Упражнения для шеи при онемении рук

После этого упражнения у вас перестанут неметь руки

От чего немеют руки? Чаще всего это происходит утром, после сна. Причиной тому является пережатый пучок нервов. Но онемение рук может происходить не только ночью или по утрам, но и днём. Подобная проблема может без причин, а может являться симптомом пониженной функции щитовидной железы и ряда других проблем с организмом.

Если онемение происходит нечасто, то избавиться от этой проблемы можно простыми упражнениями в домашних условиях, которые каждый сможет сделать самостоятельно. Таких упражнений всего три.

Первое упражнение «замок»

Вам необходимо скрестить пальцы обеих рук, ладони при этом должны быть направлены в сторону вашей груди. После этого нужно вывернуть кисти рук, как бы продавливая ладонями воображаемый предмет (смотри фото).

Второе упражнение «обратный замок»

Делаем всё то же самое, как в первом упражнении, при этом кисти рук и ладони поворачиваем как бы от себя. Как будто вы хотите сдвинуть что-то тяжёлое, чтобы это было на расстоянии от вас (смотри фото). Выполнять это упражнение можно сидя или стоя, как вам удобно. Ваш позвоночник при этом должен быть ровным.

Третье упражнение «растяжка кисти»

Нужно растянуть сгибатель запястья. Вытяните одну руку. Ладонь должна смотреть в потолок. Другой рукой согните пальцы вниз к полу. Как только вы почувствовали напряжение, задержитесь в таком положении на 20-30 секунду. То же самое проделайте со второй рукой.

Этих упражнений достаточно, чтобы забыть о проблеме онемения рук. Желательно, конечно, дополнительно проработать шейный отдел позвоночника — упражнения здесь . Ежедневно работать с акупунктурными точками и делать хотя бы небольшую растяжку или гимнастику в течение дня.

Практикуйте эти и другие упражнения и вы больше никогда не вспомните про то, что такое онемение рук, остеохондроз, сколиоз и так далее. Не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ

Со следующей недели в своём закрытом блоге (не для всех), мы с женой будем размещать видео с различными упражнениями для оздоровления, похудения, растяжки и омоложения. Будем разбирать подробно разные планы питания, диеты и давать свои рекомендации под разный возраст людей.

Будут доступны и индивидуальные консультации с нами, поэтому приглашаю вас ПОДПИСАТЬСЯ на наш VIP – клуб , где каждый из вас сможет не только найти нужную и полезную информацию, но и многому научиться.

А также не забудьте поставить лайк этой статье, чтобы её увидело больше людей, которым тоже хочется избавиться от подобных проблем.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

10 упражнений для стоп, которые очень важны для здоровья в целом! 1. Растяжка пальцев. .

По теме:  Простые упражнения для рук после перелома

Куриные сердечки — как правильно приготовить Куриные сердечки .

Хек — доступно, просто, полезно, вкусно! Более 30 рецептов Блюда из хека .

Простая гимнастика для ленивых, которая хорошо устраняет боли в спине Простая гимнастика для л.

Меновазин: стоит копейки, а лечит многие болезни Меновазин: стоит копейки, а лечит многие боле.

Новости

Метки

Рубрики

Ссылки

Музыка

Фотогалерея Ctrl+C /Ctrl+V

Подписка по e-mail

Поиск по дневнику

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Почему немеют руки по ночам, Гимнастика для шеи Шишонина

Четверг, 09 Августа 2018 г. 16:21 + в цитатник

Почему немеют руки по ночам, Гимнастика для шеи Шишонина.

В практике врачей нередки случаи, когда люди жалуются на онемение рук. Онемение чаще происходит ночью. Как правило, первое время немеют кончики пальцев, начиная с мизинца.

Далее начинают неметь кисти, потом захватываются большие участки, пока не начинают полностью отниматься руки. Онемение может сопровождаться слабостью в руках, полной или частичной потерей чувствительности, болевыми ощущениями различной интенсивности.

Причиной онемения является передавливание кровеносных сосудов, питающих руки, и нервных волокон, иннервирующих их. Происходить это может из-за ношения слишком тесной одежды, длительного пребывания в позе, когда руки располагаются выше сердца и кровь оттекает от них, и в некоторых других случаях.

Причины почему немеют руки

Это временное онемение, вызванное случайными причинами и проходит оно вскоре после их устранения. Однако систематическое онемение рук или всего лишь кончиков пальцев должно вызывать опасения, ведь их причиной могут быть серьезные заболевания. Это может быть следствием:

шейного остеохондроза,
межпозвоночной грыжи,
дегенерации межпозвонковых тканей.
При шейном остеохондрозе происходит мышечные спазмы, которые пережимают сосуды и нервы рук в районе шейного отдела позвоночника.

Если онемение рук вызвано именно этим заболеванием, что чаще всего и бывает, то действовать нужно следующим образом.

1. В момент онемения рук повращайте головой, понаклоняйте шею в стороны и вперед. Помните, что совершать резкие движения и отклонять голову назад при шейном
остеохондрозе нельзя, результатом может стать серьезная травма.

2. Снимите напряжение с трапециевидной мышцы. Для этого нужно расправить плечи, затем приподнять и опустить их как можно ниже, после чего расслабить шею и плечевой пояс.

3. Помассируйте, разомните и разотрите мышцы шеи, шейно-воротниковой зоны и занемевших областей. Только осторожно, не натрите кожу. Сделать массаж вполне возможно самостоятельно или обратиться за помощью к кому-то из домашних. Такой массаж не требует навыков и мастерского владения специальными техниками. Просто нужно снять напряжение, мышечный спазм и восстановить кровоток. С этим справится даже ребенок.

4, Старайтесь как можно больше двигаться. Уделите особое внимание подвижности шеи. Ежедневно выполняйте комплекс несложных упражнений для шейного отдела. Это не отнимает много времени, но дает весьма ощутимый эффект.

5. Укрепляйте мышцы шеи. Это позволит лучше поддерживать позвоночник в правильном положении и снимет излишнюю нагрузку на него.

6. Растягивайте мышцы шеи при помощи специальных методик, что позволит снимать или предотвращать спазмы мышц и уменьшать сдавливание, «усадку» позвоночника.

По теме:  Тренировка рук для начинающего

7. Пройдите обследование, получите и придерживайтесь рекомендаций врача.

8. Пройдите курс массажа или рефлексотерапии.

9. Запишитесь в бассейн.

10. Берегите позвоночник. Несоблюдение этого пункта приводит к развитию огромного количества заболеваний.
Гимнастика для шеи

Если вы чувствуете боль в области шеи, то избавиться от неё поможет систематическая зарядка. Для того чтобы упражнения дали результат, необходимо делать их плавно и медленно. К тому же зарядка не должна приносить болевых ощущений, иначе результат будет совершенно противоположный.

Первое упражнение. Медленно поверните голову в сторону как можно дальше, задержите её в таком положении, потом плавно верните её назад и расслабьте мышцы шеи. Также само поворачивайте голову в другую сторону.

Второе упражнение. Положите голову на грудную клетку и поворачивайте её вправо и влево. Если вы чувствуете боль при таком упражнении, то выполняйте его плавно.

Третье упражнение. Наклоните голову назад и делайте повороты вправо и влево.

Четвёртое упражнение делается в сидячем положении. При этом руки необходимо положить на колени. Двумя ладонями давите на лоб, но голову при этом не отводите назад, а сопротивляйтесь мышцами шеи. В напряжении держите голову около 6 секунд, потом расслабьте мышцы шеи и положите голову на грудь.

Пятое упражнение. Сядьте и положить руки на колени. Затем сомкните ладони «в замок» и положите их на затылок. Ладонями пытайтесь склонить голову вперёд, но при этом сопротивляйтесь мышцами шеи и не наклоняйте её. Затем опустите руки на колени.

Шестое упражнение. Поочерёдно надавливайте левой и правой ладонью на висок. При этом не отводите голову в сторону, а оказывайте сопротивление.

Седьмое упражнение. Положите ладони на затылок и отводите голову назад, давя на неё ладонями.

Восьмое упражнение. Ладони, сцеплены «в замок», положите на затылок. Наклоняйте голову вперёд и давите ладонями на затылок. Подбородком достаёте грудной клетки.

Девятое упражнение. Для того чтобы шея чувствовала себя «хорошо» нужно также делать упражнения для рук. Подымите одну руку вверх, а другую держите внизу, ритмичными движениями отводите руки назад.

Десятое упражнение. Если вы привыкли немного сутулиться, то отведите час в день, когда вы будете держать спину прямо. Старайтесь всегда следить за своей осанкой.

Такую зарядку можно выполнять даже сидя за компьютером, когда у вас есть немного свободного времени. Перечисленные упражнения будут лучшей профилактикой шейного остеохондроза или же помогут совсем избавиться от него.

Гимнастика для шеи Шишонина видео. Я предлагаю Вам обязательно посмотреть это видео. Помогает многим и мне тоже.

Источник

«Когда немеют руки: эффективный комплекс упражнений от доктора Иванова»

С онемением пальцев рук в наши дни сталкиваются многие люди вследствие сидячей работы за компьютером. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов рассказывает о причинах этого недуга и делится эффективным комплексом упражнений, который он дает своим пациентам, страдающих от онемения рук.

«Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела» Фото: pixabay.com

По теме:  Упражнения шея онемение рук

ПРИЧИНА №1. «ОСТЕОХОНДРОЗ» ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Часто офисные работники жалуются на боль и онемение пальцев рук. Среди моих пациентов бывает немало таких людей. Как правило, проблема связана с перегрузкой шеи из-за сидячей работы, а также с неправильной эргономикой: неудобный стул, стол, компьютерная мышь. Сейчас я подробнее разберу три основных причины онемения рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Изнашивание межпозвоночных дисков со временем может приводить к боли и онемению пальцев рук из-за сдавления нервных корешков. Развитию этих дистрофических изменений в позвоночнике способствуют травмы (например, хлыстовая травма), микротравмы (например, частая езда в автотранспорте), статические перегрузки (сидячая работа), отсутствие регулярных физических нагрузок, неправильно подобранная подушка для сна и так далее.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА №2. МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ

Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела (например, когда стол высокий). Усилению напряжения способствуют также стрессовые ситуации. Также ношение тяжелой сумки на одном плече может вызвать мышечный спазм. Часто причиной боли и онемения пальце рук является так называемый синдром верхней апертуры, вызванный напряжением лестничных мышц. В результате сдавливается плечевое сплетение и появляется боль.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА № 3. ТУННЕЛЬНАЯ НЕЙРОПАТИЯ

Сдавление нервов на периферии может вызвать синдром туннельной нейропатии (воспаление нервов). Часто это бывает у офисных работников и программистов, которые пользуются компьютерной мышью. Кисть руки находится длительное время в тыльном переразгибании, в результате нерв оказывается зажат в тесном мышечно-сухожильном канале, что приводит к боли и онемению пальцев. Для профилактики этого состояния рекомендую использовать специальную компьютерную мышь и делать упражнения для рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Для выявления причины боли и онемения пальце рук следует обратиться к врачу-неврологу или врачу-остеопату. Лечение данной проблемы может включать прием медикаментозных препаратов, сеансы мануальной коррекции (остеопатия), лечебную физкультуру, физиотерапию, рефлексотерапию. В большинстве случаев эффект от лечения положительный. Главное — не запускать проблему и обращаться к врачу при появлении первых признаков болезни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ПРИ ОНЕМЕНИИ

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  • туннельная нейропатия локтевого, срединного и лучевого нервов;
  • артроз и артрит суставов рук вне обострения;
  • реабилитация после травм.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  • обострение артрита;
  • «свежие» травмы рук (перелом, вывих, ушиб).

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

  1. Сжимаем кисть в кулак, держим 3 секунды, потом с силой растопыриваем пальцы. Делаем 15–20 раз.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector