотите, можете написать мне в личку, ВК или ФБ, вышлю ссылку на свой вебинар, про быстрые способы вернуть спокойствие, «в моменте», «скоропомощные».

2 · Хороший ответ

Выпейте пустырничка, бросьте курить, больше заниматься спортом, помедитировать, понять, что что бы ни случилось, всё должно быть хорошо, иначе просто никак.

2 · Хороший ответ

Я, когда в интернатуре учился оперировать, главным для себя итогом посчитал, что у меня перестали дрожать руки.

Сколько — кажется два месяца тогда ассистировал и оперировал, каждый день.

Перестали дрожать, потому что ситуация, когда оперирую, стала достаточно привычной. Много раз делал, и ничего плохого не случалось. Психика понимает: ага, тревожиться тут можно меньше. Ну и руки перестали дрожать.

Как этого добиваться кроме большого количества повторений?

1) обращать внимание на своё дыхание. Даже не обязательно как-то особенно дышать, — просто, замечать, как дышите: поток воздуха, движения мышц.

По теме:  Комплекс 1 покажи руки

2) Расслабление — можно через сильное напряжение мышц (посмотрите миорелаксацию по Джекобсону).

Захотите, можете написать мне в личку, ВК или ФБ, вышлю ссылку на свой вебинар, про быстрые способы вернуть спокойствие, \»в моменте\», \»скоропомощные\».

«,»good»:true,»id»:»781bf0e6-9707-4caf-b435-fdd3affad2b4″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:-1,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Снижать волнение.\n\nЯ, когда в интернатуре учился оперировать, главным для себя итогом посчитал, что у меня перестали дрожать руки.\n\nСколько — кажется два месяца тогда ассистировал и оперировал, каждый день.\n\nПерестали дрожать, потому что ситуация, когда оперирую, стала достаточно привычной. Много раз делал, и ничего плохого не случалось. Психика понимает: ага, тревожиться тут можно меньше. Ну и руки перестали дрожать.\n\nКак этого добиваться кроме большого количества повторений?\nСамое простое — \n1) обращать внимание на своё дыхание. Даже не обязательно как-то особенно дышать, — просто, замечать, как дышите: поток воздуха, движения мышц.\n2) Расслабление — можно через сильное напряжение мышц (посмотрите миорелаксацию по Джекобсону).\n\nЗахотите, можете написать мне в личку, ВК или ФБ, вышлю ссылку на свой вебинар, про быстрые способы вернуть спокойствие, \»в моменте\», \»скоропомощные\».»,»positiveVotes»:2,»quality»:4,»questionId»:»2f46c0cb-a3af-4eba-a316-35ae95a7cadb»,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Снижать волнение.\n\n\n\nЯ, когда в интернатуре учился оперировать, главным для себя итогом посчитал, что у меня перестали дрожать руки.\n\n\n\nСколько — кажется два месяца тогда ассистировал и оперировал, каждый день.\n\n\n\nПерестали дрожать, потому что ситуация, когда оперирую, стала достаточно привычной. Много раз делал, и ничего плохого не случалось. Психика понимает: ага, тревожиться тут можно меньше. Ну и руки перестали дрожать.\n\n\n\nКак этого добиваться кроме большого количества повторений?\n\nСамое простое — \n\n1) обращать внимание на своё дыхание. Даже не обязательно как-то особенно дышать, — просто, замечать, как дышите: поток воздуха, движения мышц.\n\n2) Расслабление — можно через сильное напряжение мышц (посмотрите миорелаксацию по Джекобсону).\n\n\n\nЗахотите, можете написать мне в личку, ВК или ФБ, вышлю ссылку на свой вебинар, про быстрые способы вернуть спокойствие, \»в моменте\», \»скоропомощные\».\n\n»,»updated»:»2020-07-25T09:39:43.884758+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2494,»votes»:1,»commentTopics»:[«all»],»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»d836177a-f092-4948-a460-323f6f29bc9c»:<"anonymous":false,"audienceLimitation":0,"author":"342e3cb7-b413-525a-a838-59e56239e7b5","banned":false,"commentsCount":0,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2020-07-29T14:55:59.219598+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Выпейте пустырничка, бросьте курить, больше заниматься спортом, помедитировать, понять, что что бы ни случилось, всё должно быть хорошо, иначе просто никак.

Источник

Почему трясутся руки при волнении и что с этим делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. Вас заинтересует данная статья, если вы или ваши близкие сталкивались с ситуацией, когда при волнении начинают трястись руки. Безусловно, если человек столкнулся с подобной проблемой, его заинтересует возможные причины данного явления, а также способы противодействия. Об этом вы и узнаете в данной публикации.

Возможные причины

Давайте разберемся, почему трясутся руки в момент волнения, что может спровоцировать данное явление.

  1. Тревожное расстройство. Характерно усиление дрожи именно в момент сильного волнения. Как только человек успокаивается, тремор прекращается. Иногда может иметь место серьезный эпизод волнения, который приведет к дрожанию верхних конечностей на постоянной основе, от которого удастся избавиться только после приема успокоительных препаратов.
  2. Результат наличия патологии щитовидной железы. Так, например, при тиреотоксикозе будет иметь место не только дрожь в руках в момент эмоционального волнения, но также может присутствовать тахикардия, повышенная тревожность и одышка.
  3. Наличие сахарного диабета. При резком волнении у человека может понижаться уровень сахара в крови, чем будет обостряться данное заболевание, провоцируя тремор в конечностях.
  4. Шейный остеохондроз. Если человек в момент волнения находится в напряжении, может оказываться давление на шею в области позвоночника. При наличии остеохондроза в данном месте, может возникать дрожь в верхних конечностях.
  5. Гипертоническая болезнь. Когда гипертоник волнуется, у него однозначно повышается артериальное давление, следом за которым может появляться дрожание рук.
  6. Индивидуальная особенность человека. У индивида может с детства в момент сильного волнения трястись руки, дрожать коленки. И это вариант нормы, особенности реагирования организма.
  7. Нахождение в душном помещении. При суммировании с волнением может вызывать дрожь в верхних конечностях.
По теме:  Дорожки для тренировки руки

Также могут иметь место факторы, которые способны повлиять на возникновение дрожи в момент сильного волнения:

  • особенность характера, сопровождаемая повышенной возбужденностью;
  • перенесение сильнейшего эмоционального потрясения;
  • наличие истероидной психопатии;
  • результат злоупотребления кофеином;
  • недостаточный сон.

Что предпринять

Вас наверняка интересует вопрос, как избавиться от такой дрожи в момент сильного волнения? Все зависит от причины, которая ее провоцирует.

  1. Если имеют место психологические проблемы, необходимо обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист сможет справиться с данной проблемой при помощи сеансов психотерапии, при необходимости он назначит успокоительные средства.
  2. Если подозреваете проблемы с щитовидной железой, запишитесь на прием к эндокринологу. Специалист назначит сдачу анализов (важно определить уровень гормонов данной железы), также направит на ультразвуковое исследование данного органа. При выявлении отклонений будет назначено специально лечение, которое, в том числе, может в себя включать гормонотерапию.
  3. Если все дело в сахарном диабете, также необходимо обратиться к эндокринологу. Важно следовать всем его рекомендациям, соблюдать диету, проходить лечение.
  4. Если у вас гипертоническая болезнь, то поможет и семейный доктор, который пропишет препарат, способствующий нормализации артериального давления.
  5. Если имеет место шейный остеохондроз, то можно по направлению от терапевта записаться на массаж и лечебную физкультуру.
  6. Важно проводить определенные мероприятия для нормализации своего внутреннего состояния с целью предупреждения острого реагирования на волнение. Для этого можно прибегнуть к расслабляющим процедурам, например, записаться на йогу, заняться медитацией, начать посещать в бассейн.

Меры предосторожности

Важно научиться держать себя в равновесии, так как именно сильный всплеск эмоций в результате волнения приводит к тому, что человек отмечает: «у меня трясутся руки».

  1. Если вы излишне волнительны, то начните пить травяные чаи. Например, можно заварить напиток с мелиссой, мятой, пустырником или вербеной.
  2. Не лишним будет прием ванны с аромамаслами. Ароматерапия успокаивающим образом воздействует на организм человека.
  3. Приучите себя спать не менее восьми часов в сутки. Ложитесь не позже одиннадцати часов ночи, поднимайтесь не раньше семи часов утра. Помните о том, как может воздействовать на организм недосып.
  4. Обращайте внимание на свое питание. Помните о том, что определенные продукты не являются полезными, но также могут принести организму вред, избегайте их.
  5. Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа, то рекомендовано выделять определенный период времени на занятия спортом.
  6. При подозрении на какое-либо заболевание, своевременно обращайтесь к врачу, следуйте его рекомендациям, не запускайте свое здоровье.

Теперь вы знаете, что делать, если начали трястись руки в момент волнения. Помните о том, что данному явлению могут предшествовать патологические процессы в организме, поэтому, если вам не удается найти логического объяснения данному явлению, обязательно посетите врача, чтоб не упустить развития серьезного недуга.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector