Упражнения для резкости ударов руками

Как развить скорость и резкость?

Скорость и резкость очень важны во многих жизненных ситуациях. Попадетесь вы , к примеру, кучке неуравновешенных, собирающихся вам «навешать». Тут сила не поможет так, как скорость и резкость.

В этой статье я опишу вам несколько способов развить скорость, ловкость и резкость.

Будьте осторожны!

Данные упражнения, собственно, вы будете выполнять быстро и резко. Для ваших мышц такая нагрузка может быть шоковой, поэтому обязательно разомнитесь. Причем разминать нужно все мышцы, даже если будем делать изолирующие упражнения, т.е. прорабатывать некоторые мышечные группы, не задействуя другие.

Упражнения будут представлены тренировками, которые вы не будете выполнять в один день. Чередование таких тренировок принесет вам успешный и довольно быстрый результат.

Бег и его подводящие

Первый вариант тренировки! Два упражнения в одном подходе!

  • Бег на короткие дистанции. Отлично развиваются скорость с резкостью при беге на дистанции от 10 до 60 метров.

Три подхода данной тренировки будет достаточно.

НО! Если у вас нет доступа к лестнице и беговой дорожке одновременно, выполняйте упражнения по отдельности отдельной тренировкой. Не забудьте сделать пробежку перед тренировками.

Проработка верха тела

Данная тренировка не предназначена для ног.

Здесь будет 2 упражнения, которые помогут вам хорошо драться.

  • Побоксируйте. На протяжении 30 секунд активно боксируйте резкими ударами. Желательно, чтобы предметом ваших ударов была груша, но вы также можете боксировать по воздуху или, если вы вообще бесстрашный, можно по стене, но только осторожно, ведь мы хотим прокачать резкость и скорость удара, а не сломать кисть.
  • Подъемы гантелей в стороны. Это упражнение прокачивает плечи и напрямую влияет на силу и скорость удара. Начинайте с небольших весов, т. к. упражнение сложное, и при нехватке силы вы можете прибегнуть к «читингу». Такое упражнение можно делать в нескольких вариациях, которые я представлю на картинке.

Выполните 3 подхода (по классике) с отдыхом в 2 минуты.

Комбинирование тренировок

Две вышеописанные тренировки отлично сочетаются друг с другом. Например, вы не нашли лестницу для упражнения из первой тренировки. Взамен этому вы можете побоксировать, поработать с гантелями.

Такое разнообразие будет благотворно сказываться на вашем прогрессе.

Конечно, можно представить еще очень много упражнений, прокачающих скорость с ловкостью. Но для начала не стоит выполнять тренировки подобные профессиональным спортсменам, которые часто могут быть изолирующими.

Друзья, читайте мои другие статьи, будьте здоровы и удачи вам!

Источник

Как увеличить скорость удара?

В боевых искусствах, скорость — это перемещение тела, или какой либо части тела из одной точки в другую, за очень короткий промежуток времени!В данной статье я расскажу вам, как превратить ваш удар – в удар молнии. Как известно природная скорость человека довольно высока, а реакция в 30 лучше, нежели у кошки. Но, вследствие прогресса, природные инстинкты и навыки человека ухудшаются в виду ненадобности. Но это отнюдь не значит, что их нельзя развить в процессе тренировок.Тем более, что когда тренируется скорость, одновременно тренируется и техника и эффективность движений, а это очень важные факторы для ведения боя.

Для начала хотелось бы привести факторы, от которых зависит скорость удара :

Это осознание того, какое действие стоит совершить в тот или иной момент.

К примеру — перед тем как уклониться или поставить блок от атаки противника, мозг осознает угрозу опасности и передается импульс для определённых вариантов действий и предотвращения угрозы.

Это как раз то, о чем я писал выше, более оптимальный вариант действия и собственно само действие.

Это способность возвращаться к своему нормальному состоянию (боевому) в кротчайшие сроки.

Перед тем как перейти к упражнениям мне хотелось бы преподнести еще пару аксиом, от которых зависит скорость удара:

В первую очередь от развития нервной системы и скорости мышечных сокращений!Восприятия и реакции, в частности от взаимодействия зрения, слуха, даже запаха и нервной системы!

В большинстве случаев именно скоростью, а не силой определяется исход боя, особенно если противники равны в мастерстве. Особенно как замечается во всех поколениях человек с хорошей скоростью передвижения, защиты и атаки, довольно таки часто побеждают противников, превосходящих их ростом, массой и силой!

Как развить скорость удара?

Вообще скорость нельзя наработать прямо сразу, как говорится «здесь и сейчас», потому как лишние пере нагрузки могут повредить телу, поэтому упражнения обычно разбивают на этапы:

Включает в себя наработку гибкости, силы и ловкости. Является крайне необходимым для последующего развития скорости.

По теме:  Как накачать не растущие руки

Вообще физическую подготовку нельзя бросать никогда, а то как говорится: «можно заржаветь», когда начинаешь с самых низов и основ и переходишь к более интенсивным и «мощным» тренировкам, то можно конечно считать «начальную» физическую подготовку оконченной, но и в этом случае не следует про нее забывать, и на более высоком уровне тренировок использовать ее как разминку или зарядку по утрам.

Но с подготовкой физической нельзя еще и забывать про подготовку техническую, нужно стараться совмещать отработку техники с физ. Упражнениями и тогда будет отличный эффект от всех тренировок.

Лучше всего нарабатывается при часто повторяемых ситуациях, при которых нужен быстрый анализ. В нашем же случае наиболее подходящим будут СПАРРИНГИ, и эффективнее будет, если партнер будет более опытным или же с другой техникой боя, для расширения анализа в более различных ситуациях.

В спарринге учатся анализировать каждый ход противника, еще до совершения такового. Также тренируется до рефлекторного и подсознательного уровня состояние боевой готовности, так как на спаррингах человек подвергается атаке или сказать проще опасности.

Так же лучше всего нарабатывается в спаррингах, так как должно быть осознание того, как будут развиваться события в дальнейшем ( в бою это осознание тренируется лучше всего ).

К примеру в бою на улице представляется, как противник будет действовать и исключаются многие моменты, такие как: он сейчас будет прыгать и бегать перед вами показывая цирк, в случае чего исключаются почти невозможные варианты ( хотя в нашем мире возможно и такое ) и поэтому сужается выбор действий, до точно определенных.

Больше всего уделяется внимания именно этому типу скорости. Как можно было заметить во всех школах не малое количество времени уделяется на отработку скоростного выполнения техник, одиночных ударов, или же захватов и бросков. Например, может, кто обращал внимания, что переходя в стойку готовности, в последний момент теряется много времени?- Вот поэтому каждое движение нужно начинать с позы готовности и лучше, если это будет сначала немного расслабленное состояние, так как сила не сразу приходит в удар!

К примеру, если наносить удар рукой, то лучше заранее поднять и подготовить их к проведению ударов. Если бить ногой, то опять же нужно сразу переносить вес тела на опорную ногу и расслабить ту которой собираетесь бить.

Скорость перемещения в стойку может занять больше времени, чем вы думаете, поэтому сразу нужно продумать, как лучше провести технику и как выгоднее и быстрее принять стойку!

Когда изучаете новый прием, нужно сначала отрабатывать его медленно, чтобы дать мышцам привыкнуть к новым движениям и правильности выполнения. Потом когда попривыкните к приему, можно начинать увеличивать скорость при этом можно не задумываться о правильности и последовательности движений, хотя тоже пытаться не терять э то из виду. Когда отрабатывается прием в более высоком темпе, нельзя забывать о точности движений!

Также следует знать некоторые законы движений:

1. Скорость удара ногой будет намного ниже, если верхняя часть тела неконтролируема.

2. Когда тело находится в стабильном положении, скорость удара ногой само собой увеличивается.

3. Скорость руки будет медленной, если бить только рукой, да и силы не будет также.

4. Мощь удара рукой возрастает многократно, если проводится от бедра.

5. Наклоняя корпус в сторону, когда делается вращение, есть большая вероятность потерять равновесие и упасть.

Это лишь малая часть из всего, что включают в себя законы, но именно эта часть считается основой основ.

Также важный фактор для увеличения скорости выполнения — умение расслабляться. Ведь когда мышцы напряжены, они реагируют гораздо хуже на команды подаваемые мозгом, нежели расслабленные. Надо стараться расслабляться перед началом движения и сохранять как можно меньше напряжения в мышцах, во время проведения приема. Расслабленность позволяет сохранять энергию в мышцах и снижает количество силы, необходимой для быстрого перемещения.

Для следующих этапов я описал все чуть выше:

Отработка взрывной мощи.

Повышение скорости при выполнении техники

Тренировка при максимальной скорости

Вот эти самые необходимые этапы для достижения необходимой цели!

Основы тренировки скорости удара:

1. Когда тренируете скорость, никогда нельзя использовать сложные технические приемы!

2. Тщательно изучать каждый прием в отдельности и только потом переходить к отработке на скорость!

3. Не напрягать мышцы при работе на скорость!

4. К тренировке на скорость нужно приступать, имея только ХОРОШО развитые мышцы, потому как слабые мышцы не способны переносить большого напряжения и легко травмируются!

Думаю, данная статья окажется вам полезной, в скором времени мы продолжим данную тему и рассмотрим определенные удары и увеличение их скорости в частности. А пока прощаюсь с вами и желаю успехов!

По теме:  Упражнение для ног своими руками

Источник

Удары рукой, как оружие: упражнения для постановки

Оглавление
  1. Развитие скорости
  2. Развитие силы
  3. Оттачивание атак

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения для удара рукой необходимы и, какие из них наиболее эффективны? Это вопрос весьма актуален не только для начинающих, но и уже опытных бойцов. Также многих интересует построения комплекса домашних тренировок.

Чтобы сделать удар рукой мощным, карающим, наподобие оружия, требуется основательно тренироваться. Занятия должны включать в себя упражнения с собственной массой и снарядами. Не менее важно развивать и скорость удара.

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой , упражнения рекомендуются следующие:

  1. «Кувалда и мишень». Это начало тренировки. Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены. Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

  1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

  1. Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско. Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов. Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

  1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

  1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

Развитие силы

Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.

Упражнения для силы удара рукой в домашних условиях реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.

Какие упражнения развивают силу удара рукой ? Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:

  1. Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.

Следует учитывать, что результаты данной работы проявляются медленно и не следует гнаться за ними, сразу задавая непосильную нагрузку.

  1. Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.
По теме:  Как убрать жир с рук накачать руки

  1. Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.

Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.

Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.

Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.

Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

  1. Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

  1. Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.

Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.

Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

Оттачивание атак

Упражнения для постановки удара рукой сложно представить без штурмов груши или мешка.

Оптимально реализовывать одиночные и серийные атаки. С помощью первых можно качественно размяться.

Вторые направлены на закрепление техники. Чаще всего устраивают «двоечки». Задача – поразить одну точку снаряда максимально мощно. После этого мешок оттолкните от себя, как можно дальше.

Контролировать процесс должен тренер. Он следит за правильными движениями рук и ног.

Это прекрасные упражнения для правильного удара рукой, развивающие и силу, и резкость, и точность. Для этих целей полезно заниматься на лапах.

Работа осуществляется с партнёром. Он держит лапу в руке. Задача заключается в её поражении при смене позиций и дистанций. То есть ассистент резко, то поднимает, то опускает её, располагает то слева, то справа. Может с ней удаляться или приближаться. Требуется успевать за его манёврами и бить по лапе.

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector