Упражнение для кистей рук для хоккеистов

Как увеличить силу броска в хоккее?

Если Вы занимаетесь хоккеем не просто для души, а ради результата, скорее всего вы задавались вопросом: как сделать сильный кистевой бросок в хоккее. Ведь именно от этой техники зависит четкость попадания шайбы, ее скорость и, соответственно, процент побед на играх.

Как улучшить бросок:

Как и в любых других направлениях, залогом успех при тренировке броска является регулярность занятий. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете высокого результата. Желательно, чтобы упражнения для увеличения силы броска в хоккее проводились под присмотром тренера, тогда эффективность будет повышаться, а вы не переусердствуете с выполнением заданий.

Нагрузка на плечевую зону

Мощный удар кистью предполагает не только хорошо разработанное запястье, но и всю зону от груди до ладони. Поэтому помимо профильных кистевых упражнений уделяйте должное внимание отжиманиям, подтягиваниям и т.д. Отжимания рекомендовано выполнять с вариациями: на ладонях, пальцах, кулаках, тыльной стороне кости. То же и с подтягиваниями: хорошо помогает подтягивание на пальцах на одной руке при ненавязчивой помощи второй.

Вы не сможете обойтись при тренировке кистевого броска без помощи дополнительных снаряжений.

Варианты:

  • Кистевой эспандер

Эспандер реализует метод, основанный на упругой деформации. Для того чтобы заниматься эспандером необходимо его сжимать и разжимать до наступления усталости, после чего полностью отдыхаете и снова сжимаете. Другой способ: отдых кисти реализуется при сжатой кисти. Для увеличения силы броска подберите регулируемый эспандер, где количество сжатий, которое Вы сможете осуществить, не превысить 10-12 раз за подход. Если эспандер не оказывает должно нагрузки, выполняйте упражнения не на целую руку, а на отдельные пальцы.

Палка с утяжелителем

Зачастую, делается она самостоятельно из продолговатой палки или поломанной клюшки. Вам необходимо просверлить дырку на нижней части, через которую продеть веревочку. На нее подвешиваете груз. Рекомендовано начинать с 1 кг и постепенно увеличивать. Суть занятий состоит в том, что Вы совершаете движения, аналогичные броску и накручиваете кистями палку в обе стороны попеременно. Локти должны быть прижаты к корпусу.

Выбирая, как тренировать бросок в хоккее, задумайтесь о том, каково состояние броска у Вас на текущий момент. Если вы достаточно сильны – можете сразу начинать упражнения с палками, если нет – укрепите мускулатуру отжимания и подтягиваниями, а силу кисти – эспандером.

Источник

Упражнения для рук в хоккее

Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

По теме:  Как укрепить мышцы рук для женщин с помощью гантелей

Общие упражнения

Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

Координационные упражнения для рук:

  • Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
  • Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
  • Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
  • Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.

По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

  • Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
  • Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
  • Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
  • Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

Специальные упражнения

В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

  • Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
  • Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
  • Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.

Источник

Как увеличить силу броска в хоккее?

Если Вы занимаетесь хоккеем не просто для души, а ради результата, скорее всего вы задавались вопросом: как сделать сильный кистевой бросок в хоккее. Ведь именно от этой техники зависит четкость попадания шайбы, ее скорость и, соответственно, процент побед на играх.

Как улучшить бросок:

Как и в любых других направлениях, залогом успех при тренировке броска является регулярность занятий. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее достигнете высокого результата. Желательно, чтобы упражнения для увеличения силы броска в хоккее проводились под присмотром тренера, тогда эффективность будет повышаться, а вы не переусердствуете с выполнением заданий.

По теме:  Комплекс упражнений для дома своими руками

Нагрузка на плечевую зону

Мощный удар кистью предполагает не только хорошо разработанное запястье, но и всю зону от груди до ладони. Поэтому помимо профильных кистевых упражнений уделяйте должное внимание отжиманиям, подтягиваниям и т.д. Отжимания рекомендовано выполнять с вариациями: на ладонях, пальцах, кулаках, тыльной стороне кости. То же и с подтягиваниями: хорошо помогает подтягивание на пальцах на одной руке при ненавязчивой помощи второй.

Вы не сможете обойтись при тренировке кистевого броска без помощи дополнительных снаряжений.

Варианты:

  • Кистевой эспандер

Эспандер реализует метод, основанный на упругой деформации. Для того чтобы заниматься эспандером необходимо его сжимать и разжимать до наступления усталости, после чего полностью отдыхаете и снова сжимаете. Другой способ: отдых кисти реализуется при сжатой кисти. Для увеличения силы броска подберите регулируемый эспандер, где количество сжатий, которое Вы сможете осуществить, не превысить 10-12 раз за подход. Если эспандер не оказывает должно нагрузки, выполняйте упражнения не на целую руку, а на отдельные пальцы.

Палка с утяжелителем

Зачастую, делается она самостоятельно из продолговатой палки или поломанной клюшки. Вам необходимо просверлить дырку на нижней части, через которую продеть веревочку. На нее подвешиваете груз. Рекомендовано начинать с 1 кг и постепенно увеличивать. Суть занятий состоит в том, что Вы совершаете движения, аналогичные броску и накручиваете кистями палку в обе стороны попеременно. Локти должны быть прижаты к корпусу.

Выбирая, как тренировать бросок в хоккее, задумайтесь о том, каково состояние броска у Вас на текущий момент. Если вы достаточно сильны – можете сразу начинать упражнения с палками, если нет – укрепите мускулатуру отжимания и подтягиваниями, а силу кисти – эспандером.

Источник

Упражнения для рук в хоккее

Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

Общие упражнения

Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

Координационные упражнения для рук:

  • Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
  • Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
  • Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
  • Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.
По теме:  Как накачать мышцы рук отжиманиями от пола

По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

  • Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
  • Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
  • Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
  • Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

Специальные упражнения

В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

  • Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
  • Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
  • Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.

Источник

Развиваем мышцы рук хоккеистов

Мышцы рук хоккеисты тренируют в специальной зоне, которая оборудована бортами. На полу должно лежать покрытие, по которому легко скользит шайба. К примеру, пластик или линолеум. Но, конечно, лишь на льду кондиции для тренировки рук хоккеиста будут идеальными.

Выполнение упражнений предусматривает наличие специального инвентаря. Это и резиновые кольца, и шайбы разного веса, и стойки, и даже имитаторы противника.

Так называемые «сухие» тренировки имеют своей целью отработку навыков владения клюшкой, а также улучшение координации спортсмена.

Спортсмен отрабатывает сложные движения и старается научиться действовать своими верхними конечностями в разных направлений и с разной амплитудой независимо от нижних.

Список основных координационных упражнений

– Двумя руками удерживаем клюшку и перемещаемся в разных направлениях;

– Выполняем хваты сначала правой рукой, затем левой (если вы левша, то делаем все наоборот), подбрасываем и ловим клюшку перед собой и за спиной;

– Перехватываем кистями вверх по рукоятке клюшку, которая находится впереди, потом сбоку и сзади;

Опытные хоккеисты выполняют эти упражнения в разных комбинациях и в более сложных вариациях. В программу тренировок для профессиональных спортсменов входит целое множество других активностей. К примеру, упражнения с шайбой, предусматривающие ее перемещение по различным траекториям (буква «П», восьмерка и т.д).

Источник

Поделиться с друзьями
fitomaniya.ru
Adblock
detector