Упражнения для немеющих пальцев рук

«Когда немеют руки: эффективный комплекс упражнений от доктора Иванова»

С онемением пальцев рук в наши дни сталкиваются многие люди вследствие сидячей работы за компьютером. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов рассказывает о причинах этого недуга и делится эффективным комплексом упражнений, который он дает своим пациентам, страдающих от онемения рук.

«Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела» Фото: pixabay.com

ПРИЧИНА №1. «ОСТЕОХОНДРОЗ» ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Часто офисные работники жалуются на боль и онемение пальцев рук. Среди моих пациентов бывает немало таких людей. Как правило, проблема связана с перегрузкой шеи из-за сидячей работы, а также с неправильной эргономикой: неудобный стул, стол, компьютерная мышь. Сейчас я подробнее разберу три основных причины онемения рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Изнашивание межпозвоночных дисков со временем может приводить к боли и онемению пальцев рук из-за сдавления нервных корешков. Развитию этих дистрофических изменений в позвоночнике способствуют травмы (например, хлыстовая травма), микротравмы (например, частая езда в автотранспорте), статические перегрузки (сидячая работа), отсутствие регулярных физических нагрузок, неправильно подобранная подушка для сна и так далее.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА №2. МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ

Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела (например, когда стол высокий). Усилению напряжения способствуют также стрессовые ситуации. Также ношение тяжелой сумки на одном плече может вызвать мышечный спазм. Часто причиной боли и онемения пальце рук является так называемый синдром верхней апертуры, вызванный напряжением лестничных мышц. В результате сдавливается плечевое сплетение и появляется боль.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА № 3. ТУННЕЛЬНАЯ НЕЙРОПАТИЯ

Сдавление нервов на периферии может вызвать синдром туннельной нейропатии (воспаление нервов). Часто это бывает у офисных работников и программистов, которые пользуются компьютерной мышью. Кисть руки находится длительное время в тыльном переразгибании, в результате нерв оказывается зажат в тесном мышечно-сухожильном канале, что приводит к боли и онемению пальцев. Для профилактики этого состояния рекомендую использовать специальную компьютерную мышь и делать упражнения для рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Для выявления причины боли и онемения пальце рук следует обратиться к врачу-неврологу или врачу-остеопату. Лечение данной проблемы может включать прием медикаментозных препаратов, сеансы мануальной коррекции (остеопатия), лечебную физкультуру, физиотерапию, рефлексотерапию. В большинстве случаев эффект от лечения положительный. Главное — не запускать проблему и обращаться к врачу при появлении первых признаков болезни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ПРИ ОНЕМЕНИИ

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  • туннельная нейропатия локтевого, срединного и лучевого нервов;
  • артроз и артрит суставов рук вне обострения;
  • реабилитация после травм.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  • обострение артрита;
  • «свежие» травмы рук (перелом, вывих, ушиб).

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  1. Сжимаем кисть в кулак, держим 3 секунды, потом с силой растопыриваем пальцы. Делаем 15–20 раз.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

По теме:  Как дышать когда качаешь руки

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

После этого упражнения у вас перестанут неметь руки

От чего немеют руки? Чаще всего это происходит утром, после сна. Причиной тому является пережатый пучок нервов. Но онемение рук может происходить не только ночью или по утрам, но и днём. Подобная проблема может без причин, а может являться симптомом пониженной функции щитовидной железы и ряда других проблем с организмом.

Если онемение происходит нечасто, то избавиться от этой проблемы можно простыми упражнениями в домашних условиях, которые каждый сможет сделать самостоятельно. Таких упражнений всего три.

Первое упражнение «замок»

Вам необходимо скрестить пальцы обеих рук, ладони при этом должны быть направлены в сторону вашей груди. После этого нужно вывернуть кисти рук, как бы продавливая ладонями воображаемый предмет (смотри фото).

Второе упражнение «обратный замок»

Делаем всё то же самое, как в первом упражнении, при этом кисти рук и ладони поворачиваем как бы от себя. Как будто вы хотите сдвинуть что-то тяжёлое, чтобы это было на расстоянии от вас (смотри фото). Выполнять это упражнение можно сидя или стоя, как вам удобно. Ваш позвоночник при этом должен быть ровным.

Третье упражнение «растяжка кисти»

Нужно растянуть сгибатель запястья. Вытяните одну руку. Ладонь должна смотреть в потолок. Другой рукой согните пальцы вниз к полу. Как только вы почувствовали напряжение, задержитесь в таком положении на 20-30 секунду. То же самое проделайте со второй рукой.

Этих упражнений достаточно, чтобы забыть о проблеме онемения рук. Желательно, конечно, дополнительно проработать шейный отдел позвоночника — упражнения здесь . Ежедневно работать с акупунктурными точками и делать хотя бы небольшую растяжку или гимнастику в течение дня.

Практикуйте эти и другие упражнения и вы больше никогда не вспомните про то, что такое онемение рук, остеохондроз, сколиоз и так далее. Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ

Со следующей недели в своём закрытом блоге (не для всех), мы с женой будем размещать видео с различными упражнениями для оздоровления, похудения, растяжки и омоложения. Будем разбирать подробно разные планы питания, диеты и давать свои рекомендации под разный возраст людей.

Будут доступны и индивидуальные консультации с нами, поэтому приглашаю вас ПОДПИСАТЬСЯ на наш VIP – клуб , где каждый из вас сможет не только найти нужную и полезную информацию, но и многому научиться.

А также не забудьте поставить лайк этой статье, чтобы её увидело больше людей, которым тоже хочется избавиться от подобных проблем.

Источник

Упражнения от онемения пальцев рук

Онемение пальцев – довольно распространенное явление, которому подвержены люди всех возрастов. Потеря чувствительности, покалывание и ощущение стянутости часто проходят сами собой, поскольку могут быть вызваны переохлаждением, ношением тяжелых сумок или неудобным положением тела.

Однако бывает и по-другому – пальцы остаются как бы замороженными, и не реагируют на прикосновения в течение длительного времени. Что же делать в таком случае и как себе помочь? К счастью, существует абсолютно безопасный способ, с помощью которого можно справиться с данной проблемой.

Лучшее средство в случае, когда немеют пальцы рук – зарядка. Комплекс из несложных упражнений активизирует кровообращение в конечностях, снимет мышечный спазм и вернет утраченную чувствительность.

Вращение

Все упражнения выполняются, сидя на стуле.

  • Вращение рук: можно делать поочередно каждой рукой или двумя руками одновременно. Вытянуть руку вперед и, сгибая в локтевом суставе, вращать по направлению к груди. Кисти можно сжать в кулак либо оставить выпрямленными. Количество вращений – 20.
  • Повторение предыдущего упражнения с вращением, но с изменением направления – все движения совершаются от груди. Повторить 20 раз.
  • Рука вытянута в диагональ, параллельно полу. Выполнять вращательные движения со сгибанием в локтевом суставе по направлению к груди. Затем поменять руку. Количество повторов каждой рукой – 20 раз.
  • Энергично встряхнув руки и расслабившись, приступаем к следующему упражнению. Сначала вытянуть в диагональ одну руку, и вращать ею в направлении от груди, затем то же самое повторить с другой рукой.
  • Кисти рук сложить в замок и вращать в разные стороны, не разжимая пальцев. Это упражнение хорошо разогревает пальчики и разгоняет кровь в области запястья. Особенно полезно выполнять такие движения тем, кто подолгу сидит за компьютером.
  • Вытянув руку вперед, сгибать палец за пальцем, одновременно поворачивая руку к себе. Затем обратное движение – разгибание пальцев по очереди с одновременным поворотом руки от себя. Повторить 30 раз каждой рукой.
  • Упражнение № 10 повторяется, только сразу двумя руками – пальцы сгибаются по одному, руки разворачивается вовнутрь; затем обратное движение.
  • Руки согнуть в локте, и сложить ладони перед грудью (как делают йоги). Давить ладонью на ладонь, напряжение держать в течение 20 секунд. Взаимное давление и сопротивление укрепляет не только мышцы запястья, но и грудные мышцы. Повторить 10 раз.
  • Руки поставить перед собой, и соединить пальцы в горизонтальный замок. Пытаться разорвать замок и сопротивляться при этом пальцами. Локти должны быть параллельными полу и стремиться в стороны. Сделав 20 раз, встряхнуть руки, опустить и расслабить.
  • Повторить предыдущее упражнение: если в замке сверху была правая рука, то изменить исходное положение, и положить сверху левую руку.
  • Энергично сжимать кисть в кулак и полностью разжимать, разводя пальцы. Сделать 10 раз, после чего помассировать каждый палец.
  • Заключительный этап: сделать одновременно глубокий вдох и поднять руки вверх, с выдохом опустить. Повторить 3 раза. Затем выполнить упражнения № 1 и 2 на расслабление.
По теме:  Лучшие упражнения для развитии мышц рук

Упражнения от онемения пальцев рук

Для выполнения гимнастики потребуется стул и несколько минут свободного времени.

  • Расслабление: сидя на стуле, поднять руки вверх, и делать подрагивающие движения кистями, как бы стряхивая с них напряжение, в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустить руки.
  • Держа руки вдоль тела кончиками пальцев вниз, повторить предыдущее упражнение. Можно представить, что руки по локоть мокрые, и нужно стряхнуть с них лишнюю воду. Время выполнения – до 1 минуты.
  • Статическое напряжение: вытянуть руки параллельно полу в диагональном направлении. Затем тянуться за руками, сильно их напрягая, как будто кто-то тянет за руки. Максимальное напряжение должно быть в области локтевого сустава. Пальцы держать плотно прижатыми друг к другу. Время вытяжения – не менее 10 секунд, после руки опустить и слегка встряхнуть.
  • Усложняем задачу: исходное положение то же – руки вытянуты в диагональ, параллельно полу, но кисти нужно согнуть так, чтобы пальцы смотрели вверх. Толкать воображаемые стены, как бы стараясь их раздвинуть, в течение 10 секунд. Затем опустить руки, стряхнуть с них напряжение и расслабить.

Упражнения при онемении пальцев можно делать и на работе, скорректировать состояние поможет такой мини-комплекс:

  • сжать кисти в кулаки и вращать ими в разные стороны – 10-15 раз;
  • положив кисть ладонью на поверхность стола, поднимать пальцы сначала поочередно, а затем все вместе;
  • надавливать кончиками пальцев одной руки друг на друга;
  • медленно оттягивать большой палец в сторону, как будто тянуть тугую резинку;
  • отгибать каждый палец по очереди вверх, напрягая при этом тыльные мышцы ладони;
  • подбрасывать теннисный мячик вверх или в стену и ловить его кистью.

Народные рецепты

Вернуть пальцам чувствительность могут помочь растирки, массаж и контрастные ванночки. Для приготовления средств на основе проверенных временем рецептов потребуются недорогие и доступные продукты, которые наверняка найдутся в каждом доме.

По теме:  Как расположены мышцы левой руки

Одним из самых простых способов, способных принести облегчение, является компресс из тыквенной каши. Ею нужно обложить всю руку, включая плечевую область, и укутать сверху теплым платком. Процедуру повторять до улучшения состояния.

Чтобы приготовить настойку для растирания, понадобятся соленые огурцы, острый красный перец и водка. Несколько огурцов и 3 стручка перца измельчить и залить ½ литра водки (можно взять спирт). Настаивать неделю, а затем растирать кисти и пальцы полученной настойкой.

Багульник болотный, настоянный на яблочном уксусе в соотношении 1:3, применяют для растирания рук. Процедуру проводят 3 раза в день.

Метод тибетских монахов считается особенно действенным – он заключается в том, что надо опускать руки в миску с горячей водой, и надавливать пальцами и ладонью на дно емкости.

Еще один рецепт для онемевших пальцев – контрастные ванночки. Взять две любые емкости, в одну из них налить холодную воду, а в другую – горячую. Опускать кисти сначала в одну, а затем в другую емкость, делая небольшие перерывы между контрастным купанием. Процедуру можно делать несколько раз в день.

Полезные свойства черного перца известны с давних пор – растение способствует разжижению крови, улучшению кровообращения, растворению сгустков и активизации обменных процессов в организме. В черном перце содержится большое количество витамина С (в несколько раз больше, чем в апельсинах), внушительный список микроэлементов, а также витамины А и В.

Черный перец не случайно называют «королем специй – это растение обладает антисептическими, антибактериальными, антиоксидантными и множеством других полезных свойств

Для приготовления растирки лучше брать перец в мельнице, чтобы получить свежемолотый продукт. Понадобится 100 гр. перца и литр подсолнечного масла – смесь должна вариться на медленном огне полчаса. После остывания получившееся перечное масло можно сразу втирать в руки. Если делать процедуру регулярно, онемение будет появляться все реже, а потом пройдет совсем.

Нашатырный и камфорный спирт смешать в пропорции 5:1 (50 и 10 мл соответственно), долить 1 литр холодной воды, взболтать и растирать этой смесью пальцы.

Чесночную настойку для приема внутрь готовят так: в емкость объемом 0.5 л положить измельченный чеснок так, чтобы заполнилась 1/3 банки. Затем долить водки на остальные 2/3, закрыть крышкой и убрать наполненную емкость в темное место. Каждый день настойку нужно встряхивать. После готовности употреблять по 5 капель 3 раза в день в разбавленном виде. Курс лечения – месяц.

Чтобы не допустить развития заболеваний, которые вызывают онемение рук, нужно соблюдать несложные правила профилактики. И суставы, и сосуды плохо переносят алкоголь, никотин, слишком острую или соленую пищу, а также обилие специй и пряностей в рационе. Чтобы пальцы не немели, в холодное время года нужно носить теплые перчатки.

Если профессиональная деятельность связана с компьютером или другим инструментом, требующим мелкой моторики, рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут, чтобы кисти отдыхали. Не следует забывать и о том, что онемение может быть симптомом заболевания, иногда достаточно серьезного. Поэтому при регулярном и сильном онемении рук лучше посетить медицинское учреждение и выяснить причину.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector